老人如何利用手杖健身
老人如何利用手杖健身
手杖不仅是行走不便老年人的好帮手,还可以是他们的锻炼器材。与徒手做操相比,手杖操可使拉伸更加到位,关节活动更加充分。学好手杖操,可以为自己的健康增加一分保险,尤其是对于上肢、肩部以及平衡能力有比较好的锻炼效果。
一、上肢运动
第1步:双手持杖由胸前经上向下压于肩后,同时提踵一次(脚跟提起)。
第2步:双手持杖右后经上举至胸前,双脚落地。
双手持杖压于肩后,对双肩的拉伸力量很大,效果很好,热身后做此动作,不会造成损伤。有肩周炎的人群往往无法完成,只能举到头顶或压于脑后,但经常练习,会使关节的粘连得到缓解,动作幅度会越来越大,是预防和治疗肩周炎的较好运动疗法。向后压肩时要求提踵(后脚跟抬起),对踝关节是很好的锻炼,经常练习,可预防韧带老化和足跟痛。
二、单臂拉伸
右手掌心向前,拇指向下,握住手杖上端,手臂举至头顶;左臂下垂,掌心向前,从身体外侧握住手仗下端。手杖以左侧肩为支点,左手前推。1拍推1次,做两个八拍。换成左手在上,右手在下,再做两个八拍。
此动作以一侧肩为支点,利用杠杆的作用,使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸,若徒手做是无法达到这个效果的。
老人通过手边现有的器材就能强身健体,多好啊!
周末集中健身对健康并无益处
随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出,周末时间充裕,却并非体育健身的最佳时间,这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。
仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果恐怕比不运动更差。
周末健身也许能提高某些运动技能,很容易让人误认为健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增强。 科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末一样充分运动,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地就近进行适度锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能,增进健康的效果。
送老人拐杖的意义
老人拐杖被称为老人的“第三只脚”。老人手杖对于老人之重要,由此可见一斑。老人拐杖是年迈、行动不便者的必需之物。常见的老人拐杖种类有哪些,又怎么挑选老人拐杖呢?
1、经常看见老年人用的那种“问号式”的拐杖。
2、登山用的拐杖。它略显专业,目前很多老年人用它来登山。
3、医学器械类的拐杖。它们是给特殊人群设计的,如骨折或是卒中后遗症的患者。
老人拐杖的长度长度合适的老人拐杖,行走起来更舒服、更安全,也让手臂、肩膀、背部得到充分锻炼。
老人选购手杖应注意什么事项
手杖是老年人出行的好伙伴。可是,总有些老人觉得手杖用着不顺手,甚至曾经因它摔跤而拒绝使用。所以说手杖的合不合适也是关键。
一、手杖的把手不能太滑,底部一定要有底垫防滑。
一般情况下,如果老年人身体状况不是太差,选单脚的手杖即可,但如果老人平衡能力较差,或有中风史、关节炎或腿部受过伤、支撑力差等情况,最好选择多脚的,以增强对身体的支撑力。
二、手杖的材质和重量也很重要。
手杖重了,使用起来会费力;轻了,扶着又有飘忽感。会感觉使用不够踏实。所以,宜选择那种拿在手里有沉稳感的,比如实心木头或竹头比较粗的手杖。
