八段锦

• 八段锦有哪四大禁忌 女人练八段锦有坏处吗

  女人适当练八段锦并没有什么坏处。 八段锦是属于气功的一种，适量练习还能帮助调理脏腑机能、促进新陈代谢、强身健体，并且，八段锦的锻炼强度相对较小，基本男女老少都可以锻炼；但是女人在锻炼八段锦的时候需要注意以下几点，以免对身体造成伤害。 1、练习八段锦后可能会出较多的汗，此时不宜立即洗澡，尤其不能洗冷水澡，需要待汗液蒸发后才能洗澡，不然可能会受寒。 2、如果是处于月经期，并且还伴有痛经、乳胀等不适的话，建议最好是休息，待经期结束后再练习八段锦，以免加重身体不适。 3、练习八段锦时不能过饥过饱，过饥可能会导致低

• 练八段锦多久能通经脉

  因人而异，可以自己慢慢感觉。 八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。 而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。 也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

• 每天睡前做八段锦好吗

  可以。 八段锦是运动步骤，睡前2小时进行锻炼的话，可以伸展筋骨、调整呼吸节奏、放松神经和肌肉，在一定程度上有促进睡眠的作用，但是，睡前做八段锦最好不要锻炼过长，以免影响睡眠，一般锻炼30分钟左右即可。

• 什么人不适合练八段锦 八段锦怎么练

  以国家体育总局发布的八段锦版本为例练习： 第一式：两手托天理三焦，本式托举、下落为1遍，共做6遍； 第二式：左右开弓似射雕，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第三式：调理脾胃须单举，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第四式：五劳七伤往后瞧，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第五式：摇头摆尾去心火，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第六式：两手攀足固肾腰，本式一上一下为1遍，共做6遍； 第七式：攒拳怒目增气力，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第八式：背后七颠百病消，本式一起一落为1遍，共做7遍。

• 练八段锦禁忌 八段锦适合亚健康人群练

  现在很多人由于吃得多、动得少，再加上其他的一些坏习惯，许多人的身体都处于亚健康状态。 而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果，能够防病、抗老、调整免疫力，非常适合亚健康的人群。

• 女人练八段锦的坏处 练八段锦后瘦得特别快正常吗

  并不正常。 虽然练八段锦也属于运动，每天锻炼可消耗一定的热量，增加新陈代谢，帮助身体减肥，但其运动强度不大，锻炼一小时燃烧的热量大约在300大卡左右，对于减肥瘦身的效果没有跳健身操、慢跑、游泳等来得快，如果个人练八段锦后瘦得特别快，又没有节食的情况下，可能跟某些病症有关，如糖尿病、甲亢等疾病的患者，会有突然变瘦的现象。

• 练八段锦治焦虑失眠吗

  练八段锦对于焦虑失眠可能会有一定的效果。 每个人出现焦虑失眠的原因都不一样，比如说情绪紧张、压力大、心情抑郁、碰上了不开心的事情等等。而练习八段锦，除了锻炼肌肉关节外还可使全身的肌肉骨骼放松，还有助于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而可以使内在的焦虑情绪得到改善。 另外，配合呼吸，还可以调整按摩内脏，促进血液循环，增加摄氧量，增进器官功能，缓和情绪与思虑，可以使大脑皮层细胞得到充分的休息，改善焦虑睡眠。

• 八段锦会伤膝盖吗

  一般不会对膝盖造成损伤。 练习八段锦在正常情况下是不会损伤膝盖的，因为八段锦是一套具有完整功法的健身运动，有自己独立的动作和训练方法，所以只要按照特定的训练方法，循序渐进地进行练习，一般是不会伤到膝盖的。 但是如果没有按照正确的方法来练习，或者一次的运动强度过大的话，是可能会人体膝盖造成一定损伤的，所以在练习的时候要科学有序。

• 练八段锦的禁忌人群

  1、不明病因的急性脊柱损伤者 不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。 2、患有脊髓症状者 如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。 3、严重心、脑、肺疾病患者 患有严重心、脑、肺疾病的人群，更多的是需要休息，尤其是在急性发病期，是无法锻炼八段锦的，以免加重病情，如症状减轻后，可在

• 八段锦练后有什么注意事项 不可立即蹲下休息

  练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

• 八段锦可以在室内做吗

  可以。 八段锦是可以在室内练习的。八段锦作为一种比较柔和的气功，简单易学，而且对于时间、地点等并没有非常严格的限制，可以在公园里练习，也可以在室内练习。 不过需要注意的是，八段锦的练习需要配合呼吸吐纳，所以对空气质量的要求比较高，在室内练习时，最好提前通下风，或者打开空气净化器，以保持室内空气的清新。

• 八段锦伤膝盖吗

  正常情况下是不会伤膝盖的。 八段锦功法是一套独立完整的健身功法，具有自己的动作以及训练方法，是一项很好的养生运动，只要是科学有序以及训练有度，那么一般是不会伤到人体膝盖的，但要是使用的方法不对，那么对人体膝盖是具有一定伤害的。

• 八段锦能治痔疮吗

  练八段锦对痔疮患者有辅助治疗的功效。 痔疮的病因较多，久坐、便秘等也是导致痔疮的原因之一。而练习八段锦，具有调节五脏平衡、促进 血液循环的功效，特别是八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使 肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，对于久坐引起的便秘、痔疮等，都有很好的缓解功效。 但是注意，如果是比较严重的痔疮，还是需要配合用药甚至手术进行治疗，平常还要注意自己的生活习惯问题，不做可能加重痔疮的事情。

• 八段锦可以空腹练吗 八段锦不能在下午练吗

  可以在下午练的。 前面已经述及，八段锦的练习并不拘于时间，所以只要自己时间方便，在下午练习也是可以的，和在其他时间练差别不大。 一般八段锦建议在早上6、7点的时候练，这时候阳气升腾，容易扶助。而且早上的这个时间段正好是肠经、胃经、肝经、脾经等活跃的时候，此时锻炼会有较好的效果，是比较合适的。

• 练八段锦后不能碰什么

  1.烟酒 八段锦属于健身气功，锻炼的时候配合深呼吸，能够改善血液循环、增加肺的换气功能，如果在练八段锦之后抽烟喝酒，反而会加速酒精的循环作用，以及令肺部吸入更多的烟雾，比平常抽烟喝酒的危害更大。 2.洗凉水澡 连完八段锦之后，身体的毛孔打开，会有出汗的情况，此时如果立即洗凉水澡，容易导致寒气入侵，极易感冒。 3.马上吃饭 练完八段锦之后不能马上吃饭，不利于肠胃健康。