怎么在哺乳期变瘦

怎么在哺乳期变瘦

哺乳还有一点好处就是可以让新妈妈变瘦，也就是说哺乳可以起到减肥的效果，因为母乳喂养每天大约会从乳汁中消耗500卡路里的热量。减少了身体的热量，自然是有利于减肥的。但是有一个问题，却让很多哺乳的妈妈感到困惑，哺乳期下来，自己不仅仅没有变瘦，反而胖了许多。这是为什么?其实这个问题，并不难理解，在哺乳期的饮食营养较为丰富，又缺乏适当的运动，每天新增加的热量不止500卡路里，多余的热量，自然是容易让人发胖的。

如果想在哺乳期变瘦，需要关注到以下几点：

一、继续坚持母乳喂养。要知道母乳喂养每天会增加500卡路里的热量消耗，消耗热量就是减肥的基础。

二、注意饮食。哺乳期的确需要营养，不然就无法保证母乳，但是并不意味着，可以敞开了吃。要注意控制饮食，不要喝太多的肉汤、鸡汤、鱼汤、骨头汤。这些浓汤中脂肪、嘌呤、盐含量高。高脂肪的饮食是肥胖的罪魁祸首。要注意尽量在保证营养的情况下，清淡、适量为好。

三、增加运动量。产后一周如果伤口恢复好就可以开始做一些健身操、慢跑、快走的运动。如果身体条件合适，可以做瑜伽，这样有利于瘦身美容。运动还可以降低产后静脉血栓和肺栓塞的风险。

四招瑜伽动作帮你轻松甩肉

拉弓射雁式

身体保持立正姿势，深呼吸。呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

前俯身式

这个动作能促进血液流遍全身，增加大脑的供氧量，是完美的瑜伽热身姿势。做法：站直，双腿并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。呼气，慢慢地倾斜上半身，知道双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。

玲珑圆圈式

膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。

船式

这个动作能收紧腹部，同时有消除腰背疼痛和肿胀，还有活化代谢的作用。做法：保持背部挺直，双腿向前坐直，双手放在地板上。吸气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾。呼气是，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。

副乳有哪些表现

1、有乳腺组织无乳头;

2、有乳头无乳腺组织;

3、有乳头又有乳腺组织。

以近腋体窝处肿块就诊，经询问病史，患者有经期、妊娠期和哺乳期肿块胀痛，但程度差异较大。副乳乳腺组织增生引起副乳疼痛症状及局部压痛。但要注意部分与局部淋巴结炎有关。

通常副乳大小不一，感觉因人而异，多数没有特殊感觉，部分病例在月经来潮前有胀痛感，月经来后胀痛感消失。

绝大多数病例表现为腋前或腋下的肿胀或隆起，也可有发育完全的乳头。副乳内可触及肿块，为发育的乳腺。也可发生在正常乳房的上下部位、腹部、腹股沟、大腿外侧等部位，有些可发育为与正常乳房形态相当、包括乳头乳晕的乳房。

副乳在妊娠、哺乳期变化较为明显。通常妊娠、哺乳期副乳会明显增大，甚至分泌乳汁。哺乳结束以后，副乳并不会随之萎缩，因而表现更为明显。

副乳最主要的问题还是影响外形美观，穿衣服及社交活动受到影响。绝大多数患者因要求改善外形而就诊。副乳内包含乳腺组织，因此有发生乳腺癌的风险。

断奶后会瘦多少

断奶后，宝宝不在吃母乳，新妈妈体内的营养会堆积下来，可能会造成断奶发胖;但是因为宝宝不再吃母乳，新妈妈也就不用在分泌乳汁了，这样新妈妈的胃口也就小了下来，吃的少了。自然也就会变瘦了。

综上所述：断奶后妈妈会瘦吗?如何不做任何努力的情况下，大部分新妈妈不会迅速变胖，也不会迅速瘦下来，当然了这也不排除有些产妇属于瘦型体质，断奶就很容易瘦下来，这个也要根据个人体质来定(不同体质选择最佳产后减肥方法)，对于大多数新妈妈来说，断奶后还是要通过自己多多努力才能瘦下来。

妈妈在给孩子喂母乳期间虽然吃得很多，但是也不怎么长肉，等孩子不吃奶了，吃得也少了，半年内如果开始瘦的话基本上能变回怀孕前的样子，断奶后会瘦，是因为喂奶期间体内雌激素水平高，雌激素容易囤积脂肪。

因为女性哺乳期吃量大，要同时提供两个人的能量供宝宝的生长发育需要，还有你自身的产后身体恢复，哺乳期一般都摄入的蛋白质、脂肪、糖比较多，吃的汤水较多才能生成奶提供给宝宝吃。所以胖得比较厉害。断奶后机体只需供给一个人的热量和营养，相对来说进食量少了，而且饮食不需要像以前那样注重了，可以多吃青菜等粗纤维比较多的食物，故容易瘦，而且人体内的催乳激素水平也下降了。

