3招教你通过运动控制体重
3招教你通过运动控制体重
限制体重增长
大量数据显示,让身体处于活跃状态是防止体重增长的关键。研究显示,除了能燃烧热量以外,规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。规律的锻炼也能让你维持更好的体型(多些肌肉,少些脂肪),这意味着让未来的生活远离多种疾病。
减少体重
最近一项针对43名有运动习惯的人所做的研究显示,规律的锻炼让他们的体重减少了1公斤左右。其中一些从事高强度运动的受试者,在饮食条件相同的情况下,体重甚至减少了1.5公斤。
防止体重反弹
减体重并非易事,但要保持体重更难。你的新陈代谢率会随着体重的下降而降低,而且身体会开启体重反弹机制。
数据显示,那些每天坚持45~60分钟锻炼的人,都成功地控制了体重。只要你每天摄入的热量不超过消耗的热量,并通过日常锻炼将新陈代谢率提升,那你依然会持续减少体脂。
摧毁脂肪 大强度训练掩盖了减脂的真想。在这种训练模式中,你并非因为锻炼消耗的热量减脂,而是因为新陈代谢率被提高了若干小时。近期在《药物&运动科学&锻炼》杂志上发表的一项研究显示,训练者在45分钟高强度循环训练中,可以消耗519千卡热量,然而在训练结束后的14个小时内,每小时能平均燃烧193千卡热量。要达到上述这种训练效果,强度应达到最大心率的75~80%之间(最大心率大概就是220减去年龄)。
我12岁,身高150,体重50千克,正常吗
基本属于标准体重,不用控制体重,适当增加运动控制饮食即可,建议饮食需食清淡易消化食品,饮食清淡,注意膳食平衡,宜吃高蛋白,维生素和矿物质含量丰富,高热量食物。少食不宜消化食品;忌吃高脂肪食物;减少碳水化合物中的糖分摄入;减少巧克力、甜食和冰激凌的摄入。
高龄孕妇怎么避免肥胖 高龄孕妇要注意产检
高龄孕妇肥胖容易诱发多种妊娠疾病,如高血压、糖尿病,并有发生早产、产巨大儿的危险,所以体重增速过猛的孕妇,更要注重产检,可适当增加产检次数。并注意每天坚持称体重,做到心中有数,如果每周体重增加超过500克,则超重,应适当调整饮食及活动,控制体重。
血脂高了怎么调理 适量运动控制体重
高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关,这些疾病都会影响血管壁结构,容易形成粥样硬化斑块。坚持每周 5 天,每天 30 分钟的中等强度运动,有助于控制血脂,并降低中风和心脏病的风险。
孕妇肥胖怎么办 注意产检
孕妇肥胖容易诱发多种妊娠疾病,如高血压、糖尿病,并有发生早产、产巨大儿的危险,所以体重增速过猛的孕妇,更要注重产检,可适当增加产检次数。并注意每天坚持称体重,做到心中有数,如果每周体重增加超过500克,则超重,应适当调整饮食及活动,控制体重。
孕妇怎么控制体重 适度运动
孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时,不要勉强自己,如果感到劳累、肚子紧等不适,应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持,所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量,增加胰岛素受体的敏感性,控制体重,同时也有利于自然分娩。
孕期如何控制体重又不缺营养 适度运动控制体重
在怀孕期间养成适当运动的习惯,不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重,放松心情,还可以减少许多怀孕期间的不适感,如腰酸背痛,水肿,便秘等,同时还能增加心肺功能及肌肉强度,以缩短生产的时间,让产程顺利,对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说,适量运动还可以帮助稳定血糖。
运动员如何控制体重呢
能量的需求因人而异,这取决于运动员的年龄、性别、体重和活动水平。可简单的理解为能量的摄入和消耗保持平衡。当能量的摄入和消耗发生不平衡时,体重将发生变化。为了减体重,热能的摄入量应小于消耗量,简言之,你必须少吃、多练,或双管齐下。对一般运动员而言,若要减少一磅体重,他/她需要跑35英里,或减少3500卡的热能摄入量,显而易见,在一天之内这两者都很难做到。要知道正确的减重方法,可使用以下的公式:
3500卡÷7天/每周=500卡/每天。
每天少吃500卡,每周将减少一磅体重,每天少摄入250卡,同时通过运动或训练多消耗250卡,每周亦可减少一磅体重。值得指出的是,应该采用更加健康、更加平衡的减体重方法。当同时采用膳食和运动的方法时,减体重是最成功的。推荐给运动员的安全减体重的方法是每周减少体重不超过2-3磅。
急剧减体重餐
一些运动员寻求快速减体重的方法。在整个赛季间隔期间,他们的体重超过了10磅,他们想一周内减掉这些体重,于是使急性减体重新奇食品变得非常流行,因为它们可促进知暂性、快速流失/下降体重。实际上,急剧减体重餐和其他流行减肥餐会减少瘦体重、水和储存的能量,不减少体脂。结果大多数食用这种食品的运动员,在比赛日过早出现疲劳,因为缺乏能量而很难发挥比赛的潜力。为了安全有效地减体重,根据膳食指南金字塔,食用多样化食品是非常重要的。为了给运动提供能量,应充分摄入高碳水化合物膳食。降低脂肪的摄入以减少能量,而不是食用极低能量减肥餐。
运动员要想控制自己的体重应当从饮食和锻炼方面双管齐下,要加强锻炼的强度,另外在饮食上一定要多加控制,大多数运动员都有比较专业的营养师,营养师会给你比较好的饮食指南,当然控制体重不单单是锻炼和饮食的问题,关键还考验的是运动员能否经受住美食的诱惑。
孕妇怎样控制体重 适当运动
孕期头3个月,胎儿着床不稳,不要做大幅度的运动,因为过度的牵引可能诱发宫缩,导致流产。此时,选择散散步、做一些家务,轻微的运动比较合适。不能总是躺在床上,对孕妇和胎儿都不好。
孕妇控制体重怎样运动
1、有氧运动
包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能 而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛; 增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
2、散步
对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。
3、低强度的有氧操
参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。
胆囊结石怎么预防 加强运动
胆结石的发生与肥胖胆固醇的提高有大的关系,所以加强运动,控制体重,减少胆固醇是预防胆结石的重要方式。