冬泳注意事项 入水前要谨慎

冬泳注意事项 入水前要谨慎

在寒冷的北方破冰冬泳，要选择冰下流速慢的地方进行。下水时，不要猛跳，以防止冰凌割破皮肤。入水后也不要潜泳，以免流入冰下。

冬泳前喝酒可以预寒 冬泳的注意事项

1、想要增强抵御寒冷的能力，平时要保持体育锻炼的习惯，且不游冬泳时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。

2、冬泳热身运动要充分。入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。开始入水时应脚先入水，然后立于水中湿头、湿脚，并撩水浇身，最后再全身下水。

3、吃饱饭后不宜冬泳，刚吃过饭冬泳，血液会供应给运动肌肉器官，供应给消化系统的就会减少，而且冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌，会引发腹痛和腹泻。

4、在进行冬泳之前，最好做个全面的身体检查，确保自己没有慢性疾病，如严重高血压、心脑血管疾病、肝病、肾病等，这类疾病患者不宜冬泳。

5、冬泳时间不宜过长，太长容易冻僵出现冻伤、失温情况。

6、冬泳下水前后不要喝酒，否则御寒不成，反而带来身体上的伤害和危险。

女性长期蛙泳有什么危害 蛙泳是入水就呼气还是先憋气

先吐气。

蛙泳又称蛙式、俯泳、胸泳，是模仿青蛙游泳的一种游泳姿势，必需手与脚与呼吸配合，划水前进，一般来说蛙泳是入水吐气，吐完一口，抬头换气，这样循环往复，因此蛙泳入水并不是呼气也不是憋气，而是吐气。

冬泳并不提倡跳水

1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。

2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。

3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。

4、天寒地冻，容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。

5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。

6、水下异物，容易导致意外。在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手，平时游泳技术也不错，但是，意外就出在麻痹大意上。俗话说，“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意，思想松懈，结果造成很坏的局面。相反，如果对某项事情不熟悉或不精通，做起来反而很小心谨慎，所以不容易出问题。也曾经有人劝他们不要跳水，但是他们没有听，造成恶果。可以跳水的地方，水应当有一定的深度，在较低的岸边跳水，水深不应低于2.5米，如果在较高的岸边跳水，水深应深于3米以上。而这样深的水，对于冬泳是不适合的。

冬泳的最佳时间 冬泳游多长时间合适

根据气温和个人实际情况而定。

冬泳游多长时间并没有一个统一的答案，建议根据当时的气温、水温以及个人实际情况而定。

通常水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，在13°c-15°c的水中可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。

当水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次，低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。

注意：不管是多么耐寒的体质，都应谨慎控制时间，不要挑战极限，更不要等寒颤期才结束游泳，下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和头晕时，应完毕冬泳上岸。

冬泳要注意哪些事项

做好充分的热身运动

在冬泳之前，一定要做好充足的热身运动，要先将全身的关节都活动开来再入水游泳，这样就能减少出现入水后出现抽筋的情况。

运动量适宜

在进行冬泳的时候运动量一定要适宜，建议要根据自身的身体情况来质地合适的运动量，切忌过长时间的游泳，不然就会消耗过多的能量，从而就容易在游泳时出现低血糖的情况。

要逐渐入水

冬泳的时候一定不能一下全扎进水里，要一点点逐渐入水。因为机体进入冷水中需要一个适应过程，如果一下猛然入水的话，机体就比较难以接受过冷的刺激，从而就会导致血管剧烈收缩，从而引起心血管疾病。

注意保暖

冬泳完之后一定要注意保暖，出水之后要及时披上浴巾，淋浴之后要及时的穿好衣服吹干头发，这样就能减少感冒的几率。

夏天游泳要谨慎

与夏季相比，秋冬游泳做好准备活动是很关键的。因为秋冬气温比较低，关节相对比较脆弱，下水前，一定不把各个关节活动开的话，很容易发生骨折等运动损伤。

小编建议大家可以多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋的情况。一般来说，准备活动时间大约在5-10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

秋冬季节游泳要注意什么：及时保暖

秋冬季节游泳，装备必须齐全，除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，一定要带上拖鞋，以免脚底会着凉。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，就容易造成体温快速下降，受凉感冒。养生之道网提醒大家，冬季有用一定要带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后能好好的保暖。

游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。

人的头部最容易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量的迅速散失。因此，在中间休息、起水后一定要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。这样才能够更好的保暖。

冬泳的人为什么不怕冷

要说不怕冷那是有点吹牛，经常冬泳的人已经适应了冰冷的水。下去的瞬间应该说是最难受的时刻或者说是最冷的时刻，没有一定的勇气和毅力很难坚持下去的)，但游完后感觉就真的不一样了，那个时候是真的不冷了，怕也没用!冬泳的人都带一桶水去，那可是自来水啊，很凉的呢，但冬泳完后用这桶水浇身体，感觉可是暖和的，因为体表温度已低于水温了，这个时候也是冬泳人感觉最爽的时候。

