定闹钟睡觉好吗 怎样做到自然醒

定闹钟睡觉好吗 怎样做到自然醒

既然早上被闹钟吵醒有这么多的健康隐患，不妨试试下面的方法来帮助睡到自然醒。

睡眠习惯是可以培养的，晚上定点睡觉，早上定点起来，形成自己的作息生物钟也能够帮助你睡到自然醒。另外在周末的时候或者是不需要早起的时候也不宜睡懒觉，否则会扰乱生物钟。

睡觉之前不管是通过听音乐、泡脚还是睡前喝牛奶等等方式，只要能够帮助放松身心，促进快速入眠，改善睡眠质量的方法都能够有效帮助你第二天自然醒。睡眠质量不好的人才容易睡不醒。

光线是体内生物钟的天然闹钟，早上人体感受到光线之后，体内褪黑素的分泌会自然慢慢减少，血清素会逐渐增加，新陈代谢会不断加快，这个时候身体就会自然的逐渐醒来。

中医教你如何健康起床

1 最好的办法是早睡早起

袁勇贵主任告诉记者，所有人都向往的“自然醒”的确是身体的最佳状态。如果能够形成“日出而作，日落而息”的规律作息，在长时间的习惯养成后，自然醒一定不是奢望。

2 如果不能早睡，先从定时起床开始

专家建议，如果白领实在无法做到“按时睡觉”，可以尝试定时起床。如果被闹钟惊醒，可以稍微赖床一下，不用像机器人一样马上翻身起床。

3 如果还是起不来，睡前窗帘留条缝

中大医院心理精神科主任袁勇贵告诉记者，阳光的“叫醒作用”绝不亚于电子闹钟，同时还没有突然被惊醒肾上腺激素猛增的惊吓感。晚上拉窗帘时，不妨留一点空隙。当早上受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，伴随着生物钟同时提醒你，太阳“晒屁股”了，该起床了!

老被闹钟叫醒危害大

美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。明显地，“自然醒来”与“被闹钟叫醒”的感觉是完全不同的。如果我们被突如其来的闹钟铃声惊醒，将可能产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等不适症状。如果在深度睡眠中被突然惊醒，那么思考问题及解决问题的能力也将受到严重损害。

长期被闹钟叫醒会怎样 哪些办法能“叫醒”你

“睡觉睡到自然醒“，这无疑是”叫醒“身体的最好办法了。如果能形成早睡早起的作息习惯，那么自然醒也就不难了。

晚上拉窗帘时，留一条缝隙，早上阳光照进来，血清素会使身体的代谢速度加快，同时伴随生物钟“叫醒”你，这就避免了闹钟叫醒带来的惊吓感。

如果实在要使用闹钟，就选取声音渐强的铃声，而不宜用“重金属”风的音乐。轻柔的音乐闹铃，能减小起床的压力，也能让晨起有个好心情。

用闹钟教幼儿学会守时

三岁的儿子莲蓬作息很有规律，每天晚上九点半上床，十点左右便进入梦乡。但孩子毕竟小，贪玩在所难免。晚上九点二十分，妻子开始第一遍提醒：“莲蓬你该睡觉了!”莲蓬往往说：“妈妈，我再玩一会儿!”妻子会继续问：“再玩几分钟?”莲蓬看看表，想了一想说：“再玩九分钟!”这时候，我在工作间里，开始了第二遍提醒的准备工作，将手机的闹钟功能设定为九分钟后振铃，然后告诉莲蓬：“手机一响，九分钟就到了，你知道应该怎么办。”这时候，妻子回到卧室，等待莲蓬到时间过去。

九分钟后，振铃一响，第二遍提醒开始，我只需要说一下：“莲蓬，听到手机闹钟的音乐没有?”莲蓬这时候会立马放下手中的玩具，走进卧室，脱衣服睡觉了。

莲蓬能够做到这一点绝非一日之功。他从不到两岁，我们就开始实行这个办法，让他逐步养成了守时的好习惯。我认为，彼此的信任，是这件事情成败的关键，因为我从来没有因为莲蓬不看着我们设定闹钟时间而动手脚，减少或压缩他承诺的时间。而他也会逐渐发现，他所承诺的五分钟和十分钟之间，是有明显区别的，十分钟就是比五分钟玩的时间长。

