登山的经验
登山的经验
做好运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总看高
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
山间危险
在攀登高峰时所遇到的各种恶劣自然现象中，凡属可能突然对人身安全产生危害的，都被称为山间危险。其特点是破坏力大，发生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。为防止山间危险造成危害，必须掌握、识别有关山间危险的形成原因、变化规律及其显示特征。
雪崩山坡上不断堆积起来的积雪，因失去平衡而发生滑落和坍塌，称为雪崩(图1)。雪崩分为湿雪崩(块雪崩)和干雪崩(粉雪崩)。湿雪崩的积雪，因堆积时间较长，雪层经一再融化和冻结而形成硬壳，坍落时碎成块状。干雪崩的积雪雪层松散，坍落时呈粉状。雪崩可能把人击毙或掩埋窒息，或裹挟冲下裂缝或山谷。湿雪崩比干雪崩危害更大。
春季爬山注意事项
1、首先要准备好装备。
一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。
2、一定多带水，装些巧克力备用。
带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。
3、记住“走路不看景，看景不走路”。
山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。
4、登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。
速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。
5、登山活动一定要坚持。
任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。
爬山腿疼原因是什么
在旅游爬山以后，下山途中容易发生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋。
原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳(酸痛感)，还有可能是拉伤(痛感)。解决方法：热敷，按摩，适当活动(如散步、慢跑等有氧运动)。
热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。第二是登山的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。
冬天爬山注意事项
天气：要了解的只能是一个星期左右的天气预报，一旦查询出天气预报不适合爬山，那么就要立刻停止，改其他时间。另外，山里的情况也是要注意的，这一方面主要是如果去不熟悉的山登山的话，一定要提前和当地人请教，也就是踩点要准确哦!
登山路线：一般都是有确定好的登山路线的，所以如果你有不同于这个团队的意见，一定要及时提出来，大家商讨后觉得可行那就加入，不可行就取消，千万不要自己内心存在什么想法，等到爬山的时候一个人实施。
热身：很多人都忘记了爬山之前是需要做热身运动的，花基本30分钟以上的热身运动，才会开始爬山。爬1小时，休息5-10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟。为了维持体温，最好多穿几层薄的衣服，以保证活动方便。
登山要领：登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。
装备要好：很多人都知道，爬山一定是要备好自己的装备的，越专业越好。这些年来，独自进山爬山出事的也是比较多的，所以一定要有个照应的哦，那就是约好朋友或者是爱好爬山的小伙伴，如果想有个比较好的体验的话，可以请当地的比较熟悉要爬的山的人带路哦。
冬季爬山的好处
眺望远方，放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式，然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色，使得在城市中很难做到这一点。相反，在山野之中，山巅之上，目光可放至无限远，可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。
宝矿力的诞生
说起宝矿力水特的诞生，过程很有趣：
在30多年前，公司的员工到海外出差时，不幸碰到食物中毒，当时为防止腹泻而引起的脱水现象，需要注射大量的生理盐水，当时该员工感到如果有可以直接饮用就可以摄取电解质的饮料就可好了。根据该想法，通过不断努力，于1980年开发了补充人体水份和电解质的饮料“宝矿力水特”。[1]
宝矿力水特的开发人员透过高体能消耗的登高运动，来摸索最易于人体吸收的成分和味道。研制人员根据人体体液成分，研制出宝矿力水特的“小样”。然后，拿着这些试验品，让登山运动员(大冢员工亲自体验)喝。每次登山的大冢员工都会背负预调好的宝矿力水特，感到辛苦时就喝下去看看是否能够有效帮助补充流失的水分和能量。如此反复，直至研制成功。
登山的好处
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 爬山可以强筋健骨。
4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
登山护膝的十项注意
户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分，玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵，膝盖又是人体最薄弱的关节，连接最长的骨头和最强的肌肉，膝盖同时又是承受压力最大的环节，无时无刻支持着人体的活动，尤其是在登山中取到了最关键的作用!
为了身体健康，也为了更好的进行快乐的户外活动，运动专家提示你注意以下几点：
1.最重要的一条：下山千万不可跑，千万不可跳，速度要慢，下山猛冲对膝盖是最致命的;
2.好的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好，重心再移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，只要有一只脚支撑在地面上，你的安全才会有所保障;
3.尽可能减少负重，不要背负太多东西。出发之前一定量力而行，一般情况下负重不要超过体重的1/4，下山尤其要注意保护膝盖的角度，并控制节奏了，特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3;
4.爬山前做好准备工作，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热;
5.使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重;
6.登山过程中保持好心态，不要追求速度进行炫耀，否则会造成一天的体力分配不均匀，影响到了一整天的登山节奏把控;
7.根据自己的身体素质来选择登山目标，建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力，这个是进行户外活动时候必须要注意的问题;
8.选择合适的登山鞋，根据达人们分享的经验：一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了;
9.不要“锁关节”。这种情况下是当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节：把腿部伸的笔直，可以减轻大腿肌肉的负担，可暂时放松肌肉，但是比较容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤;
10.加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小;
此外，健身专家建议你：平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，女孩儿别用过大的重量且可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，这样不用担心锻炼腿部力量大，腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难，不仅有利于身体健康，而且还有利于锻炼美好身材，是女孩子们的福音!
