跑步机

• 跑步机可以光脚跑吗

  跑步机可以光脚跑步，但是不建议这样做，最好还是穿鞋跑步好。 1、跑步好不好目前在科学界仍存在争议，认为人体肌肉本身是具有弹性的，可以充分缓解跑步运动时的冲击，这种说法是有一定道理的。但无论如何，即使是支持赤脚跑步更好的专家，也没有对运动鞋的好处提出异议。对于大多数人而言，在家用跑步机上跑步个人建议还是穿鞋的好。 2、如果你从小就习惯光脚跑步，并维持至今，那或许光脚跑步可能更适合，但对于大多数人而言，突然改变穿鞋的习惯会并不适应，并容易损伤跟腱。另外，即使是在户外跑步，不考虑学术界的争议，很多地方也是不适合

• 家里的跑步机要用好

  最近有朋友张罗着买跑步机，从教练的角度讲，会更推荐健身房的锻炼，但如若真没有时间去健身房，买跑步机也是不错的选择，而且可以全家一起用。 当然不少人的经验是，刚把跑步机买回家时，全家抢着玩，可没过几天，慢慢地跑步机就被冷落一旁，形同摆设。原因有的是觉得在跑步机上运动，太单调乏味;也有的为了减肥，但发现效果不明显，就没有信心了。 事实上，跑步机虽然只是运动器具，但根据不同的训练目的，也可以采用不同的运动方法，玩出些花样。 首先，跑步机的安装最好面对窗外，运动时有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安放一

• 跑步机是属于有氧运动吗

  在健身房里跑步机上小跑是有氧运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动.通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。例如步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。 有氧运动就是在运动是呼吸,锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力的,例如跑步,游泳,瑜伽,健身操等等 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养

• 健骑机可以减肥吗 健骑机和跑步机哪个好

  都是属于有氧类器械，能够增强人体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢和腰背部力量，还能通过运动按摩内脏增强消化系统功能，适用年龄广泛，简单易学，所以可以根据自身的喜好和需求来选择。

• 椭圆机好还是跑步机好 从安全性能上看

  在跑步的时候，对人体膝盖的压力是比较大，如果方法不对的话就会很容易造成膝盖的损伤，而在使用椭圆机的时候，因为关节没有着力点，所以对膝盖来说压力不会太大，可以避免对膝盖造成较大的冲击和摩擦。

• 跑步机和动感单车哪个减肥效果好 选择动感单车还是跑步机减肥

  从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点， 不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。 动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的，慢跑或者是快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。 总而言之，选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自

• 跑步机机械的好还是电动的好

  各有优点。 对于电动的跑步机来说，其中具有一个主动的动力源，跑起来会相对更加轻松一些，而且还会带有计时、计速、计距、测量心跳等辅助功能，比较适合于没有运动经验的人群使用。 而对于机械的跑步机来说，主要是依靠人体跑步时所带来的力量来驱动，相对来说比较死板，所花费的力气比较多，比较适合于有一定运动经验的专业运动人士来进行使用。

• 为什么跑步机走路膝盖疼

  在使用跑步机走路之后出现膝盖疼的情况可能是因为膝盖磨损导致的，而造成膝盖磨损的原因可能有使用跑步机的方式不对或者是运动量过大造成的。

• 跑步机跑步注意事项 错误三：抓住扶手跑步

  有些人在跑步机上跑步时为了安全会抓住扶手，这是错误的做法；这样它会是你被迫弓着腰，一个低效率的跑 步方式会导致颈部、肩部和背部疼痛；再者，抓住扶手会降低跑步的负荷，同时也会影响锻炼效果。

• 户外跑和跑步机跑哪种更减肥

  速度上来看 跑步机上跑得速度会变慢，就是明明自己感觉已经跑得很快了，实际看下配速却比路跑的配速要慢。 新加坡科学家的研究也表明：当人们在跑步机上跑步时，通常会高估自己的速度。 研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步，然后再让他们以自己认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。分析结果显示，受试者的在跑步机上的速度明显变慢了。 造成这种速度感受差异的原因是因为，在户外跑时，周边不断变化的景色和要素会刺激人的中枢神经，无意中会更加努力。 跑姿上来看 跑步机上跑步和平常路跑的跑姿会有一些同一样，因为跑步机和路跑最大的

• 男人使用跑步机这些注意事项要知晓

  不同速度适合不同群体 1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。 2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。 3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的

• 只要一台跑步机就可以减肥

  热身10分钟 进入运动状态 时间：第1分钟-第10分钟 心率：(220-年龄)×30% 坡度：0° 速度：6公里/小时-7公里/小时 先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的

• 在跑步机上跑步常犯的错误 错误七：跑步时看电视

  很多人在跑步机上跑步的同时还喜欢看电视，这样会很容易使人分心，注意力不能够高度集中，稍不注意就会发生意外，对跑步机熟练者可以在跑步时听一些节奏明快或者轻松的音乐。

• 跑步机跑步要注意什么 注意补水

  在跑步的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方方便补水。

• 登山机和跑步机哪个效果好 登山机和跑步机哪个减肥快

  登山机锻炼要比跑步机减肥快。登山机上面锻炼5-10分钟就能达到跑步机上运动20分钟以上的效果，而且在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时（4.82公里/小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。因此登山机运动是会比跑步机上面锻炼减肥更快的。

• 登山机和跑步机哪个减肥快

  登山机会更快，研究人员测试显示，登山机在40%坡度和3km/h的情况下训练5分钟所消耗的能量和跑步机水平状况下8km/h的速度训练30分钟的能量消耗差不多。那么很明显你可以知道哪个减肥速度会更快。

• HIIT前需要跑步吗 HIIT跑步训练在跑步机还是户外好

  其他环境都事宜的情况下，HIIT跑步训练比较适合在户外跑。 跑步机上进行变速的时候，往往需要频繁进行调节，不能按照自己的状态自由灵活进行。而户外完全可以根据自身情况随时变速，更加方便更加灵活。

• 在跑步机上跑步穿什么鞋 在跑步机上跑步要穿鞋吗

  答案是肯定的，要穿鞋，很多人在跑步机上跑步时不穿鞋，这是一种错误且对身体不负责任的做法，赤脚跑步时，跑步机的震动会对膝，踝等关节造成不必要的损伤，脚底出汗后还会削弱足部与跑步机的摩擦，容易导致滑倒，所以在跑步机上减肥一定要穿鞋。