哑铃飞鸟

• 哑铃飞鸟多久练出胸肌 哑铃飞鸟练胸肌的训练频率

  训练的频率也是十分关键的。哑铃飞鸟的训练不是越勤越好，但同时也不能相隔太久。 合适的训练频率是三天训练一次。因为胸肌在训练之后需要72小时的恢复时间，而肌肉的增长也仅在休息时间才会进行。如果休息不够，肌肉不仅不能增长，反而会萎缩薄弱。此外，如果相隔太久不训练，那么肌肉同样会因为得不到刺激而萎缩，或者无法得到有效的增长，所以一般新手最好也要保持四五天训练一次。

• 哑铃飞鸟夹胸动作要领 要点六：稳定肘关节

  在做哑铃飞鸟时，一定要保持肘关节的稳定，大小臂之间角度保持固定不变。如果无法控制，那么可以先尝试轻重量练习。

• 哑铃飞鸟多久练出胸肌 哑铃飞鸟练哪里

  哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉伸肌肉。

• 哑铃飞鸟怎么做标准 哑铃飞鸟要注意什么

  哑铃飞鸟使用到的关节很多，所以在训练过程中，记得夹紧背部、挺胸、放慢动作，以避免磨损肩关节、韧带拉伤，甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。 要注意的是，哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。如果练不到主动肌，或是姿势不正确，伤害很容易找上门。

• 上斜哑铃飞鸟练哪里

  上斜哑铃飞鸟其实和平板哑铃飞鸟一样，它的主要锻炼部位是胸大肌。但我们的胸肌是很大的一块，而和平板哑铃飞鸟不同的是，上斜哑铃飞鸟更加侧重于胸大肌上部的训练。

• 上斜哑铃飞鸟肩关节痛 怎么避免上斜哑铃飞鸟肩关节痛

  1.上斜哑铃飞鸟的斜板角度要控制在30-45度，不能过大或过小。角度过大肩部压力过多，胸部刺激减小，角度过小则趋近于平板，失去了侧重锻炼上胸的效果。 2.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。 3.做上斜哑铃飞鸟时手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。 4.初次进行哑铃飞鸟锻炼，需要应该以较轻重量进行练习，以避免受伤。 5.训练前进行足够的热身，将关节和韧带充分活动开，让身体微微发热。

• 不同哑铃飞鸟侧重不同 哑铃飞鸟怎么做锻炼胸肌更好

  哑铃飞鸟是单关节动作，只有肩关节在活动，肘关节角度在整个运动中基本不变，并且其他参与肌肉的用力较少，所能承受的重量也较小。卧推是多关节动作，更多肌肉参与发力，并且比起飞鸟可以承受很大了重量，可以对胸肌造成更大的刺激。因此将两者结合起来训练，可以更好的锻炼胸肌。 肌肉增长过程是：训练肌肉受损——补充营养和休息——肌肉增长。充足的营养和休息是肌肉增长的必要保证。 1.补充足够蛋白质和热量：肌肉的增长需要蛋白质的摄入，并且需要足够的热量来合成。饮食中可以多加些牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。 2.哑