缓解压力的方法 闭气

缓解压力的方法 闭气

当感觉到自己紧张的时候，可以闭上眼睛，闭气10秒钟。然后缓缓的将身体的废气呼出体外，慢慢的睁开眼睛。如果还没有得到放松，可重复做几次。

这个动作可起到调整身心的作用，会缓解紧张情绪，将你平静下来。

缓解压力的食物

一、草莓

草莓的营养最全面、最丰富。草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙能起到镇静神经的作用，有助于预防考生心情慌乱。维生素C和铁联合作用还能增加脑组织对氧的利用，并有较好的补血作用，因此考生多吃一些草莓还能起到抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。

二、桔子

桔子中的维生素C可助你很好的缓解压力，研究发现摄入3000毫克维生素C的考生感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快，而桔子在实验中对考生的血压上起来很好的平衡作用。

三、坚果类食品

如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

四、芹菜、香蕉、柠檬所富含的芬香剂和矿物质钾的食物

这些食物能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力。考生在临考前，可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。

五、茶叶、咖啡

茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物，茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因，可以刺激神经使人兴奋，但专家建议不要常以茶、咖啡提神，只要保证足够的睡眠是根本，适当少喝些茶、咖啡是可以的。

六、喝小米粥能平衡情绪

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。这是因为小米中的B族维生素是很好的减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

缓解压力做什么事

在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

如何缓解压力

想要远离压力，就要先学会放松自己，像是培养规律的运动习惯，有空时到郊外踏青，疲倦时要强迫自己休息。此外，也要正视自己的饮食习惯，这也是对抗慢性压力非常关键的一大因素。而能够帮助压力释放的4个小技巧包括：

平日主食中的淀粉多以全谷类为主，如将白米改成糙米，白土司改成全麦土司，多吃粗食、少吃精致加工类食品，保持血糖稳定，就能让情绪跟着稳定下来。

每餐除了增加蔬菜量之外，进食时先应吃蔬菜，喜欢吃零食的人，可以用番石榴、番茄、蔬果棒做为零嘴，不但蔬果中丰富的抗氧化剂是慢性发炎的最佳灭火器，另一大营养素――维生素C也能使皮质醇降低。

晚餐要吃得清淡，也不能吃太饱。我建议最好吃一些富含镁的食物，如南瓜子、葵瓜子、芝麻等坚果类，黄豆和黑豆也含有丰富的镁，这类食物有助于精神放松，让睡眠质量更好，也可以降低皮质醇的分泌。只要有充足的睡眠，慢性压力也会逐渐释放。

有喝咖啡习惯的人，建议最好是在早上七点到九点时喝一杯，因为研究发现，皮质醇在早上起床时分泌最旺盛，这时对咖啡的刺激较不会敏感。

此外，也可以改喝红茶，因为有实验证明，红茶能降低皮质醇浓度，所以如果觉得压力大时，不如来杯红茶吧！

旅游可以缓解压力

古人云：“读万卷书，不如行万里路”，是的，旅游可以开阔你的视野，旅游可以让我们更清楚的认识自己以及认知这个世界。不仅如此，旅游还可以缓解生活中的各种压力，让我们在旅途中彻底释放自己，让我们的心灵得以澄净。 我喜欢旅游，旅游于我而言就是一种心灵的慰藉，或者说是心灵鸡汤。

我游历了包括新西兰、新加坡、意大利、瑞士、澳大利亚、马来西亚、泰国、西班牙、日本、韩国、葡萄牙、美国、香港还有澳门等国家和地区。每到一个新的环境，我就感觉自己像换了一个人，变年轻了，变得有活力了。 生活在钢筋水泥中，我们满眼都是高楼大厦，在人与人的交往中，难免会经历尔虞我诈，情感背离。可为了生计，我们又离不开这样的生活，所以日复一日、年复一年背负着各种各样的压力前行，这种压力积压的时间久了，总有一天人会崩溃。

我不想崩溃，我想释放压力，我想健健康康快快乐乐的活着，我找到了适合我的解决的办法，那就是旅游。旅游，就是我的一副心灵鸡汤。每每喝完这碗鸡汤，我都有更好更多的精力和活力投入到我的工作中去。

而当我心灵受到创伤的时候，我第一时间会选择用旅游来疗伤。朋友，如果你想缓解压力，如果你想放飞心情，如果你想让生活变得多姿多彩，那么你可以选择旅游。

缓解压力多喝茶

1、枸杞红枣茶

红枣性温味甘，补中益气，养血安神。枸杞性味甘平，滋补肝肾、养肝明目、消除疲劳。两者放在一起泡水，不但美味营养，还可以提升人的好气色。

2、菊花茶

菊花有清肝明目作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花冲泡，连续饮用3个月即可见效。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。

