减肥期间想吃零食怎么办

减肥期间想吃零食怎么办

闺蜜最近在忙于减肥，按照他的理论，节食加上运动就可以甩掉肥肉的。可是，国米有时候嘴巴痒痒想要吃零食，有时候控制不住自己就会吃一大推零食。本来信誓旦旦地说要减肥，这么一吃零食前功尽弃了。这几天，她偷偷告诉我说她新学了一道菜，可以抵抗零食带来的诱惑又可以减肥----爆米花。觉得不错，即使不是为了减肥，也可以当零食吃，重点是还不会发胖。现在就把制作方法交给你们。

1首先，准备好材料。干玉米、红糖。干玉米和红糖的比例是5:1.干玉米可以到杂粮店里面去买，不要买那种新鲜玉米回来想着自己晒干就可以，不行的，那样还是有残留的水分在玉米里面的，口感会差很多。红糖要粉末状的。

2找一个器皿，可以用于微波炉的。吧干玉米和红糖倒进器皿里面，充分混合，不要加水，也不要加其他的任何调味品。然后再找一块保鲜膜盖在器皿上，包的严实一些，确保薄膜不会破损漏气。避免待会放进微波炉玉米粒跳出来损害微波炉。

3最后，把器皿放进微波炉中，高火3分钟。一定要3分钟。3分钟过去之后，拿出，即可食用。这样的爆米花香味十足，充分体现了玉米的营养成份，玉米富含的膳食纤维还可以增加你的饱腹感，有助于减肥。

红枣消脂减肥

维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉,具有滋阴补阳，补血之功效。而且红枣性温，女性经期也可以食用，是难得一见的减肥食品。

一个小小的红枣可以发挥大大的作用，红枣可以帮助女性朋友补充“血气”，可以帮助人弱多病的人，增强身体抵抗力，也可以帮助男性朋友滋补壮阳。所以真不愧是“白果之王”。红枣不仅仅入口极佳，而且维生素以及各种营养物质含量也是极为丰富。红枣对我们身体健康确实有很大的帮助。那怎么吃红枣才减肥呢?

一、红枣零食

减肥想吃零食，不如将干红枣用一个小袋子随身带着，嘴馋的时候就吃几颗，既健康又减肥。不过，小编不建议买超市有包装的那种红枣，那种红枣被制作成小甜品，又甜又腻，容易产生食欲，而且其中的糖分含量也很高，不利于减肥。

二、红枣茶

生姜切成碎末，大枣洗净去核剪碎。然后把所有的材料倒入锅中，加入清水熬煮成红枣生姜茶。

每次餐前饮用，可以抑制脂肪的转化并且控制食量。推荐理由：红枣姜茶能够畅通气血，加强身体的新陈代谢，预防脂肪生长，经常饮用具有非常好的减肥效果。女性经期的时候也可以喝哦，帮助暖宫。

三、红枣汤

银耳用水泡发后洗净去蒂，撕成小块;红枣洗净。锅中倒入适量的清水，放入银耳和红枣，用大火熬煮。开锅之后换成文火继续熬煮，待银耳融化后再加入冰糖出锅。

推荐理由：红枣银耳汤非常的营养美味，能够帮助我们清除身体中顽固的垃圾和毒素，使身材变得更加紧致，而且对于减肥又有不错的辅助效果。

四、红枣粥

准备红枣、桂圆、糯米、莲子、红小豆。先把红豆、糯米洗净，再把莲子洗净一起倒入锅中，添加足量的水。把红枣洗净，桂圆剥去皮，放入锅中。盖上锅盖，通上电源，按下煮粥键20多分钟就做好了。自动跳到保温功能，盛到碗里，就可以吃了。

无论是零食、茶水到红枣汤、红枣粥，红枣千变万化的模样变换不同的美味，万变不理其中的是红枣一如既往的减肥养颜作用。

减肥期间想吃零食怎么办 水果干

现在很多水果都被做成了零食，如果是减肥期间是食用的话最好选择那些本身就具有减肥功效的水果，例如苹果干、蓝莓干等，另外在选择水果干零食的时候要注意一下零食的制作方式，一般来说采用冻干制成的热量最低，所以选择冻干的水果干是最适合减肥期间食用的。

