上班族肥胖怎么办
上班族肥胖怎么办
1、手臂运动方法
坐在办公椅子上后,上身要直立,手里握着一个矿泉水瓶或是重力物,手要处于自然下垂状态。就像我们平常举手一样,把手抬高,然后手肘尽量贴近头部,背脊不能弯曲,力量适度就可以了。手举到顶点的时候,要慢慢的放回到刚才的准备动作,这样反复做20次左右。
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2、美腹运动
坐在办公椅上后,双脚并拢在一起,脚背要朝上,脚尖向前稍微使点力气往下压,双手伸直手掌轻轻的扶在办公桌的边缘,脸部朝下。然后缓缓的吸气,同时将双脚抬起来,让腹部可以略微感到一下压力,保持10秒后就恢复到准备动作,这样反复做20次左右,每天做两回。
3、大腿运动
双手交叉放在胸前面,双脚打开和肩膀保持一样宽的距离,脚尖方向朝着正前方站直。双手的动作保持不变,身体的重心则放在臀部,往下蹲或是半蹲,保持几秒后再起立站直,这样反复做20次左右。
久坐族发胖原因 看看你都中枪了吗
办公室发胖的原因一:
工作压力大:心情抑郁,容易胃口大开
工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈,而压力升高除了导致内分泌紊乱,还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。
克服要点:上班族应该正确的减压规划,首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
办公室发胖的原因二:
运动时间少:上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
上班族在工作期间活动范围本身就不大,很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作让上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,久之肥胖自然找上门。
克服要点:平时能走动的时候尽量多走动;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
上班族腿部肥胖要怎么办
一、5个美腿杀手
1.久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。
2.午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。
3.很少去洗手间
为了爱漂亮,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。
4.忍受低温
一般的写字楼都是全天候的空调低温,即便是大夏天的,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。
5、经常跷二郎腿
下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
二、对抗招数:
1、多走动
在办公室只要你能时常站起来,离开工作桌,到同事那儿聊聊天,而不是通过QQ等网络方式交流。有研究显示,若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话,这将有助于减小腰围上的脂肪。
2、多饮水
多喝水对减肥的重要性,相比大家都知道,提升代谢,加快排除毒素。
大清早:喝杯暖水清肠胃
午饭时段:餐前饮水减食量
下午茶时段:闻花水戒零食
3、注意保暖
身体过“冷”代谢下降,所以只要提升体温,代谢随之提升。
攻略一:摄取发“热”食物
攻略二:“热”能泡浴法
4、按摩小腿和足底
以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
解读上班族肥胖原因以及如何预防
1、工作压力大:减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。
对策:上班族宜制定正确的减压规划,减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
2、活动时间少:上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。
对策:平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
上班族怎么减肥最快
1、多起身走动,爬楼梯代替坐电梯
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40到60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
2、切莫贪吃,学会爱惜自己的身体
