​睡不好的人吃得更多

​睡不好的人吃得更多

噩梦一

晚上吃太多，胖了!

夏天来了，每天晚上经过路边的大排档总是口水都留了下来，不行了，啤酒撸串不能少，不吃开心不能走!于是，吃的圆滚滚的回到家中，什么都不想干就躺在了床上!

那么问题来了，要知道我们每个人在夜间进食后肠胃的消化能力会变慢，吃了那么多，很难消化掉这些食物。可是这些食物总不能堆积在身体里，所以只能分泌大量的胰岛素，将这些多余的食物都囤积成了脂肪，所以就导致了我们变胖。

怎么去解决呢?

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饮食篇

① 杏仁露：杏仁露里有丰富的维生素，能够有利于心脏健康，最重要的就是杏仁露可以清洁肠道，帮助你更好的消化。

② 酸奶：晚上喝酸奶是很多人的习惯，喝酸奶可以缓解人的疲劳，同时酸奶也更容易吸收，能够清洁肠胃，是减肥的必需品。

③ 苹果：苹果中含有果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等，这些物质可以起到减肥瘦身的效果。

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珠宝篇

① 黄水晶：黄水晶主要作用于人体的脐轮，可以帮助肠胃消化，起到助消化的作用，能够缓解营养不良或者脂肪堆积。

② 绿碧玺：绿碧玺可以让人的心情更放松，缓解焦虑烦躁，让人身心愉悦，减少因为情绪原因引起暴饮暴食导致的肥胖。

③ 青金石：青金石主要作用于肠胃，帮助缓解消化系统的压力，帮助均衡营养稀少，不会造成脂肪堆积。

噩梦二

晚上吃太多，睡不好!

晚上吃了那么多，你身体里的器官，包括胃、肠、肝、胆、胰等都要忙着不停的工作，即使你在睡觉的时候，他们依然会强制性的加班。他们的工作需要大脑去负责，本来晚上大脑也应该休息的，可是却不得不处在兴奋的状态下，这样你能够睡得好吗?

于是，吃的多，消化不过来，会发胖;消化不过来，大脑需要工作，睡不好;睡不好，导致失眠多梦，容易发胖!最终所有问题又都导致同一个结果——发胖!

你还不去注意吗?

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饮食篇

①牛奶：睡前喝牛奶是因为牛奶中有着让人产生疲倦欲睡的物质，能够帮助我们很快的进入睡眠。

②香蕉：香蕉又被称为是“过着果皮的安眠药”，因为香蕉中富含能够让肌肉放松的镁元素，能够对大脑中枢神经起到震惊作用，帮助睡眠。

③葡萄：葡萄中含有辅助睡眠的褪黑素，能够该神不正常的睡眠情况。

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珠宝篇

①绿松石：绿松石能够改变人的睡眠环境，帮助稳定情绪，改善睡眠，避免失眠多梦的现象。

②月光石：月光石能够舒缓神经，稳定情绪，晚上佩戴着月光石能够让你放松下来，使睡眠安稳。

③蓝宝石：深蓝色的蓝宝石犹如星辰大海，能够安抚情绪波动，让大脑神经中枢得到放松，帮助安然入睡。

减肥餐会让你吃更多

1、在一次超等碗赛事直播时代，万辛克曾约请先生们加入自己举行的赛事派对，派对时代炸鸡翅随意吃。在这时代，一半桌子上装鸡骨头的碗会由效劳生定期清算并改换，另一半则不管，任由骨头堆着。成效，清算失落骨头的那些桌子上的人平均吃失落的鸡翅，比不清算的人多了近2个。

2、想靠“安康光环”做护身符的心态并不靠谱。在万辛克的另一项研究中，花费者在主打安康观念的快餐店和未主打安康观念的快餐店用餐后，被要求评估自己大概摄入了若干热量。成效，在吃失落热量相当的食品后，吃主打安康观念快餐的被试，比吃未主打安康观念的被试平均少估算了151千卡的热量。

3、让受试者来喝汤，个中一局部喝汤的人运用的汤碗里藏着“机构”——这种汤碗底部连着管子，每当碗里的汤增加，它便可以自动的补满。当然，这都是在受试者完全察觉不到的状况下发作的。试验发觉，在破除身高体重的影响后，用“无底碗”喝汤的人多喝了73%!预先讯问，这些被试者不置信自己喝了那么多，也不认为喝得更饱。

重塑减肥三观

我们总是低估了自己吃失落的食品的数目，我们估算不当重量，也常小视了单元热量。这也便是我们经常说“我已经吃得很少了，怎么还瘦不下来”的来由之一。假如你想靠少吃减肥，请添置一个为食品称重的厨房秤，并无遗漏地记实下自己每天都吃了什么。

