失眠是什么原因 失眠不要吃什么
失眠是什么原因 失眠不要吃什么
天儿逐渐变冷,来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤,简直是幸福感爆棚啊!然而吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了排便而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃或少吃。
烤红薯可以说是冬天最热门的小吃之一了。可红薯在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。所以吃货们要谨慎哦!
油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它们一直处于工作状态,导致失眠。
虽说要贴点膘御寒,但是为了健康和睡眠质量,小编还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
咖啡因有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,醒来之后往往还是感觉十分疲累。小编就属于相当浅眠的那一类人,其中滋味,不说也罢!
失眠是什么原因 失眠的原因
一般造成失眠的因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,也有的由躯体疾病引起。主要表现为心情不佳,会出现焦虑症状,导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此,失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰,这种情况一定要加以纾解。
失眠是什么原因
经常失眠是什么原因?
1.心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
2.生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3.药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4.年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。
5.与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。
6.个体功能状态差异:不同的个体对梦感不同,即使同一个体在不同的时期,功能状态不同,对梦感的程度也不尽相同。所以,有的人一段时间梦感强梦多,另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先,清淡一点睡前喝点热牛奶。
7.不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
8.其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围嘈杂,过度饮酒、茶及咖啡。
经常失眠怎么办?
1、平常而自然的心态
出现失眠就不必过分的担心,你越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态,对缓解失眠是很有帮助的哦。
2、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不难发现的。原因消除,失眠即自愈,对因疾病引起的失眠症状,应要及时求医。不能认为:失眠不过是个小问题,算不了病而延误治疗时间。
经常失眠是什么原因经常失眠该怎么办
3、饮热牛奶法
睡前喝半小时喝半杯热牛奶,牛奶的营养价值高,其所含的全面营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮,作用在于紊乱的交感神经系统所至的,睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调,增强免疫力,调节肌体对外界的应变的能力,消除引起失眠和忧郁的内在病因,快速解决失眠带来的抑郁情况,失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。
4、身心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床之前洗个澡或用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,建议大家可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
A、鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然的安放于身体两侧,便会很快入睡了。
B、闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,但是交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
5、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响,例如:蟋蟀叫、火车运行声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
6、合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜,这可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,因此睡得比较安稳。
7、饮食法
若疲劳而难以入睡者,不妨适量的食用香蕉、苹果、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。值得大家注意的是,晚上在吃东西的时候一定不要贪吃哦,吃多了也会影响睡眠的,因此要注意食用量。
采用上述方法能够帮助你治疗失眠,做到睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室的环境和清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。
失眠是什么原因
1、熬夜上网
我了解切断与外界的联系很困难,在你迅速处理完电子邮件之后,很容易被其他内容吸引,不知不觉,一个小时就溜走了。
除了让你不去睡觉,电话,电脑和电视的灯光还会刺激你的大脑,因此虽然你最后关上灯,但要想进入睡眠,也需要一段时间让自己平静下来。
对自己保证,至少在睡前一个小时关闭所有电子器械,最好看看书,冲个澡,或者做几个伸展运动。
2、晚饭吃了香肠和洋葱
在想要睡觉时,感觉胃灼热尤为不舒服。如果你打嗝或者感觉食道灼热,就会很难入睡或者熟睡。
半夜睡不着或者苏醒几次,醒来后无疑感觉疲倦。要治疗这一症状,可以在晚餐避免食用辛辣食物,柑橘类水果,番茄酱,和其他可能引发消化不良的食物。
