上班的孕妇中午吃什么
上班的孕妇中午吃什么
(1)上班族孕妇的午餐不能出现油炸食物：
油炸食物对平常人来说，都是应该少吃的，对营养需求量大的孕妇来说，更不能吃，对孕妇和胎儿的身体健康都没有好处。
(2)不能吃太咸的饭菜：
对孕后期的上班族，过多摄入太咸的食物，会让孕妇体内的水分潴留，可能会出现妊娠高血压，导致水肿出现或是加重。另外对辛辣刺激性的食物，上班族孕妇也要远离。
(3)对有孕吐的上班族
，最好是多带些吃的，以防吐了之后，没有食物来补给。这时的孕妇可根据自己的口味挑选一些富有营养的食物，如果不想外出就餐，可以自己从家里带些，但在加热的时候，一定要注意远离微波炉，小心微波辐射。
(4)吃点水果补充：
有些上班族孕妇，对水果情有独钟，如果食欲不错的话，可在饭后半个小时，再吃上一两个水果，以补充足够的维生素，但要孕后期的时候，要注意不能过量，以防摄入过多的糖分，引起妊娠糖尿病等。
上班族中午吃什么最健康
上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满足平衡膳食的要求。
粗细搭配：适当选用粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等。米面越白，营养价值越差 。多吃粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，还有助于减肥。
干稀搭配：除了米饭外，可以选择一些汤粥类食品，如赤小豆炖鲤鱼汤、茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊等。《红楼梦》中记载的六种粥(红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥)也是不错的选择。
颜色搭配：食物一般分为5种颜色：白、红、绿、黑和黄色。各种颜色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等;红色的有西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等;绿色的有绿色蔬菜、绿茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻、墨鱼等;黄色的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。一日饮食中应兼顾上述五种颜色的食物。
皮肉搭配：连皮带肉一起吃渐成时尚。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。
“海陆空”搭配：海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。
瑜伽练习注意哪些啊
中午时分，人体由于内分泌和血糖的变化最容易产生困倦感。这时候即使只做几个简单的瑜伽练习也可以帮助人体进行更合理的“燃料分配”，为身体充电，令人焕发精神，在接下来的一下午的工作中保持良好状态。
国际瑜伽学会的专家指出，很多人误认为瑜伽仅仅是一种伸展肌肉的运动，其实瑜伽还可减轻压力帮助消化。一般来说，中午吃完饭上班族就坐在椅子上，不少人感觉直到下午午餐食物都还没被消化。根据之前英国一份研究报告显示，上班一族的工作效率在下午便会陷入低潮。根据之前英国一份研究报告显示，上班一族的工作效率在下午便会陷入低潮。来自国际瑜伽学会的专家认为，中午练习瑜伽可让参与者的紧张情绪得到充分的放松，再配合健康美味的素食午餐，可让参与者的身体营养得到补充、头脑恢复清醒，有助提高消化，从而改善下午的工作效率。来自国际瑜伽学会的专家认为，中午练习瑜伽可让参与者的紧张情绪得到充分的放松，再配合健康美味的素食午餐，可让参与者的身体营养得到补充、头脑恢复清醒，有助提高消化，从而改善下午的工作效率。
上班族中午吃这些轻松减肥
一、洋葱
上班族在午饭的摄取上，考虑更多的不是食物的美味程度，而是考虑饭食的价格，毕竟很多上班族很多是月光族，物美价廉的食物成了很多上班族的首选。