3、柠檬茶

这种茶能顺气化痰、消除疲劳、减轻头痛。而其做法也非常简单，切新鲜柠檬两至三片，加1g的盐，再用热开水冲泡。此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。饭前饭后均可，不伤肠胃。

应用：适用于肾虚咳嗽、腰痛、阳萎、遗精、大便燥结、石淋等症。

4、葛花茶

酗酒的男性可以尝试葛花茶。葛花就是葛根的花，它具有醒酒的功效，拿来泡茶可以解酒。适当喝酒对身体是有好处的，但若过量对消化道、肝脏的损伤会很严重，长期如此，会大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。

5、首乌生地茶

做法：何首乌10克、生地7克。将何首乌和生地放入杯中，加入500c.c.的热水冲泡，待温凉即可喝。

功效：何首乌味苦甘涩，性微温，归肝、肾、心、肺经，能养血、补肝肾;生地性凉味甘，入心、肝、肾经，助强心养肾。将何首乌和生地冲泡成茶饮用，有助补足身体不足的肾气，使气血循环佳。

6、益智仁茶

做法：益智仁15g，绿茶3g。先将益智仁打碎与绿茶一同放入茶杯内，沸水冲泡服用。

功效：此方有温肾止遗之功效，用于下焦肾元不足所致遗精早泄，阳痿不举，性欲低下，心烦失眠等症。

7、合欢茶

做法：人参3克，牛膝2克，巴戟2克，杜仲2克，枸杞2克，红茶5克。用500毫升水煎煮上药至水沸后10～15分钟，即可冲泡红茶饮用。可加蜂蜜。冲饮至味淡。

功效：滋补气血、固肾养精。

8、菟丝子茶

做法：菟丝子10克。洗净后捣碎，加红糖适量，沸水冲泡代茶饮用。

功效：具有补肾益精、养肝明目等功效。长期服用能明目、轻身、益寿延年，且可治疗男女肾虚不育症。

水可缓解压力

人没有一刻能离开水，但或许是由于它太常见，人们反倒忽略了它的健康功效。近日，美国“网络医学博士”网站专门刊文，对水的7大健康功效进行了盘点。

1.保持身材。水能加快新陈代谢，使人有饱腹感。因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛，特别是喝冰冷的水，因为身体需要把这些水加热，这个过程会消耗一定的热量。

2.提升能量。如果感觉很疲惫，有榨干耗尽的感觉，很可能是脱水引起的，要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。

3. 舒缓压力。人体脑部组织的70%~80%由水分构成。如果脱水，身体和大脑都会感受到压力。一旦感到口渴，已经是出现一定程度的脱水。因此，为舒缓因脱水导致的压力，可以在办公桌上放杯水，或者携带运动水壶，随时补充水分。

4.强化肌肉。适量喝水能够防止肌肉抽筋，润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动的强度可以更大、时间也可以更长，更晚感受到极限，这也有助于练出健美的身材。

5.滋养肌肤。一旦脱水，皮肤上细小的皱纹和纹理将会变深。水是天然的美容霜，喝水能为皮肤细胞补充水分，使它们更饱满，让人看起来更年轻。而且水分能够去除肌肤上的污垢，改善血液循环，使肌肤焕发光彩。

6.排便顺畅。水同纤维一样，对保持消化系统正常运转至关重要。水有助于分解废物，使它们顺畅地通过消化道排出体外。

7.减少结石。当前肾结石发病有上升趋势，原因之一就是饮水量太少。尿液中盐分或矿物质含量过高将会导致肾结石出现，而水能稀释这些成分。

小妙招缓解压力

1.锁定目标

职场上，很多人的压力来自于茫然，不知所求，有时候觉得自己明明很努力了，却仍然看不到期待的结果。其实，这跟目标不确定有很大关系，你有没有问过自己到底想要什么呢?弄清自己的目标，并将其锁定，你会发现自己比以前更有动力和方向了。

2.适当休闲

苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

3.经常散步

工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。

梳头缓解压力

大脑和心脏之间存在反馈回路，大脑的学习、情绪及记忆等区域与心脏的跳动密切相关，精神压力会导致大脑调节心脏的功能失去平衡，进而增加了患者患上心脏病猝死的几率。情绪紧张和精神压力会对心脏造成冲击，使血液涌向心脏，血压猛然上升，心律失常，并将导致患者猝死。

不过，目前医学界还没有把过度压力称之为“病”，但是过度的压力其实会对人体造成很多伤害，是一种隐形的“疾患”。

通过按摩可以帮助人放松精神压力，上班族不妨在办公桌或家里的写字桌下面放一个网球。在休息时，脱下鞋把脚放在网球上来回移动揉搓，这样有助于缓解工作带来的疲劳，并且能起到一定的保健作用。