研究者：美国妇女医院

研究成效：低脂饮食和高脂饮食在控制体重方面没有统计学差别

试验内容

该研究纳入53项研究近。对快要7万名减肥者停止53项相干研究，经由对照跟踪，受试者在低脂饮食方案下平均减重360克，而低碳水化合物的饮食企图却让他们减去1.15公斤。研究职员由此发觉，控制体重的主因是碳水化合物，并不是脂肪。研究者称：“科学不支持低脂饮食作为最佳历久减肥战略。”与此同时，依据最近揭晓在杂志上的一项荟萃剖析研究成效再次显现，低碳水化合物饮食减肥后果好过低脂饮食。

重塑减肥三观

过火迷信低脂减肥食谱、见到食品包装上的“脱脂”就马上放心、不管脂肪范例一概拒绝……固然控制饮食的克制力值得点赞，但脂肪不是朋友，偏执于某一种“不吃xx”或“只吃xx”减肥法，都不会是好设施。

胃不好就别吃三种水果 胃不好的人不能多吃的水果

胃不好的人要注意吃柿子不能过多，一般一次吃半个即可，一天不要超过1个。

柿子中含有的单宁物质具有很强的收敛性，一次如果是吃太多的柿子很容易造成不易消化的物质产生，损伤脾胃。

胃不好的人要注意不能吃太多的梨子，而且要吃最好是煮熟后食用。

梨子性寒凉，而且含有较多的果酸，吃梨子容易损伤脾胃。如果是胃不好，而且属于脾胃虚寒、胃酸过多的人的话，一天吃梨不要超过1个，而且煮熟吃更好，以免加重症状。

胃不好的人要慎吃西瓜。西瓜有利尿作用，肠胃不好的人如果是吃太多西瓜的话很容易导致便秘或者是腹泻的情况出现。另外胃不好的人吃西瓜也最好是避免吃冰镇过的西瓜。

致准妈妈你吃什么你的宝宝就爱吃什么

最近澳洲大学的研究团队，在饮食行为年会(Annual Meeting of the Society for the Study of Ingestive Behavior (SSIB))上发表了他们的研究成果。

他们发现，妈妈在怀孕时如果常常吃垃圾食品，生下来的小宝宝会分泌较多的脑内啡(enkephalin)。由于脑内啡会跟我们的吗啡受体(opioid receptor)结合，使我们产生愉悦的感觉;而他们先前的研究结果发现，常吃垃圾食品的准妈妈生下的小宝宝，对于吗啡受体阻断剂的敏感度下降。

因此，研究人员认为，准妈妈常吃垃圾食品，会使得生下来的小宝宝更爱吃垃圾食品。

而奥瑞冈大学的研究团队，以灵长类为研究对象发现，当准妈妈食用高脂肪的食物时，生下来的小宝宝，不仅体重较食用正常饮食的准妈妈生下来的小宝宝要重，这些小宝宝们还对于高脂肪的食物有偏爱。他们的胃口比同年龄的孩子要大，遇到高脂肪的食物时，会失控地大吃大喝。

根据这些资料以及研究团队的推测可以得出：准妈妈常吃垃圾食品，会使小宝宝分泌较多的脑内啡;而这使得他们的吗啡受体习惯于较高剂量的脑内啡刺激，造成他们在饮食行为上的改变：会需要比别人吃更多的高热量、高脂肪食物，来引发愉悦的感觉。因此，他们在平时就会比别人吃更多，造成他们的体重比别人重;而遇到高热量、高脂肪的食物时，他们比起其他人更会失控地大吃大喝。

也就是说，怀孕时的饮食，会影响到孩子的一生;但是，只有怀孕的时候吗?

不完全是这样。另一篇发表在2010年的研究显示，喂母乳的妈妈，如果在泌乳时食用高脂肪的食物，会造成小宝宝体重较高。

当然，有的人可能会说胖一点有什么不好?但是这篇2010年的研究发现，这些小宝宝不只是体重较高，同时对于葡萄糖耐受性试验(Glucose tolerance test)的反应不佳，显示了将来有可能会产生糖尿病。

中国人有坐月子的习俗，许多女性常在生完孩子后，因为坐月子造成好身材就此一去不复返;老人家总是觉得生孩子伤身体，所以要好好补一补。

但是，从这篇研究会发现，进补可能不只是影响身材。如果产妇是喂母乳的妈妈，还会让孩子未来有糖尿病的风险。

其实现在的人，平常吃得都够了;生产以后坐月子，多休息别吃生冷冰也就好了，实在不需要来个“一天一只鸡”或是天天大鱼大肉的来补身体。自己胖了也会提高自己三高的风险，对小孩也不好，这个产后大进补的概念，实在是应该调整。