人类的食物平衡是一切平衡的基础,你在解决了基本温饱后,还再为了发泄情绪或者解馋一味的进食,很容易导致营养过剩,女生往往对甜点毫无抵抗力,就是这个原因。不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。完全接纳自己的身材,即使你现在很肥胖,告诉自己,不管你长成什么模样,都要永远爱自己。当你无条件接受自己后,你的心灵会回归平静,当你有了这样的心态,减肥才会快乐。
3、在办公室准备些低热零食,尽量自己带饭
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。
上班族易肥胖的原因
1.坐姿差
很多在办公室工作的人都喜欢趴在桌上办公,殊不知,这样的坐姿最容易导致脂肪堆积于腹部。而且长期维持这样的姿势,还很容易造成颈椎、腰椎等疾病,不可小觑。
专家提示:办公时最好有意识地提醒自己维持正确的坐姿。即上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。
2.不爱动
长期久坐缺乏运动会产生胰岛素抵抗,引起体内脂肪代谢紊乱,导致脂肪堆积于腹部。
专家提示:预防久坐引起的小肚子“发膘”,除了要在工作间隙多做运动,还可以在下班时有意识地多走些路。如果坐公交车下班,不妨提前两站下车,走路回家。
不求马甲线 但也别让小肚子太发膘
3.饮食乱
暴饮暴食、饮食不规律都是小肚子“发膘”的诱因。暴饮暴食的人用食物来抑制激动的情绪,如果再缺乏运动,那必然会导致脂肪堆积,而腹部最容易中招。
专家提示:吃零食很容易发胖,尤其是小肚子部位。最好不要边看电视边吃零食,特别是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很容易一不小心摄入过量。
还需注意的是,饮食一定要规律,因为工作忙或者减肥而不吃早餐的话更容易发胖。
4.压力大
高珊说,压力大会导致神经调节系统异常,从而影响体液调节而导致内分泌紊乱,最终使脂肪代谢发生异常,脂肪堆积在小肚子上。另外,压力大,一些人会没心情锻炼,反而去吃大量的食物来排解压力,造成了恶性循环。
专家提示:当感觉压力大时,首先要调整好心态。很多事情感觉压力大,其实是心态不够平和。
此外,选择一项自己喜欢的体育运动也可以帮助释放压力。比如打球,游泳等。
上班族想瘦只能健身吗
1、上班族想瘦可以多运动
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。
很多人埋怨上班没时间做运动,这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙,可以就坐在椅子上简单动作。具体动作:坐在椅子的三分之二位置,两腿拢,自然摆放,左手放在椅子后背上,右手放在左边椅子边缘上,腰部向左边扭动,保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。
2、上班族想瘦要有健康饮食习惯
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。
定时吃三餐虽然听来老套,但做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭,下午肚子饿了,就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。
办公室一族减掉小肚腩的最佳方法
上班族坐多动少,难免变肥胖。上班族肥胖的主要特点就是腹部肥胖,小肚腩突出。要减掉小肚腩,饮食上需要注意,还要结合一些有效瘦肚子的运动。
天天坐办公室,看着自己腰围一天天变大,小肚腩慢慢隆起来,你是不是心急如焚呢?久坐办公族怎样可以减掉小肚腩?下面小编教你几个好法子。
1.尽量少喝啤酒
工作中少不了酒肉应酬,尤其是男性朋友。经常喝酒吃肉,肚子就会堆积一大堆脂肪。减掉肚子就先要戒酒。实在工作需要戒不了,那就把啤酒换成红酒或者劲酒,不过也要少喝为宜。
2.每天8杯水
每天喝够8杯水,补充身体必须水分,让肠胃蠕动更加活跃,提高基础代谢率,每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素,你的小肚子也自然而然会消失不见了。
3.养成好的坐姿习惯
挺直腰背的坐姿是一种比较累人的坐姿,人们为了舒服,坐下来时候就会弯腰驼背。这样的坐姿把肚子挺出来,显得肚子更大,而且这样的坐姿不利于血液循环。收腹挺胸坐姿累人,但这样的坐姿让脊椎保持在一条直线上,能让腹部肌肉紧张起来,不再松松垮垮。
4.做些简单的瘦腹运动
在工作之余,可以做做简单的瘦腹动作,比如卷腹、平板支撑、转呼啦圈等。如果可以,每周抽出一两段较长的时间做些跑步、骑车、游泳等有氧运动。
上班族如何摆脱肥胖
上班族如何摆脱肥胖?办公室OL由于长期久坐工作,体重很容易增加。怎样遏制愈演愈烈的长胖趋势,那么,上班族如何摆脱肥胖?
