走路瘦身法
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走路瘦身法 运动专家的“走路瘦身”技巧
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。 快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。 为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。 快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。 先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。 持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