神经衰弱的自我调节方法

神经衰弱的自我调节方法

1、如果你的生活塞满过量的物品，你就需要规定一些限度，而且还要停止做一些不重要的事情，坦白说这些事就是你不在乎的那些。不要用“完美”标准去约束自己。以及限制每天查看收件箱等等的次数。不停地查看上面的东西会造成很多的压力。记得在你真的没有时间的情况下果断说不。

2、神经衰弱患者如能坚持洗冷水浴，不仅有利于增强体质，还有助于强壮神经系统，增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。当然，冷水浴并不是每个人都能立即适应，在开始阶段要注意循序渐进，从温水擦身到冷水擦身再到冷水冲洗，每次持续30秒到1分钟左右。另外，游泳运动也能起到冷水浴相似的效果，如能坚持到秋冬，效果更佳。

3、培养豁达开朗的性格：遇事要从大事着想，明辨是非。如处理人际关系时，提倡严于律己，宽以待人，互相理解、体谅，是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，尤应如此。

4、体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况，选择适合自己的体育锻炼方法，如果你在散步、运动身体或谈话时放慢速度，接下来你通常会开始感觉到不是那么紧张了，你的情绪也会平静下来。以放慢速度来减少压力，对于你在日常生活中的其他许多事情也是如此，比如骑自行车、驾驶汽车、办公桌前处理工作以及吃饭。

神经衰弱调理方法 神经衰弱调理：饮食调理

神经衰弱症状较轻的患者可以在日常饮食中合理搭配一些对改善睡眠质量有效果的食物，比如牛奶，鸡蛋，豆类食品，鱼类，肉类等食物，都对治疗神经衰弱起到一定的作用。

调节神经衰弱的“五大食物”

有效调节神经衰弱的五种食物。食疗治病的方法在社会上越来越流行，如果通过饮食可以治疗神经衰弱，那么我们何乐不为呢?

有效调节 神经衰弱 的五种食物。食疗治病的方法在社会上越来越流行，如果通过饮食可以 治疗 神经 衰弱 ，那么我们何乐不为呢?专家指出的确有很 多食 物可以缓解神经衰弱，现在我们就来认识一下这五种缓解神经衰弱的食物吧。

1.八宝粥.功效：健 脾胃 ，补气益肾，养血安神。适用于 失眠 、体虚 乏力 、虚肿、泄泻、口渴、 咳嗽 少痰等症。配料：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克，大米150克。制作：先将前8味煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。用法：分顿调糖食用，连吃数日。

2.酸枣仁粥.功效：宁 心 安神。适用于神经衰弱引起的 心悸 、失眠、 多梦 、心烦。制作：先用大米煮粥，快熟时，下酸枣仁末，煮熟即可。用法：空腹食用。

3.乌龟百合红枣汤。功效：养血安神。辅治神经衰弱。配料：250克乌龟1只，百合30克，红枣10个。制作：乌龟去甲及 内 脏，切成块，洗净，先用清水煮;再加入百合、红枣，直至龟肉熟烂，百合、大枣煮透，最后添加少量冰糖炖化即可。用法：喝汤吃肉及枣。1日吃完，每周吃 2~3次。

4.小米粥.功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。配料：小米50克，鸡蛋1个。制作：先用小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。用法：临睡前用热 水泡 脚，同时饮此粥，然后入睡。

5.红枣枸杞煮鸡蛋：红枣10枚，枸杞子15g，鸡蛋1~2个，水适量共煮，蛋熟后去壳，再放入原汁中煮15-20分钟后，吃蛋饮汤。方法简便易行，有一定疗效，神经衰弱者可试用。

神经衰弱患者的自我调节法有哪些呢

生活中患上了神经衰弱这种疾病的时候，对健康造成的威胁是很严重的，患者会出现多疑，失眠等一些常见的症状，到底要怎样才能摆脱神经衰弱这种疾病呢?很多的人都不是特别的清楚，详细的介绍，我们就来看看下面的讲解吧。

神经衰弱患者的自我调节法

自我按摩法：如有头痛者，可以擦颜面，摩太阳穴;如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法;如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。具体操作法如下：

鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。

擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。

散步和旅行：根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步(例如2-3公里)，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。

体力较好者尚可参加短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。

冷水浴：冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴;在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右;从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。

生活中神经衰弱调理的办法是什么呢?看了上文的介绍，想必大家也都掌握的很清楚了吧，生活中患者们一定要保持愉快的心情，尽量不要让神经衰弱这种疾病影响到健康，及时的发现了疾病才能有健康的未来，希望大家注意自己的健康。