怎么才能睡到自然醒

人都身体有个生物钟，长期遵循这个生物钟，那么身体就会变得健康，也就是每天到了睡觉的时间，我们就应该立即去睡觉，给自己设定一个时间，到了早上起床时间也立即起床，长期保持这个习惯，身体就会有记忆，那么自然到了那个时间点。你的身体就会苏醒。

阳光可以调节体内的血清素、褪黑素在血液中的浓度。当身体受到阳光直射的时候，血清素就会使得身体的代谢速度加快，在睡觉的时候就会有困意，以至于在第二天起床的时候就会提前。

很多人的起床都是依赖着闹钟，而当我们习惯于一种声音的时候就会选择忽视，可以多准备几个闹钟，轮流着用，声音会促进大脑氧气与血液的流动，使人更快恢复清醒。

改善睡眠问题的小窍门

1.首先要承认并重视自己的睡眠问题

专家认为，睡眠不足有3个关键的特征：白天需要靠咖啡因来提起精神、没有闹钟无法自然醒来、一到周末必定会起得很晚。出现这些症状时就应该考虑是不是出现睡眠不足了。

2.不要因为工作忙就认为睡眠是奢侈的

有许多忙碌的年轻女性认为睡眠像是做面膜或者买一双新鞋，是一种额外的奖励。美国专家克里斯丁·克劳松博士告诉我们，要把睡眠看做和健康饮食、运动同等重要的生活组成部分才能保证身体的健康。

3.缓和的增加自己的睡眠时间

可以先用一周时间尝试每天提前15分钟睡觉，之后一周再延长15分钟时间，以此类推。专家表示，上床睡觉时间的小幅度提前可以对睡眠效果带来很大的改变，同时又不会让人有抵触情绪，用这样循序渐进的方法增加睡眠时间，在一个月后人们便可以延长自己的睡眠时长1个小时以上。

4.控制房间环境

人的体温在睡眠时会自然的下降，夏天时较凉爽的房间也可以帮助给身体降温，冬天时暖气和电热毯设备也不要开得太高。另外，调暗房间的灯光，因为光线会抑制脑中松果体分泌褪黑激素，这种激素具有调节睡眠规律的重要作用。

孕妇怎样提高睡眠质量

1、睡前按摩不可少

每天晚上睡觉之前，你可以帮妻子做个睡前按摩，帮她放松身体；也可以帮她搓一搓脚心，通过刺激脚心神经，能舒缓身体不适，也能更好地提高孕妈妈的睡眠质量。

2、昏暗的睡眠环境

昏暗的环境，安静的气氛，能让催眠激素升高。你可以在睡前关掉卧室里的亮光；顺便打开舒缓的音乐，为妻子营造一个有助睡眠的氛围。

3、提醒准妈变换睡姿

对大部分孕妈来说，最佳的睡眠姿势是左侧卧，因为可以减少压迫感，不会对胎儿造成缺氧。如果你发现妻子左侧卧不舒服时，告诉她选一个最舒服的姿势睡觉吧！但你要提醒妻子，少用平躺的姿势睡觉哦！

4、请把你的闹钟关掉

如果你有调闹钟的习惯，那这段时间最好把你的闹钟关掉吧！因为最糟糕、最无奈的醒觉方式就是被闹钟叫醒了。关掉你的闹钟，就可以让准妈睡到自然醒，这种方式是最好的。至于要靠闹钟才能醒来的你，自己多看着点时间，千万别睡过头了哦！

5、帮妻子放松情绪

进入孕晚期，孕妈妈很容易身心疲惫，这种疲惫在无形之中，也会成为一种压力。因此在临睡前，你不妨给妻子读些轻松点的文章，或者陪她练习一下分娩呼吸法，这些都能够缓解压力，有利妻子好好入睡。

