4种运动可以瘦臀

4种运动可以瘦臀

1、平时上班如果有条件的话，就提前一站下车，留一站路走回去，作为缺乏锻炼的加餐咯，这点应该都懂得，只是没能坚持下来吧。而且要想着是为了锻炼而走，而不是抱怨行走时候的劳累，想想能去掉的肉肉，心情愉快的大踏步吧。健康贵在用心坚持，很简单的。 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

4种运动轻松瘦肚子

1、用粗盐按摩。每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分钟后用温水洗干净即可。这样可以促进腹部的脂肪燃烧，加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统，可以及时的排出宿便。

2、走路减肥。走路也是瘦腹的一种方法，因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走，多转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂。

3、坚持腰腹部运动。每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

4、睡前100次推腹按摩。消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

瘦臀的几个运动

站立。这个简单吧，屁股大为什么?是坐的!长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立。

高抬腿，这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。

深蹲 场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。

蛙跳 看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

跳绳 我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

跑步 针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。一天四百米就好，

日常运动瘦臀法宝

金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

腰臀比完美值多少 有氧运动整体减脂

对于臀部较为宽大的人群，一般体脂率也较高，需要先从整体有氧运动瘦身开始，促进臀部脂肪燃烧，然后再针对臀部力量训练紧致臀部，才能很好的塑造圆润翘挺适中的完美臀部，切勿一开始就以力量训练锻炼臀部，否则会显得臀围更大，腿部变粗，身形不协调，推荐瘦臀较好的有氧运动为：快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行三次，一次30分钟以上为宜。

瘦腰美臀的小运动

强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

减臀肥肉

据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。

注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

想瘦腰?想提臀?您来对了!以上的方法能帮助您更好地雕塑腰部和臀部的线条，但在做以上运动的时候，要注意安全，坚持就是胜利哦!

什么运动瘦臀的效果最快呢

一、站立练小腿

锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

二、提臀瘦腿操

1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

三、翘臀操

1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

运动瘦大腿的方法有哪些

运动瘦大腿是减掉大腿上赘肉的一种有效方式，它是经过运动的妙招将大腿上的脂肪消耗的形式，是一种健康有效无任何副作用的减肥方式，不少女士比较热衷此种妙招，运动瘦大腿有哪些妙招呢，下面作者为大家介绍几种运动瘦大腿的妙招。

运动瘦大腿的妙招：

跑步也是消耗热量的好妙招，但关于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选用。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持消去。而采纳行走与跑步相结合的妙招就好得多。当您不感到艰难时，才能适当增多跑步而减轻行走。

游泳也是一项周身性增氧运动、但游泳对大腿的运用不是过多。假如你想在游泳池中健美大腿。才能在浅水中行走，或是穿着救生衣在深水处行走。水的原有阻力会使你的大腿获得强有力的锻炼。

以上是运动瘦大腿的两种运动妙招，不论是跑步仍是游泳，大家要依据自己的身体素质来选用符合自己的瘦大腿妙招，执行锻炼之前要给身体做个检查，这样以防万一，所以还犹豫什么，赶紧行动吧!

仰卧起坐可以瘦屁股吗 注意事项

1、基础的仰卧起坐瘦屁股的效果不是很明显，因此想要快速瘦臀的人群建议可以多做抬腿仰卧起坐，然后搭配臀桥、深蹲等动作，多种运动方式配合进行。

2、仰卧起坐是一种慢性运动，对于体力的消耗还是比较大的，建议量力而为，运动过度容易造成肌肉拉伤。

3、不管做仰卧起坐是为了瘦肚子还是瘦屁股，最基础的是要保证动作的准确性，以免给身体带来伤害。

怎样运动瘦腿瘦臀

臀部好看的女生，真的很有女人味哦。如果你因为工作无法避免久坐，那么下班后就应该多多为臀部塑形了。每天进行抬臀运动，对臀部来说有着结实，塑形作用哦。可以采用下蹲或后抬腿等运动，对臀部来说非常有利。

想要拥有好身材，还是多花点时间去健身房吧!在健身房里想要锻炼臀部，可以采用举重物下蹲，举哑铃下蹲等运动。坚持练习一段时间，相信你的臀部会变得又翘又丰满哦

秋季白领休息间的瘦身操

按摩瘦臀

臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外，还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

掂脚尖走路

有一个很省钱的运动瘦臀法，能够起到增加臀线魅力的作用，那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。

控制饮食，少吃高热量食物

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人特别喜欢吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。这个时候应该控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦臀操，以减去囤积的肥肉。此外，还要注意选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，并加强下半身穴位按摩。

桥式运动瘦臀又瘦腿

健美操桥式运动的锻炼方法

1、两手可以平放着在体侧以此来保持平衡，也可以选择在胸前交叉来提高难度。

2、在起桥位时，肩、髋、膝至少要在一条直线上，髋关节可以稍微的高于直线，但决不可以低于直线。

3、膝关节接近90°。

4、足跟着地，勾起你的脚尖。

5、两脚之间的距离和髋一样宽。

6、把地面扛在肩上。

桥式运动的好处

一：告别腰背疼痛。

臀部无力或者是缺乏锻炼很容易就会导致腰背疼痛。久坐的生活方式让臀部肌肉更加少得到锻炼，臀肌力量减弱(也称“臀肌失忆”)意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛。长时间的久坐的人每天坚持进行桥式锻炼的话，有助于“唤醒”你的臀肌，强壮骨盆，帮助身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎来移动身体，进而就会告别腰背疼痛了。

二：膝关节疼痛奇迹消失。

膝关节疼痛的一大主因是因为股骨(大腿骨)控制力得削弱，表现为股骨前倾、内旋或者是外翻，如果得不到及时的控制的话，极易导致膝关节疼痛。臀肌在控制髋关节股骨方面起着重要的作用，同时也会影响到膝关节其他的骨骼的活动。桥式锻炼(特别是单腿臀桥)有助于保持股骨与膝盖、脚趾协调一致，避免膝部运动受损。

怎样运动瘦腿瘦臀 在家就能做什么运动瘦臀

首先双腿并拢让双手撑在墙上双腿伸直，让臀部先向外伸展十秒钟，接着再往墙里的方向靠近十秒钟。这样的动作重复做几次，不仅能帮助臀部塑形还能收小肚子呢!这组推墙动作在家里也能做，随时随地都能进行。

没想到爬楼梯也能瘦臀吧?不过呢现在很多楼房都有电梯，尤其是上班一族那些写字楼公司在十几二十几层，当然是需要电梯的。但如果你想要瘦臀的话，建议你可以爬楼梯，非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯，能带动大腿以及臀部的肌肉，让你的臀部更加紧实，还能锻炼消耗臀部的脂肪。