减肥期间想吃零食怎么办 即食燕麦

燕麦是一种很好的粗粮，其中富含的纤维素可以帮助增加饱腹感并且促进肠道的蠕动，在减肥期间如果想吃零食的话不妨用牛奶冲泡一点燕麦来吃，既饱肚子又不会长胖。

减肥期间想吃零食怎么办 坚果

减肥期间如果想吃零食的话不妨食用一些坚果，坚果的热量和油脂含量虽然普遍较高，但其中所含有的不饱和脂肪酸和膳食纤维可以帮助润肠通便，同时坚果的营养价值丰富，可以补充人体所需的能量，但是因为坚果的热量比较高，所以减肥期间一定不能多吃。

减肥期间想吃零食怎么办 魔芋丝

魔芋是一种热量非常非常低的食物，所以十分适合减肥期间食用，魔芋中含有容易被人体吸收的钙成分，并且魔芋具有很强的饱腹感，甚至还可以帮助减肥，不过市场上经过加工过的魔芋比纯天然的魔芋热量要高一些，做为零食吃的话还是应该适量。

么喝蜂蜜水能减肥 怎么喝蜂蜜水能减肥

1、饮用蜂蜜水减肥减肥的话，需要控制自己，不被其中酸类成分的开胃作用所影响。

2、另外，蜂蜜水含有丰富的水分，饮用具有较强的饱腹感，可以减少对其他食物的摄入量，若是是饭前饮用蜂蜜水，并且能克制开胃的食欲，可以减少其他食物的摄入量，有一定的减肥作用。

3、虽然蜂蜜水的热量不是很高，因此在想吃零食的时候用蜂蜜水代替，也可以减少热量的摄入有一定的减肥作用。

孕期总想吃零食该咋办

孕期零食要有选择的吃要分时期巧选择

其实，孕期适当吃零食是可以的，嘴里总想吃东西老想买零食吃也没关系，但要有选择地购买和食用零食，要根据怀孕不同阶段的特点来选择零食，这样对胎儿和孕妈妈才都有好处。

(一)孕早期

在孕早期，孕妈妈所需营养与平时相当，但需要特别关注的是，妊娠的前4周是胎儿神经管分化形成的重要阶段，充足的叶酸可以有效地避免胎儿神经管畸形缺陷的发生，因此选择叶酸丰富的食物是相当必要的。另外，这个时期孕妈妈还需要摄入足够的碳水化合物，因为胎儿组织几乎不能利用脂肪提供能量，葡萄糖是胎儿唯一的能量来源。母体通过摄入碳水化合物转化为葡萄糖，再通过胎盘为胎儿供能。如果孕妈妈摄入的碳水化合物不足，身体就会分解脂肪来供能，脂肪分解后的代谢物是酮体，孕妇会因酮体过多出现中毒现象，这样会影响和损伤胎儿的大脑和神经系统的发育。因此，孕妈妈在孕早期每天需要补充叶酸400微克，至少摄入150克碳水化合物。

孕早期的零食是巧克力、饼干、小点心，这样的选择是不错的，这些零食可以满足身体对碳水化合物的需要，但稍微有些单调。如果增加一些坚果、蔬菜和水果，营养会更加丰富，既可以补充碳水化合物，又可以补充叶酸。

下面给大家推荐一下适合孕早期的健康零食：

推荐零食1：坚果类

葵花籽

葵花籽是平时最常见的零食，孕妈妈也非常喜欢吃。葵花籽中所含的叶酸丰富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物为17.3克。除此之外，葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素以及必需脂肪酸。

核桃

核桃的营养价值众所周知，不仅维生素、矿物质含量丰富，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、叶酸102.6微克。

花生

花生含有十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克，含叶酸107.5微克。另外，花生的钙含量也较高。

孕妈妈可以每天准备些上述坚果，想吃的时候吃一点，既能满足口福，又可以补充必要的营养。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比较多，因此每天不要食用过多。

