胸肌拉伤了怎么办

胸肌拉伤了怎么办

1、冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。
2、加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
3、抬高伤肢
较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

胸肌拉伤怎么快速恢复

1、休息：如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2、冰敷：热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

3、弄清伤势：将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

4、不增加伤处的负担：弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

5、绕过伤处锻炼，采取“积极休息法”：人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

6、促进局部血液循环：必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

7、轻轻伸展：慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

8、按摩：轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

9、热力：热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质.

腹肌拉伤多久能恢复

腹肌拉伤后恢复时间，和拉伤的程度以及是否采取有效措施有关。

由于身体肌肉有修复机制，在一般的腹肌拉伤之后，可能休息1-2周就能 够自我恢复了，如果期间有进行热敷、涂抹活血药物等来帮助局部消炎止痛，节能会恢复的更快一些。但是也有一些身体恢复能力差、新陈代谢速度慢的人，可能会 持续疼痛一个月以上，如果腹肌拉伤长时间不好，建议就医治疗。

胸肌拉伤症状

肌肉拉伤的症状是什么?

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。 肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

大腿肌肉拉伤症状

软组织损伤的压痛,多呈片状,且为钝痛或胀痛,压痛较为广泛。 软组织损伤(扭伤、拉伤、挫伤、撞伤):直接使用中药接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。

腹肌拉伤能跑步吗 腹肌拉伤会有肿块吗

腹肌拉伤可能会有肿块。

因为腹肌拉伤之后，可能会有局部软组织损伤、毛细血管破裂、组织液渗出，就会出现局部的肿块，还会引起疼痛以及乏力、活动功能下降等情况。

如果腹肌拉伤有肿块，建议在医生的指导下进行局部热敷或者膏药治疗，能够改善血液循环，消除肿块。且这段时间不要激烈的运动，多多休养。

怎么判断肌肉是否拉伤 判断比目鱼肌拉伤的症状

比目鱼肌拉伤不如腓肠肌拉伤或撕裂那么严重。每天坚持跑步的人或长跑运动员最有可能出现这类情况。通常，比目鱼肌拉伤包括下述症状：

1.小腿肌肉紧绷或僵硬

2.疼痛在几天甚至几周的时间内加重

3.散步或慢跑后疼痛加重

4.轻微肿胀

含胸驼背怎么办呢

拉伸胸大肌：

a) 动作姿势：侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，把前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌拉开即可。

b) 注意：感觉到一点点拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把头向反方向旋转。

拉伸上斜方肌：

a) 动作姿势：将右手坐于臀部下面，左手搭在右耳上，将头部拉向左侧，同时将右肩下沉，拉伸的感觉会更明显。也是保持30-60秒。然后换另一侧

b) 注意：将头部拉向一侧时用力不能太大，容易拉伤肌肉。

胸肌多久能练出来 胸肌一次练多久效果好

30-40分钟即可。

胸肌训练时间过长或过短都不好，锻炼时间过长会使得肌肉疲劳，容易出现运动伤害，如胸肌拉伤，而锻炼时间过短又对胸肌刺激作用不大，所以要想有好的胸肌锻炼效果，最好是在保证锻炼动作正确性的基础上，练个30-40分钟左右即可，分组进行，总体训练时间最多不宜超过1小时。

胸肌拉伤怎么快速恢复 胸肌拉伤的原因

在胸肌锻炼之前，准备活动不当，胸肌部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需状态，会在训练中无法承受负荷而出现拉伤。

本身锻炼水平不够，肌肉弹性和力量较差，再加上胸肌锻炼强度过大，从而使得胸肌过度疲劳或过度负荷，导致肌肉机能下降，力量减弱，协调性降低，动作过猛，肌肉猛烈收缩超出了肌肉负担能力，或被动的过度拉长，超出了其伸展性，从而导致拉伤。

胸肌训练过程中动作要领没有掌握，发力姿势不正确，身体动作不协调，在用力过猛的情况下，超过了正常肌肉活动的范围，进而导致胸肌出血拉伤，常见练胸的卧推动作就容易出现动作发力不对拉伤。

很多时候出现胸肌拉伤还和当时所处的环境条件有关系，如气温过低，空气湿度过高，运动场地过硬等因素，都可能导致胸肌拉伤。

原本自己的体质很弱或是平时根本不进行锻炼，胸部肌肉的力量和弹性其实很差，如果突然进行高强度的训练来练胸肌，会使得胸部肌肉负荷过重而出现拉伤。

胸肌拉伤怎么快速恢复 胸肌拉伤的症状

锻炼中胸部肌肉拉伤，会出现拉伤部位疼痛、肿胀、压痛，肌肉紧张痉挛，触之发硬，功能受限或障碍，受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

严重的胸肌拉伤，在拉伤时有撕裂样感，如果是肌肉断裂，在当时可以感到或听到断裂声，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者。

注意：一般来说胸肌拉伤的症状往往在受伤即刻或稍后一些时间出现，疼痛的性质趋于锐痛，疼痛范围小，疼痛点局限于伤处，继续活动时症状会加重。而肌肉延迟性酸痛，会在休息一段时间，一般是24-48小时以后出现，疼痛性质为酸痛或胀痛，疼痛范围广，因此出现胸肌拉伤后不要将其与肌肉酸痛相混淆。

胸肌拉伤了应该怎么办

1、冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2、加压包扎 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

3、较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