怎样防止产后乳房下垂
怎样防止产后乳房下垂
1.防止乳房被撞击、挤压。乳房是女人身上最需要精心呵护的地方,因此千万不要随意让它陷入危险之中。
2.选择合适的胸衣。“一定要适时戴上内衣,这对提拉乳房有很好的效果。”。也建议,内衣的大小要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房,它可以将扩散或松弛的乳房收紧,适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分,垂直的胸带可以将胸线高,使胸部丰满有球形感,比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤,使双乳丰满,适合胸部外扩或扁平的女性;3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。此外,我还要提醒下,锻炼时要穿上运动型内衣。“否则,胸部会不由自主地大幅度摆动,使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害,比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。”。
3.注意睡眠姿势。特别不能趴着睡觉,最好取仰卧位。
4.多吃高蛋白食物。脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。因此平时吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入,来供给胸部足够的营养,以及维持平衡的激素水平,就能让胸部饱满坚挺.
5.避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层,让皮肤越来越干,使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。此外,不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带,以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部,能起到让胸部坚挺提升的效果。
下垂可以预防的哦
7大措施,学!起!来!
▷新妈们想要胸部坚挺,要多注意些的是你是否掌握了正确的哺乳方法。正确的哺乳方式应该是让宝宝交替吸吮双侧乳房,这样可使每一侧乳房均匀哺乳。
▷应注意戴合适胸罩,有助于支持乳房,减少有关韧带的张力,防止乳房下垂的发生。
▷哺乳时不要让宝宝过度牵拉乳头。
▷每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂。
▷哺乳期不要过长,宝宝满一岁即可添加辅食了。
▷宝宝每次吃完奶后,应轻轻托起乳房按摩,每次10分钟,这样能促进乳房的血液循环,增强乳房韧带的弹性。
▷坚持做俯卧撑,扩胸运动,使胸部的肌肉发达有力,从而增强对乳房的支撑作用。这样不仅能防止乳房下垂,而且对防止驼背及保持体形健美都大有好处。
生理期如何保养乳房健康
1、穿稳固的内衣
内衣除了可以防止乳房下垂之外,还可以防止胸部组织受到进一步的压迫,防止外伤,另外,经期受到激素的影响,乳房可能会有些增大,内衣尺寸建议要稍微松一些,防止乳房挤压,加重不适。
2、冷热交替刺激乳房
一些女性在生理期前,以及生理期间会有乳房胀痛的情况,可以通过冷热交替的方法来缓解不适,用热毛巾敷敷乳房,再用冷毛巾敷敷,这样能有效缓解,或者在洗澡的时候,用冷热水交替冲洗乳房,由下向下冲洗,还能防止乳房下垂。
3、饮食别太咸了
经前一周以及经期,饮食过咸,以及吃太多的腌制,罐头等食物,会加重身体组织间隙水分含量,进而加重水肿,乳房胀痛等不适。
防止乳房下垂的运动
胸部的底层由肌肉组成,透过适当的锻炼,可有助乳房尺码提升一级。各动作共做两组,每组动作重复六至十二次,每星期练习两至三次。
1、强力环举
开始时仰卧地上,双膝屈曲,脚掌平放地面。双手各提三至八磅哑铃,接着双臂直伸胸前之上,掌心互向。手肘微曲和吸气,手臂慢慢向左右两侧降下,直至手肘接近地面为止。维持动作一秒,然后呼气,并回复至起始姿势,就好像正在拥抱一个人那样。重复动作六至十二次。
2、椅子提按
双掌分开与肩齐,并按在稳固的椅子或桌面之上。双臂保持直伸,腰部微弯,身躯跟地面成垂直角度。以脚趾作为支撑点,双脚保持直伸,然后降下身躯,直至胸部刚刚在双掌之上,就如做掌上压那样。接着返回起始姿势,再重复以上动作。
对于女性来说,丰满坚挺的胸部是她们魅力的体现,但是由于年龄的增加,或是平常的不良睡觉姿势,挤压乳房,导致乳房下垂,影响美观,所以女人想要摆脱这种情况,就应该掌握一些妙招方法,下面七个秘方,让你摆脱乳房下垂情况,挺胸做女人。
1、扩胸运动:
做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂:
头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。
3、抚摸背部:
以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。
4、挺胸运动:
有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。
5、胸前合掌:
双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。
6、交叉伸手:
左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作:
