电脑族怎样避免颈肩痛
电脑族怎样避免颈肩痛
抬臂敲键盘肩膀会酸痛
造成颈背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛,一个重要原因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛。
改善方法:将键盘的位置降低,符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置,就要调高座位了。
垂头看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法:把荧光屏抬高一点,令颈部不需要弯下超过35度为准。另外,不要把头向前伸得太厉害,这也是造成肩背酸痛的关键所在。
颈肩肌筋膜炎的预防
受损的颈肩、肌肉或肌筋膜,都是喜热怕凉的,一定要注重局部保暖.在家中,可采用热敷和泡热水澡的方式,或药物按摩进行缓解.。
此外,睡姿或枕头高度不当,也可致肩颈不适。夜间休息是防护或导致肩颈肌筋膜炎的要害时段,睡姿准确可以预防肩部病症,睡姿不当便会招来“肩痛之忧”。过高的枕头会潜移默化地刺激到肩、颈、背部的椎骨和肌肉,甚至一夜之后,就会变得肩酸颈痛。将枕头的高度和位置,尽量调节到符合人体肩颈部的椎骨生理弯度,要让肩颈部肌肉放松,可选用略呈圆柱形的枕头,横置于脖颈处睡眠。
颈肩痛主要通过按摩、理疗、牵引等方式进行治疗,同时配合一些药物治疗。治疗后应踊跃预防颈肩痛的再次发生:要保持正确坐位,常常活动头部。尽量使用质地软硬合适的枕头如荞麦枕;不要长时间单手提重物;留意颈肩部不要受凉,经常做颈部保健操,避免颈部受伤;女性更年期应预防骨质疏松。 介绍两个简朴的锻炼动作:双臂形成钟表上的9:15分或者10:20分,左右臂轮换做;还可用下巴尖写“米”字。训练时要注意:不必锻炼过频,速度宜慢,活动幅度尽量做到位,方可达到锻炼的目的。
原来,身体5个部位越“软”越健康!活了一辈子才知道 脖子僵硬
在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步可导致颈椎病的发生。
1、正确坐姿,保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。
2、活动颈部,每一两个小时左右就转动一次颈部。
3、抬头远望,避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。
4、睡眠方式,睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。
5、避免损伤,不要猛抬重物,回头时要柔缓。
肩痛的治疗用药
洗热水澡也是颈椎保健的好办法,洗澡时用热水使劲儿冲颈部,可以很好地放松颈部肌肉运动。运动也是很有效的预防方法,每天慢跑或快走,即使是下班时少坐1、2站车,都可以很好地放松颈椎及肌肉,对于预防颈肩痛也是非常有效的。
注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡,避免颈部正对空调风口,都可以预防颈肩痛、颈椎病的发生。
睡觉时选择合适的枕头也很重要。人在不同的时间段和环境里要使用不同的枕头,选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面,高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择,总的原则也是最简单的原则就是让自己感觉舒服。 在仰卧位时要避免高枕,高枕会使头部前屈,有加速颈椎退变的可能。
除了注意日常保健、杜绝不良姿势外,还要及早发现、彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。而且不要迷信使用哪种药物可以治愈颈椎病,而是要到正规医院诊断,找到病因再对症治疗。
中医如何缓解电脑族肩颈痛
肩颈疼痛按摩三个穴位
风池穴:
风池穴在风池穴位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平。揉压风池穴一分钟,能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。
足三里穴:
足三里由外膝眼向下量4横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量1横指处。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐导致的胃部不适,都可以通过按摩足三里穴,得到一定的调整。
合谷穴:
合谷穴位于手背部位,第二掌骨中点,拇指侧(即是通常所说的虎口)。按压合谷穴,能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。
电脑族容易出现哪些问题
1、电脑族易出现眼睛疲劳