在办公室时:
1、经常改变工作姿势
在办公室热量消耗太少,因此要经常变换工作的姿势。坐着工作一段时间后,可以站起来看一会电脑,待会又换成跪着的姿势(地板比较硬的话,最好在下面放一个垫子)。在座位上也可以运动,做个椅子伸展操、转转头等。
需要离开座位时,可借机多走动走动。小小的变化,就能多消耗一点热量,不至于让下半身过胖。
2、把水果当零食
适当地吃点零食,不但不会长胖,还能帮你有效地控制食欲,抑制你暴饮暴饮的冲动。
而水果,则是零食的最佳选择。各色西红柿、苹果、黄瓜、猕猴桃等等,既清甜可口,又不会发胖。
3、多喝健康饮料
黑茶也好,绿茶也罢,各类新鲜泡的茶水,都是很健康的饮料,而且都是零热量,绝对是办公室瘦身的好帮手。每天喝3-5杯绿茶,能够提高新陈代谢速度,从而消耗更多的热量。
4、不对着电脑吃午餐
一边对着电脑,浏览网页,一边大嚼特嚼买来的盒饭,容易分散注意力,导致过度进食。所以,要吃得健康,最好还是从电脑前移开,专心享受自己的午餐。
5、利用每个运动良机
对于办公室一族来说,工作一天之后,还要继续运动和锻炼是很困难的一件事情。但是越忙越要增加运动时间,实在没有时间或精力锻炼的话,那就利用身边的一些小事来增加运动量。例如下班后,不管是乘公交车还是地铁,少坐一站,走路回家。能够走楼梯的,尽量不乘电梯。每天多走500步,就能多消耗25大卡的热量。另外要搭乘班车的,可以在最后几分钟,才奔向车站追车,在这几分钟的冲刺中,多消耗了不少热量。
还有时间和精力运动的OL,还可以约上朋友、同事去学习拉丁舞、肚皮舞、钢管舞等等,一来结伴增添乐趣,二来可以相互监督。
在家里时:
6、早点睡觉,充足睡眠
即使忙碌,也别牺牲了睡眠时间,要成功减肥可是要非常注重睡眠,尽量睡足8小时。睡眠时是各种荷尔蒙分泌的高峰期,尤其是半夜11点到早上6点这段时间,由于褪黑激素让体温下降,使可体松荷尔蒙为了提高体温,而开始燃烧脂肪。因此,这段时间睡得好,可以让你在睡眠时也能轻松燃脂瘦!另外,早点入睡还可以让你第二天精力十足,更重要的是可以错过夜宵的时间,避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
7、好好享用早餐
早餐是一天活力的来源,要好好吃顿早餐,才能让你有精力做好一天的瘦身大计。早餐最好是低脂而营养,掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
8、泡泡减肥澡
泡澡不仅可以放松紧张了一天的身体和神经,也能促进血液循环,帮助减肥。在泡澡后再加以按摩,让肌肉得到放松的同时,瘦身效果更显著。
9、把逛街变成减肥运动
前往超市和商场时,最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀,跨大步,摆动手臂,来趁机消耗脂肪。另外,在出门逛街之前,最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场,必定让你直奔美食广场那一层。
10、做家务创意减肥
做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
上班族怎么减肥
上班族怎么减肥一、步行上下班
对于没有多少时间锻炼的上班族来说,步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化,还能使代谢系统正常运行,助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走,因此如果家里离公司不远的话,建议全程步行,若是家离公司较远,也可考虑提前几站下车,步行去公司。
上班族怎么减肥二、晨午期间健身
一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。
上班族怎么减肥三、要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
上班族怎么减肥四、要配合运动
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
上班族怎么减肥五、按摩减肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。
上班族肥胖怎么快速减肥
1、手臂运动方法
坐在办公椅子上后,上身要直立,手里握着一个矿泉水瓶或是重力物,手要处于自然下垂状态。就像我们平常举手一样,把手抬高,然后手肘尽量贴近头部,背脊不能弯曲,力量适度就可以了。手举到顶点的时候,要慢慢的放回到刚才的准备动作,这样反复做20次左右。
2、美腹运动
坐在办公椅上后,双脚并拢在一起,脚背要朝上,脚尖向前稍微使点力气往下压,双手伸直手掌轻轻的扶在办公桌的边缘,脸部朝下。然后缓缓的吸气,同时将双脚抬起来,让腹部可以略微感到一下压力,保持10秒后就恢复到准备动作,这样反复做20次左右,每天做两回。
上班族怎么减肥
1.爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
2.多起身走动
上班族肥胖的重要的一个原因就是久坐不起,所以为了避免导致肥胖,上班族们每坐下一个小时应该要起身走一走,或者是去倒杯水,或是上洗手间,这些都可以有效的活动自己的身体。
3.坐椅子的三分之二
坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4.在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
5.尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。
上班族日常应该如何保健养生
上班族养生:吃蛋白质预防发胖