你吃什么你的宝宝就爱吃什么

我们总喜欢劝怀孕的准妈妈多吃点，说是“一人吃两人补”;不过，近年来的研究结果发现，不只是一人吃两人补，如果准妈妈吃了垃圾食品(高热量、高脂肪的食物)，除了对自己不好，对宝宝也有不良影响，可能是“一人吃错，两人苦”。

最近澳洲阿得雷得大学的研究团队，在饮食行为年会(Annual Meeting of the Society for the Study of Ingestive Behavior (SSIB))上发表了他们的研究成果。

他们发现，妈妈在怀孕时如果常常吃垃圾食品，生下来的小宝宝会分泌较多的脑内啡(enkephalin)。由于脑内啡会跟我们的吗啡受体(opioid receptor)结合，使我们产生愉悦的感觉;而他们先前的研究结果发现，常吃垃圾食品的准妈妈生下的小宝宝，对于吗啡受体阻断剂的敏感度下降。

因此，研究人员认为，准妈妈常吃垃圾食品，会使得生下来的小宝宝更爱吃垃圾食品。

而奥瑞冈大学的研究团队，以灵长类为研究对象发现[3]，当准妈妈食用高脂肪的食物时，生下来的小宝宝，不仅体重较食用正常饮食的准妈妈生下来的小宝宝要重，这些小宝宝们还对于高脂肪的食物有偏爱。他们的胃口比同年龄的孩子要大，遇到高脂肪的食物时，会失控地大吃大喝。

根据这些资料以及研究团队的推测可以得出：准妈妈常吃垃圾食品，会使小宝宝分泌较多的脑内啡;而这使得他们的吗啡受体习惯于较高剂量的脑内啡刺激，造成他们在饮食行为上的改变：会需要比别人吃更多的高热量、高脂肪食物，来引发愉悦的感觉。因此，他们在平时就会比别人吃更多，造成他们的体重比别人重;而遇到高热量、高脂肪的食物时，他们比起其他人更会失控地大吃大喝。

也就是说，怀孕时的饮食，会影响到孩子的一生;但是，只有怀孕的时候吗?

不完全是这样。另一篇发表在2010年的研究显示，喂母乳的妈妈，如果在泌乳时食用高脂肪的食物，会造成小宝宝体重较高。

当然，有的人可能会说胖一点有什么不好?但是这篇2010年的研究发现，这些小宝宝不只是体重较高，同时对于葡萄糖耐受性试验(Glucose tolerance test)的反应不佳，显示了将来有可能会产生糖尿病。

中国人有坐月子的习俗，许多女性常在生完孩子后，因为坐月子造成好身材就此一去不复返;老人家总是觉得生孩子伤身体，所以要好好补一补。

但是，从这篇研究会发现，进补可能不只是影响身材。如果产妇是喂母乳的妈妈，还会让孩子未来有糖尿病的风险。

其实现在的人，平常吃得都够了;生产以后坐月子，多休息别吃生冷冰也就好了，实在不需要来个“一天一只鸡”或是天天大鱼大肉的来补身体。自己胖了也会提高自己三高的风险，对小孩也不好，这个产后大进补的概念，实在是应该调整。

男性裸睡有哪些好处 抗衰老

若睡觉的房间温度超过21度，褪黑激素的分泌会受到抑制。褪黑激素是人体至为重要的抗老荷尔蒙，褪黑激素分泌不足、睡不好，人容易老。因此，想要睡到真正的“美容觉”，就要先试试看裸睡，当体温低一点，不仅能降低代谢疾病发生的机率，更能让人外表更年轻。

冬枣和柿子可以一起吃吗 吃柿子的禁忌

空腹的时候胃酸较多，柿子里的鞣酸与高浓度的胃酸结合可能会形成结石。当然不是所有的人吃了都会立刻有问题，也不是所有人都运气不好会碰到鞣酸高的柿子。但为了安全起见还是要让肚子里有些食物垫底再吃柿子。同时不要空腹吃的还有山楂、枣子。

在柿子脱涩时，不可能将其中的鞣酸全部脱尽。尤其是脱涩工艺不完善时，其中皮含的鞣酸更多，如果连皮一起吃更容易形成胃柿石。

尽管网上流传说柿子和酸奶同食会中毒，但这种说话并没有科学依据。不过还是要提醒大家，吃柿子不要跟鸡蛋、牛奶等高蛋白食物一起服用，最大可能避免结石的发生，以免引起不适。

《中国居民膳食指南》每日推荐食用水果200～400克，每日吃1-2个成熟的柿子不会有什么问题。

研究发现很多得胃柿石的病患都曾经患胃部不适。肠胃功能弱的老人和孩子以及曾经患肠胃功能疾病的人群避免吃。

柿子中的单宁与铁结合会阻碍身体对铁的吸收，加重贫血的症状。所以有贫血的人尽量不要吃。

运动后吃更多怎么办

运动后吃更多怎么办?

