怎样运动不伤膝盖
怎样运动不伤膝盖
交替着走路、室内脚踏车、游泳水中运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动处方，帕芬柏格教授建议。
相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动，因为水的阻力，对膝盖关节没有任何负担。锺佩珍自己每天早上游泳，就是因为游泳的运动伤害最小，对膝盖没有压力负担。
致于室内脚踏车，既能训练肌肉的力量又不伤膝。美国《新闻週刊》就曾在几个月前报导，目前最受欢迎的新型运动是骑脚踏车，因为它不但可以很激烈，对关节的冲击也较少。但是还是要注意调整高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地面为宜，避免活动空间不够，造成膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。
五个原则缓解膝盖疼痛
运动后膝盖疼痛怎么办
1、减少不合理的运动：如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
2、自我保护意识：不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。
3、加强腿部肌肉力量训练：尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
4、提高膝关节稳定性的功能训练：例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
5、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环：例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
什么运动伤膝盖
爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。
运动伤害膝盖吗
暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。
如何预防：
1. 避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼;
2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向;
3. 直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地;
4. 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力;
我们知道了运动伤害膝盖之后，就可以根据运动来选择一些伤害小的，这样我们就可以让自己的身体得不到那么多的伤害，当然我们的运动可以减少一点，选择一些效果比较好的方式方法就行运动，或者对自己的膝盖和身体的部位有些保护，这样可以减少伤害。
什么运动伤膝盖呢
1.跑步会导致膝关节损伤，但跑步也可以预防膝关节的伤害。预防了膝关节损伤就是预防了90%的运动伤害。在跑步之前，要做好准备活动，拉开关节;选择较软的路面进行跑步锻炼，路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越小;尽量避免跑上山路及台阶，以免膝关节软骨损伤;每次跑量不要增加太多，应避免今天跑、明天不跑的情况;如果跑步时出现关节疼痛、交锁等症状，暂停活动，以休息为主，必要时到医院进行检查及治疗。
2.少做剧烈运动，多进行一些适当的体育锻炼。很多人认为运动越多、越剧烈，身体越健康。事实上，运动越多、越剧烈，对膝关节的损伤也越大。应根据运动者的特点选择合适的运动;爬山、爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走等膝关节长时间、高强度、高负重的活动，容易对关节造成负担，增加关节软骨磨损，此类活动应适可而止。
3.此外，长时间久坐、熬夜容易引起关节退化。通过关节屈伸锻炼，增加肌力耐受性，可减少骨关节病的发生几率。还要注意膝关节的防寒防潮。湿冷虽不是导致关节炎的直接原因，但大多数关节疼痛的病人自述对天气变化敏感。
4. 注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活，日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、蹄筋等。
女人的膝盖为什么比较脆弱
医学专家此前发现，女性比男性损伤膝盖韧带的几率高八倍。为了查明原因，加拿大加尔加里大学科学家对此展开了研究。科学家怀疑可能是荷尔蒙作祟，因此他们对26名女性在月经周期内的身体状况进行了医学监测。在月经周期的每个关键阶段，比如排卵前、排卵期间和排卵后，参加实验的女性被要求进行体育运动，比如弓步跳原地起跳。做完体育运动后，医学专家马上对她们的膝关节进行检查。松弛的膝关节会增加受伤的危险。
实验发现在排卵期间和排卵前膝关节更为脆弱。科学家解释说，膝盖内有能感受雌激素的神经末梢，且雌性荷尔蒙会减弱韧带的功能。在排卵前和排卵期间女性体内雌性荷尔蒙水平升高并达到峰值，因此这段时间内膝盖容易受伤。
专家表示，这一发现对女性保健有重要意义。因为女性知道了什么时候自己的膝盖比较脆弱，应该停止体育运动、加倍呵护，从而避免运动伤害。
漫步机有什么好处 漫步机伤膝盖吗
不伤膝盖。
一般会损伤膝盖的运动，都是会对膝产生压迫，而漫步机是站在器材上面后，让双腿根据惯性进行前后摆动的一种运动，对下肢没有冲击力，不会对膝盖产生压迫，主要起到提臀和收小腹的作用，对膝盖以下的作用不大，因此漫步机一般不会伤膝盖。
波比运动伤膝盖吗 波比跳会伤膝盖吗
会。
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。波比运动有跳跃和深蹲的动作，必然也会对膝盖造成磨损。绝大部分的运动，都会用到膝关节，也都会对膝盖有一定的磨损。如果波比运动没做好，就可能对膝盖造成明显伤害。