断奶后，宝宝不在吃母乳，新妈妈体内的营养会堆积下来，可能会造成断奶发胖;但是因为宝宝不再吃母乳，新妈妈也就不用在分泌乳汁了，这样新妈妈的胃口也就小了下来，吃的少了。自然也就会变瘦了。

给宝宝断奶后，妈妈可能会瘦下来，但这并不是绝对的，要根据妈妈的体质、饮食和运动方面的因素而定。

生完孩子乳头颜色会变回来吗

乳头颜色会在孕期和哺乳期变深，呈深褐色，在生完孩子以及哺乳期过后乳头颜色一般都会变回来的。

哺乳期可以贴瘦身贴吗 哺乳期用瘦身贴危害

瘦身贴采用药物来作用于减肥，药物会进入新妈妈的血液从乳汁排出，从而被宝宝吸收，对宝宝产生不好的影响，一般表现为宝宝吃奶后溢奶，烦躁不安，哭闹不止，严重甚至会导致孩子发烧。

瘦身贴本来就对人体有一定的副作用，新妈妈刚刚生完孩子身体比较虚弱，正处于身体恢复的关键时期，瘦身贴中有些不明毒物，过多的添加剂会直接损害身体，影响新妈妈身体的恢复。

不来月经能怀孕吗

不来月经也可能会怀孕。一般情况下，不来月经常伴有不排卵，即使有卵泡发育，大多数是不成熟的，影响胎儿的质量。因此，从优生角度考虑，恢复正常排卵是女性受孕和胎儿的发育的前提条件。如果月经迟迟不来，严重时可能会导致不孕。不来月经也能怀孕有以下两种情况：

1、暗经：个别育龄妇女，虽有卵巢和子宫内膜的周期变化，但无经血流出，这种情况称“暗经”。暗经可能与子宫内膜系统缺乏分化有关。暗经不影响女性怀孕、分娩和性生活，但这种情况极为少见。

2、哺乳期排卵：生完一胎后，在哺乳期间同房受孕，也属于不来月经怀孕的一种情况。女性产后一般3-6个月才恢复正常月经，而排卵是发生在月经来潮前14天，如果在恢复月经前过性生活，而刚好是处于女性的排卵期，那么怀孕机会就很大了。

哺乳期瘦身食谱

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一：

早餐：牛奶一杯(或者豆浆都是可以的)，全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜)，再加上水煮蛋两个!

午餐：汤水，米饭，蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)

下午茶：水果，苏打饼这些都是可以的!

晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二

早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜

午餐：面条一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，卤豆干(饭后加一个苹果)

哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三：

早餐：包子，水煮蛋，豆浆或者牛奶

午餐：凉拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。

晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米汤一份

哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四：

早餐：牛奶燕麦粥，哈密瓜

午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份

晚餐：汤河粉，蒸鱼，饭后水果一份

哺乳期之后会瘦吗

哺乳期之后有可能会瘦，但是也不一定，部分人在哺乳期过后反而会长胖，所以具体会不会变瘦还是要根据自己的体质和生活习惯来看。

但是哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。

​新妈咪如何避免产后乳房变形

新妈咪乳房变小之谜

新妈咪在哺乳期体力消耗大，体内储备的脂肪减少，使得体型变瘦。而产后卵巢功能恢复和哺乳时间的长短有关，如果恢复得较慢，使新妈咪激素分泌减少，加上不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护，乳房极容易出现萎缩的情况。

新妈咪乳房美丽4建议

1. 临睡前或是起床前按摩乳房

将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

2. 产后做一些专门的产后乳房恢复操

如果坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

3. 注意食用可让乳房更为丰满的食物

B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。

4. 辅助于一定的胸部锻炼

如果过了哺乳期，或者乳房已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，要辅助于一定的胸部锻炼，来帮助乳房恢复弹性和健美。

哺乳期喂奶会瘦吗 哺乳期瘦身时间

哺乳期最好不要减肥，产后减肥时间应在6周后。

月子期间不可减肥。

产后6周，可以开始减肥。

产后2个月，减肥循序渐进。

产后4个月，加大减肥力度。

产后六个月，减肥的黄金期。

副乳含乳腺组织不容忽视

通常副乳大小不一，感觉因人而异，多数没有特殊感觉，部分病例在月经来潮前有胀痛感，月经来后胀痛感消失。

绝大多数病例表现为腋前或腋下的肿胀或隆起，也可有发育完全的乳头。副乳内可触及肿块，为发育的乳腺。也可发生在正常乳房的上下部位、腹部、腹股沟、大腿外侧等部位，有些可发育为与正常乳房形态相当、包括乳头乳晕的乳房。

副乳在妊娠、哺乳期变化较为明显。通常妊娠、哺乳期副乳会明显增大，甚至分泌乳汁。哺乳结束以后，副乳并不会随之萎缩，因而表现更为明显。

副乳最主要的问题还是影响外形美观，穿衣服及社交活动受到影响。绝大多数患者因要求改善外形而就诊。副乳内包含乳腺组织，因此有发生乳腺癌的风险。