玩手机颈椎疼怎么办 平时应该怎么样保护我们的颈椎
玩手机颈椎疼怎么办 平时应该怎么样保护我们的颈椎
长时间躺着玩手机、长时间的伏案工作或者长时间保持不正确的姿势,会对你的颈椎造成很大的伤害。 “人们在日常生活中,很多人睡前都会躺着玩手机,无论是侧着躺,还是平躺,都会对我们 的颈椎立线造成不良影响,致使颈椎过度前弓。”人体的颈椎拥有一个正常的生理曲度,但是由于很多人在生活或者工作中长期保持一个不良的姿势,从 而导致了颈椎生理曲度的变化,有的是颈椎生理曲度变直,有的是颈椎生理曲度后弓。
那颈椎“变形”对我们的身体造成哪些影响呢?对小孩来说,会影响颈椎发育。对成年人来说,就会引起颈项肌的劳损和颈椎的一些椎间小关节紊乱。“会出现腰酸背痛、颈间疼痛,甚至长期保持不良姿势会造成手的麻木,间盘突出等。”
那么年轻人出现哪些症状时就应该去正视自己的颈椎问题了呢?年轻人出现颈肩部酸痛、憋胀,有一些麻木不适,这时候便应该要注意了。
1、要从日常习惯入手,改变自己不良的姿势。
2、长时间保持一个姿势后,便活动自己的颈部,朝相反方向转动。
3、加强自己的颈项肌的锻炼。
锻炼方法有:
A、仰面朝天躺在床上,通过手和脚支撑,身子上弓,锻炼自己的颈项肌。一次保持3至5秒。8至12次为一组。分次、分组进行。
B、双手交叉,置于颈后,手往前用力,头向后用力,让头向后顶手。形成一个作用力和反作用力,锻炼自己的颈项肌。
4、脖子适当活动,上下左右,不同方向转动。活动时,幅度加大,频率减慢,缓慢进行,如果频率过快,不仅达不到锻炼的效果,还会对自己的颈椎造成伤害。
很多家长为预防孩子近视,坚决不允许孩子玩手机。中山大学中山眼科中心屈光科副教授杨晓说,在12岁左右,眼球屈光发育达到稳定。所以,在12岁前过度使用 电子产品,更易近视,近视进展也更快,特别是六七岁,刚好是孩子开始上小学的时候,用眼时间突然增加,超过刺激负荷,使得近视出现。孩子入小学前一定要详 细检查视力,远视少于100度的,要特别小心了,上学后不加以保护的话,很快就会近视。
杨晓认为,没有说多少岁以下不能看手机,关键是要缩短看手机的时间。同时,年纪越小,户外活动时间要越长。幼儿园的孩子,最好每天有两小时;小学以后,保证每天有1小时。
专家强调,儿童玩手机,把握两个度、两个时间——
(1)长度:建议使用距离电子屏幕30厘米以上,电子产品距离越近对孩子眼睛的影响越大,手机>平板>电脑>电视,所以要教会孩子合理用眼,以防近视。相比之下,推荐大屏幕的电子产品。
(2)光照度:过低可引起近视,过高会引起不适。更推荐在有较明亮背景光的环境下观看。
(3)使用时间:缩短看手机的时间,每次30分钟。
(4)户外活动时间:每天步行上下学,保证1小时户外活动时间的话,可以适当使用电子产品。
如果你非要睡前玩手机 应该这样做
手机屏幕调夜间模式
晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调低,智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮,与夜晚环境对比度过大,会使眼睛产生疲劳,建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。
手机屏幕向下倾斜45°
玩手机时不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45°左右,也不要向上倾斜,否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。
不要侧躺着身体玩手机
侧躺玩手机对眼睛的压迫最大,这样玩手机会造成左右眼睛的视力偏差,而且受压迫的眼睛容易造成供血不足,时间长了眼睛会出现膨胀感,出现短时性影像重叠。
不要俯卧身子玩手机
俯卧姿势玩手机,会影响手肘和脑部的血液循环,还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳,使人难以进入睡眠状态。建议仰着玩手机,但是时间久了双手会酸麻,可以在手肘下垫个枕头支撑,但要注意手机滑落砸到脸得不偿失。
不要坐床上低头玩手机
如果长期低头玩手机,颈椎曲度会逐渐变小,导致神经受压迫,血管扭曲、身体局部供血不足,以至于在颈椎病的早期,往往是颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木。建议低头玩手机时半个小时活动一下颈脖和手臂。
虽然上面的方式可以减轻睡前玩手机的伤害,但是睡前过多的活动会导致大脑兴奋,难以很快的入睡,睡眠质量就会降低,所以睡前还是不要过多的玩手机,可以选择听一些轻音乐放松自己,提高睡眠质量。
一天玩多久手机合适
一般建议不超过4小时。