不过，参加冬泳也需要谨慎，要循序渐进，切忌在水里呆的时间过长!!正确冬泳能给你带来意想不到的效果(好多人尤其是老年人都是因为先前有治不好的病才爱上冬泳的

冬泳的坏处是什么 易受寒

大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。

其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。

老人咳喘选用止咳水要谨慎

1.清热化痰、止咳类川贝止咳糖浆功效：清热、止咳、祛痰。主治伤风咳嗽引起的痰多干咳稠黄痰。用法与用量：口服一次15毫升，一日服4次。

鲜竹沥功效：清热化痰。主治肺热咳嗽痰多，气喘胸闷，中风舌强，痰涎壅盛，小儿痰热惊风。用法与用量：每次15—30毫升，每日2—3次。

祛痰灵口服液功效：清热解毒、化痰止咳。主治：痰热咳嗽。用法与用量：口服一日2—3次，每次20毫升或遵医嘱。

蛇胆川贝液功效：清热润肺，化痰止咳。主治风热咳嗽、肺热燥咳、痰盛气促，咯痰不爽。用法与用量：口服一次10—20毫升，一日3次。

莱阳梨止咳糖浆剂功效：清热止咳。主治伤风咳嗽，急慢性支气管炎、多痰、咯黄痰、痰稠。常用量口服成人每日3—4次，每次10毫升，儿童酌减或遵医嘱。

2.养阴清肺、止咳类养阴清肺糖浆功效：养阴清肺，清热利咽。主治：咽喉干咳疼痛，干咳少痰，痰中带血等临床常见阴虚肺热证。常用量口服一次20毫升，一日2次，小儿酌减。

蜜炼川贝枇杷膏功效：固肺脏、滋肺阴、除顽痰、生津液、降逆气。主治燥热咳嗽，伤风咳嗽，老人久咳，肺虚咳嗽，气弱痰多。一般常用量，每日3次，每次一汤匙徐徐咽下。

3.温肺止咳、平喘类消咳喘功效：温化寒痰，止咳平喘。主治急慢性支气管炎引起的咳喘、喘息和感冒咳嗽、痰白质稀等症。一般用量每日3次，每次7—10毫升，温开水送服。

孕妇调味品摄入要谨慎

调味品的种类有哪些?

调料即调味品,包括传统的调味品如香料、盐、酱油等,以及制成品，如鸡精、沙拉酱、番茄酱等。食用制成品,要仔细阅读其配料,含防腐剂、色素的制品少用为好。

调味品的作用是增味和增香。一般的调味品在增添菜肴滋味的同时都有不同的香气，如酱油、醋、黄酒、豆瓣酱等，这些调味品的芳香味来自于调味品所含的酸、醇、酯、酚及羰基化合物。

植物果实、皮、叶和花，如茴香、丁香、陈皮、杏仁、花椒、胡椒、金桔、肉桂、料皮、辣椒、芝麻、香糟、酒酿、桂花、玫瑰、茶叶等，可以用来作为调料以取得各种香气。

葱、姜、蒜、香菜有比较强烈的辛辣芳香的气味，在加热时能够去除原料的腥膻气和其他异味，同时可以增添菜肴的香气，对孕妇来说，有开胃和促进消化的作用。

但是，孕妇对于调味品的使用一定要适量。哪些调味品不宜吃，哪些可以吃呢?

这些调味品不宜吃：

怀孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等热性香料，以及油炸、炒等热性食品，容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成便秘。发生便秘后，孕妇用力排便，令腹压增大，压迫子宫内胎儿，易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。

这些调味品要少吃

糖精：多吃糖精会导致消化不良，还会加重肾的负担;

食盐：多吃食盐则会加重孕妇水肿;许多孕妇晚期出现浮肿,可见足踝及小腿皮肤绷紧光亮,用手按压出现凹陷,长时间站立行走、中午不午睡则更加严重。这是因为孕妇体内内分泌变化,易导致水潴留;同时增大的子宫压迫下肢静脉，使血液回流受阻,下肢易出现浮肿。

平时吃咸的妇女，在孕期母婴应注意饮食不宜过咸，特别是汤里不要放太多的盐。每天盐的摄入量在2～5克为宜。如果平时口淡，则按平常习惯即可。如果出现下肢浮肿，甚至出现妊娠高血压综合征，则必须按医嘱少吃盐。

酱油：酱油中含有18%的盐,孕妇在计算盐的摄入量时要把酱油计算在内。酱油中含有防腐剂。孕妇不必忌食酱油,但饮食以清淡为好。

味精：味精的首要成分是谷氨酸钠，易与锌结合，导致孕妇体内缺锌。

第九届联合国粮食及世界卫生组织食品添加剂法规委员会决定,取消成人每天摄入6～7.5克味精食用限量的规定,但婴儿食品仍须慎用。味精可使食物味道鲜美,还含有一定的营养,没有证实其产生毒素,因此孕妇只要食用适量,不必禁用味精。

应该有很多准妈妈在怀孕的早期时候，会产生胃口不佳等反应。因此对于食物味道的要求就会加大很多。可能对糖精食盐香料的摄入会有多增加。这些调味品的过多摄入对于孕妇和宝宝的健康会有不良的影响。另外准妈妈要注意的是，在怀孕期间用药也要非常注意安全，以免给胎儿带来伤害。

冬泳会感冒吗 什么人不适合冬泳

需要注意患有心脏病、高血压病、肝炎、肾炎、胃溃疡等疾病的人，谨慎选择进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。