户外活动有哪些好处 户外活动对视力有好处
户外活动有哪些好处 户外活动对视力有好处
研究还发现,那些喜欢在户外玩耍的小学生们相对而言更不容易得夜盲症。
中秋节传统活动有哪些
1、赏月吃月饼:中秋节吃月饼和赏月是中秋节不可或缺的习俗,作为家人团圆的象征。
2、燃灯猜灯谜:中秋之夜有燃灯以助月色的习俗,灯笼上通常会写上谜语,以供人们猜想。
3、赏桂花饮桂花酒:中秋之际,人们会采用桂花酿酒,闻着桂花香,喝着桂花酒,是一种中秋独有的节日享受。
户外活动 有益骨骼健康
最新调查表明,越来越多的上班族染上了体力活动严重不足的“静坐生活方式”,这种生活方式是危害上班族健康的无形杀手,它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍,并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。
在一个对3256名城市居民的抽样调查中显示,每年身体锻炼次数少于10次的居民高达53%,其中年龄在35岁到45岁的在职青壮年中,达到合理锻炼量的只有9%。
这项调查的专家指出,对在职青壮年白领来说,每周不少于3次、每次不少于30分钟的锻炼是身体健康所必需的。在职青壮年之所以不能经常参加体育锻炼,有工作繁忙的因素,但主要还是自身懒惰。
走路成本小益处多
为了健康,让我们运动起来吧!对于多数中下收入的人群来说,最经济、简便的办法莫过于走路。
事实上,现在已有为数不少的走路上下班实践者,他们抛弃了汽车等一切带轮子的代步工具,不惜花费数十分钟甚至更长时间,坚持走路上下班,并通过这种方式重新找回了健康和优美的体形。坚持全程走路上下班的虽然还只是一小部分,但大部分人都认同走路对健康和保持体形的益处,在路程不远和时间较宽松时,许多人都会选择步行。
那么,每天活动多长时间为宜呢?专家认为上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路走 15分钟的,可以逐渐加快到10分钟。只要坚持不懈,合理锻炼,就能拥有健康和优美的体态。
户外活动有益骨骼
人的一生中,骨骼系统不停地进行着新陈代谢:破骨细胞不断分解旧骨,成骨细胞不断形成新骨。随着年龄增加,骨骼也和其它器官一样,发生退变,分解速
度大于形成速度,骨钙和其它矿物质以及骨基质总量以每年1%的速率递减。因而,骨骼质地渐渐疏松,强度和刚度下降,出现全身无力、腰酸背痛等症状。脊柱椎骨支持不住体重,慢慢塌陷变扁,导致弓腰驼背,身材变短,影响心肺功能。同时,也容易发生骨折。
专家指出,预防和治疗老年骨质疏松,关键在补钙,时下,壮骨粉、葡萄糖酸钙口服液等补钙保健品风靡全国,许多老年人在服用。显然他们已经认识到补钙的重要性。可是,有的效果并不好。原来,人体吸收钙需要维生素D的协助。如果缺少维生素D,尽管食物中钙质丰富,依然不能吸收。满足人体对维生素需要借助阳光。
天然维生素D有两种,即维生素D2和维生素D3。人体内维生素D主要是维生素D1。人体内每日可合成维生素D3约200~400国际单位。食物中现存的维生素D2和D3可由肠道吸收。另外,日光中的紫外线照射皮肤后,可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3。我们日常所需要的维生素D,除食物供给一小部分外,主要是通过日光照射而获得的。所以,只要充分接受阳光照射,即完全可以满足身体对维生素D的需要。
不论维生素D2或维生素D3,本身都没有生物活性,它们必须在肝、肾中进行一定的代谢活动,转变成具有生理活性的化合物,即活性维生素D。活性维生素D可促进肠粘膜吸收钙质。
因此为了防止老年性骨质疏松,就要补钙,为了钙的吸收,就要保证体内有充分的维生素D,就需进行适当的户外活动,接受阳光照射。
