孕中期:补充营养的最佳时期
孕中期:补充营养的最佳时期
孕中期营养特点:
·孕妇特点:孕妇相对舒适的时期
·营养提示:纠正和弥补、调整和补充营养的最佳时期
胎儿:“相对舒适”的孕中期胎儿生长发育增快,特别是脑的发育,不仅重量增加,而且脑细胞的数量开始迅速增加,所以需要增加有利于大脑发育的营养物质。如:磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化,开始形成循环功能、肝、肾功能,胎儿各系统功能的加强,使母体负担加重,需求和消耗增加。如:肾脏需排出自身及胎儿的代谢废物,肾小球的滤过能力增加;肾血流量增加,负担加重。胎儿的骨骼开始骨化,母亲的体重、乳房、子宫逐渐增大,母体各个器官、系统功能加强,基础代谢增加,并且从孕中期开始,母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。
孕妇:妊娠反应减轻,食欲渐渐增加,腹部隆起并不突出,身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期,要充分利用此期,纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱,弥补早期营养素的丢失,调整机体的营养状况,系统地进行各方面的检查,结合自身的具体情况,可与营养专业人员配合,定期做营养监测和评价,旨在根据胎儿生长发育的需要,及时补充各种所需的营养素,给母亲和宝宝最好的呵护。
·补充原则:孕中期应做到缺什么,补什么,缺多少,补多少,既要注意营养不良,又要防止营养过剩,切忌盲目乱补,一则是避免营养不均衡,二则是避免孕期过胖,产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准,注意饮食结构安排,荤素搭配,粗细配合,混合摄入,花样齐全,真正使机体处于营养平衡的良好状况。{mosimage}
孕中期准妈妈的膳食应做到
由于胎儿生长发育迅速,对各种营养物质的需求会相应增加,所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养,如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。因此,必须适量增加这些物质的摄入,多吃一些蛋类,奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果,以保证胎儿的发育。
增加热能
由于孕中期基础代谢加强,对糖的利用增加.应在孕前基础上增加能量,每天主食摄入量应达到或高于4009(8两),并且精细粮与粗杂粮搭配食用,热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。
保证优质足量的蛋白质
为了满足母体和胎儿组织增长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多15—259蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
供给适宜的脂肪
脂肪开始在腹壁、背部。大腿等部位存积,为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的量,也可适当选食花生仁。核桃.芝麻等含必需脂肪酸含量较高的食物。
摄入足够的维生素
孕中期对叶酸、维生素B17维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加,应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米.面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的营养。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D,故这部分人应注意多吃海水鱼.动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
多吃无机盐和微量元素
准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存,如果准妈妈得不到充足的钙,首先,为了保证胎儿对钙的需要,母体会动用自身骨骼中的钙,结果使准妈妈血钙降低,诱发小腿抽筋或手足搐搦,严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化;其次,会使孩子患先天性佝偻病,孩子出生后因体内的钙储备量不足,新生儿期容易出现手足搐搦症,表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此,准妈妈补钙非常重要。中国营养学会建议,孕中期每日应摄入钙1000毫克。所以,孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物,补充奶类及奶制品,豆制品.鱼。虾等食物。