晚上睡觉也能减肥吗 改善睡眠你可以这么做

对成年人来说，一晚上的睡眠时间在7~8个小时之间较为合适，睡得时间过多或者过少都是不利于新陈代谢哒。但一部分人天生就不需要太多睡眠，所以，睡够充足的时间也是可以的。那么，怎么确定自己需要睡多久呢？很简单，周末的早晨，按照正常的入睡时间开始睡，不要定闹钟，看看自己什么时候睡到自然醒。

睡前3~5小时吃顿少而精的晚餐，注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入，免得到了睡觉点肚子却饿得咕咕叫。千万别喝太多的水，不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。如果实在饿的难受，可以将低卡路里的蔬果作为你的夜宵，千万不能吃饼干、面包等碳水化合物！

很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉，其实这不仅会影响睡眠，还会影响健康。趴着睡容易对心脏构成压迫；而蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害，容易导致颈部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠，其次是侧卧睡眠。

睡眠不好有什么危害 怎样一觉睡到自然醒

古人日出而做日落而息，遵循着自然法则。但自从有电灯之后，这个习惯被打破，尤其是现代人，几乎都有晚睡的习惯。

晚睡的人，是不太可能早起的，而且白天也很容易精神不足。而到了晚上，脑子又兴奋起来睡不着觉，这形成了一个恶性循环。

打破恶性循环的方法就是早起，中医认为早起有助于阳气上升，有益于健康。从另一角度看，早起的一天，到了晚上肯定会提前有困意，只要别让心情波动太大，是非常容易提早入睡的，自己试试便知。

睡不好、睡不着的原因说白了就是心态问题和不良生活习惯造成经络不通的亚健康甚至得病后造成的。

所以，我们有必要对全身进行“地毯式轰炸”。拍打就是“地毯式轰炸”的一个简单手段。

重点的拍打部位除了八个通用部位以外，还有整个头部。中医里，头部乃诸阳之会，拍打整个头部对提升阳气有很大帮助。而且，当头部经络通畅以后，身心通泰，那么睡个安稳觉是很容易的。

部分人睡不着、睡不好是因为全身不舒服，或者四肢关节疼痛。这时，除了用上面两种方法以外，可以做卧位拉筋。卧位拉筋法可以直接或者间接的打通全身经络，长期坚持，对更多慢性病和疑难杂症有显著改善。

卧位拉筋的标准姿势：身体完全平躺在拉筋凳上，双手臂紧贴耳部，向后伸直，平放在凳面上；上举之腿与立柱完全平行，臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下放之腿整个脚掌着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋强度；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上。如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。拉到酸麻胀痛，继续坚持才会有好的效果。拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在拉筋之人可忍受的限度内。

为什么不能睡到自然醒

为什么不能睡到自然醒?

自然醒是需要一定条件的，如果你没有符合以下的六个条件，自然醒是很难的：

一、细胞层次：要有充分的氧气和营养供应，各种废物、垃圾、废气(如二氧化碳等)能有效去除，各个细胞都能有效运转。

二、体液及组织层次：六十到一百兆细胞所浸泡的体液大环境、血液及淋巴等循环顺畅，不缺氧、偏碱性，体内生理化学反应都能正常进行。

三、中央(脑)及周边神经：要营养充足，神经鞘健康、紧致，对外不会乱放电，神经内部的传导也有效、迅速、精准。否则杂讯太多，就容易影响心里、情绪或造成酸、痛、麻等神经不适，不容易有好的睡眠品质，也很难睡到自然醒。

四、内分泌：各种荷尔蒙的制造、分泌正常，平衡与协调。因为脑下垂体分泌的生长激素、松果体分泌的褪黑激素、甲状腺素、肾上腺素、胰脏分泌的胰岛素……等等，都会影响我们体内的生物时钟、睡眠、清醒、机警等状态。

五、脊椎：颈椎不正，会压迫神经，让脑压偏高，即使不到明显酸痛、生病的程度，还是会影响睡眠品质。

六、睡眠环境：新鲜的空气、干净舒适的被褥和寝具、没有电磁波和光线的的干扰，也就是让你能睡得舒服的好环境。

由上可知，要睡到自然醒，说来简单，其实学问很大，牵涉的因素也很复杂，可以说牵一发而动全身。