腰闪了怎样恢复比较快
腰闪了怎样恢复比较快
腰闪了以后,最好不要自己判断病情,觉得疼就严重,不疼就不严重,一定要第一时间去医院做检查确定病情,在专业医生的帮助下进行恢复治疗。
2如果确定不严重,可以适当做一些理疗,如热敷,用热毛巾或者是用粗盐袋在微波炉里加热后敷在腰部,要注意控制温度,不要烫伤皮肤。平时要多平躺休息,有助于腰部恢复。
3如果很疼,除了卧床休息外,还需要进行药物治疗,也可配合超短波治疗,如果疼的时间比较长,也可以进行封闭疗法,可以缓解疼痛。
注意事项:
在日常生活中,尤其是老年人,在蹲起、转身的时候一定要缓慢,不可过于着急,容易造成腰部损伤。
腰扭伤了如何快速恢复小窍门 斜扳腰椎
方法:患者采取侧卧位,按摩者一个手掌或者是肘部按住其肩部,另外一手掌或肘部按住其髋部,然后斜角度进行扳,左右各1遍。
注意:扳的时候以患者最大承受角度为宜,能够理筋整复。
椎间盘突出症的注意事项
(1)加强锻炼增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼,腰部肌肉力量减弱,不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状,可以达到一定效果。
(2)避免持重新妈妈刚经历生产,自己不要抬重物,动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体,避免闪腰。
(3)休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体,减少腰部受伤的机会。
(4)适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加,过于肥胖的腹部,增加了腰部负荷。当然,身体也不能过于瘦弱。所以,体重适度最好。
腰扭伤了如何快速恢复
1.滚腰肌
方法:患者采取俯卧位,然后按摩者用掌根指关节为着力点,左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌,来回操作5分钟,可以左右交替。
注意:按摩的时候要求手法轻柔缓和,以患者觉得耐受舒适为宜,禁用暴力蛮劲。
2.四指推腰
方法:患者采取俯卧位,按摩者用大拇指和食指、中指、无名指三指相对附着,然后用推法作用在双侧腰骶部以及臀上部,来回推拿8分钟。 注意: 推拿的时候力度要轻柔渗透,可以从轻到重以患者耐受为宜。
3.掌揉腰骶
方法:患者采取俯卧位,按摩者用掌根或者是掌部的小鱼际(手掌外援侧的肌肉隆起部位,在大拇指的对侧)为着力点缓慢有力地按揉腰骶部,大约3分钟。
4.斜扳腰椎
方法:患者采取侧卧位,按摩者一个手掌或者是肘部按住其肩部,另外一手掌或肘部按住其髋部,然后斜角度进行扳,左右各1遍。
注意:扳的时候以患者最大承受角度为宜,能够理筋整复。
做深蹲腰疼怎么快速恢复
你可能弯曲了你的背部,在深蹲或其他健身运动的过程中,弯曲的背部在负荷很大的情况下活动,下背部的竖脊肌等肌纤维承担了不小的负重。这会导致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛,而且严重时的突发情况,很可能还会让你受伤,以及闪腰。
动作描述
1.在健身的垫子上做,身体呈俯卧的姿态,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起;
2.手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起。
动作要点
收紧腹部,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体。女孩子一定要穿运动文胸做这个动作,以防磨到肌肤。
持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。
练深蹲腰疼可以通过小燕飞这种安全、易上手的动作轻松缓解,如果你练深蹲有腰背不适,可以多练习这个动作哦。
动作描述
俯卧于健身垫子上,身体呈一直线,吸气做预备动作。手臂向前方伸直,双腿向后拉伸伸直。
动作要点
1.双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线,头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起,
2.吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、在顶点处稍微停顿一下,感受下背部的收缩拉紧,停顿时间坚持1-2秒。
3.再慢慢呼气放松,回到原始位置,放下左腿和右臂,换右腿和左臂,换一边重复动作。
十字挺身也是适合居家练习的防治和缓解深蹲腰背疼痛的方式之一,可以多多练习,让腰背力量得到加强。
腰肌肉拉伤怎么办恢复快 休息
不需要严格意义上的卧床休息,但你应该避免加重或引起背部拉伤的活动,包括举重或相关练习。