推荐零食2：蔬菜类

西红柿、黄瓜既可以当作蔬菜熟吃，也可以当作水果生吃。

西红柿

西红柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有机酸、维生素C可以增加孕妇的抵抗力。像圣女果这样的小西红柿，作为两餐之间的加餐是非常合适的。每100克西红柿含有碳水化合物4克，含有叶酸5.6微克。

黄瓜

黄瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。另外，黄瓜含有的纤维素还可促进肠道蠕动。

推荐零食3：水果类

柑橙类水果是两餐之间很好的零食，这类水果品种比较多，如橙子、柚子、蜜橘、芦柑等。柑橙类水果含有丰富的维生素C、胡萝卜素，不仅可以帮助孕妈妈增强免疫力，还可以补充孕早期所需的碳水化合物和叶酸。

(二)孕中晚期

孕中晚期食欲开始增加与这个时期孕妇自身变化和胎儿的生长有着密不可分的关系。怀孕4~6个月的时候，胎儿开始快速生长，胎盘增大，孕妈妈的子宫、乳房也在逐渐增大，加上早孕反应造成的营养不足，就出现了食欲增加的现象。这个时期的营养补充特点是补充足够的能量，注重蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入，还要注意长链多不饱和脂肪酸的补充。

到了孕中晚期，丽丽在孕早期常吃的巧克力、甜点就可以去掉了或尽量少吃，这些食物热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成的香料等添加剂，容易引起孕妇体重快速增长，还有可能影响胎儿的发育，对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈更是增添了一份危险。至于薯片、虾条等膨化食品更应该抛弃，这些食品主要成分是淀粉、糖和膨化剂，蛋白质含量很少，也缺乏其他营养，长期食用容易导致肥胖。因此，丽丽孕中晚期的零食选择不够科学。

下面给大家推荐一下适合孕中晚期的健康零食：

推荐零食1：奶类

低脂牛奶或酸奶

奶类是优质蛋白质、钙的良好来源。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸，需要通过母体提供，因此摄入足够的优质蛋白可以满足胎儿对氨基酸需要。孕中期以后胎儿骨骼生长加速，钙的需要量逐渐增加。孕期补充足量的钙，可以降低妊娠高血压疾病的风险，而钙摄入量不足则会影响母体的骨密度。孕妈妈可以选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食。

推荐零食2：水果类

干枣和葡萄干

孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，母体对铁的需要量随之增加。孕妈妈除了通过正餐补充铁元素外，在零食选择方面也可以选择一些含铁的食物。干枣和葡萄干铁含量比较丰富，可以作为补铁的零食。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果。

推荐零食3：坚果类

核桃、松子

母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长，预防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生长发育迟缓，降低认知能力，这种伤害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸可以通过母体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成。因此，孕中晚期应注意补充锌、碘和必需脂肪酸。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素。另外含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘丰富的坚果有开心果、榛子等。

【营养师叮咛】坚果对于整个孕期来说是比较理想的零食选择。由于孕期所需营养比较全面，选择食物的原则要多样化，但切记好东西也要适量，过则为灾。

秋季吃红枣减肥

下面教大家食用红枣减肥法：

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，红枣10枚左右，(如果是干红枣最好先用水泡一会)

做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的

食用方法：

做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。这样红枣减肥汤就做好了，怎么样很简单吧。

注意：要趁热时喝，效果才最好。另外一份喝之前热下就可以了。

红枣减肥还可以这样吃

一、红枣零食

减肥想吃零食，不如将干红枣用一个小袋子随身带着，嘴馋的时候就吃几颗，既健康又减肥。不过，小编不建议买超市有包装的那种红枣，那种红枣被制作成小甜品，又甜又腻，容易产生食欲，而且其中的糖分含量也很高，不利于减肥。

二、红枣茶

生姜切成碎末，大枣洗净去核剪碎。然后把所有的材料倒入锅中，加入清水熬煮成红枣生姜茶。

每次餐前饮用，可以抑制脂肪的转化并且控制食量。推荐理由：红枣姜茶能够畅通气血，加强身体的新陈代谢，预防脂肪生长，经常饮用具有非常好的减肥效果。女性经期的时候也可以喝哦，帮助暖宫。