不少白领一直把减肥挂在嘴边,却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说,可多吃蛋白质食物,预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物,而且能使饱腹感更加持久。据研究表明,膳食中蛋白质摄入最少的人群,体重最高。高蛋白质食物一般有:鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。
上班族养生:多点瞌睡,少点奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出,若一****来没有清爽感觉,那么心脏病的发病机率会提高27%,还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此,我们可以随时利用时间来补觉,随时随地打盹,少点奔波,保证身体健康。
上班族养生:巧克力加餐
每到下午时间,上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐,补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环,帮助大脑增加血流量,让人的大脑运转速度加快,而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力,还可以增加饱感,保持苗条身材。
上班族养生:办公桌保持清洁
据研究表明,办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍,马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌,打扫卫生的习惯,经常在桌上凑合解决午饭为题,为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦,但是体弱病患者,抵抗力较差,则会受到细菌感染,引发疾病。因此,上班族养生的首要条件,就是保持办公桌的干净。
上班族减肥的方法有哪些
上班族该如何瘦身
很多上班族肥胖者都想过要减肥,但是,短时间又没有瘦下来,而且上班族基本上是从早坐到晚,就算下了班也不一定有时间运动。特别是会引起严重的下半身肥胖。那么,上班族到底怎么有效的减肥呢?
变换姿势消耗热量
在办公室工作时,一成不变的坐姿只会让你的身材越来越走样。想要瘦身,必然要消耗热量,怎么才能在窄小的办公室里消耗脂肪呢,总不能摆上一套健身器材吧。
对抗办公室热量消耗太少,不妨用变换工作姿势来消耗热量。白领族可以每隔一段时间,站着看一会电脑,一会可以伸伸手、摆摆腿。甚至可坐在椅子的前1/3的位置,坚持几分钟也能感觉脂肪的燃烧。而且大多数时候保持抬头挺胸的姿势,保持正确的坐姿,不仅不会造成弯腰驼背,还在不知不觉中燃烧体内多余的脂肪。
吃点水果喝纤体茶
很多上班族由于作息时间不规律,往往会造成便秘的烦恼。如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外,很容易就会让MM们产生小肚子,如果遇到便秘的情况,最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果。这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速,从而帮助通肠导便,减少便秘的机率。
一些茶饮及汤水也可以起到瘦身的效果,这样会让帮助清除肠胃残留的废物,让排便更加容易、更顺畅。
上班族如何预防肥胖
1.尽量多走动
工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
2.自带水果当零食
那些自从减肥开始,就把零食打入冷宫的朋友要注意了,适当地吃点零食,不但不会长胖,还能帮你有效地控制食欲,抑制你暴饮暴饮的冲动。
3.不对着电脑吃午餐
最近,在我们做的一个调查中,很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑,浏览网页,一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式,特别容易导致过度进食。所以,要吃得健康,最好还是从电脑前移开,专心享受自己的午餐。
4.在桌边塑造腹部迷人曲线
调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。
5.充足的睡眠
成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间,减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划,而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼,懂得未雨绸缪,职场人才能走得更加稳健和笃定。
为什么你的身体会堆积那么多脂肪
1、工作压力大:减缓新陈代谢 容易胃口大开
上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。
2、久坐少运动:脂肪堆积
在办公室工作的人长时间窝在座位上不动,腰部腿部容易堆积脂肪,进而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作让上班族身心俱疲,在休息时间,上班族习惯抓住时间休息,而忽略运动,就连上下班也以电梯代步,久而久之,人便容易发胖。
3、饮食不规律:消化不良,热量堆积
上班族的午餐多在外吃货叫外卖,外面饭馆做的饭菜都比较粗糙,特别油腻,热量偏高。另外为了抓紧时间,上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外,部分上班族需要对外应酬,时常暴饮暴食,摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担,进而出现胃部不适。
4、为工作熬夜:生理时钟紊乱,影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。