如何远离颈椎病的困扰
如何远离颈椎病的困扰
长期坐在办公桌前用电脑或伏案写字,许多人都感到颈椎刺痛。随着办公室里颈肩腰腿疼痛疾病的流行,很多人开始注意工作时的正确姿势。特别是春季气候多变,该如何远离颈椎病的困扰呢?
如何远离颈椎病的困扰:
【久坐或久站缓解方法不一样】
你会不会觉得,握鼠标的那只手臂,连带着肩部,总是感到像针扎一样的刺痛,还有阵阵带压迫感的酸痛?着一定是保持同一姿势太久造成的肌肉劳损。办公一族在饱尝颈肩部的疼痛后,开始注意自己坐姿的转变;有的人则干脆站了起来,“既然坐久了,会让颈椎和腰椎都受到影响,那站在则能够缓解腰背疼痛吧。”
办公一族因为坐的时间较长,难以保证腰部挺立,容易出现腰酸背痛等不适状况,同时,伏案时间过长,也可能诱发颈椎病。一般来说,采用站姿椎间盘所承受的压力要小于坐姿,但若站立太久,人体的重量则会压在椎间盘上,椎间盘承受的压力也不小。
所以,无论是坐姿还是站姿,只要时间过久都会对健康造成危害。正确的做法是,伏案工作一段时间后,站起来走一走,或做一些保健操。如教师等需要长期站立的职业,好在久站之后,找个地方躺上10多分钟,这是由于在躺卧时,我们的椎间盘所承受的压力小,可以有效地环境腰腿疼痛。
白领远离颈椎病的困扰 中医三大方法
方法一:穴位按摩
按柔风池、风府、百劳、肩井等穴,取穴参考针灸人或针灸书。以中指、食指、无名指三指并拢按于穴位上(以中指着力为主食指、无名指为辅)先用力按压,待有酸胀感时,再进行按揉,每穴顺时针,逆时针方向各揉30次即可。适用于各类型颈椎病。
方法二:屈颈法
坐位或站立均可头部做主动的前屈、后屈、左右侧屈运动,颈椎病的按摩疗法的要领是动作要缓慢而有力量,颈部要尽量屈曲到位。如因疼痛等原因,运动受到障碍时,也要尽量地去做,努力做到位,但动作切忌过快。过猛。
方法三:卧位推颈
仰卧在床,头伸出床外,肩与床边(无床头)齐平,头向后仰后颈部尽量放松,再用两手十指托于后颈部,并以十指从上到下反复揉按后颈部,颈椎病的按摩疗法能使颈部气血疏通,痉挛得以缓解;然后再以十指指出左右来回推颈椎的棘突部位,指下可感觉到颈椎左右轻度摆动,由于颈椎的微动,颈椎病的按摩疗法可有效地改善颈椎关节与周围软组织之间的关系,纠正小关节的错位。本方法的要领是推揉结合,每次可进行3~5分钟,做完以后,病人会自觉颈部非常轻松。
颈椎病是怎样形成的
颈椎病的病因一、现代社会上电脑成为了我们形影不离的好朋友,很多人的日常工作都要依靠电脑了完成,由于长期的不良的坐姿,颈椎病的到来也成了自然现象。所以,电脑是让你患上颈椎病的最主要原因。
颈椎病的病因二、外伤也是引发颈椎病的常见原因,一些病人因其他的疾病使颈椎管处于狭窄临界状态中,颈部外伤常诱发症状的产生。
颈椎病的病因三、不良的睡姿、工作姿势不正确等不良习惯也是引起颈椎病的一大因素,躺在床上看书、看电视、高枕低枕、长时间低头学习等会造成颈部过度劳损,从而引起颈椎病的发生。
专家温馨提醒,在日常生活中一定要注意颈椎病的引起原因,以正确的预防颈椎病,远离颈椎病的侵害。也可以多了解一些颈椎病的症状、病因、预防、治疗,以更好的帮助预防颈椎病。
10招远离颈椎病
(一)及早,彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
(二)劳动或走路时要防止闪、挫伤。
(三)长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。
(四)注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
(五)中医认为胡桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有补肾髓之功,合理地少量服用可起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。
(六)阅读有关颈椎病的书,掌握用科学的手段防治疾病。
(七)保持乐观精神,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发。
(八)加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
(九)避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。
(十)注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
如何远离颈椎病
1一天之中有三分之一的时间都在睡觉中度过,这就需要我们有一个合适的卧具,其中以枕头的舒适程度最重要,千万不要有高枕无忧的想法,这种想法不仅错误,还会给我们的颈椎病带来伤害的危险。
