运动减肥没效果或是吃错东西所致
运动减肥没效果或是吃错东西所致
运动前
1、选择温热性的食物
如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。
2、适量补充碳水化合物
虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。
因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。
4、喝一杯无糖的咖啡
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
运动后
1、摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、少量的高纤食品
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。
如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
减肥是件需要毅力的事情,如果没能长期坚持运动,减肥难以见效果。此外减肥讲究方法,减肥前后需要注意什么该吃,什么不该吃,以免减肥白费力气。
孕妇拉肚子吃什么食物好
孕妇拉肚子,是比较常见的身体不适,如果孕妇拉肚子了。一定要先弄明白是什么原因引起的拉肚子。
1、吃错东西拉肚子。如果吃了一些比较凉的水果而拉肚子,则可吃些盐水,因为可以补充一些电解质到身体,这种情况也可以吃服用黄连素。如果问题严重,可咨询当地医生。
2、身体疾病引起拉肚子。如果没吃错东西而持续性拉肚子,那一般为慢性肠炎而引起的拉肚子,可用小麦面粉一斤,放锅内炒到焦黄,每次一两,加适量白糖,用开水调匀,早晚饭前服,3—5天有特效。能增强肠胃功能。忌吃香蕉、柿子和油腻的东西。
3、无论怎么样,治疗拉肚子的药还是少吃一点为好,多喝一点盐水或者米汤比较好。
汗蒸隔多久做一次好 减肥不能频繁汗蒸
汗蒸能够加快身体新陈代谢,加速体内脂肪的分解燃烧。但是也要注意不能利用频繁汗蒸来减肥。因为汗蒸能够使人身体健康促进食欲,如果是没有加以控制,后期的效果不但减肥没效,反而会使人越减越胖!
跑步减肥没效果
记者表示,过高地估计自己的运动成果是很多跑步者减肥失败的普遍原因之一。跑步其实已经是所有运动中几乎最消耗热量的运动方式了,一个成年男子平均每跑1英里就可以消耗124大卡,而一个成年女子则可以平均消耗近105大卡,这也就意味着一次3英里的跑步可以消耗315到372大卡的热量。但是这些热量很容易被那些零食抵消掉,一杯加了糖的拿铁或者几块巧克力豆曲奇下肚,你就白跑了。建议跑者们,可以准备一个一个智能腕表或者运动手环,输入自己的年龄身高体重,让它精准地记录你的热量消耗。
很多跑者大概都听过这么一个健身小技巧,那就是在吃早饭前运动,可以直接消耗脂肪。但事实上并没有你想象的那么简单。运动和营养学的博士拉切尔-贝尔曼表示,通常在非空腹状态下运动,身体会先消耗血液中的血糖,之后血糖降低,脂肪就会开始燃烧。而空腹运动的美梦理论是:既然早上起来血糖比较低,那就可以更快地进入燃脂阶段——但是如果运动比较剧烈,身体可能会进入应急状态,转而消耗肌肉来给身体提供能量。肌肉本身的存在也会消耗相当可观的热量。如果为了走捷径而流失肌肉,那绝对是相当得不偿失。
在长时间或高强度的运动过后,你的肌肉已经狼吞虎咽地消耗完了身体里的血糖,这时候的肌肉处于一个极度饥饿的状态。但是高强度的运动又会抑制食欲,让你有一段时间感觉一点也不想吃东西。不过这个阶段过后,等你的身体缓过劲儿来,这时候泄洪般汹涌而来的食欲将会摧毁你的理智,让你看到什么就吃什么。因此在锻炼完以后,建议在1小时内补充一点食物。最佳的配比是碳水化合物和蛋白质在4:1,热量控制在200大卡以内为佳。
此外,运动方式的调整不当也会影响锻炼效果。很多教练都会告诉你,越胖的人减肥起来越快,简单而言这是因为做同样的运动他们消耗的热量更多。因此每个人在跑步减肥的初期体重也是掉得最快得时候。但是随着你的体重下降,你的身体也会做出调整。这时候如果你一味保持原来的运动方式,可能会难以冲破瓶颈,甚至受挫放弃锻炼。专家建议,每减肥10到15磅左右就调整自己的运动计划和餐饮计划。具体也可以咨询自己的教练来做出改变。
运动减肥没效果
1、没有坚持减肥运动:
有的人在减肥开始时,感到比较劳累和不习惯。没练多久,就想休息几天。他们不曾了解,这样做根本达不到消耗能量的效果。因为,运动会使胃肠运动增强,食欲增加,消化吸收增加。很多人运动后胃口大开,只不过因为坚持锻炼,使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼,胃口并没有缩小,可热量喜欢却慢性减低,这样不但体重难以下降,甚至可能回升。所以,减肥运动贵在坚持,并在坚持的过程中培养兴趣,发挥潜能。坚持需要两个条件保证:一是选择合适的运动项目,二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当,或运动过度,会使身体过早疲倦,甚至可能损伤关节、韧带或骨骼,运动往往因此被迫停止,又何谈“坚持”二字?