孕中期纠正补充营养最佳期
孕中期准妈妈的妊娠反应减轻,食欲渐渐增加,腹部隆起并不突出,身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期,要充分利用此期,纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱,弥补早期营养素的丢失,调整机体的营养状况,系统地进行各方面的检查。
孕中期是妊娠4—7个月,这个时期胚胎发育阶段完成,胎盘已经形成,流产的危险性大大减少,早孕反应消失,是母亲和胎儿都进入安定的时期。此时,准妈妈的心情变得轻松愉快起来,胎儿在母体内生长速度也较快,平均天天体重增加10克。
孕中期准妈妈的妊娠反应减轻,食欲渐渐增加,腹部隆起并不突出,身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期,要充分利用此期,纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱,弥补早期营养素的丢失,调整机体的营养状况,系统地进行各方面的检查,结合自身的具体情况,可与营养专业人员配合,定期做营养监测和评价,目的在于根据胎儿生长发育的需要,及时补充各种所需的营养素,给母亲和宝宝最好的呵护。
“相对舒适”的孕中期胎儿生长发育增快,脑的发育,不仅重量增加,而且脑细胞的数量开始迅速增加,所以需要增加有利于大脑发育的营养物质。如:磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化,开始形成循环功能、肝、肾功能,胎儿各系统功能的加强,使母体负担加重,需求和消耗增加。如:肾脏需排出自身及胎儿的代谢废物,肾小球的滤过能力增加;肾血流量增加,负担加重。胎儿的骨骼开始骨化,母亲的体重、乳房、子宫逐渐增大,母体各个器官、系统功能加强,基础代谢增加,并且从孕中期开始,母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。
孕期补充营养时间表
1、怀孕0-8周补充叶酸和维生素B6
作用:防止胎儿出现神经器官缺陷,抑制妊娠呕吐。
叶酸是一种B族维生素,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。妊娠第四周胚胎就形成了原始脑泡,这时候是神经器官发育的关键时候,很容易受到致畸因素的影响。若此时叶酸缺乏将可导致胎BB神经管畸形。
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形。富含叶酸的食物主要有蔬菜中的莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜小白菜。新鲜的水果中橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬及猕猴桃都有。动物性食品中的猪肝、牛肝、鸡肉、牛羊肉等。
2、怀孕9-12周补充镁和维生素A
作用:促进胎儿生长发育。
镁对胎儿肌肉的健康至关重要,且有助于骨骼的正常发育。怀孕前3个月摄取的镁的数量关系到腹中小宝宝的身高、体重和头围大小。
镁广泛存在于绿叶蔬菜和其他食物中,如豆芽、大豆、大麦、麦芽、荞麦、蛋黄、香蕉、红果、黄瓜等。另外,孕妇缺镁往往会出现情绪不安、容易激动,严重时还会发生昏迷、抽出等症,这对胎儿正常发育是极为不利的。因此,女性孕早期要尽量多吃含维生素A丰富的食物,如动物肝脏、牛奶、瘦肉、胡萝卜、南瓜、小白菜、油菜、芹菜、鸡蛋、豌豆、香蕉、带鱼等。
3、怀孕13-16周补充锌
作用:防止胎儿发育不良。
由于胎儿生长发育迅速,准妈咪通常有缺锌的倾向。孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的时期,如果母体锌含量不足,会影响胎儿在宫内的生长,会使BB的脑、心脏等重要器官发育不良,同时缺锌还会造成准妈咪味觉减退、食欲不振、免疫力降低,这样势必会造成胎儿宫内发育迟缓。
建议女性孕早期多食用富含锌的食物,如生蚝、牡蛎、动物肝脏、芝麻、荞麦、玉米、豆制品、核桃仁、猪肉等。注意,补锌也要适量,每天膳食中锌含量不宜超过45毫克。
4、怀孕17-20周补充钙和维生素D
作用:促进胎儿骨骼和牙齿的发育。
胎儿的骨骼和牙齿生长的特别的快,是迅速钙化时期,一旦准妈咪缺钙,易导致小腿痉挛、腰酸背痛,并诱发妊娠期高血压综合症,二胎儿则容易出现骨骼和牙齿发育不良,出生后体重过轻、骨骼病变,还易患佝偻症。因此,孕期,牛奶、孕妇奶粉或是酸奶是准妈咪每天必不可少的饮品,还有大量钙含量丰富的食品,如虾米、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等。
注意,单纯补钙是不够的,要同时补充维生素D,因为维生素D可以促进钙质的吸收。
5、怀孕21-24周要补充铁
作用:防止缺铁性贫血。