三、红枣汤

银耳用水泡发后洗净去蒂，撕成小块;红枣洗净。锅中倒入适量的清水，放入银耳和红枣，用大火熬煮。开锅之后换成文火继续熬煮，待银耳融化后再加入冰糖出锅。

推荐理由：红枣银耳汤非常的营养美味，能够帮助我们清除身体中顽固的垃圾和毒素，使身材变得更加紧致，而且对于减肥又有不错的辅助效果。

吃营养麦片巧克力会胖吗

吃零食是一个吃货永远都不停的追求。然而，我们又知道这样一个现实，吃零食是很容易发胖的。特别是爱吃零食的女孩子，你是否有这样一个矛盾纠结的心理呢：我很想吃零食，但我又不想发胖，怎么破?那你就要看看这零食的热量是不是很高，会不会引人发胖的先吧。今天我们来探讨的是吃燕麦巧克力会胖吗?

吃养麦片巧克力会胖吗?这是很多女生在吃零食的时候，习惯性提问的一个问题。想吃又不想胖的心理真是矛盾极了。到底吃燕麦巧克力会胖吗?现在告诉你，吃燕麦巧克力是属于高热量的食物， 味道甜，里面还含巧克力的，所以吃得多而且又不进行运动的话，是会胖的。大家都知道甜食是容易使人发胖的。但如果你只是吃了两三个，那就又不至于担心发胖的问题啦，确实不会因为你吃了一点就胖了几斤的道理。

要怎么减肥才会有效果 睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

最适合学生减肥的六个方法

一、多吃低脂肪、低热量的食物

学生们常常在饭堂吃饭，没办法自己烹饪，所以多吃低脂肪、低热量的食物，了解低脂肪、低热量的食物有哪些，对学生减肥十分重要。学生在饭堂吃饭时，可以多选择低脂肪、低热量的食物，例如绿豆、香菇、冬瓜、黄瓜、鸡胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。

二、规律的作息

保持规律的作息对减肥来说，也至关重要。睡眠不足容易使学生第二天上课没精神，并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化，容易使人体充满饥饿感，因此，学生应保持规律的作息，保持充足的睡眠，尽量避免熬夜。

三、一定要吃早餐

早餐要吃得好，不吃早餐容易引起胃不适，或导致中午、晚上食量大增，暴饮暴食大，造成肥胖。因此，为了身体好，一定要吃早餐。

四、尽量少吃零食

学生一定要尽量少吃零食，零食容易导致身体发胖，并且容易引起上火长痘，影响面部美观。若非常想吃零食，可以在吃零食前先和一杯水或是一杯热茶，有助于减少食量，帮助学生减肥。

五、饭后吃一些吸脂食品

学生在饭后可以吃一些吸脂食品，既可以分解脂肪，又可以解解嘴馋。在吃完高蛋白的食物之后，比如吃完鱼之后可以吃一些菠萝。吃过多的时候，可以吃一些陈皮，有助于消化。

六、睡前做仰卧起坐

学生学习与作息时间排得比较满，很难再抽出时间做其他运动，因此，睡前在床上做仰卧起坐对学生而言是一个很好的减肥方式，每天晚上睡前抽十分钟左右的时间做仰卧起坐，坚持下去就可以达到减肥的效果。

总是想吃东西停不下来怎么办

规律的进餐时间会让身体产生记忆，到点才会传递“我饿了”的信息。如果想吃就吃会在不知不觉中，摄取太多无意识的热量。虽然每次只摄取一点，但是积累起来就有些恐怖了，甚至会超过你正餐的总热量。

给自己找点事情做，有别的事情占据大脑的时候，你就不会总是想吃零食了。很多人休假就长胖，就是因为一天到晚没什么事就想着吃东西了。

人是很容易受到周围环境影响的，就我自己的经历而言，跟吃货逛街逛的不是衣服而是美食街，跟正在减肥的人逛街，则会有意识或无意识的避开小吃街。因此如果你总想吃东西停不下来，不妨多找找不爱吃零食的人玩。