三、手杖的长短很重要。
太长或太短都会使支撑点不自然:高了,会使身体上倾,容易导致老人脚底踩不实;低了,则必须弯腰前屈,走起路来不舒服。手杖最恰当的高度,应该是人立正站立、两手自然下垂时,手杖从平地到达手腕部皮肤横纹之间的高度。
常见的老人手杖有哪些
人们称手杖为“第三只脚”。手杖之重要,由此可见一斑。
手杖是年迈、行动不便者的必需之物。人们称手杖为“第三只脚”。手杖之重要,由此可见一斑。
手杖的种类
常见的3种手杖
1.经常看见老年人用的那种“问号式”的手杖。
2.登山用的手杖。它略显专业,目前很多老年人用它来登山。
3.医学器械类的手杖。它们是给特殊人群设计的,如骨折或是卒中后遗症的患者。
具有特殊功能的7种手杖
1.手杖底部装有特制的防滑垫。
2.把手柄取下,可代替宝剑,供人舞剑健身用。
3.装有发光设备可当手电筒用。
4.有的手杖上还装有一个电动按摩器,可用来按摩。
5.手杖上还可写自己的名字和住址,以便发生意外时,救助人能与其家人联系。
6.安装有电动发声器,当头痛、头晕、心绞痛发作或摔倒时,只要按动电钮,即可发出警报声。
7.可坐式手杖。它结合手杖及椅子的功能,在走累时,可把手杖改成椅子坐着休息。但因椅面小,需小心使用。
选择手杖时注意
手杖的长度
长度合适的手杖,可以让您行走起来更舒服、更安全,也让您的手臂、肩膀、背部得到充分锻炼。
手杖正确长度的测定:穿平底鞋站在平地上,站直后,两手自然下垂,取立正姿势,胳膊肘应有20度的弯曲,然后测出手腕部皮肤横纹至地面的距离。这个尺寸,就是您的手杖的理想长度。也可以参考这个公式:手杖长度=0.72×身高。这样的长度才能更好地维持身体平衡。
提示:一般老年人用的手杖,拄起时高度不应超过自己的腰部。
手杖长度不合适的后果:手杖太长时会增加肘关节的弯曲程度,增加上臂三头肌的负担;也会使手腕往外溜,握力降低;还会使肩膀往上提,造成脊柱侧弯。手杖太短时肘关节要完全伸直,前行时躯干要跟着往前弯,这样不但加重腰部肌肉的负担,也会增加上下楼梯的困难。
手杖的材质
一般手杖大多为木头、藤、竹或铝合金制的,高级的手杖还有碳纤维材料的。材料的种类虽然多,但所有的手杖必须又轻又灵活,这样用起来才不会感到累。选择时还要注意,手杖材料的承重性能也要特别好。
手杖的“尖头”
手杖底部有个“尖头”,好的尖头触到地面,形成的角度会让使用者很舒服,而且也防滑。不论是何种材料的手杖,在与地面接触的部位都必须加防滑垫,这样才能避免打滑。
手杖的握柄
手杖的握柄部分不宜太小,否则对使用者的手关节不利;如果您的手掌容易出汗,避免使用塑料的握柄,软木或乳胶质的手杖最好抓。
登山手杖的选择
登山时使用手杖,可以减轻腿部压力,节省体力,加快登山速度,更重要的是,可以保护膝关节,减轻其磨损。此外,因为有手杖的支撑,可以有效地维持身体平衡,使登山更安全。
有的登山手杖是由碳纤维材料制成,每支重量仅约150克,从重量上讲,这是很占优势的,别看它重量轻,但很坚固耐用,能提供足够的支撑强度,很轻松地支撑全身的重量。这种手杖具有很好的弹性,在体重的压力下可以轻度弯曲,从而起到缓冲的作用;反弹力则能构成推动身体向前的助力。这种手杖都有特殊设计的腕带,它可以在支撑时使手臂和手杖形成一条直线,下山时用就更加方便。