波比运动伤膝盖吗 哪些运动最容易伤害到膝盖
爬楼爬山时，膝盖就已经需要承受自身的体重的全部重量，而下楼下山时，膝盖除了需要承受自身体重外，还有负担下冲的力量，这样的冲击，对于膝关节的伤害是非常大的。
跑步、跳绳、蛙跳等的运动本来就对膝盖有一点伤害，而在硬质地面上因为没有缓冲，伤害会更重。
什么运动不伤膝盖
膝盖疼有想要运动，游泳是再适合不过的项目了。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼，并可增强抗病能力。
划船机伤膝盖吗 划船机怎么避免伤膝盖
在划船机运动中，虽然科学的锻炼不会伤害膝盖，但是姿势不对也是会出现伤膝盖的情况的，所以在锻炼中要学会怎么去避免伤膝盖情况的出现。
不管是做什么运动锻炼，在锻炼之前做好充分的热身运动，像进行慢跑、拉伸、活动关节等，不仅能使得关节、肌肉更快的进入到运动状态，加强锻炼效果，还能在很大程度上避免运动伤害的发生。
在进行划船运动时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背、弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作；要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要出现停顿，要做到位。
划船器锻炼强度和幅度如果过小，可能参与运动的肌肉会得不到充分的伸展和收缩，达不到锻炼的目的；但是如果幅度过大，或是强度超过自身承受的范围，则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要根据自身实际情况，掌握好锻炼强度。
在划船器运动锻炼结束之后，也要注意对身体进行拉伸或按摩进行放松，使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来。
深蹲会伤害膝盖吗
不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。
1、无热身的大重量深蹲伤膝盖
热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。
2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖
蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖
缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。
如何避免深蹲对膝盖的伤害
1、热身加拉伸深蹲不伤膝
正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心，让身体做足准备去迎接训练。
2、适度训练才对身体好
身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，练好了深蹲，在其他运动中你就会表现得更好。
3、深蹲时不可一次加太重
负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。
总结：做深蹲不会伤及膝盖，如果深蹲时膝盖不适，有两种可能：1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。
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深蹲会伤害膝盖吗
不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。
1、无热身的大重量深蹲伤膝盖
热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。
(相关链接：蹲前热身防伤膝)
2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖
蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖
缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。
警惕三种深蹲习惯会伤到膝盖
1、无热身的大重量深蹲伤膝盖
热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。
2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖
蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖
缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。
什么运动伤膝盖
爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。
经期运动膝盖易受伤
大家普遍以为，女人的柔韧性比男性要好很多。可是，在任何需求摆布摇摆的运动中，像打网球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。
膝部的前穿插韧带十分软弱，并且这条韧带一旦拉伤，也许致使长达一年无法运动，一起还会添加患前期关节炎的几率。
不过，韦尔蒙特大学的最新研讨标明，关于女人来说，韧带在例假前期最为软弱。研讨人员对本地滑雪区的女人进行查询后发现，一半的滑雪者 曾呈现前穿插韧带拉伤。
不管年纪、体重和滑雪技能怎么，这些女人在例假时期及例假完毕后一星期，前穿插韧带受伤的时机是往常的三倍。这是由于，高水平的雌二醇也许会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力――进而影响平衡才能，致使韧带拉伤。
为此，专家主张女人朋友们经过下列护膝动作来改善身体平衡和膝部力气。一起，这些动作还能够训练腿部肌肉，减轻对前穿插韧带发作的压力。