2、没有控制好饮食:
除了锻炼问题之外,我们再看看运动的同时是否配合了饮食治疗?对减肥而言,运动和饮食控制作为密不可分的有效手段,缺一不可。减肥期间,因代谢旺盛,胃肠运动增强,往往食欲大增,给节食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路,若不控制饮食,减肥效果往往不理想,甚至出现体重上升。所以,再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况,找一找漏洞,实属必要。
节食对减肥没效果
节食减肥容易伤胃,如果每天饿着减肥,人难受不说,还伤身体。建议你减肥通过饮食的调节以及运动结合减肥为好。其余的减肥产品还是少用为妙,譬如,减肥茶、减肥药、减肥咖啡等,成分复杂,不宜乱用。
2好的减肥方法并没有一个固定的模式或标准,由于每个人所处的生活环境不同,加上个人习惯、生理遗传以及肥胖诱因等有诸多不同,因此减肥方法因人而宜,应该根据自己肥胖的原因进行减肥方法的制定。
3我们应该明确一点:减肥节食并不是绝食,而是节制地饮食,每天三餐一定要正常,同时最好按时按量吃,并且不能过饱,荤素搭配得当。饭前最好能喝一些清汤,这样可以增加饱腹感。
跑步对减肥没效果是运动方式错了
专家提示,如果你疯狂运动,体重却不减少,那可能代表你的运动方式是错误的。
事实上很多跑者减肥的时候,都不会跑特别长的距离,这意味着他们不需要承受太多压力。相对应的,低水平的运动强度,可以帮助他们更好地动用脂肪作为燃料来源,所以不会太累,但是消耗了很多的热量。
如果你跑步是为了减肥,这其实时隔好主意。你可以用自己心率最大值的70%-75%作为你的减肥跑步目标值,这个速度一定是很慢的,但是也具有挑战性。如果你是为了比赛而准备,你肯定不希望速度缓慢,那么你就应该用较快的速度奔跑相对应的距离,来提升自己的耐力,脂肪也会额外的燃烧。所以,弄清楚自己的目的很重要。
不过还有一种错误的倾向,那就是过度训练。如果你为了减肥,这个问题更可能发生。很多人觉得跑的够多,必然减肥,但结果是你受伤了,根本跑不了。所以,千万不要超过自己的极限,导致伤病史得不偿失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式,减肥也绝不是一朝一夕的事情。专家建议,要有耐心,眼光要长远,慢慢积累里程数和提升速度,每周会消耗更多的热量,同时减少受伤风险。
最危险的减肥方式
1.每次运动后都觉得饿,然后跑去吃东西
这多是心理因素,运动是不会促进食欲的。一般运动后,都有一种补偿自己的心理,总想刚刚消耗了这么多热量,多吃点东西也没什么,但实际上并没饿。降低自己的饥饿感,运动前可以先喝1杯牛奶,或吃一点苏打饼干,避免在运动过程中因为血糖降低而在运动结束之后马上就想吃东西。另外,运动完后应该喝一大杯白开水,因为通常脱水也会让人感到饥饿,其实水才是运动后真正需要的补给品。
2.乱吃减肥药
吃减肥药吃出问题的新闻屡见不鲜,市面上有很多不正规的减肥药都含有对身体有害的禁药成分!这样的减肥药会加重心脏负荷、破坏肠胃的吸收功能、造成肾脏病变,对身体的损害非常大,甚至会影响到女孩子的生理健康。况且,减肥药的问题都要经过一段时间的潜伏期才会显现。记得曾经有一种减肥药非常畅销,结果一两年后才发现它会导致心脏瓣膜受损,甚至有长期使用这种药的女孩因此失去了生命,让我印象非常深刻。
3.断食减肥法
有的美眉认为,一段时间完全不吃东西,胃会缩小,从而达到减肥的目的,这是错误的,断食减肥是最可怕的减肥方法!特别是有的美眉完全不考虑后果,也不咨询医生或是健身教练,就自己在家贸然进行断食减肥,除了会引起生理上的诸多不适外,还可能对生命产生威胁!所以,断食减肥法绝对不能被当作一种简单、常用、无害的减肥方法来使用!