此时的孕期女性和胎儿的营养需求量都在猛增,许多准妈咪开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的主要材料之一,所以,孕期女性要注意铁元素的摄入。孕妈如果缺铁,会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足,出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成,进而导致婴儿贫血。
为避免发生缺铁性贫血,准妈咪应该注意膳食的搭配,有意识的吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、猪血、芹菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等。
6、怀孕25-28周补充“脑黄金”
作用:优化大脑发育。
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被成为“脑黄金”。“脑黄金”能防止胎儿发育迟缓,预防早产。其次,此时的胎儿神经系统是逐渐完善的,尤其是大脑细胞发育速度比孕期明显加快。足够的脑黄金能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。
建议孕期女性多服用含“脑黄金”的营养品,多吃富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、花生等坚果类产品及海鱼、鱼油等海产品。
7、怀孕29-32周补充蛋白质
作用:增加产后奶水量。
多数孕妇知道孕期应该补充大量的营养,补充蛋白质也是不容忽视的事情,尤其是孕晚期。孕晚期,胎儿在自己体内也会储存一些蛋白质。此外,孕晚期女性每天摄入的蛋白质应该比孕前多20-25克,每日摄入达到80-90克,多食肉、鱼、蛋、奶及豆制品。
8、怀孕33-36周补充膳食纤维
作用:防止便秘,促进肠道蠕动。
孕晚期,因为胎儿不断长大会压迫孕妇的胃,引起胃部灼热,孕妈咪很容易发生便秘。而纤维对保证消化系统的健康至关重要,也能缓解便秘带来的痛苦。
所以孕晚期女性应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、花椰菜、草莓、苹果等食品中都含有丰富的膳食纤维。
9、怀孕37-40周补充维生素B1
作用:帮助孕妈咪顺利分娩。
孕晚期,孕妈咪必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素。尤其是维生素B1,如果缺乏则容易引起孕妈咪的呕吐,倦怠、气喘,还会使肌肉衰弱无力,以致分娩时,子宫收缩缓慢、延缓产程。
所以孕妇要多吃富含维生素B1的大米、面粉、玉米、黄豆、绿豆、花生、瘦肉、猪心等。
备孕可以喝豆浆吗
备孕喝豆浆可以吗?备孕期间,喝豆浆不会有太大的影响。豆浆中含有丰富的植物蛋白质,对于备孕前补充足够的蛋白质,从优生学的角度来说是非常必要的,豆类中不含有杀精子的物质的,故这个豆浆是可以多食用的。相反,豆浆中的蛋白质、卵磷脂,对备孕补充营养有很大的帮助。因此,备孕喝豆浆是补充营养的一个选择。
丰胸的最佳时期
招数详解:在月经来的第11、12、13的3天,或第18、19、20、21、22、23、24的7天,多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。
成效分析:这3天为丰胸最佳时期,这7天为次佳时期。在这10天之中,影响胸部丰满度的激素分泌达到高峰,此时进行相应的运动、食补和按摩,可以激发胸部脂肪迅速增厚,令胸部显著丰满。按摩时可配合美乳霜摩亭,不仅能为胸部发育补充营养所需,还能促进胸部二次发育,令胸部弹力十足,魅力无限!
在青春期,千万要注意营养摄取,不要刻意减肥,在维持适当体重的情况下,胸部才有条件好好发育;毕竟乳房主要为脂肪构成。在部还在持续发育的这个关键性阶段(大约从10岁到18岁左右)。
早上空腹喝银耳汤好吗 什么时候喝银耳汤效果比较好
银耳汤中含有丰富的胶状物质,具有较好的润肤作用,而睡前1-2小时是人体肌肤细胞修复的最佳时期,这时可以饮用一杯银耳汤,起到美容养颜的作用,对脸部褶皱、发黄情况有所缓解。
下午4点左右是人体比较劳累的时间,这时饮用一小碗银耳汤,可以减少正餐的摄入量,还能补充营养,使人神清气爽,另外,银耳汤的热量较低,适量喝对减肥来说没有很大影响。
胃不好怎么调理 夜宵能免则免
夜宵过饱可能会导致胃鼓胀,对周围器官造成压迫,甚至会导致失眠。想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养,最佳选择是碳水化合物,即淀粉和糖类。
多囊卵巢怎么备孕 补充营养
孕妇的营养要多加注意,不能因为营养不良影响胎儿的发育,也不能盲目进补,保持营养均衡,多吃蔬果。如果患有多囊卵巢怀孕后饮食不注意营养,容易造成孕妇营养不足,甚至营养缺乏病。但如果盲目营养,拼命进补则可使孕妇肥胖超重,胎儿生长过度发生巨大儿,引起分娩困难,也可造成产后高血压、糖尿病、高血脂等。