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调整登山杖的长度:一般三节式的登山杖有两节是可以调整的。开始先将登山杖全部旋松,将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度(登山杖上面都有刻度可以参考),手持登山手杖站在平面上调整登山杖的长度,手臂自然垂下,以手肘为支点,将前臂上举到跟上臂成90度,再将登山杖的尖端向下调整到接触地面(调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度)。最后将登山杖的支杆全部锁紧。
正确使用腕带:通过腕带来支撑登山手杖,而不是紧紧地抓着把柄施力。一般人使用登山杖时,都是紧紧地抓着登山杖的把柄施力,以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已。如果您也是这样认为的话,那就错了,腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度。我们在使用登山杖下坡时,登山杖所承受的冲击力应该由腕带传导到手臂上;在上坡时,手臂的推力则由腕带传到登山杖,产生上坡的助力。所以,手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把柄,而是应该把腕带拿起来,从腕带的下方穿入,将带子压在手掌之中,然后再轻轻地抓住手杖把柄。
登山手杖的维护
1.碳纤维手杖不能受太大的横向力,也不能磕碰,所以使用时要小心一些。
2.登山杖用完后,如果长时间不再用,应将其开口处朝向下方直立存放。
医疗手杖的选择
这类手杖有自己的名字―“助行器”,依其与地面接触点的多少可分为以下3种:
一般手杖:与地面仅有1个接触点,好处在于灵巧。但由于提供的支撑与平衡作用较少,所以只适于行动较慢时使用。
三脚手杖:与地面有3个接触点。由于底面积较大,所以能提供比一般手杖更好的支持与稳定性。此类手杖尤其适用于不平的路面。
四脚手杖:与地面有4个接触点。适于偏瘫的中风病人在刚开始康复的时候使用,可以增加行走的稳定性。但因4点可以构成多个平面,在路面不平时,反而容易造成摇晃不稳的现象,所以建议四脚手杖最好在室内使用。
购买小贴士
1.手杖可在当地医疗器械商店购买,不过在网上商城购买能获得更多优惠。
2.医疗手杖应到医院康复科咨询后,再根据病情购买。
产品篇
日本三贵手杖(三贵康复器材上海有限公司)
产品特点:彩色伸缩拐杖,图案独特,精致,便于携带。
长度:68-91厘米 重量:0.29公斤 参考价:168元
佛山拐杖FS937L(佛山东方医疗设备有限公司)
产品特点:采用优质的不锈钢、铝合金制成,具有极强的稳定性能,高度可调节。
长度:95.5-118.5厘米 重量:0.55公斤 参考价:80元
方太手杖GZL103(上海方太医疗器械有限公司)
产品特点:铝合金表面,颜色可根据需要制作,高度可调节。
长度:68-90厘米 重量:0.3公斤 参考价:72元
yoke优客-越野行走登山手杖
质地:铝合金型号:EH产地:浙江
采用高强度铝合金制造,铝合金采用彩色光亮氧化,并带有弹簧减震系统,铝合金支杆、碳钨钢尖头、根据手掌设计的把柄护垫,还设有避震系统,减缓手臂的负担。参考价:260元
LEKI Super Makalu 登山手杖
型号:Super颜色:金色产地:德国
产品特点:LEKI顶级登山杖。三节可伸缩,80-140cm;Cor-Tec仿木制握把,握把前倾15度,更符合人体工程学;航空铝合金杆身,新的EasyLock锁紧系统,钨锰合金头;可调节腕带,并可缩紧;新的Soft Antishock避震设计。参考价:608元
如何确定手杖的长度