老年人接受阳光照射,并非意味着冒着高温,刻意在烈日下炙烤。只要经常注意在户外活动即可。冬天气候寒冷,老年人体质较差,往往足不出户,便可能发生维生素D缺乏。春天一到,风和日丽,是户外活动接受阳光普照,补充维生素D的好时机。有一点需要注意的是,紫外线不能透过玻璃,因而隔着玻璃晒太阳,对增高体内维生素D是没有用处的。
除了以上措施外,还要适当锻炼身体。骨骼系统的功能是负重和,越是锻炼,越是坚强。此外,注意不要饮酒。有报道烟草、咖啡、可口可乐可引起人体维生素D缺乏,影响小肠对钙的吸收。根据具体情况,对骨质疏松患者可应用防治骨质疏松药物。不过要特别指出的是,服用维生素D过量,可使血钙浓度上升,钙质在骨骼内过度沉积,并使肾脏等器官发生钙化。
剧烈运动前准备活动有哪些
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动,但你千万不要那样做,因为热身会对你有益,让你健康,让你取胜。还有一点我想提醒你,那就是,别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦!热身活动具体如下:
运动前必须充分的活动开自己的身体,这一点很重要。最基本的方法是:要活动开自己的手脚手腕、膝盖、肩部、腰部、特别是要做压腿,活动中按照自己的想法随意活动一下手脚手腕、膝盖、肩部、腰部、腿部即可,这样的做的目的,主要是把关节,肌肉和韧带活动开,只有如此才能避免自己在运动中受伤。其实准备运动很简单的,只要自己数拍子,按照拍子的节奏旋转自己的手脚手腕、膝盖、肩部、腰部等部位,还可以适当的慢跑10分钟,把自己的身体充分的活动开,微微的感觉到有点热或有点汗就可以了!如果你是专业的运动员侧有专门的热身方法,这里就不做一一介绍。
室外活动能预防近视
经常在室外活动能预防近视,所以上班族即使长时间使用电脑,也要多参加些户外活动,这样不容易近视。
所以应该鼓励年轻人多参加室外活动,即使不是体育活动,也能减少近视眼的出现。
一直以来,人们认为近视眼的出现,与遗传和环境有关,从事近距离工作的人,像经常看电脑、伏案写字、看书的人尤其容易患近视眼。格维亚达的研究团队,对1910名平均年龄为13至18岁的年轻人进行了问卷调查,问题包括使用电脑、娱乐性阅读以及看电视的时间长短等。调查发现,每天在室外活动少于8 小时的年轻人,患近视眼的人数占70%,而每天在室外活动平均达到12小时的年轻人,患近视眼人数少之又少。
格维亚达说:“研究发现,户外活动多的年轻人,养成了从远处而不是近距离看物体的习惯,这就为预防近视提供了一个保障。而且当阳光普照时,阳光会让人们的瞳孔收缩,看东西更加清晰,导致影像成像的范围更大,从而避免近视。”
知道了室外活动能预防近视,中医建议对于学业繁重的年轻人,远眺是代替室外活动好方法。我们发现,很多灵长类动物如果能经常远眺,就能避免患上近视,相信人也是一样。
孩子从多大可以查出是近视眼
孩子出生后1月内就可以检查视力。可用电筒的亮光在婴儿眼前晃动,但不能直接照婴儿的眼部,此时婴儿眼球可在短时间(约3至4秒)追随亮光。
2至3月,婴儿双眼可追随人的活动,视力大约为0.02左右。
4至5月,婴儿能看自己的手,视力约为0.04左右。
6至8月,双眼可追随较大玩具,视力接近0.1。
10至12月,双眼可追随较小的玩具,视力约0.2左右。
2岁至2.5岁,部分儿童可用儿童图形视力表检查视力,视力可达0.4左右。
3岁,绝大多数儿童可用儿童图形视力表检查视力,视力可达0.5至0.7左右。
4至5岁,可用儿童图形视力表或“E”字视力表检查视力,视力可达0.8至1.0左右。
6岁或以上,可用儿童图形视力表或“E”字视力表检查视力,视力可达1.0。
户外活动有哪些好处 户外活动可以培养创造力
如果你在为写作障碍发愁,那么你应该摆脱笔记本电脑,去美丽的户外玩一玩。心理学家发现,背包客们的创造力指数比那些喜欢宅在家里的人高50%。