症状:眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字,情况严重者会有想呕吐的感觉。原因:戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外,眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因,因为覆盖眼球表面的泪水分泌少,角膜易受损。
解决方法:避免眼睛干涩,要有意识地眨眼睛,补充泪水。办公室空气太过干燥,应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
2、电脑族易出现颈、肩部酸痛
症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。原因:运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。
解决方法:当你感到肌肉酸痛、紧张时,最好在每天睡觉前洗个澡,令患处温热。避免长时间采用同一姿势,不要让肩膀受凉,适当地舒缓压力,做适当的运动及肩部按摩。
3、电脑族易出现腰痛
症状:除了疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。原因:女性较男性易患腰痛病,是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。
解决方法:若是轻微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,并好好休养。若是严重腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。
电脑族如何避免长电脑脸
煤炭总医院整形科主任王从峰说,长期盯着电脑屏幕,难免会经常眯眼、皱眉,时间长了容易加深皱纹和鱼尾纹。另外,长期久坐保持一个姿势也可能导致脂肪堆积,形成双下巴和颈纹。
常做面部按摩可有效缓解皮肤松弛的情况。王主任推荐的方法是:额头,以眉心为中点,双手顺额头向两边伸展刮压额头;眼部,用手指沿眼周进行环形按压;面颊,找准鼻唇沟,沿鼻唇沟用手指往斜上方刮压。
普拉杰教授也提出建议,电脑族可在计算机屏幕旁边放镜子,时刻提醒自己别皱眉头。他更建议上班族要定时离开计算机起来走动,或是把脖子往上、往后仰,就像要亲天花板的动作,这可让下垂的颈部肌肉得以伸展。
上班族如何远离颈椎病疼痛
一、若长时间坐在电脑前打字、阅读,或长期低头或仰头,将导致颈部肌肉过久地处于持续性紧张的劳损状态,而持续性的肌肉紧张就会导致局部血流减少,从而出现问题。但由于上班族坐办公室的工作模式并不能改变,故只有调整好坐姿、避免颈部长期处于一个姿势,稍感疲累时便离开座位走走,或每隔1个小时做些简单的伸展操,这些都是预防和缓解颈部疼痛的好方法。
二、肩部疼痛者晨起刷牙后要养成饮水的习惯,早餐不要过饱,不要吃过于油腻的食物;工作间隙上下楼少用电梯,可适当走走楼梯,以此来消耗部分热量;避免长期反复敲击键盘和移动鼠标,若无法避免则可在略感肩部酸痛时,马上做做伸展运动或按摩肩部和颈部。
三、腰部有疼痛和肢体出现麻木症状的“上班族”除了要改变长期固定的坐姿外,还要采用几种姿势变换交替,并常站起走动几分钟。每天抽出半小时运动,可以增强腰背肌力,改善脊柱关节的稳定性,避免过早出现骨刺,还可以促进血液循环,加速代谢产物排泄,解除痉挛。
冬天脖子冷怎么办 冬天怎么保护脖子之日常护理
1、颈部避免受寒:宜穿高领上衣,或者用厚实的围巾保暖,避免颈部受寒。同时,晚上睡觉也应注意保暖,防止颈肩部受凉。
2、早晚搓揉耳朵及脖子:早晚洗脸时用毛巾自上而下搓揉--耳朵(耳廓)、耳朵前面、喉结两侧和脖子后面的颈椎,达到耳朵和脖子温热。这样既可使颈部的肌肉放松,还能促进颈部的血管扩张,使血流更通畅,达到耳清目明、头脑灵活的目的。
3、换个枕头,让脖子睡个懒觉:睡觉时习惯仰卧的人,可以选择斜坡型的枕头,高处14厘米左右,低处10厘米左右。睡觉时将较高的一侧贴近脖子,使头保持略微后仰的状态,脖子也有一个支撑能够能到充分的休息。
4、长期伏案要动动脖子:长时间低头伏案(工薪阶层、学生等),或长期使脖子僵直的工作者(汽车司机、电脑族等),可以每隔一段时间抬头、耸肩、远眺,拍打搓揉颈肩部。
点点头预防“电脑脖”
★小心“电脑脖”
在快节奏、高压力的现代生活里,长时间使用电脑或伏案工作的人群常常会出现颈肩痛。特别是朝九晚五的白领,常常加班加点,在空调笼罩的写字楼里,伸长脖子,前弯着腰背,上抬着双臂,不停敲击着电脑键盘。长此以往,颈肩腰腿痛就成了挥之不去的职业病,严重看还会有手臂酸麻胀病、头晕、头痛等症状。
据统计,近年来我国大医院就诊颈肩痛的门诊人数逐年增高,并呈年轻化趋势,越来越多的白领成了“电脑脖”,往往在加班后颈肩痛发作或加重,休息后缓解。