“这是因为手杖的长度不合适!”专家解释说。有些老人对手杖的要求不高,凑合用就行了,长点短点无所谓。其实不然,如果手杖太长,就会重心不稳,容易摔倒;如果选择了太短的手杖,老人则会自然而然地把重心全倚在手杖上,渐渐地背部向手杖的一侧弯曲,出现弯腰弓背的情况。因此,选择手杖时,除了握柄的舒适、底端包头接触地面的牢靠性,更重要的是手杖长短要合适。
如何确定适合自己的手杖长度呢?专家告诉老年朋友一个小窍门:穿鞋站在平地上,两手自然下垂,取立正姿势,然后测定手腕部皮肤横纹至地面的距离,这个距离的尺寸就是老年人使用手杖的理想长度。
另外,专家提醒老年朋友,如果身体健康最好不要使用手杖,否则就会对手杖产生依赖心理,生命的能动性差,反而不利于身体的健康。如果身体状况确实需要手杖,也不要拒绝使用。
老年人拄拐杖讲究多
拐杖是老年人的“第三条腿”,是老年人常备的辅助用品。不过有的老年人认为拄拐杖是服老的表现,而且不利干下肢的锻炼,因此拒绝拄拐杖。这种做法其实不利于健康。
老年人上了年纪,腿脚会不太灵便,经常容易摔倒,从而造成骨折,不但会导致生活上的不便,而且对整个体质都会有很大的损害,因此老年人防摔防骨折是很重要的。而平常行走的时候拄拐杖的话,三点着地,能够很好地增强稳定性,从而有利于防止摔倒。
另外,拄拐杖并不会有碍锻炼。因为手拄拐杖,只是增加了一个辅助行走工具,并不影响双腿的正常行走和全身的运动,而且,在过一些崎岖不平的地方的时候,依靠拐杖支撑,还能够锻炼臂力。因此,拄拐杖和锻炼身体并不矛盾。
老人用品需要和注意有哪些
服装服饰类:软底鞋、跳舞鞋、中式服、蝙蝠衫、发夹等便利生活类:放大镜、老花镜、穿针器、假牙清洁剂、定时提醒药盒、快速干发、方便杂用品、假发、等休闲锻炼类:练功剑类、跳舞及扇类、练功扇、健身球、双节棍、快板、钓鱼用品、门球。按摩器类:天然木质按摩器、电动按摩器。睡眠类:药枕、颈椎枕、磁疗床上用品、睡眠仪等 拐杖类:多脚拐杖、伸缩拐杖、折叠拐杖、藏剑拐杖、木拐杖。高龄护理:坐便器、尿床用品、助听器、风湿酸痛、颈脖痛、腰肌扭伤。保健用品:保健器械、急救药箱、助行架等
老年人怎么挑选手杖方法
一、老年人手杖的材质
一般老年人的手杖大多为藤、木头、竹或铝合金制的,高级手杖还有碳纤维材料的。材料的种类虽然多,但所有手杖必须又轻又灵活,这样用起来才不会感到累。选择时还要注意,手杖材料的承重性能也要非常好才可以。
二、老年人手杖的长度
长度合适的手杖,可以让老年人行走起来更舒服、更安全,也让您的手臂、肩膀、背部得到充分锻炼。
手杖正确长度的测定:穿平底鞋站在平地上,站直后,两手自然下垂,取立正姿势,胳膊肘应有20度弯曲,然后测出手腕部皮肤横纹至地面距离。这个尺寸,就是您的手杖的理想长度。
痴呆老人的护理用品有哪些
1、老年保健类:颈速康、男宝器、保健腰带,心脑血管、糖尿病、高血压专用保健品,风湿、腰腿、腰间盘突出、颈椎、肩周炎专用保健器材,磁疗器,天然木质按摩器、电动按摩器、红外线理疗仪,血压计、温度计、制氧机、助听器等常用品、保健食品、保健饮料、保健茶、睡眠仪、睡眠宝、睡眠保健品……
2、老年服装服饰类:
加热背心、瑜伽服、运动服、户外冲锋衣、登山鞋、运动鞋、慢跑鞋、中年情侣衫、中式外套、唐装、大衣、风衣、背心、裙装、夹克、休闲服
头饰、胸饰、各色丝巾、长围巾、披风、假发、耳环、项链、腰带、帽子、手套、护脚老布鞋
3、老年康复护理类:
吸痰器、多功能护理床、刮痧拔罐、尿湿报警垫、尿湿提醒器、尿接收裤、接尿器、坐便器、洗澡椅、尿不湿、尿床用品、褥疮垫、轮椅、气血循环机、浴足盆、热敷袋、护膝等