在夜晚和运用背部肌肉剧烈运动周期后,需有足够的休息。
完全的休息限定在1~2天。长期的卧床休息对治疗背部拉伤来说,害处大于益处。
做硬拉闪到腰了怎么办 适当活动
硬拉闪到腰后,可以进行适当的活动,比如散步等等,或者轻微的活动腰部(以不感到疼痛为宜),这样可以使伤情尽快恢复。
中医治疗腰痛有诀窍
闪腰其实并不需要剧烈的运动,往往是在不注意的情况下出现的闪腰,注意力不集中、肌肉力量不够时做动作就会出现闪腰。
这种闪腰实际上与平时漫长的生活状态和工作状态有非常大的关系,比如长期保持一种姿势不动或有一些需要有很大力量维持的姿势,会造成软骨出现损伤,软骨是需要营养的,而这种营养是需要通过活动来增加的而不是通过血液本身直接供应,平时注意保持足够的运动量可以避免闪腰。
中医认为“腰者,一身之要,仰俯转侧无不由之。”急性腰扭伤使腰部肌肉、韧带等软组织受到扭转、牵拉损伤,导致局部气血淤阻、经脉不通。其治疗采用推拿、针灸、理疗、中药内服等方法,能促进血液循环,缓解腰肌痉挛与腰部疼痛症状,恢复腰部功能。
闪腰的常见四种解决办法
一、按摩
1、“闪腰”者取俯卧姿势,家人用双手掌在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
2、让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳。
3、腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。
4、让“闪腰”者与家人靠背站立,双方将肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起并轻轻左右摇晃,同时让患者双足向上踢,约3分钟—5分钟放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转,以后每天背几次,直至痊愈。
二、针灸
针灸1、
主穴:水沟(或左右旁开1厘米处)、后溪(或睛明)、腰痛穴。
配穴:委中、命门、阳关、大肠俞、合谷。
腰痛穴位置:手背,指总伸肌腱两侧,腕背横纹下1寸处,一手两穴。
针灸2、
主穴:委中、阿是穴。
配穴:华佗夹脊、肾俞、志室、腰眼。
阿是穴位置:腰背部压痛点在腹部之对应处即是。如压痛点在督脉,即在任脉与痛点对应处取穴。
腰椎间盘突出早期症状 轻微动作可引起腰痛
大多数人都有过腰痛的历史,但较多是因为过度或过强的运功扭伤所致。我们这里所说的腰痛指的是一些些细微动作,比如弯腰拾物、“猫腰”洗脸等引起的腰痛,往往经过卧床休息或服用止痛药物得以缓解或自行恢复,故患者常认为是“闪腰”“扭腰”或“挫腰”,而忽略了这可能是椎间盘突出的报警信号。
产后恢复产后吃它恢复快
产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。
产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常,可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。
但不可过饱。在产后1个月内,宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。另外,还要多吃这些食物。
1、骨头汤
产后头几天会出很多的汗,加之分泌乳汁,身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤,便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素,且因味道鲜美还可以增进你的食欲,使乳汁分泌得更多。
2、玉米须茶
有些产妇在分娩后会出现小便不利,身体浮肿的现象,大量补充水分时容易加重心脏的负担。如果把玉米须放在开水中煮,每天当茶饮用,会帮助身体利尿,从而减轻水肿,而且不增加心脏的负担,还具有减肥作用。
3、鲤鱼
月子里多吃鲤鱼,能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”,也就是医学上所说的“恶露”。
4、小米芝麻粥
芝麻特别是白芝麻,其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素,本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里,做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。
5、鸡蛋
鸡蛋是坐月子时必须要吃的一种食物。因为,在分娩时消耗了大量的体力和精力,加上分娩时及分娩后身体失血,因此身体很虚弱,还容易发生缺铁性贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富,很容易被人体吸收利用,不仅可以帮助产妇补充体力和精力,还可以补充铁质,从而增加体力,预防贫血。