8大不靠谱减肥方法 千万别用
1.胡乱吃药减肥法
一听到什么减肥药、减肥茶有效,就想尽办法买来吃,也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分:安非他命、类固醇,会造成无法弥补的伤害;利尿剂造成脱水;泻药导致肠内菌的生态改变,让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。
2.震动机、碎脂机减肥法
要知道,这些器材即使把脂肪震碎了,小脂肪还是留在体内,不会因此而消失。
3.吸烟减肥法
饭前或空腹时抽1根烟,会令胃部感到不适,而没有胃口吃东西。要知道,用抽烟来减肥的人,真可以获选为“最得不偿失的人”。这是种严重伤害健康的减肥法,除了会让肺部受损,空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。
4.催吐减肥法
据说宫泽里惠就是用这个方法快速瘦下来,结果得了厌食症,经过多年的治疗才痊愈。要知道,虽然有人用这种方法1个月就瘦了5kg,但医生把呕吐减肥法归类为“极危险”的减肥法。因为呕吐时,胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿,让人感到全身不适,更会导致皮肤粗糙。如果养成想吐就吐的习惯,很可能会导致贪食症、厌食症,伤心又伤身,绝不能贸然尝试。
饭后八件事最有害健康
5.断食减肥法
没错,没吃东西一定瘦。但是长期下来,会让营养素缺乏,基础代谢减慢,身体渐渐习惯后,即使不吃东西,体重也无法下降。而一旦恢复饮食后,会快速复胖,甚至比原来的体重还多,造成所谓的“溜溜球效应”。
6.杜绝淀粉类食物
东方人的确较爱吃淀粉类食物,但这并不代表碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物,会导致营养失衡,失去一整天的活力与元气,身体能量不足,无法好好运作。事实上部分淀粉类食物含有高量的纤维,吃下不仅容易有饱足感,并有食疗的效果,如芋头、地瓜等。
7.经期后1周不吃东西
这就是所谓的“生理期减肥法”,运用月经后1周,情绪较稳定,而代谢速度较快时,突击减肥。
所以就有人认为在这段期间,干脆不要吃东西,每天只要补充些流质,多喝水,瘦得一定很快。这样可是很伤身。在经期后1周的时间,因为代谢速度加快,更要把握时间运动,维持长效的燃脂效率。如果断食不吃,可是会让基础代谢速度减慢,整个人也会显得没有光彩,如同枯萎的花朵一般。
8.不运动只穿塑身衣
这样真的没有效果。调整型内衣只是帮你矫正姿势,随时挺胸收腹,可以当成减肥的辅助工具,但绝对不能取代运动。它没办法将你身上的赘肉消除,要和有氧运动、饮食调整相结合,才能发挥效果。
运动减肥的过程中能不能喝水
很多人感觉身体水分消耗多就能达到减肥效果,如果及时的补充了水分,就感觉运动减肥没了效果。这种观念是错误的。
其实运动过程中如果感觉口渴的话一定要适当饮水,及时补充失去的水分。水可以使血液循环更加流畅,有利于运动过程中氧的供应,也不会导致身体在运动时因为脱水而产生不适。
我们运动减肥真正的目的并不是减掉身体的水分,而是想要多消耗热量和脂肪,所以靠拒绝补充水分减肥是不对的。
8个最无效的减肥馊招
减肥有很多偏方吗?或许从你的姐妹们那里或者网络上都会听到各种能让你速瘦的方法。但是,这并不表示他们一定有效。今天小编为你一一评点这8个最无效的减肥馊招,看看你是不是中招了!
