跑步能减小肚子的吗
跑步能减小肚子的吗
跑步的话,可以慢跑40分钟以上减小肚子,一周跑3到5次左右即可。如果太胖的话这也许对脚踝有损伤,那么就躺着,伸脚尖脚面绷直十分钟或更多,期间可以伸几分钟就歇一歇。在饮食上,最好晚饭不要吃肉和豆制品。
原地跳3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒。
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期就会看到明显的效果。
怎么减肚子效果最快
白领因为长期坐在电脑前,经年累月下来,最容易发胖的部位就是肚子,尤其是腰部的救生圈可以说是一圈一圈的,想要运动减肥,但是坚持不下来,想要节食,但是效果甚微,因此不断寻找减肥减肚子最快最好使的方法。对此,笔者通过采访减肥专业人士,总结了几条经验,希望对想要减肥的朋友有所帮助。
据减肥专业人士介绍,要想怎样减肥最快最有效,运动是必须的。无论是大运动还是小运动,都要通过一定的运动,否则不可能成功,而像有些人说的可以不动就成功减肥,显然是在忽悠人。那么,都有哪些运动可以减掉小肚子呢?
第一、仰卧起坐,仰卧起坐是所有运动中最有效果的一个,但是大部分坚持不下来。有毅力的朋友每天可以做几组,一组分十个或者是二十个,长期坚持下来,不但没有小肚子,而且大腿、腰肢也会得到极大的锻炼,当然,不要一下子做猛了,心急吃不了热豆腐,徐徐前进,才能成功
。
第二、收腹,小肚子突出是因为平时大家对自己的形象要求不高,觉得怎么舒服怎么来,但是真正的好形象人,自然而然的会要求自己收腹,即使有小肚子也能收进去,这是一个必然的结果。所以平时走路的时候,挺胸收腹,一定不要驼背弯腰,甚至是挺着大肚子在大街上走。不仅没有气质没有形象,还容易让人认为是孕妇。
第三、走路,也是减小肚子的一个好方法。平时上下班多走路可以让身体血液循环更顺畅,而且最重要的是,可以消耗脂肪。之所以白领容易胖,就是因为白领一整天的时间都在办公室坐着,中午吃完饭也是坐着,没有任何运动,所以小肚子非常容易胖,这点事毋庸置疑的,如果不想胖,就要先让自己运动起来,不愿意跑步锻炼,可以,多走路,既能达到目的还能减肥,效果真的不错。
吃什么水果能减小肚子
葡萄柚
酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
苹果
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
蕃茄
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
香蕉
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利。
减肚子要注意什么
1.节食能减肚子
以为吃得少就能瘦是错误的,只有每天营养汲取足够,才能保证日常活动所需。营养充足代谢才能正常,如果盲目节食,很可能阻碍到人体的新陈代谢,人体毒素无法正常排出,那么小肚子不仅无法减掉,还会让身体素质跟着下降。
2.高强度运动减肚子
很多人盲目的进行高强度的瘦腹动作,认为这样就可以快速燃烧腹部脂肪,强调越高的运动减肚子速度越快。而且,有些人不仅运动强度高,而每次运动都会增运动量,觉得这样这样才能更快让小腹变平摊。其实,强度的盲目提高,反而无法减掉肚子赘肉,更有可能因为强度过大,导致筋骨的拉伤,使自己陷入病痛当中。想要减掉小肚子要根据正确指导,运动适量才能收获好结果。
3.单吃蔬果瘦肚子
有人认为节食不可采取,为了既能减肥又能保证人体健康代谢,就只吃热量较低的水果蔬菜。于是,很多人都学着只吃蔬果补充营养,认为这样减少脂肪摄取,就能有效的减掉小肚子。然而想减肥,均衡的营养非常重要,减小肚子同样如此。想要消耗腹部所囤积的脂肪,就要保证人体蛋白质含量丰富,这对降低胆固醇和血脂很有帮助。此外,有些水果蔬菜淀粉含量丰富,所以减肚子还是均衡饮食比较好。
4.仰卧起坐减肚子
有人觉得减小肚子最好的方法就是仰卧起坐,不过通常大家做仰卧起坐时,都是利用了臀部和头部的力量,这使得腰腹的肌肉无法得到有效锻炼。长期以错误方法做仰卧起坐,极有可能造成脖子脊椎的损伤。
怎么样才能减掉肚子
怎样才能减掉小肚子一、按摩
按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。
怎样才能减掉小肚子二、规律作息
规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时,身体得到了休息与调整。
