咖喱的好处 促进代谢
咖喱的好处 促进代谢
咖喱的辣味促进发汗,加快血液循环,还有提高新成代谢功能的作用。所以在炎热地区,人们特别喜欢吃咖喱菜肴。
促进代谢的食物 茄子
含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
促进代谢的食物 黄瓜
清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
促进新陈代谢减肥法
1、燃烧更多的卡路里
新的研究表明,当我们吃东西时细嚼慢咽,实际上都会加快身体的新陈代谢,每天会造成额外的200卡路里的燃烧。以这样的速度,每个月你会很容易地减轻一些额外的体重。这对于想减肥的人来说是个好消息。所以,养成这一好习惯,让你每天燃烧更多的卡路里。
2、吃足够的食物
饮食在新陈代谢里起到很重要的作用,尤其是早餐。当你睡了个好觉后,此时身体需要燃料来启动,但如果你跳过了早餐,你的身体将会通过减慢你的新陈代谢来自动节省能源。吃一个丰富的早餐,能确保你的身体新陈代谢发动一整天。此外,除了知道什么时候吃,吃什么也很重要。例如一些瘦蛋白质、钙质、绿茶、咖喱、黑巧克力会帮助你提高身体的新陈代谢。
3、得到适当的睡眠
身心疲惫、缺乏睡眠会导致健康问题,其中就包括体重的增加。如果女性睡眠时间是5个小时或更少,32%的女性每晚可能会出现体重增加的情况。没有足够的睡眠,你的新陈代谢就会慢下来,甚至出现阻碍身体新陈代谢功能的情况。更糟的是,睡眠不好还会导致大脑产生脑肠肽激素,它会引发你的食欲。所以保持足够的睡眠,或者在没有足够时间的情况下争取获得一个有质量的睡眠。
4、肌肉力量的训练
通过肌肉力量的训练,可以加快身体的新陈代谢。虽然消耗量有多少目前还不能够确定,但有一样是肯定的:肌肉比脂肪燃烧热量的速度要高得多。
5、多喝水
水是生命之源,饮水量很少是一件坏事。喝完17盎司的水,这些研究参与者的新陈代谢增长了30%左右。推荐阅读:加速体内新陈代谢是快速减肥的关键
促进代谢的食物 苹果
苹果含有大量的钾,可以促进体内多余钾盐,进而维持血压的正常,还能防止消肿,另外,苹果还是加快新陈代谢减肥的好帮手,热量低而且容易有饱足感。
黑枣促进新陈代谢
办公室的Office Lady们,每天要一如既往的工作沉闷得美眉们都要找些吃的东西来放松一下。吃什么东西好?肯定是零食啦。可是很多零食都会发胖,那我们的漂亮美眉们不是要发狂了吗?别担心,小编现在为大家介绍八种零食,让大家吃着也瘦身,嘴馋有道理。
1.海苔
海苔 (紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。
2.黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物要求很高,也不会不喜欢它的口味和口感,它既能顶饱又富有营养,还易于消化,对肠胃极有益,尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。
如果你还想有些变化,可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。
3.烤鱼片、鱿鱼丝
烤鱼片经干燥后,水分含量降低,营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错,蛋白质 含量达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味 适中且营养丰富,是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品,吃得开心,还要适当限量才好。
4.低糖蒟蒻果冻
蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低,小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分,所以只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。
5.新潮低脂米通
这并非指传统米通或泰式饭焦,而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通,包括薏米 糯等,营养丰富而且低脂健康,亦叫作“米饼”。虽然它的味道较淡,但脂肪含量低又饱肚,不容易吃过量,是不错的小食,没事咬咬更健康。
6.黑枣
黑枣中含丰富的维生素和矿物质,钙,铁,镁,钾等。且它富含膳食纤维与果胶,可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用,能维持新陈代谢功能正常,细嫩皮肤,且不容易在体内堆积油脂,从而到达减肥效果。
7.酸梅
酸梅属碱性食物,它除了让人解馋,当零食吃外,还有助于让体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效,常常熬夜的你,可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。
8.葡萄干
葡萄制成葡萄干不需添加其他配料,固营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便。
温馨提示:以上零食虽然健康,但并不代表可以任意食用,记住,世界上没有一种可以无限量进食的食物!要有健康的生活习惯,才能永远保持女神的风姿!