手机是一种通讯工具,有移动电话和无线电话两种,而随着科技的发达,现如今的手机也叫做智能手机,能够听音乐、看电视、打游戏等,为人们的生活增添了许多乐趣,但是手机一天玩的时间不能过长,以免出现眼部疼痛、颈椎疼等不适情况,一般建议一天玩手机不超过4小时,另外,连续时间不超过2小时,应该适当休息,保护眼部健康。
玩手机颈椎疼怎么办 瑜伽灵活颈椎
猫式伸展:跪于瑜伽垫上,双手和双脚打开与肩同宽,双手下压,脚背着地;脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高,眼睛稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收,伸展的幅度不必太大,正常呼吸5-10次;
脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气,胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直,眼睛看视前方或稍向上看;慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收,交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼,重复5-12次,这次的伸展的幅度可以比上一组大一些。
猫式伸展能增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,放松紧绷的肩颈部,伸展背部,减轻背疼,并且可以强健腹肌,调养妇女生殖器官,改善痛经。
这些坏习惯会引起颈椎不适
1、经常做软沙发
近些年“懒人沙发”受到了很多年轻朋友的喜爱,许多人下班之后把自己往懒人沙发里一丢,然后就开始玩手机、看ipad,虽然这样的坐姿让你感觉十分舒适,但是对于颈椎的伤害却是很大的。专家表示,懒人沙发不宜经常坐,因为这种沙发过于柔软,会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
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2、趴在桌子上睡觉
许多上班族、学生党由于中午的休息时间比较紧迫,所以会直接趴在桌子上午休,这种姿势会引起颈部前倾,长期趴在桌上睡觉会导致颈椎变形,并且引起颈部疲劳,从而诱发颈椎病。专家建议,如果午休的时候确实不能躺下,那么建议你在桌上放一个大靠枕作为缓冲,不要让脸部直接与桌面接触。
3、枕头高低不适合
有人喜欢睡高枕头,有人则偏爱低枕头,但是枕头的高低是否适合对于颈椎的养护也有一定的作用。过高或者过低的枕头都会打破颈椎的正常弧度,长期下来会引起或者加重颈椎疾病,如果你在睡醒之后感到颈部不舒服,那么可能就是现在的枕头并不适合你。
4、长时间低头
为什么颈椎病会越来越年轻化呢?因为现在不仅是年轻人爱玩手机,小朋友们也成为了“低头一族”,专家表示,经常低头玩手机、看电子产品会引起颈部肌肉劳损,从而诱发颈椎间盘突出等颈椎疾病,想要缓解这些问题的出现,那么减少低头的时间是非常有必要的。
以上就是几个容易引起颈椎不适的坏习惯了,生活中我们除了要避开这些伤害颈椎的动作以外,我们还得学会护理颈部,下面就跟着小编来学习下怎么保养颈椎。
冬季颈椎病易复发 颈椎保暖成关键
寒冷的冬季保护颈椎不能松懈
颈椎病在临床上是常见的疾病,以往多见于中老年人,近年来有年轻化的倾向。临床上,以前较多见于从事会计、教师的职业者,现在则是坐办公室或家庭赋闲者的多发病。它主要症状是颈部疼痛僵硬,伴有上肢的疼痛麻木。现代医学研究表明,颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。
那么,寒冷的冬季如何保护自己的颈椎的呢,中安医院专家告诉我们近期天气转冷,由于冬季颈部容易受寒冷刺激,使肌肉血管痉挛,产生颈部僵硬疼痛。因此最好穿高领衣服,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。
有些人长时间看电视、上网,有些甚至还在床上“舒适”地看电视看书报休闲,导致颈椎长时间受到挤压,出现颈部僵硬酸痛,肩背不适,甚至剧痛难忍,不得不住院治疗。
同时,我们专家也特别提醒大家,天气转冷别忘保护颈椎!同时尽量避免在床上看电视、看报,或长时间上网、打麻将、织毛衣,中老年颈椎病人更要避免玩剧烈活动项目(如过山车、扭转乾坤)、长时间开车等。保护颈椎不要长时间低头,避免劳损,睡觉枕头不宜太高,平时要多参加体育锻炼。
保护劲椎的方法:
一.改善与调正睡眠状态。人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,应注意几点:
