抵御雾霾侵袭
抵御雾霾侵袭
1、减少室外活动时间
首先,尽量减少暴露在室外的时间,降低室外活动强度。特别是患有心脑血管等慢性病的人,更应在雾霾天减少室外活动。因为此时容易因缺氧而诱发心肌梗塞、心绞痛等病。“小孩由于各器官功能发育不全,尤其是呼吸系统,因此雾霾易引发气道炎症等;而老年人身体各器官功能衰退,呼吸系统功能也比较脆弱。”李玉梅建议,当出现中、重度雾霾天气时,年老体弱多病者应减少外出。
此外,她还建议“由于汽车尾气对雾霾的贡献非常大,出门尽量避开早晨和上下班时间”。
2、戴合适的防尘口罩
在不得不外出的情况下,选择合适的防尘口罩。李玉梅建议,市民挑选口罩时,尽量选择材质密实的,以最大限度阻隔颗粒物。同时,要注意口罩是否有吸附层,吸附层可以将穿透口罩的颗粒物吸附。“医用口罩的效果就比较好。”李玉梅说,口罩每次使用之后都要烘干,还要经常更换,尽量做到一次性使用。
3、改善室内空气质量
雾霾天气室外空气质量差,室内空气质量也不能完全幸免。李玉梅建议,雾霾天气应保持门窗紧闭,以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率,降低室内PM2.5浓度。可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器,还可以在室内种植绿色植物,以降低室内的飘尘和PM2.5浓度。
4、合理调整饮食结构
雾霾天人们应多饮水,适当调节饮食,饮食以清淡为佳。缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损,容易引起呼吸道感染,因此可多吃富含维生素A、β-胡萝卜素的食物。食用莲子、百合、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等食物,具有养肺功能。由于存在个体差异,因此根据自身情况选择润肺饮食效果更好。
雾霾天护肤
1、使用隔离霜
在雾霾比较严重的天气里,美眉们护理皮肤应该要使用隔离霜,单纯的防晒霜,只能够抵抗紫外线的辐射,而不能将空气中的有害颗粒隔离在外,因此,美眉们要使用隔离霜来保护皮肤免受有害颗粒物的侵袭。隔离霜可以有效将皮肤与空气中的有害物质进行隔离,美眉们最好是选择隔离指数较高的隔离霜进行使用,将空气中的有害颗粒物抵挡在皮肤之外。
2、深度清洁为皮肤排毒
雾霾天由于空气污染严重,这会影响皮肤的自身排毒功能,因此,美眉们要每日为皮肤做好排毒清洁工作,从而来加速皮肤的细胞的新陈代谢,改善皮肤暗淡发黄的状态,令皮肤变得更加有光泽。如何深度清洁皮肤呢?美眉们可以使用清洁度较高的面膜每日早晚清洁,并且每晚睡前敷一敷排毒面膜,平时还需要经常热熏皮肤,尽量为肌肤排出毒素。
3、加强皮肤的保湿补水护理
在雾霾比较严重的天气里,美眉们护理皮肤需要加强保湿补水护理,早晨需要使用清洁度较高的爽肤水涂抹在皮肤上,在清洁皮肤之后,继续涂抹爽肤水,再次清洁皮肤和为皮肤补充水分,然后涂抹上面霜和隔离霜霜再出门,可以随身携带一瓶保湿喷雾,随时拿出来喷一喷,在皮肤清洁的同时补充水分,下班归来之后,可以使用清洁面膜来保湿肌肤,这样的护理,即便是在雾霾比较严重的天气里,也能够拥有水润的好皮肤。美眉们需要注意的是,在使用保湿喷雾的时候,一定要用保湿喷雾中的营养水清洁皮肤,而不是喷完就不管了,这样容易导致皮肤毛孔堵塞,令皮肤毛孔粗大,而喷上保湿喷雾之后,用保湿喷雾的营养水来清洁皮肤,相当于为皮肤清洁掉了表面的污垢和粉尘。
4、外出要佩戴口罩
在雾霾比较严重的天气里,美眉们应减少出门的次数,如在必要的情况下不得不外出,则必须要佩戴口罩,防止雾霾进入身体和吸附在皮肤表面,选择纯棉质地的口罩佩戴,不仅可以更好地抵抗雾霾有害颗粒侵袭皮肤,而且还能够有效保护皮肤,令皮肤免受搓伤。以上几种护理方法,非常适合雾霾天气美眉们护肤使用,赶紧收藏起来吧!
