减肥餐

• 美味的蘑菇减肥餐

  蘑菇不经能提升人体的免疫力，而且含有大量的植物纤维热量低，更是女性朋友减肥的佳品。下面，小编就为你介绍几种蘑菇食谱，让大家学习一下美味的蘑菇美食餐。 1、蒜炒蘑菇——总热量(123千卡) 材料：香菇(每克含蛋白质2.9克、脂肪0.2克、热量23克)3个、金顶侧耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1、5汤匙、盐若干、食用油若干。 2、蘑菇豆腐辣酱汤——总热量(143千卡) 材料：金顶侧耳60克、牛肉(每克含蛋白质20、1克、脂肪10.2克、热量172克)20克、豆腐(每克含蛋白质7.4克、脂肪3.5克、热

• 火龙果美味的减肥餐

  1、火龙果沙拉的做法 火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。美味爽口，降脂通便，对胃脘饱胀也有很好疗效。 2、火龙果虾仁的做法 虾仁100克，火龙果200克、杨桃，香芹，盐适量。将火龙果挖心备用，虾仁加盐腌一会，坐锅点火倒油，放入虾仁煸炒，放入火龙果、杨桃翻炒，加盐炒熟即可，撒上香芹即可。顺气健胃，减肥，降低血糖，降压润肠，预防大肠癌。 3、火龙果糯米糕的做法 火龙果1个，乌梅8颗，青瓜块150克，糯米糕

• 减肥餐苋菜很重要

  苋菜是一种含大量粗纤维的减肥野菜。由于纤维可以促进胃肠蠕动减少脂肪吸收，故可轻身减肥。苋菜中富含维生素和矿物元素。 每百克苋菜中含蛋白质1.8克、脂肪0.3克、碳水化合物5.4克、粗纤维0.8克、胡萝卜素1.95毫克、维生素B1 0。04毫克、维生素B2 0。16毫克、维生素C28毫克。绿色苋菜含钙180毫克、铁3.4毫克、磷46毫克，是单纯性肥胖症者的减肥野味菜。 以下介绍苋菜的几种吃法： 1、苋菜粳米粥 原料：苋菜150克，粳米50克，精盐、味精各适量。 制法：将苋菜择洗干净，入沸水中焯一下，取出剁为

• 一周快速减肥餐 一周快速减肥食谱推荐一

  早餐：1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干 午餐：芹菜粥（芹菜、大米、小米） 晚餐：1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤 早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包 午餐：1份番茄豆腐豆芽汤 晚餐：1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤 早餐：1个花卷、1杯牛奶、1个苹果 午餐：1份熘鱼片 晚餐：1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉 早餐：1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1份凉拌萝卜丝 午餐：1份芹菜炒墨鱼 晚餐：1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥 早餐：1个咸鸭蛋、1碗红薯大米

• 推荐一周减肥餐

  第一天： 早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用 中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘 晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用 第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。 第二天： 早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯 午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗 下午茶：草莓5颗 晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗 这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮

• 水果蔬菜减肥餐

  1、鳄梨木瓜沙拉 吃木瓜能够帮助消化，减轻和防止便秘、消化不良症状，因此选择红色木瓜搭配鳄梨，撒上少许辣椒酱，就是一道完美的能够帮助启动新陈代谢的美食啦! 2、芦笋煎蛋饼 早上给自己来一道芦笋煎蛋饼吧!将芦笋切成碎片，混入打好的鸡蛋液中，加入少许具有平坦小腹效果的奶酪，芦笋含有益生菌，能够帮助保持你的消化道健康。 3、羽衣甘蓝豆芽沙拉 深绿色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘蓝以及莴苣等富含维生素以及叶绿素，帮助身体排毒与碱化。这类深绿色蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎后混合羽衣甘蓝以及豆芽即可。 4、蓝莓木瓜冻酸奶

• 美味土豆减肥餐

  土豆沙拉 材料：土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个(装饰用)。 做法： 1.将土豆洗净放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，捞出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。 2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。 3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。 4.在盘子中间放一个慕斯圈，这么做是为了给

• 香蕉酸奶减肥餐怎么做 酸奶燕麦粥

  所需食材：原味燕麦50克，无糖低脂酸奶200毫升。 将燕麦放入沸水中煮15分钟，倒在碗里面冷却10分钟，然后加入酸奶即可。 评价：无糖酸奶比较酸涩，对肠胃刺激较大，和燕麦一起吃就能避免这个问题了。

• 红甜菜减肥餐吃出好身材好气色

  红甜菜奶汁：美味更美体 材料：低脂牛奶250ml、红甜菜一颗。 制作：将红甜菜加适量清水打成汁后，再加入牛奶打15秒即可。牛奶和甜菜汁的比例为2:1。 食用：正餐前饮用。 功效解析：红甜菜具有和胆碱、卯磷脂生化药理功能，是新陈代谢的有效调节剂，能加速人体对蛋白的吸收，因此加入牛奶之后的甜菜汁维生素A增高，能使肌肤光滑白润，然而低热量、低卡路里、高纤维素的特点让甜菜汁具备了减肥的绝佳功效。 红甜菜羹：饱腹&燃脂 女神级瘦身CHOOSE 材料：甜菜汁50g、山药100g。 制作：1.山药捣烂加入甜菜汁，搅拌。

• 地瓜减肥餐低卡高效瘦身

  地瓜富含纤维质有助于治疗便秘。今天我们来教你做简单的地瓜减肥食谱，不但低卡路里还能让你更有饱足感，轻松告别小腹婆的称号! 一、地瓜浓汤 材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙 做法：地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。 将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。 食材瘦身小常识：地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。 白花椰菜含铬，可稳定血