这是由于人在高压力或较紧张的情况下,肌肉收缩,当长时间保持一种姿势工作时,就特别容易出现肌肉痉挛。如果颈肩部或肢体直接暴露在空调或风扇风口下,那么肌肉痉挛将会加重,容易出现神经、小血管卡压,肌肉缺血:长此以往,将会导致慢性的肌筋膜炎反复发作,甚至继续发展成颈椎病。
★扭脖子防治颈肩痛
军训过的人都深有体会,当一个姿势持续不动超过3分钟,我们就会感觉肌肉酸痛:当超过10分钟,就会疲惫不堪,酸痛变为刺痛,即使休息很长时间也难以恢复。我们身体的每块肌肉都有如此特点,即喜欢有氧的循环的动作,而不耐受持续的缺氧的僵硬姿势。
因此,预防颈肩痛或肌肉痉挛最有效的方法就是:不让颈肩部或肢体处于一个僵硬持续的姿势下工作,而是让颈肩部时不时变换位置,做个体操。
当我们长期面对电脑或伏案工作时,过一个多小时应停下来,摇头晃脑,做做颈肩部的保健操。摇头晃脑,在民间有时又叫“扭脖子”,即将头部顺序转动,松弛开始痉挛的颈肩部肌肉,不失为一个好习惯,是预防和防治颈肩部疼痛的有效措施。
★对脖子“温柔一些”
我们经常看到电视剧中高手比拼前做热身时,常出现扭脖子的动作,将脖子扭得“格格”作响。其实,我们在做颈肩部保健操或摇头晃脑时,并不需要去强力急速地转动头部,而只需温柔地活动头部,使颈肩部的肌肉变换姿势,不使其处于一种痉挛的状态下。当向一侧用力使对侧颈肩肌肉牵伸后放松,常能使肌肉更容易松弛下来。因此,可将头部向一侧尽量屈伸,如前屈5—10秒后,再温柔地转动头部。
电脑族如何避免长电脑脸
英国每日电讯报近日报道,英国著名整型医师迈克·普拉杰发现,越来越多女性因为久对电脑而长出“电脑脸”,即双颊松弛、颈部横纹、眼角周围和额头皱纹增多。
煤炭总医院整形科主任王从峰说,长期盯着电脑屏幕,难免会经常眯眼、皱眉,时间长了容易加深皱纹和鱼尾纹。另外,长期久坐保持一个姿势也可能导致脂肪堆积,形成双下巴和颈纹。
常做面部按摩可有效缓解皮肤松弛的情况。王主任推荐的方法是:额头,以眉心为中点,双手顺额头向两边伸展刮压额头;眼部,用手指沿眼周进行环形按压;面颊,找准鼻唇沟,沿鼻唇沟用手指往斜上方刮压。
普拉杰教授也提出建议,电脑族可在计算机屏幕旁边放镜子,时刻提醒自己别皱眉头。他更建议上班族要定时离开计算机起来走动,或是把脖子往上、往后仰,就像要亲天花板的动作,这可让下垂的颈部肌肉得以伸展。
上班族避免颈椎病的方法
耸肩抛臂
经常端坐于电脑或办公桌旁,两肩下沉,肩部肌肉处于固定的僵化状态,加之许多女性多见气血虚损,风寒湿邪趁虚而入,滞留于肩胛筋骨之间,壅塞经络,致使气血受阻,导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力,或关节运动不利等症状。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时,两肩反复上提和下沉,然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。
摇头晃脑
长期伏案工作,颈部一直处于前倾位,容易导致颈部肌肉疲劳,罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉的疲劳,还能改善大脑的血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。
捶背搓腰
背部为阳,是督脉所据,而督脉又称“诸阳之海”,统帅一身阳经。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟60次~100次,每次10~15分钟。
伸腰哈欠
一天坐下来,腰酸胳膊痛。这是因为经常处于一种姿势,处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳,而处于舒张状态的肌肉群则导致血液淤滞,代谢过程中所产生的一些废物不能及时排出,导致肌肉疲劳。此时伸个懒腰,打个哈欠,顿感精神许多。这是因为打哈欠时通过深呼吸运动,排出肺内多余的残气,吸进更多的新鲜空气,可有效的改善大脑的血氧浓度,解除疲乏;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏,大大增加了血循环的容量。所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作,多做些深呼吸。不仅能解除疲劳,还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。
抓耳挠腮
祖国医学认为,肾开窍于耳,人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。对这些投射点进行搓揉和按摩,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。方法是:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓磨,效果更好。