神经衰弱生活调节

1坚持锻炼身体，参加文体活动，这样可以缓解情绪上的波动，较好地处理好人际关系。

2树立治愈的信心，确立科学合理的作息制度。神经衰弱患者应按照作息时间安排生活和学习。不能因为担心失眠而提早上床，也不能因为早醒而赖在床上睡懒觉。

3首先在医生的帮助下，找出病因，并设法去除。这是关键的一步。如有一位神经衰弱的学生，患病后依照医生建议不再开夜车，坚持体育锻炼并按时服药，但收效不大，原因是病因并未消除。原来他一心想考大学，但又把握不大，信心不足，心理负担过重引起神经衰弱。

4接受心理医生的帮助，改变不良的性格特点。总之，患神经衰弱的朋友最好是在心理医生的指导下进行心理、药物及作息安排等综合方法进行治疗，那么可能在某天，你会发觉神经衰弱销声匿迹了。

神经衰弱怎样调理 神经衰弱调理：心理治疗

神经衰弱的发生和我们自身的心理因素也有密切关系，想要改善这种状态，患者不妨试试心理咨询来缓解心理负担，治疗由于神经衰弱导致的失眠症状。

神经衰弱日常自我调节

(1)通过心理咨询，减轻心理负担，坚定治愈本病的信心。

(2)通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有：

①深呼吸法，做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。

②叹气法，站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部。

③拍打呼吸法，直立，两手自然垂直，慢吸气，后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位，呼气时适当用力一点一点间歇地吐。

④交替呼吸法，即堵住一侧鼻孔吸气，换堵一侧呼气，反复10-30次。

(3)通过自我暗示法加以自我调节。比如在睡前，主要通过言语暗示，放松身体各部位。注意切勿速度过快或漫不经心。催眠的暗示语可以是："我的全身轻松了，困乏了……我的全身都充满了倦意，手脚已无力动了，我很想睡了……我的眼睛已睁不开了，我真想闭上眼睡一觉了……我很快就会睡着了……浓浓的睡意笼罩了我，我要睡了，要深深地睡一觉了……我要睡了，我马上就要熟睡了……"注意千万别去想这暗示语是否有道理或有作用，只要跟着做就行了。

(4)音乐治疗。根据自己的症状情况和条件，选用一些古典式轻音乐曲，或清晨，或下午作业疲劳时，或入睡前，边休息边听听轻音乐(尽量不要用迪斯科之类乐曲)，常有消除疲劳和紧张，减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效。需要提醒的是，听音乐时间要合理，不要过长，同时音量也不要过重，否则，恰得其反。

(5)加强体育锻炼。加强体育锻炼不仅可以强身健体，增强体质达到对付神经衰弱。另一方面则是通过每天大量的体育运动，增强睡眠质量，通过提高睡眠质量进一步调整自身状态。

而对工作学习和其他事物无暇顾及和不感兴趣。

(3)患者关于病情的不利解释能长期记忆而不忘，甚至有时达到强迫思考、不易摆脱的地步。这是因为他经常考虑自己的病，疾病在他脑子的相应皮质区已形成兴奋灶，负诱导抑制了对其他事物的注意力。

此外，睡眠也与记忆有密切联系，睡眠不好也会影响记忆功能，而神经衰弱患者常常有睡眠障碍。由此看来，神衰弱患者若能注意力集中和睡眠好的话，他的记忆力也会很好。

以上原因造成对工作和学习的注意力不能集中，继发记忆力减退，使工作和学习的效率显著降低。

应该清楚的是，神经衰弱患者的记忆力下降只是暂时障碍，是可以恢复的。

神经衰弱怎么调理 神经衰弱调理：合理用药

在进行上述治疗时，我们可以采用药物进行辅助治疗，常用中药药物有安神补脑液，养血安神丸等，西药药物可以试试安定片，严重失眠患者短期服用可改善睡眠治疗。

神经衰弱自我调节

一、情绪易波动

内外环境中的刺激无疑是引起和影响人的情绪活动的决定因素，神经衰弱的病人，由于内抑制减弱，遇事(刺激)易兴奋，从而缺乏正常人的耐心和必要的等待。

二、心理生理障碍

有些神经衰弱患者，求治的主诉(病人最痛苦，最主要的症状)可能不是上述的五种，而是一组心理障碍的症状，如头昏、眼花、心慌、胸闷、气短、尿频、多汗、阳痿、早泄、月经不调等，很容易把本病的基本症状掩盖起来。

三、脑力不足、精神倦怠

由于内抑制过程减弱，当受到内外刺激时，神经衰弱患者的神经细胞易兴奋，能量消耗过多，长期如此。

病人就表现为一系列衰弱症状：患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝、不能集中注意力、记忆力减退、工作效率减退。

四、紧张性疼痛

通常由紧张情绪引起，以紧张性头痛最常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感，或颈项僵硬，有的还表现为腰背、四肢肌肉痛。

这种疼痛的程度与劳累无明显关系，即使休息也无法缓解。疼痛的表现也往往很复杂，可以表现为持续性疼痛，或间歇性疼痛，有的病人还表现为钝痛或刺痛。总的来说，神经衰弱病人紧张性疼痛表现繁多，但与情绪紧张密切相关。