冬天锻炼别较劲
别和雾霾“较劲儿”
冬天阳气闭藏,雾气较多。由于大气污染严重,现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称为霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在雾大霾重的天气里,或“猫”在家里,或做些室内运动就可以了。
别和感冒“较劲儿”
冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时运动代谢增强,无助于感冒的痊愈。此外,人患感冒,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。
此外,运动后别吃过热的饮食。寒冬时节,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。
八招有效预防雾霾侵袭
1.出门请顺风
如果一定要晨练,如果一定要出门,如果一定要压马路,那么,请尽量顺风,避免空气的粉尘和污染物迎风直接进入你的呼吸道,愿正常世界的人类你们安好。.. 道理就是这么生硬、粗暴、简单。
2.戴口罩
外出一定把口罩带上,棉质的最好,又不过敏,又好清洗!有钱就买防毒面具,拉风值瞬间登上珠穆朗玛,这不寻常的美,是难赦免的罪。
3.外出戴口罩
如果外出可以戴上口罩,这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好,因为一些人对无纺布过敏,而棉质口罩一般人都不过敏,而且易清洗。外出归来,应立即清洗面部及裸露的肌肤
4.适量补充维生素D
这个季节雾多、日照少,由于紫外线照射不足,人体内维生素D生成不足,有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象,必要时可补充一些维生素D。
5.避免室外晨练
一呼一吸皆有毒,雾霾天晨练弊大于利,万万使不得!室内锻炼也不错啊!
6.喝果茶
雾霾天可以多喝茶,姜片茶、橘皮茶、罗汉果茶。..人体在上午吸入的灰尘杂质比较多,午后喝,及时清肺!
7.调节情绪
心理脆弱型选手在这鬼天气会精神紧张、情绪低落,建议看看肥皂剧、听听音乐,再不然听听老郭的相声,反正要想辙让自己高兴起来。
8.衣物不外凉
在北京雾霾最为严重的时候,将内衣裤晾晒在室外,很可能沾染上过多细菌或病毒!
雾霾天必学3个护肺妙招
一. 减少户外锻炼的时间,或者是停止户外锻炼,选择在室内锻炼:
而且尽量不要选择运动量较大的锻炼方式,应该选择凝气安神的太极拳、太极剑等运动量较小的锻炼方式,对于缓解雾霾天气造成的焦虑、烦躁等不良情绪有奇效,并且能少吸入一些雾霾中的有毒物质,减少雾霾对身体的伤害。
二. 多喝水:
多吃一些水分足的食物,增加排尿的次数,可对体内毒素的排出起到至关重要的作用。
三. 不得不出门时,需要戴好防御雾霾的器具,例如口罩、纱巾等捂住口鼻:
但是最好不要超过两个小时,否则也会因为氧气不足而出现眩晕等症状。最后,专家表示,雾霾并不可怕,可怕的是雾霾造成的对人的身体的伤害,所以,防御雾霾的根本并不在于如何的防御,而是如何的去避免雾霾天气的发生。所以,只有爱护我们赖以生存的生态环境,才能从根本上保证我们的健康。
幼儿冬天保健注意事项 雾霾防护
许多地区雾霾天气频繁来袭。雾霾对于呼吸系统尚未完善的孩子来说,更易引发各种呼吸道疾病。因此我们成人要帮助孩子做好打响防御战的准备。
1出现雾霾天气时,家长应让孩子尽量待在室内,紧闭门窗。如果外出,则需尽量减少室外活动的时间或强度,并为孩子佩戴合格的口罩,防止有毒细颗粒经口鼻侵入肺部,接触雾霾归来后应立即清洗,减少有毒颗粒对机体的附着。
2鼻腔的护理,雾霾天气中的细菌、过敏原等有害物质含量高,容易诱发或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病。外出回家后,做好口鼻护理,用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。