梳头也是种不错的缓解压力的方法，头部的许多经穴受到梳具的刺激，经络会更加畅达。

缓解压力的方法

1.可以通过运动来帮助我们有一个好的睡眠，可以在学习完之后去操场上跑跑步，不仅仅能够让我们的精神放松，还能够让我们的集体得到一个好的循环，上次我们晚上在睡觉的时候才能够快速的进入睡眠，无论如何，运动都是好的。

2.如果真的没有时间去做运动，那么我们就得通过一些药物的手段帮助自己有一个好睡眠了，安神补脑液，就是一个很好的药品它的成分都是由一些中草药制成的，所以没有副作用，这样子能够帮助我们控制自己的压力。

缓解压力的笑话

那么这时的你，是怎样缓解压力的呢，喝酒呢既伤身又伤神，旅游呢，时间跟金钱，总是有着一样不充许，所以总是找不到一个两全齐美的办法。其实有一个很好办法，可以很好缓解你工作的压力，生活的不顺心不如意，还可以增加你的情趣生活，那就是有一种笑话是缓解压力的，一起来把烦恼抛吧。

1.一老大爷去买西红柿，挑了三个，摊主秤了下说：“一斤半，三块七。”大爷说：“就做个汤，用不着那么多。”说完就去掉了个儿最大的西红柿。摊主迅速又瞧一眼秤子“一斤二两，三块。”正当我看不过去想提醒大爷注意摊主的秤子时，大爷从容的掏出了七毛钱，拿起刚刚去掉的那个大的西红柿，扭头走了。

2.两个小孩谈话：

A说：我们全家都很喜欢动物，妈妈喜欢猫，哥哥喜欢狗，姐姐喜欢小白兔。

B说：那你爸爸呢?

A说：喜欢狐狸精

现在生活压力的加大，缓解压力就变成一个很重要的值得注意的事情，但有些人对于缓解压力的方式，总是采用比较极端的方法，那样的话，有时候产生的效果还更加的不好，有的甚至还会影响到生活的乐趣，那么你可以试试缓解压力的笑话，那真的是一个很不错的解压方式，健康又有效。

缓解压力的音乐

排除对舞曲或震耳欲聋的摇滚乐的个人喜好，大多数的人都在听到曲调简单重复，能够马上跟着哼唱出来的音乐时，感到最放松。专家说，这是因为现代人的头脑活动中左脑占大部分，而这些音乐可以通过振动的强弱、高低和长短变化，刺激交感神经，放松左脑，激活右脑，抑制使人感到紧张的大脑β波，释放使人放松的大脑α波和θ波。

英国的最新科学研究也发现，来自大自然的雨声、风声等声音，某些特定乐器发出的声音，或某种独特的嗓音，都对大脑有很好的减压效果。下面就是专家们推荐给你的最佳减压音乐，随便听一首，你就能抛开不安情绪，达到心灵的平静。

1。“大卫兰兹”的音乐

以17世纪的克里斯托夫为主题创作的唱片《克里斯托夫的梦》让大卫兰兹成为了耀眼的音乐明星。

如果说乔治文斯顿的音乐表达了对自然的感想，那么大卫兰兹的音乐则更擅于挖掘内心细微的感受，能够影响人的内部情绪。

2。“乔治文斯顿”的音乐

乔治文斯顿是“Windham Hill”唱片公司的大明星，他的音乐朴素、舒服、旋律优美，有很好的减压功效，其中尤其推荐记载季节变化的《landscape》和获得了格莱美奖的《forest》。

3。“安德列?加侬”的音乐

与其他钢琴演奏家喜欢与小提琴进行协奏不同，安德烈更喜欢和低音大提琴合作演奏。

他不是单纯卖弄技巧地进行演奏，而是用温暖的心真正用心在演奏，他的音乐像潺潺流水的一样可以抚慰人的心灵。

4。“北野实”的音乐

北野实对钢琴演奏极具天赋，他那让人深深沉醉的演奏，拥有与俄国作曲家及钢琴演奏家拉赫玛尼诺夫媲美的魅力。

5。“神秘园”的音乐

神秘园是由爱尔兰小提琴家菲奥诺拉?莎莉和挪威作曲家兼键盘手罗尔夫?劳弗兰组成的双人组合。

他们的《white slores》和《dawn of a new century》都拥有让人从紧张情绪中释放出来的神奇力量。

6。“雅尼”的音乐

心理学专业出身的雅尼，将古典音乐和流行音乐的优点融合一身，创作出了通俗易听的声音，安静又舒服。

7。“恩雅”的音乐

爱尔兰女歌手恩雅拥有梦呓般的声线，她唱出的简单旋律神秘又空灵，被誉为“治愈心灵的音乐”，是最受心理专家追捧的减压音乐。