4、老年便利生活类:
强震助听电话、计步器、干发机、放大镜、老花镜、穿针器、假牙清洁剂、定时提醒药盒、快速干发斤、方便杂用品、护耳枕、多脚拐杖、伸缩拐杖、折叠拐杖、藏剑拐杖、木拐杖、三角手杖、四角手杖、助行架、冲凉凳、多功能组合方便用品、呼叫救援系统
5、老年休闲锻炼类:
软底鞋、跳舞鞋、练功剑类、跳舞及扇类、练功扇、练功剑、健身球、双节棍、快板、钓鱼用品、门球、计步器
6、老年文化用品类:
预防亚健康丛书、旅游系列书、历史传记系列书、常用病防治系列丛书、健康生活系列丛书、老年大学系列教材、戏曲音像、经典老歌
7、老年益智玩具类:老年人经常玩玩具能有效的预防老年痴呆症,驱除寂寞,健体健脑!各种棋类,孔明锁,九连环,风筝,拼图玩具。
老人选购手杖三个要点
手杖是老年人出行的好伙伴。可是,总有些老人觉得手杖用着不顺手,甚至曾经因它摔跤而拒绝使用。所以说手杖的合不合适也是关键。
一、手杖的把手不能太滑,底部一定要有底垫防滑。
一般情况下,如果老年人身体状况不是太差,选单脚的手杖即可,但如果老人平衡能力较差,或有中风史、关节炎或腿部受过伤、支撑力差等情况,最好选择多脚的,以增强对身体的支撑力。
二、手杖的材质和重量也很重要。
手杖重了,使用起来会费力,轻了,扶着又有飘忽感。会感觉使用不够踏实。所以,宜选择那种拿在手里有沉稳感的,比如实心木头或竹头比较粗的手杖。
三、手杖的长短很重要。
太长或太短都会使支撑点不自然:高了,会使身体上倾,容易导致老人脚底踩不实;低了,则必须弯腰前屈,走起路来不舒服。手杖最恰当的高度,应该是人立正站立、两手自然下垂时,手杖从平地到达手腕部皮肤横纹之间的高度。
老人应该学会科学健身
老人健身应该科学,不科学的锻炼方式,不但达不到健身目的,很有可能适得其反。
不知道该怎么练
许多老年人喜欢上某种运动以后不知道该怎么练,在认识上也存在误区。今年61岁的刘芝说:“我有肩周炎,活动起来不方便,太极推揉器据说能增强肩部的活动能力,我就坚持练,本以为能治好病,结果病越来越厉害了。”由于可供选择的健身方式相对较少,身体状况各不相同,所以经常相互模仿的老人更容易受伤。王朝老人是在模仿别人利用太空漫步机锻炼时,把膝部的旧伤练复发了。
健身场所缺乏管理
近几年来,一些省市“健身路径”工程开展的如火如荼,修建了许多全民建设工程。但对于庞大的健身队伍而言仍然是杯水车薪,同时缺乏管理和有效的利用。在一些地方每天早晨打羽毛球、扭秧歌、跳交谊舞的人非常多,争地方,相互干扰的情况相当普遍。由于彼此间缺少沟通,许多老人占住一种器材就练一个早上,这往往造成某些部位锻炼过度,而其他部位却得不到锻炼。
手杖操有何健身招式
手杖操对老人健康很有帮助。手杖操原名五行杖,杖用木质手杖,长可及肩,短可齐脐。手杖除了在行走时发挥重大作用外,使用手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。
那么手杖操锻炼方法有哪些呢?一起来看看。
手杖操锻炼方法共五式:
1.观星式持棍向上斜指,臂棍斜直,用腕力摇棍画小圈如前,以意引气,达于举臂方侧之胁肋。
2.垂钓式单手持棍,臂棍平直前伸,以棍之前端画小圈,愈小愈好。臂勿晃动,只用手腕摇转,行步不停,挺胸凹腹,气达全身。
3.冥杖式双手握棍,臂棍斜直向前下方,以棍端画小圈,使内气达于肩背。
4.提灯式双手握棍,臂平伸,拳用力,棍端下垂向地画小圈,使气达腰胯,练腰腿之气,两手轮换行之。
5.丐杖式持棍之臂下垂,以腕力摇棍,向后下方斜伸,画小圈,使内气达于胸臆。
练毕随意挥棍,缓步前进。