其实，在午餐的选择上不妨吃一点洋葱，一方面洋葱较为便宜，另一方面就是洋葱功效很大，特别是对于想要减肥的人来说，在午餐的选择上，多吃一点洋葱无疑是能够很好的帮助身体减肥。
这是因为洋葱具有较强的杀菌效果，在洋葱中还有植物杀菌素，这个物质能够刺激食欲，帮助身体进行消化、清血、降低胆固醇。
肥胖的人，身体胆固醇浓度是较高的，当把胆固醇浓度降下来之后是能够有效的减轻体重。同时，在洋葱中还有一种环蒜氨酸、硫氨酸等物质，这些物质能够帮助血栓溶解。洋葱中的脂肪含量几乎没有，在食用的时候，能够抑制高脂肪饮食引起的胆固醇浓度，进而能够有效的预防动脉粥样硬化的发生。
因此，上班族在中午的时候不妨多多的食用洋葱，以此来减肥。
二、鱼
说到鱼肉不少人会感觉非常的鲜美，的确，鱼肉的鲜嫩会让人回味无穷。不少人会说吃鱼是会变胖的，其实不然，鱼肉属于优质蛋白质，这样的蛋白质是能够很快的被身体吸收。
并且，鱼肉中的胆固醇含量还是较低的，这么少的胆固醇含量是不会造成身体发胖的。另外就是在鱼肉中还有丰富的高度不饱和脂肪酸，这个物质是能够有效的降低血脂，从而避免发胖。
因而，上班族在中午不妨多吃一点鱼肉。
三、豆腐
上面说到蛋白质含量较高的食物是能够被身体吸收，并且不会造成肥胖的症状。生活中除了鱼肉、瘦肉中含有蛋白质，豆腐中也是有大量的蛋白质。这些蛋白质能够很好的补充身体中的营养，对于抑制肥胖也是有帮助的。
豆腐的热量是较低的，即使吃的再多，也不会造成肥胖。身体发胖不仅仅是脂肪堆积过多的原因，身体中毒素的增多，也是会造成肥胖的，而豆腐中的大豆低聚糖是能够有效的改善肠道，帮助肠道补充水分，这在一定程度上是能够有效预防便秘的发生，使得体内的毒素能够自然而然的被排出体外。
另外，在豆腐中有一种大豆皂素的物质，这种物质是能够很好的吸收、抑制、分解身体中的胆固醇，进而能够吸走依附在肠道中的脂肪，从而改善肥胖的身体。
因而，上班在中午的时候不妨吃一些豆腐，有效的保健身体，帮助身体减肥。
防止孕期脚水肿的方法
1、适当散步。散步是最适合孕妇的运动，尤其是孕后期，散步不仅可以预防和缓解孕期水肿，对顺利生产也有很大益处。孕妇散步时，小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。
2、台阶运动。利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。
3、坐着的时候，把脚稍稍垫高。此法最适合孕妇上班时候使用。为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上;坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。
4、平躺时，将脚部抬高。适合孕妇小憩时使用，无力在家还是上班，孕妇中午最好可以休息1个小时。平躺把脚太高，是为了让静脉血更好地返回心脏。由于重力等作用，下半身的静脉血很难返回心脏，把脚部抬高，能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。
5、睡觉时，尽量采取左侧卧位。左侧卧位不仅对胎儿好，对缓解孕妇水肿也很有益。孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9～10小时，中午最好能休息1～2小时，左侧卧位利于水肿消退。
6、按摩。这个运动可以请准爸爸帮你完成。通过按摩促进血液循环，对浮肿的预防和缓解也是很有效的。按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩，也是个不错的选择。
冬天上班族中午吃什么更健康
1、面条
面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后变成400克，因此能产生较强的饱腹感。此外，面条能够刺激人的思维活动，人的大脑和神经系统需要一种碳水化合物占50%的食品，面条就是这种有益的原料。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用。所以，冬季中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。