馊招1:胡乱吃药减肥法
一听到什么减肥药、减肥茶有效,就想尽办法买来吃,也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分:安非他命、类固醇,会造成无法弥补的伤害;利尿剂造成脱水;泻药导致肠内菌的生态改变,让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。
搜招2:震动机、碎脂机减肥法
要知道,这些器材即使把脂肪震碎了,小脂肪还是留在体内,不会因此而消失。
馊招3:吸烟减肥法
饭前或空腹时抽1根烟,会令胃部感到不适,而没有胃口吃东西。要知道,用吸烟来减肥的人,真可以获选为“最得不偿失的人”。这是种严重伤害健康的减肥法,除了会让肺部受损,空腹吸烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。
馊招4:催吐减肥法
要知道,固然有人用这种方法1个月就瘦了5kg,但医生把呕吐减肥法回类为“极危险”的减肥法。由于呕吐时,胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿,让人感到全身不适,更会导致皮肤粗糙。假如养成想吐就吐的习惯,很可能会导致贪食症、厌食症,伤心又伤身,尽不能贸然尝试。
馊招5:断食减肥法
没错,不吃东西一定瘦。但是长期下来,会让营养素缺乏,基础代谢减慢,身体渐渐习惯后,即使不吃东西,体重也无法下降。而一旦恢复饮食后,会快速复胖,甚至比原来的体重还多,造成所谓的“溜溜球效应”。
馊招6:杜尽淀粉类食品
东方人的确较爱吃淀粉类食品,但这并不代表碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜尽淀粉类食品,会导致营养失衡,失往一整天的活力与元气,身体能量不足,无法好好运作。事实上部分淀粉类食品含有高量的纤维,吃下不仅轻易有饱足感,并有食疗的效果,如芋头、地瓜等。
馊招7:经期后1周不吃东西
这就是所谓的“生理期减肥法”,运用月经后1周,情绪较稳定,而代谢速度较快时,突击减肥。所以就有人以为在这段期间,干脆不要吃东西,天天只要补充些流质,多喝水,瘦得一定很快。这样可是很伤身。在经期后1周的时间,由于代谢速度加快,更要把握时间运动,维持长效的燃脂效率。假如断食不吃,可是会让基础代谢速度减慢,整个人也会显得没有光彩,如同枯萎的花朵一般。
馊招8:不运动只穿塑身衣
这样真的没有效果。调整型亵服只是帮你矫正姿势,随时挺胸收腹,可以当成减肥的辅助工具,但尽对不能取代运动。它没办法将你身上的赘肉消除,要和有氧运动、饮食调整相结合,才能发挥效果。
为什么运动了反而胖了 没有坚持运动
有的人在运动减肥初期,感到比较劳累和不习惯,没运动几天就想休息,这样根本达不到消耗热量的效果。运动会使人食欲大增,使消化吸收增加,很多人运动后胃口大开,坚持锻炼的话会使热量不至于积累,但如果突然停止锻炼,胃口并没有变小,可热量消耗会明显减低,这样不但减肥没效果,甚至体重还可能会上升。