2一天之中很大一部分时间都是在工作,现在很多工作都跟电脑有关。这就需要我们在工作的时候调整好电脑屏幕的高低,眼部能平视这样就能避免长期低头工作给我们的颈椎带来负担。
3除了睡觉与工作以外,我们还需要抽出一部分的时间进行锻炼,这样不仅可以缓解一天的颈椎疲劳,还能增强颈椎部位的韧性。也是预防颈椎病的主要方法之一。
该如何预防颈椎病呢
正 常人的颈椎生理曲度是向前凸的,如果长期伏案在办公桌,电脑前工作,颈椎就会长期地逆着颈曲弧线,处于屈曲位。这种姿势容易使椎体上的后绷韧带长期处于牵 拉状态,造成颈部充血,肿胀,肥厚,钙化,而增厚的后纵韧带牵拉,可引起椎体后缘骨腊下出血和新骨的形成,导致椎管狭窄。椎管狭窄,颈椎间盘突出,容易引 起大脑供血不足,使人体出现头晕,恶心等症状。
建议
上班族与其自毁式地“埋头苦干”,不如忙里偷闲,在颈椎的活动范围里,有意识地多做一些适合头颈部的活动,比如有度网上经常推荐的颈椎操、颈椎普拉提等等,都是不错的方法。
把电话夹在脖子处接打电话,会让颈椎处于一种不正常的扭曲状态中。这对本已疲劳的颈椎而言,简直就是雪上加霜。从生理结构来讲,人体颈椎侧弯的角度不可能太大,要夹住听筒,对颈部来说是一个难度很高的动作,需要比平时做出更大的努力才能完成。
建议
平时长时间对着电脑办公,上班族的颈椎本来就经常处于劳损状态中,因此,在接电话的时候,完全可以保持颈椎中立,使其处于最放松的状态,手握话筒,靠近耳朵和嘴巴。另外,采用耳麦式电话也是一个不错的选择。
如 果说电脑使人们屈颈的机会不断增加,那么,空调的广泛使用则使人们遭受寒湿的机会不断增加。中医认为,长期吹空调容易使风寒侵袭身体,导致人体气血不通。 所谓“不通则痛”,肩颈肌肉疼痛发酸,最终可致颈椎劳损。从西医的角度分析,当人们长期处于低温环境,尤其是直吹空调或对着颈部猛吹风扇,颈 部的软组织会产生类似于风湿的病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症, 其结果就是造成颈部持续痉挛、酸痛等。久而久之,容易使颈椎关节发生劳损,从而诱发颈椎病。
建议
夏季,办公室空调都开得很低,正对着空调的人或夏天爱穿露肩装或低领装的女性,在办公室里可以放件外套,避免颈背部受凉。
相 信通过对上文的了解,各位读者应该意识到在日常生活中预防颈椎病的重要性,无论是炎热还是寒冷的天气,希望广大读者朋友们都能够养成良好的生活习惯,远离 颈椎病困扰。总而言之,无论是工作还是生活,关注细节方面,对于预防颈椎病而言,都是非常重要的。只要从细节入手,逐渐养成科学的工作、生活习惯,颈椎病 自然也就无孔可钻了。
颈椎病患者的注意事项有哪些
1、过度疲劳很容易使人患颈椎病。同时坐的时间太长也是会导致颈椎病的发生的,所以对于颈椎病来说要做到劳逸结合,尤其是现在一些办公室电脑前的员工一定要加强注意,不能过度疲劳。
2、受凉也会导致颈椎病的发生,所以大家要注意自己的穿着,尽量避免着凉,夏天吹空调要适当,不能长时间的吹,这是非常关键的。
3、受伤也是导致颈椎病的发生,所以人们要尽全力的去避免自己受到意外伤害,尽量远离颈椎病这个病。
4、留意枕头高度,对于颈椎病的患者来说要注意枕头的高度要适当,不能太高也不要太低。
什么是儿童颈椎病
“儿童颈椎病”主要源于儿童在发育过程中家长不正确的抚养方式,孩子缺乏运动或运动不当,日常生活的姿势不良或书包过重等。此外,外伤、体质弱也可能成为致病因素。“孩子小的时候总要人抱,这无可厚非。但若抱成了习惯,即使孩子会走了家长也不肯放手,生怕孩子累着、摔着,反倒会让他们缺少必要的动作训练,还会影响脊柱骨骼及相关支撑肌肉的发育。因为总被抱着,孩子腰背常会后仰,头和身往一侧偏,长此以往,就容易导致颈椎或胸椎的小关节错位、肌背肌发育的不对称。”
进入学龄期的孩子,则往往由于学习紧张,长期伏案读书、写字,导致颈肩肌肉疲劳。伏案时姿势欠妥及每天背着沉重的书包,也会导致椎间隙炎症水肿,严重的可造成颈椎间盘突出。有的孩子看书、写字长时间偏向一侧,或躺在床上看电视、听耳机总是用一侧耳朵听,这些长期反复的单一姿势都会加速颈椎的蜕变。还有的孩子经常用力甩脖子,如玩呼啦圈等,也会引起颈椎关节错位。
以上介绍的是小儿颈椎病的原因,家长朋友们在平时生活中,应让孩子养成良好的生活习惯,及时纠正不良姿势,远离颈椎病的困扰。
儿童颈椎病的原因:通过上述内容的介绍希望大家对儿童颈椎病的原因有所了解,同时在学习和生活当中一定要注意儿童的健康,避免儿童颈椎病的发生。
至阳的准确位置图和作用 至阳穴养生按摩方法
两手手指指腹揉按至阳穴,做环状运动,每次1-3分钟,长期坚持按摩,可利胆退黄,使肩背气血畅通,远离颈椎病。