促进新陈代谢的方法
1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式,通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。
2.加入重量训练,增加肌肉组织,比如举重就是不错选择。
3.多喝水,多吃新鲜蔬果,如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。
所认为的高热量咖喱居然是瘦身妙计
辛香料有助于唤醒身体机能、加速代谢燃脂、抑制脂肪堆积。早餐吃自制咖喱饭,等于在一日之始就按下瘦身开关,当然可能瘦身。
一早吃辛香料启动瘦身开关、抑制脂肪堆积
为什么吃咖喱能瘦身?在正常状况下,白天交感神经活跃时,才能够提高警觉力、专注力;反之,夜晚当副交感神经当家,就会让人松弛休息、进入睡眠状态。医师指出,咖喱中的小豆蔻、茴香及丁香等辛香料,有助于让夜晚活跃的副交感神经交棒给交感神经。
唤醒交感神经有什么好处?藉由活化交感神经,可以提升基础体温、促进新陈代谢,咖喱的另一样材料姜黄,则可以刺激肾上腺素分泌,避免脂肪堆积,还能保肝、防失智。
而咖喱中的其他食材如生姜、辣椒等,根据饮食健康专家南惠子的说法,姜酚及辣椒碱同样有助于刺激交感神经,使人心跳加速、呼吸变快、体温增高。在一天之始不仅能活化脑部、促进肾上腺素分泌,提神醒脑,还有抑制脂肪堆积形成的作用。
不用市售咖喱块、搭配米饭吃,两原则开心瘦身
【原则一】使用健康咖喱粉
市售咖喱块油脂、含盐量过高,且使用多种添加物,想要吃咖喱瘦身,不妨参考日本秋津医院的院长秋津寿男医师提出的健康咖喱食谱。配料则可以选择低脂的红肉、去皮鸡肉、当季蔬菜及豆类等。由于一再加热会使辛香料失去作用,建议将食材切细,节省早上烹调时间。
医师的咖喱粉配方
小茴香籽20克、胡妥20克、小豆蔻5克、丁香5克、肉桂2克、肉豆蔻2克、多香果6克、芹菜种子8克、莳萝种子6克、鼠尾草3克、葫芦巴10克、八角茴香2克、葛缕子4克、茴香4克、月桂4克、红辣椒2克、黑胡椒5克、姜2克、姜黄10克
◎混和材料即可,约120克,可以存放半年。
◎四人份的咖喱使用份量为四大匙咖喱粉,依照一般烹煮咖喱的方式来料理即可。
【原则二】搭配米饭一起吃
提出「早餐吃咖喱瘦身法」的医师,本身也靠着早餐吃咖喱,在15年内慢慢瘦下15公斤。他表示,咖喱必须搭配米饭一起吃,因为若是身体缺乏能量,可能会将构成肌肉的蛋白质分解为糖分以获取能量,如此一来肌肉流失将导致基础代谢率也跟着下降,得不偿失!
建议在早餐时,将米饭和咖喱(各200公克)一起拌着吃,米饭可选择营养价值较高的糙米饭或是什谷饭,就能促进代谢及热量消耗,并向大脑发出饱足讯号,避免吃进多余食物。而午、晚餐也建议先吃到八分饱再吃喜欢的东西,并视肠胃机能调整早餐的内容。
促进代谢的食物 香菇
具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
咖啡为什么能减肥 促进机体代谢
有数据表明,咖啡能提高人体的基础代谢率3%~11%,而人的基础代谢占全天消耗热量的60%~70%,也就是说基础代谢提高了,就意味着更容易减肥了。
维生素促进新陈代谢吗 促进新陈代谢的食物有哪些
柚子中含有丰富的膳食纤维素以及有机酸成分,其中膳食纤维素具有一定促进人体的胃肠道蠕动,可以加快人体肠胃消化,其次有机酸成分同样可以帮助刺激人体的胃肠道蠕动,具有一定促进人体新陈代谢的作用。
芹菜的热量比较少,同时还含有大量的水分以及膳食纤维素成分,适量食用可以帮助刺激人体的胃肠道蠕动,促进人体吸收和消化食物的速度,从而具有一定促进人体新陈代谢的作用,有利于人体的健康。
绿茶对于人体油脂具有很好的吸附性,适量饮用可以有效的帮助人体体内的油脂油腻,其次绿茶中含有大量的膳食纤维素以及维生素成分,可以帮助加速新陈代谢,有助于人体减肥,所以要想促进人体的新陈代谢,那么可以适量饮用一些绿茶。
促进新陈代谢的食物
瘦肉
瘦肉含有丰富的蛋白质及铁质,此外缺少矿物质也会影响新陈代谢的速度。每日摄取约三至四种富含铁质的食物,如鸡肉或谷物对代谢也有帮助。
水
就算只有轻微的缺水也会减缓新陈代谢的速度。且喝凉的水也能促使身体消耗热量来使体内回温。
全麦食品
比起加工谷物如白面包和意大利面等等,人体会使用较多能量来分解全麦。全麦的好处还不只如此,除了能促进新陈代谢之外,还能降低胆固醇、预防中风及促进肠胃蠕动。完整的食品象是糙米和燕麦也是你迈入健康之路的好伙伴。
辣椒
辣椒含有一种化合物:唐辛子—能提升新陈代谢的效率,Isaacs医生建议一天可选择一餐加入约一汤匙的切碎辣椒,还能顺便摄取钙、铁等矿物质以及膳食纤维喔!
蛋白
蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢,同时蛋也含有蛋白质及维他命D。且蛋白的热量(51.6卡)约是蛋黄热量(321.7卡)的六分之一,对于想减肥的朋友们,蛋白可以说是不可或缺的圣品!
牛奶
牛奶中的无机物质是丰富而优良的钙磷来源,研究显示多摄取钙质能帮助人体更有效率的代谢脂肪,且钙质存在于人体99%的骨骼当中,同时是肌肉收缩、心率正常、血液凝结、酵素制造等等所需的物质
绿茶
绿茶含有一种叫做儿茶素(EGCG)的植物化合物,除了能促进人体燃烧脂肪,同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分。绿茶中也含有咖啡因,具有提神效果!
咖啡
研究显示,喝含咖啡因的咖啡,其人体新陈代谢平均速率高于喝无咖啡因咖啡的人们约16%。另外,咖啡也有提神与解宿醉的功能,并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担。