夜晚爬山需要注意些什么
1、爬山之前的第一步是要检查一下自己的身体有没有什么不适，如果感到有些不太舒服，那么久推迟爬山的日期，等到身体感到舒适在继续爬山的行程。
2、事先要对爬山的路线进行明确。尤其是在一些人迹罕至的路径，更要事先对其有所了解。在选择看日出夜晚爬山前需要提前了解好路线，可在网上搜罗一些攻略或者爬此山的经验，再决定是否攀登。
3、尽量约伴同行，三三两两结伴，路上多少有个照应，尤其是在夜晚出现紧急情况下，可以相互帮忙。
4、手电、头灯或其他照明设备是必备物品，带双手套以免铁链划伤自己。临行前，请检查好所带的装备。虽然有些有名气、建设完善的山都有路灯，但走小路还是少不了灯的。
5、雨衣或是冲锋衣之类的能够挡风挡雨的衣服。在山里，天气多变，夜晚可能会下雨，即便不下雨，晚上山里的温度较低，风较大。爬山的时候可能不会觉得冷甚至出汗，但当你到达山顶等待日出时，会感到寒冷风也很大，所以最好带些轻而保暖的衣物。
6、不要带太过油腻、辛辣、咸的食物，可带些梨或是黄瓜西红柿之类的。水适量，根据自己的具体情况考虑带多少水。有的人爬山上去带的水和食物，下来后还在背上，食物带多了容易变成累赘。
7、一般在凌晨的山顶气温可骤降至零下，所以带上一件棉袄或者登山保暖衣是必须的。
8、登山时不要急躁，要走稳，尤其是在一些坡度比较高的地方，要扶稳，休息时要按摩腿部肌肉，以免过一会开始酸痛。
9、登上山后，注意不要在悬崖边处停留，悬崖边出岩石不稳定，容易发生事故。
10、下山时比较难，如果有缆车，建议乘缆车下山，这样很轻松也很安全。如果没有缆车，下山时一定要慢，要稳，切记在比较滑的地方更要注意，不要滑到。
11、如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
冬季爬山带来的八大好处
1、爬山即可以锻炼脚力，又能锻炼心肺功能
俗话说的好：“人老脚先衰。”只要人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老，脚是人体之根。
经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。
爬山时双臂不停弯曲，这样腰、背和颈部的关节和肌肉都在不停地运动，能得到很好的锻炼，如此一来便可以促进身体能量的代谢，增强心和肺的功能。在大山中森林和草地的面积远比城市中的绿地花草多得多。
因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
2、爬山可以塑造体形，刺激细胞生长
爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出许多倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加。
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。
氧气负离子可以有效的结合体内的自由因子，可以帮助体内的有害物排出体外，而且在促进新陈代谢的同时，还能加快脂肪的消耗速度。
爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀因此爬山也有塑形功效。
坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。
3、爬山有助于缓解眼部疲劳
治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。
然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。
山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
4、登山具有磨砺意志力的作用
登山，要一步一步往上爬，还要一步一步走下来，是很辛苦劳累的事情。
当碰到绝壁或悬崖等困难时，都是对人的毅力耐力的考验和磨炼，使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。
5、登山具有超越自我享受成功的快乐体验
在有限的登山时间里，可体会到人生经历中的起伏成败的感受。高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力和心理的挑战。
当征服了前进路上一一困难后，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服困难的豪气，感受到无比的兴奋、快乐和满足，感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
6、登山具有陶冶情操增长知识的作用
在山区村落中，总是保存有着一些古代文化的遗迹，这些名胜古迹都成为在登山过程中顺便游览的附带内容，既观赏又学习，既了解民情民俗又陶冶精神开阔眼界，有着别样的心理满足。
为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松。
就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。
7、登山具有克服心理疲劳易放弃的弱点
运动是单调和艰苦的活动，使很多想运动而半途而废。登山却适应人们心理上好新奇、从众的特点，不仅有明确的行程目标，还有充实、新鲜的旅途，减缓了过于单调重复运动带来的疲惫心态。
而有时在困难和犹豫中，也会随大家的行动而坚持达到目的地，可起到心理强制的作用。
因此每次登山都是一次新的愉悦的心理体验。
8、登山具有放松心理压力，调节情绪，提高精神兴奋的作用
人们在生活、学习或工作中都有着或大或小的压力，而爬山是最好的镇静剂。据科学研究表明，登山能刺激脑神经多巴胺的释放。
因此有人一爬山精神立刻兴奋。在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，舒缓紧张情绪，恢复精力，消除压力。对神经官能症、情绪抑郁和失眠等也都有良好的治疗作用。
登山的含义
登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。人类的生活、生产劳动实践是体育运动产生的基础与渊源，登山运动亦是如此。
登山 登山来自于人们生活、生产劳动的实践。世界上许多地方都有山，地球上几乎所有国家都有山脉。俗话说“靠山吃山，靠水吃水”，长期生活在山上或靠山的地方的人通过上山砍柴、打猎、伐木及采掘野果、野菜、药材和矿藏等手段.取得各种生活和生产资料。在远古时期，洪水泛滥时，人们上山去躲避洪水。当人类社会出现部落、民族和国家后，人们又常常上山去躲避入侵的敌人或依山打击敌人。在商品交换形成之后，人们又赶上马匹，翻山越岭与夕卜族进行商品和文化、艺术的交流。
整个人类的生活与山有着密切的关系，登山也就由此而不断得到了发展。在我国民间还流传着许多登山的传统习俗，如人们利用九月九曰重阳节登高来进行健身活动和旅游活动，许多文人墨客也非常热爱游览：登山以尽情享受“会当凌绝顶，一览众山小”之壮观。为了登上峰顶,人们充分发挥着自己的聪明才智：1786年之前T就曾有人使用登山镐、绳索等专门器械，并掌握了雪崩、滚石、冰崩、高山缺氧等有关知识。当登山专门技术专门装备形成后，登山逐渐地从旅行活动中分离出来，成为一个独立的体育运动项目。而把登山作为一项专门的体育运动，是在18世纪末期开始的。[