①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳,这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。
②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。
③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺,以木板为底的席梦思床为佳。
二.纠正与改变工作中的不良体位。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者建议:
①定期改变头颈部体位,读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。
②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。
三.自我牵引疗法。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时,可自我牵引颈部改善症状,其方法为:双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右,连续3~5次
熬夜玩手机对女生的危害 影响颈椎健康
正常人的颈椎都会生理弯曲,如果没有生理弯曲,或是向相反的方向弯曲,称为反弓,这是构成颈椎病常见的病理基础,睡觉时枕头过高会使头部前屈,增加下位颈椎的应力,加速退变,如果还躺着玩手机,颈椎长时间被牵拉,就会导致曲线前凸日渐减少,变直,甚至造成反弓,影响颈椎健康。
低头脖子疼是怎么回事
低头时间过长颈椎在正常情况下是前凸的,而当我们做低头这个动作时,是在把颈椎曲度拉直,改变了颈椎原有的向前凸的曲度,使颈椎后方肌肉紧张,低头时间久了就容易脖子疼。
颈椎病引起的长期的低头工作、玩手机,容易使颈椎发生退行性变,当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生,以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等也是容易产生脖子疼。
肩膀疼颈椎疼该怎么办
肩膀疼应该是颈椎引起的,颈椎病是现在很常见的病,象白领、学生、有车一族都是颈椎病发病的高危人群,所以我们都要重视,好好保护颈椎。怎样预防颈椎病很重要哦,可以从下面几点做起:
如果左肩和颈项一动就特别疼。身体只能直僵僵地,不敢转动头部。疼的时候颈椎部分有时感觉就像一条筋突然跳起来那样。肩膀举起困难,且觉得特别累。左边锁骨一按就特别疼。大部分是由于退变或者长时间的姿势不当,比如长时间伏案或者上网等,时间久了会导致颈椎骨质增生以及生理弧度的改变,颈椎变直甚至反弓,进而影响到脊髓,引起压迫或者卡压等,会出现颈部周围的不适以及手指麻木,头晕等症状。
1、避免睡太软的床垫,这样是为了防止长时间使颈椎处于非生理弯曲。
2、平时多注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳。
3、定期抬头远视,每当低头或伏案工作时间过长,就应抬头远视数分钟,并按摩头颈、肩膀几分钟。并配合做一些简单易行的颈部健康操,不用花太多时间就可以作为平时保护颈椎的良方,既省时又省力,何乐而不为呢。
总而言之肩膀疼和颈椎疼不是一种小病,我们是不应该进行忽视的。所以一旦我们的肩膀疼痛并且颈椎疼痛,这就说明我们的颈椎已经出现了问题,我们就应该少看手机,少玩电脑,多运动,注重对颈椎的保养,切勿因自己的忽视,引起更严重的后果。
颈椎病的危害
正常情况下,人的颈椎骨呈弓形排列,有其正常的生理弯曲;而慢性劳损、年龄增加或外伤导致颈椎变直甚至形成反弓状态后,若经年累月无法恢复,便形成了颈椎病。出门坐车,上班看电脑,下班看电视,小孩成天玩电子游戏,生活方式、工作方式的改变使得颈椎病的发病人群日趋年轻化。人们整天低头做事,久坐少动,头颈部长时间保持同一种姿势,很容易因肌肉僵持、疲劳而引发颈椎疼痛。尤其是对于久坐办公室的上班族来说,一不小心颈椎病就上了身。
颈椎本身处于整个脊柱的最上端,不但支撑着头部,还保护着脊髓,是调节内脏、血管和腺体功能的植物神经必经之路,也直接影响着胸椎、腰椎等,并可引起身体其他器官的病变。
颈椎病最严重的危害不是颈肩疼痛,而是并发症。临床上,严重的颈椎病多无明显的颈肩痛,甚至颈肩部会毫无感觉症状,其突出的表现为运动麻痹,并发吞咽障碍、视力障碍、血压异常、冠心病、心律失常、胸部疼痛、猝倒、眩晕甚至下肢瘫痪等症状。
值得注意的是,手麻、肩背部酸痛等往往是颈椎病的前期表现,一旦出现脖子酸胀不适、颈部转动僵硬或肩颈疼痛、上肢发麻、手指无力等现象,切不可小视,一定要及时就医。