及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要规律作息,养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家,晚上11点半之前一定要入睡,而且要保证每天睡够8小时。
怎样才能减掉小肚子三、保证饮食健康
怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹,其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗粮,尽量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯条、快餐等。
只需要做这样的转变,不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。但是,并不是说要你一下子改变所有的习惯,慢慢来,逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。
怎样才能减掉小肚子四、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。
最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
怎样才能减掉小肚子五、饭后散步
饭后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。饭后散步能够促进肠胃的蠕动,加快食物在肠胃中的消化速度,同时对提高营养吸收速度也有一定的作用。
这样能避免食物长时间停留在肠胃中,尤其是晚上,容易影响正常消化。但是,饭后散步要注意抬头挺胸,同时要坚持在30分钟以上。
减小肚子的4种常见误区
1.节食能减肚子
以为吃得少就能瘦是错误的,只有每天营养汲取足够,才能保证日常活动所需。营养充足代谢才能正常,如果盲目节食,很可能阻碍到人体的新陈代谢,人体毒素无法正常排出,那么小肚子不仅无法减掉,还会让身体素质跟着下降。
2.高强度运动减肚子
很多人盲目的进行高强度的瘦腹动作,认为这样就可以快速燃烧腹部脂肪,强调越高的运动减肚子速度越快。而且,有些人不仅运动强度高,而每次运动都会增加运动量,觉得这样这样才能更快让小腹变平摊。其实,强度的盲目提高,反而无法减掉肚子赘肉,更有可能因为强度过大,导致筋骨的拉伤,使自己陷入病痛当中。想要减掉小肚子要根据正确指导,运动适量才能收获好结果。
3.单吃蔬果瘦肚子
有人认为节食不可采取,为了既能减肥又能保证人体健康代谢,就只吃热量较低的水果蔬菜。于是,很多人都学着只吃蔬果补充营养,认为这样减少脂肪摄取,就能有效的减掉小肚子。然而想减肥,均衡的营养非常重要,减小肚子同样如此。想要消耗腹部所囤积的脂肪,就要保证人体蛋白质含量丰富,这对降低胆固醇和血脂很有帮助。此外,有些水果蔬菜淀粉含量丰富,所以减肚子还是均衡饮食比较好。
4.仰卧起坐减肚子
有人觉得减小肚子最好的方法就是仰卧起坐,不过通常大家做仰卧起坐时,都是利用了臀部和头部的力量,这使得腰腹的肌肉无法得到有效锻炼。长期以错误方法做仰卧起坐,极有可能造成脖子脊椎的损伤。
跑步能减肚子吗
跑步可以减肚子。
因为跑步可以运动全身,人在跑步的时候会燃烧体内的脂肪,腹部堆积的脂肪同样也会被消耗掉,因此经常跑步可以减少腹部的脂肪含量,能够起到减肚子的效果。
戴收腹带去跑步能减掉小肚子吗
第一:跑步时需要刻意收腹吗?
跑步毕竟不是专门练腹肌的,收不收腹关系不大。而且跑步中呼吸是一个重要的关键点,收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅,在跑步中可能因为收腹而导致缺氧,严重点会晕厥。所以跑步的时候不需要刻意收腹。建议关注到自己的节奏上来,调整呼吸和步频,控制好自己的速度即可。
第二:跑步时戴收腹带可以减肚子上的赘肉吗?
首先回答结论:非常不建议这么做,理由如下:
1、收腹带一般是人工合成纤维做成,透气性很差。跑步时长时间穿着会阻碍人体脂肪的自然发展,而使受压部位出现供血不良等现象。
2、收腹带将整个腹部紧紧的包裹,让腹部长时间处于紧绷的状态,使得我们身体的内脏与神经系统长时间也在紧张的状态下,这不仅会影响肠胃的蠕动,减弱消化系统的作用,让人体很容易产生便秘和脸上长斑等现象。
3、跑步时如果绑收腹带过紧的话,还会对女性生殖系统造成压力,迫使子宫内膜细胞离开子宫,在身体其他部位成长。所以如果想剪掉肚子上的赘肉,建议还是参考本文第三点中推荐的动作练习吧。