3、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因,它也会引发胃灼热。
如果你发现它会令你兴奋,难以冷静下来入睡,那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料。
4、睡前喝红酒
不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便,另外酒精也会影响身体的睡眠模式。
你可能睡意绵绵,但酒精会让你在夜间辗转反侧,清晨醒来也会让你有醉酒感。
关于这些数据让你更清楚地认识失眠
据世界卫生组织调查,全球约27%的人有睡眠障碍,美国失眠发生率为32%-50%,日本为20%,法国为30%,中国为38.2%。失眠威胁着人类健康,已引起国际关注。据中国睡眠研究专家近年调查,北京、上海、广州、天津等城市的成人一年内失眠率平均高达57%,其中最高为68%,最低也有44%。然而,仅有约20%的失眠者感觉有病才去医院就诊。这不能不引起我们对失眠问题的重视。
1、睡眠是维持我们生理机能的必要一步
良好的睡眠是我们身体健康、良好生活的保证。高质量的睡眠不仅可以让身体恢复所需的精力,消除疲劳,也是大脑正常运行的基础。当我们长期失眠或者因为一些原因而不能正常的睡眠的时候,我们就会出现注意力难集中、记忆减退、工作力不从心等,而且会引发难以想象的危险。尤其慢性失眠者,发生事故的风险率是正常人的4.5倍。有调查统计,45%的车祸和50%的工伤事故都与睡眠不足有关。据报道,2003年春节前15天,广东省发生车祸导致478人死亡,其中有一半是驾驶员因缺乏睡眠,开车时打瞌睡所造成的。
人若被剥夺了睡眠,不仅会发生意想不到的危害,还会失去生命。一个人只喝水不进食可以存活7天,而不睡眠只能存活4—5天。可见,睡眠是人生理机能的必须要求,是生命的必要过程,是机体复原、整合和巩固记忆等方面的必要环节,是身心健康的必要保障。因此,“哪怕是穷得一无所有,你也绝不要失去睡眠。”
2、失眠引发疾病的产生和复发
失眠与躯体疾病关系密切。黑眼圈、眼袋、皱纹、色斑等让人难堪的毛病会与失眠常常相伴;即便是修养好、温文尔雅的人,会因失眠而出现或抑郁焦虑,或烦躁不安,或情绪多变;更多的是,目前失眠引发的各种疾病严重威胁着人的身心健康。
失眠或睡眠不足,会使免疫力降低、抗病能力和疾病康复的能力削弱。缺乏睡眠易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病复发,如心脑血管病、高血压、慢性肝炎等。手术后的病人如果睡眠不好,伤口愈合时间就会延长。
临床研究已证实,许多慢性失眠者会伴有某种慢性疾病。如:胃肠道疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病、关节炎等各类疾病都与失眠有密切联系:失眠或睡眠障碍的长期累积效应,会使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作,增加脑卒中的发病风险。慢性失眠还是某些精神疾病的先兆,特别是抑郁症,患者持续失眠,如果得不到及时治疗,引发新的严重抑郁症或旧有精神疾病复发的概率会高2—10倍。
3、失眠与抑郁症互相作用
失眠可能会引发抑郁症,但焦虑和抑郁更是导致失眠的重要疾病。目前抑郁症患者越来越多,据报道,其患病率年平均约1%。老年抑郁症的发病率高达12.89%。失眠是人在社会生活中的常见问题,这并不可怕。关键于,人们常常忽视了失眠还是抑郁症的表现之一。如果对抑郁症导致的失眠者给服“安定类”药物,犹如隔靴搔痒,不仅达不到治疗效果,相反,会让患者增添心理负担,动摇战胜疾病的信心,进而加重病情。
失眠是什么原因 失眠要怎么办调理
秋乏冬困会让人到了下午时,就感觉昏昏沉沉的,每当这个时候千万不要贪睡,睡一觉,这样只会让你晚上的睡眠更差。
真有很困之时,不如站起来走走,或者吃些点心,用冷水洗把脸,让自己保持清醒,防止睡眠能量的消耗。
睡觉之前的1小时左右,冲个热水澡,水温在38℃左右,每次冲洗约15分钟,可以有效促进血液回圈,缓解身体的疲惫感,改善睡眠品质。
在入睡之前,仰卧床上,清除杂念,意守丹田,先用右手按顺时针方向绕脐,按揉100次,再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次,对改善失眠有一定的作用。
失眠原因
1、药物和食物因素:服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状—睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
2、睡眠节律改变:如夜班和白班频繁变动,睡眠时间不固定等引起生物钟节奏的变化,从而引起失眠。
3、躯体疾病:心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
对于长期失眠的患者,如果想要彻底摆脱失眠的困扰,就必须先弄清楚自己失眠的原因,然后针对病因进行调节和治疗。如果不明白自己失眠的原因,或是知道了失眠的原因但通过自我调节仍无法改善睡眠的,应及时到医院进行检查,在医生的指导下进行治疗。
4、心理因素:生活和工作中的各种不愉快事件,或一些急性应激因素造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。生活中不幸事件的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。这些原因引起的失眠每个人都可能会碰到,无男女性别差异。
5、环境因素:环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。环境的改变,会使人产生生理上的反应,如卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
6、生理因素:如睡前过于疲劳、饥饿或者性兴奋等原因,都能导致失眠。
失眠是什么原因 改善失眠吃什么好
核桃素有“长寿果”之称,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,是一种很好的营养滋补食物。
而且核桃可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
莲子有“脾果”之美称,具有养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面的药用价值。可以煮莲子粥、银耳莲子羹、红枣莲子汤等美食,是老少皆宜的滋补品。
牛奶中含有丰富的色氨酸,为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素,一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。
鲜牛奶中还含有吗啡,镇静作用更好,神经衰弱和经常失眠的人,睡前饮一杯热牛奶,催眠作用尤为明显,半小时后即可入眠。
失眠是什么原因 继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
失眠患者的临床表现主要有以下方面