在运动前后是应该要补充一些碳水化合物的。如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。因为运动消耗的热量是大的，所以需要你补充一定的营养物质!

(1)在运动中，需要肌肉里储藏的碳水化合物。如果肌肉里储存的碳水化合物的量多，能够给长距离或长时间跑步增加运动的能量，也能给缓解疲劳带来很大的帮助。

(2)持续运动，就会消耗储藏的碳水化合物，那么人们的身体就会感觉到疲劳。这个时候如果你摄取含有碳水化合物的食物的话，很快就能恢复肌肉的疲劳，还会再次提高你运动的能量。相反的原理，如果碳水化合物吸取量减少，就不能够恢复肌肉的疲劳，减少了运动的能量。

(3)刚运动完，一般都不会想要立即吃饭的!因为此时运动神经处于兴奋状态，占主导地位!而支配胃肠的植物神经未被兴奋，所以不会有想要进食的冲动!但有一段休息时间后，因运动，大量能量被消耗，机体处于消耗状态，因此，自然会增加食物的摄入量，补充丧失的能量。

所以在采取运动减肥瘦身，是会让你的食欲有所增加的，因此利用运动瘦身的人们就要掌握一定的饮食规则!

(1)掌握好进餐的时间。运动前后半个小时进餐为宜，这样是摄入热量最少的!

(2)要会选择吃什么食物!运动后可以选择一些含糖和蛋白质的食物!例如：脱脂牛奶，几块水果，全麦饼干等等，注意摄入的脂肪要少!甜点和汉堡之类的是不能吃的!

(3)选择的运动强度要适中。像是行走和慢跑，一方面能改善新陈代谢，另一方面不会让食欲大增!

(4)养成多喝水的习惯。每天把水控制在7杯左右!这样相当于少吃200千卡的热量食物!

这样有目的有原则的控制饮食，再加上合理的运动，那么冬季减肥瘦身肯定就会大功告成!就是运动能让你的食欲增加，我们也是不会害怕的哦!因为我们有饮食小妙招在手!

四个月宝宝白天不睡觉是怎么回事呢

一般孩子睡眠质量不好，都是因为缺钙、消化不良或者受到了惊吓。比较常见的就是缺钙，缺钙不仅影响孩子的睡眠质量，还会出现掉头发，甚至 引起佝偻病。“秋冬季节，孩子非常容易缺钙，而因为缺钙引起小孩晚上睡不着的现象也很多。”人在春天的时候睡眠都不如秋天那么好，而且如果赶上天气不好， 人体对钙的吸收就会相对差一些。

有些睡眠不好的宝宝，建议家长可以尝试揉捏小天心(就是我们常说的鱼际交，在手掌根部，大鱼际和小鱼际的交点处)，也可以揉捏百会穴(在头部，位于两耳朵耳尖连接中点处)，这两个穴位都可以安神，有助于孩子进入睡眠状态。

只有充足的睡眠时间才能保证孩子健康成长，除了缺钙的因素。家长还应该给孩子创造一个有利于安静睡觉的氛围。比如孩子睡觉的房间窗帘最好要用深色的，比较厚的。孩子准备睡前就要安静下来，不能一直逗着玩。那样不利于安稳入睡。

防衰老吃什么 富含硫酸软骨素食物

人体的皮肤由表皮、真皮和皮下组织构成，导致皮肤出现皱纹和衰老主要是真皮的影响。硫酸软骨素是构成弹性纤维的主要物质，弹性纤维支撑真皮层，保持皮肤有弹性，少皱纹。

一旦硫酸软骨素流失，真皮就会失去弹性，出现皱纹。硫酸软骨素材料，主要在鸡皮、鱼皮、鱼鳍、鲑鱼头、鸡与鲨鱼等的软骨内。

有人吃鸡、鱼的时候会不吃皮或其软骨，殊不知，鸡皮和鱼皮富含硫酸软骨素，能预防皱纹的产生。

此外，吃更多肉皮，也可以补充蛋白质胶原蛋白，从而使皮肤减少皱纹或消除皱纹，保持平稳和弹性，延缓皮肤老化。

怎么才能提高睡眠质量 睡前喝一杯水

养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。

睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

睡眠跟寿命有着直接关系。睡不好，人就老，睡得香，人长寿！

睡前养生动作 6睡前喝一杯水

另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。

睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

睡眠跟寿命有着直接关系。睡不好，人就老，睡得香，人长寿！

每天坚持在睡前做这几个小动作，排出身体毒素，清理体内垃圾，睡出长寿来！