双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。
几招防止乳房下垂
一、运动方法
1.合掌双手用力。双手合掌,使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5秒钟后放松,重复10次左右。
2.紧握手腕互相强拉。在面前互相紧握手腕,注意手肘关节必须朝外,左右手肘要互相牵引。在确定胸肌施力后进行,与第一项相同。注意不要用力过猛导致疲劳,否则有反效果。
3.手腕朝内,肩膀打开背肌伸直,端正姿势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕别离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2~3秒紧张状态后放松,在挺胸状态下反复进行10次。
二、按摩方法
将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在另一侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次,可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌。在临睡前或是起床前按摩乳房,效果更加明显。
产后的妈妈在饮食方面也要注意,多吃富含维生素B和维生素E的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、莲藕、葡萄、芝麻等。因为B族维生素是体内合成雌激素的必需成分,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。
产后少乳汁,放弃母乳喂养,其实量少或没有乳汁同样可实现哺乳。
影响母乳喂养的因素主要包括:妈妈自己感觉母乳供应不足;妈妈情绪过于紧张;妈妈在哺乳过程中,乳房有痛感及乳头不适。其中,乳汁分泌不足是影响母乳喂养最大的因素。通常情况下,妈妈分娩后,身体都会在垂体生乳素激素及催产素的共同作用下开始泌乳。而母乳喂养方法的不当,或者妈妈的心理和生理因素,都会影响到正常的乳汁分泌。
婴儿的吸吮和乳房排空有助于产妇启动泌乳。因此,分娩最初的几天,宝宝的吸吮刺激和乳房排空对妈妈产出充足的乳汁非常关键。分娩后妈妈和宝宝应及早开始皮肤接触、采用正确的哺乳姿势和有效吸吮,按需哺乳,并保证每天至少8~12次有效哺乳。如果因各种原因无法达到,也可使用品质好、模仿宝宝吸吮模式的吸乳器进行辅助刺激。并且,每次哺乳后,都最好用吸乳器将剩余的乳汁排空。
怎样防止乳房下垂
乳房下垂主要与激素撤退,比如绝经、以及老龄、大幅度减肥超过20斤、身材肥胖、吸烟、罩杯过大,以及多次怀孕生孩子等因素有关。很多女性担心,哺乳会导致乳房下垂,这是没有事实依据的。产后乳房下垂是由于孕期激素水平的变化,使得乳房充盈变大,然后产后激素的撤退造成了乳房的下垂,而和是否哺乳并无关系。
而不管是佩戴胸罩还是上肢训练,其实都不能从根本上解决乳房下垂的问题。如果想要预防乳房下垂,应该从前面说的真正原因入手,比如不要吸烟;通过饮食控制和适当运动来控制体重,不要过度肥胖等。
哺乳后乳房下垂严重的治疗方法
乳房较大的女性,为避免产后乳房下垂,在怀孕当中应该随着乳房的增大,选择适当尺寸的胸衣,决不可不穿,否则容易下垂,产后,也要随着乳房的缩小,换穿较小尺寸的胸衣,才足以提供适当的支撑。
生产后最好能够喂哺母乳,因为,一来母乳是宝宝最全面的营养品,二来经由哺乳也可避免乳房缩小过快,而减少乳房下垂的机会,而有些新妈妈为保持体形美,防止乳房萎缩下垂而不给宝宝喂奶,这是不对的。哺乳过程中,宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激新妈妈乳房内分泌乳汁的乳腺组织,乳腺组织接受外界刺激越多就越发达,这与肌肉运动越多便越结实的道理一样,因此,坚持母乳喂养的新妈妈在哺乳期后,乳房会变得更坚挺,而并非松弛、下垂。
哺乳期间要坚持锻炼身体,扩胸运动等都可使乳房坚挺,延缓乳房的萎缩,防止乳房下垂。
局部按摩乳房,促进乳房内血液淋巴循环以及乳腺组织的发育,避免乳房下垂。
七类运动防止乳房下垂
当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压;注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧;经常做一些符合健康要求的乳房推托,可帮你摆脱乳房下垂。
1.扩胸运动
做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
2.双手张臂
头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。
3.抚摸背部
以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。
4.挺胸运动
有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。
5.胸前合掌
双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。
6.交叉伸手
左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。
7.呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。