3适量补充维生素D,由于雾天日照减少,儿童紫外线照射不足,体内维生素D生成不足,对钙的吸收大大减少,严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。
4雾霾天气的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物,多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,这样不仅可补充各种维生素和无机盐,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。常吃银耳、胡萝卜等食材都有不错的抗粉尘功效。
5房间内地面及家具要及时用湿抹布、墩布擦拭干净,以免被吸入呼吸道。地面可适当洒一些清水,使漂浮的粉尘易于沉淀和吸附在地面。
冬天怕冷怎么办 不和雾霾较劲
冬季多霾,霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。雾霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在严重雾霾天气里,做些室内运动就可以了。
雾霾天别迷信防霾产品
市民不要过于迷信所谓“护霾护肺”,面对环境污染,首先应该是做出保护预防措施,而不是在事后吃药。“例如雾霾天气出门可以戴口罩,平时多喝水把机体内的废物排出体外,同时做到有规律休息及饮食清淡,还有适当的运动就可以了。当然,也建议在太阳出来之前,最好不要出去运动,因为早晨的雾霾量很大。”许浦生表示,现在很多市民喜欢戴一些医疗用的口罩,实际上这是不需要的,普通的三层或五层的口罩就有防护雾霾的作用。
市面上所谓“清心明目”的食品或药品,实际上对雾霾防护是没有什么作用的,如果雾霾中的化学物质或有形颗粒进入眼中,目前较常用的方法是用水清洗干净,“例如在雾霾天中活动后,回来用清水清洗一下就可以的了。”
市面在雾霾天中出门会戴眼镜或太阳眼镜,实际上这些眼镜对雾霾防护作用有限,他还表示,目前能最大限度防护雾霾侵袭的“眼镜”是用于保护干眼症患者的“湿房镜”,这种眼镜与游泳护目镜类似,能避免眼睛与雾霾的直接接触,但是这种眼镜目前在市面上没有销售。
揭雾霾中的生存大法
躲不开的情况下,如何服雾?
雾霾重的时候,有基础疾病的易感人群以及老人、儿童,尽量减少外出。有哮喘、慢性阻塞性肺疾病的患者,应规律服药,防止病情加重。
巧用口罩
雾霾天戴好口罩再出门这个不必多说,可以防止毒雾由口鼻侵入肺部。但戴口罩很多人会感觉憋气,诺曼姿贴心的告诉你哦,每天出门前,先在口罩内滴2滴诺曼姿柠檬精油,闭上双眼深呼吸几下,自然的柠檬精油植物芳香仿佛让你身体的每个细胞都特别舒畅,可以迅速放松心情,提振精神。让你即使在雾霾天气下也能感受身心俱美的好心情。
小宝宝戴口罩建议:6周岁以下的宝宝戴纯棉材质的口罩,每天出门前,可先在宝宝的口罩内滴1滴诺曼姿柠檬精油,5分钟以后再佩戴口罩,这样不但能防霾,还能迅速令宝宝的心情愉悦,即使在雾霾天也开开心心哒。
如何帅气且保命地佩戴口罩?
少出门,少去雾霾浓度高的地方,不得已要出门,建议戴口罩,普通口罩不能阻挡PM2.5以下的颗粒物,但可以阻挡空气中有毒有害、比较大的有机颗粒。不过口罩一定要戴严实,尤其是鼻梁处,否则,颗粒物还是会通过缝隙进入呼吸系统。
多种绿植做香薰
在阳台、露台、以及办公室多种绿植。很多写字楼里很难看到绿色。科学统计,如果每人种植一平方米绿植,北京就能新增2000万平方米的绿植。可以吸收更多二氧化碳和脏空气抵御雾霾!绿萝、万年青、虎皮兰等绿色大叶类植物,都是不错的选择,叶片大,吸附能力相对较强。另外,雾霾天,由于日照少、光线弱、气压低,会让人们产生精神懒散、情绪低落的心理感受。在室内,点一盏香薰灯,加诺曼姿尤加利精油2滴,就能让植物精油带我们走进轻松愉悦的大自然。在办公室使用这种香薰,可提神醒脑,增加工作效率;或者用诺曼姿茶树精油5滴与100ML纯净水混合于空喷雾瓶中,摇匀后喷于空气中,可净化空气中的脏东西,起到杀菌的作用,全面防御雾霾。