平时应酬较多的人，喝酒后最宜吃碗阳春面，不仅解酒，还能起到养胃补身的功效。冬天是吃兰州拉面最好的季节。炸酱面是几种风味面中营养搭配最合理的。刀削面由于制作工艺的差别，面较硬且不易消化，所以青年人可以多尝试，而老年人就不该多吃了。吃面条应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。
2、素菜
要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。
此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。
3、汤水
冬季养胃，1200午饭前喝汤。在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。
冬天养生适合喝羊肉汤、鸡汤、牛肉汤、乳鸽汤等。任何一种食品所含的营养素都不会很全面，因此，提倡用几种动物或植物性食品混合煮汤，不但可使味道更加丰富，也可使营养更全面。因更多的营养素仍留在渣中，所以汤里的“干货”不要扔掉。
孕妇可以喝冬瓜皮水吗 孕妇如何消除水肿
孕期轻度水肿多为生理性水肿。孕妇在怀孕28周以后，子宫已经很大了，因为子宫的增大可能会压迫静脉回流，孕妇静脉回流不好就会导致下肢出现水肿的现象。一天之中的下午会比较明显，夜间休息好了会使水肿得到缓解。
1.孕妇要保证有充足的休息时间，不要过于劳累。餐后睡上半小时，下午睡上两个小时，晚上睡足9-10个小时。很多需要上班没有条件休息的孕妇，可以在中午吃完饭后将腿部抬起放在椅子上，选择半坐卧位。
2.不要站太久、坐太久。工作时间长的孕妇可以垫个矮凳，并且抽空适当的走动走动。
3.鞋子和袜子尽量穿得舒服些。不要穿过紧的袜子，袜子过紧会应该血液的回流，可选择高腰式的弹性袜。
上班族孕妇午餐吃什么好
方案一：拼餐
拼餐就是几个要好的朋友一起拼菜吃。孕妇的膳食需要多样化，无论是在外就餐还是在食堂就餐，拼餐都可以满足饮食多样化的需要，弥补因烹调方法不得当造成的营养流失过多的问题，孕妈妈获得的营养也会均衡些，但拼餐时要多选择些蒸煮的菜，少选油炸食品。另外，孕早期的妈妈们应注意选择清淡可口和含叶酸丰富的食物，如豆类、绿叶蔬菜、动物肝脏;孕中晚期由于血容量的增加，要增加含铁食物的摄入，同时保证鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的摄入。
4人拼餐食谱推荐
米饭+玉米(或薯类)+番茄炖牛肉+素什锦+家常豆腐+拌时蔬菜
营养师评价
4人拼餐建议三热一凉，凉菜占三分之一。主食选择米饭、玉米或者薯类，做到粗细搭配。
番茄炖牛肉：牛肉是很好的补充优质蛋白和铁的食物，其中含有的血红素铁，易于人体吸收。西红柿所含的番茄红素具有抗氧化的作用，加热后析出，与牛肉汤中的脂肪一起更有利于吸收。
素什锦：各家餐馆所用食材不尽相同，一道菜多种食材，体现了食物的多样性，孕妈可以选择含蘑菇、胡萝卜、西兰花这些食材的素什锦。
家常豆腐：豆腐营养丰富，是优质蛋白和钙的来源，无论是孕早期、中期还是晚期，蛋白质和钙都是不可缺少的。豆腐尽量不选择红烧，过油后容易增加热量。
拌时疏：这道菜比较新鲜有营养，可以提供维生素、矿物质，任何时期的孕妈都可以选择，口味清爽，促进食欲。
最后特别需要提醒的是，点餐前要告知服务员少油少盐。
方案二：自带午餐
自带午餐有利于个人的营养均衡。孕妈们如果自带午餐要掌握一些原则。第一不要带剩饭菜，剩饭菜由于翻动过多，容易滋生细菌。饭菜炒好后不要翻动，最好是七八成熟，放入干净的饭盒，温度合适后，密封放入冰箱，第二天中午微波炉加热食用。这样做可以最大限度地避免细菌繁殖，七八成熟的菜经过微波炉加热，也避免了营养素的过多损失;第二，尽量不选择绿叶蔬菜。叶菜闷在饭盒里，口感容易变差，也易产生亚硝酸盐。因此自带饭最好选择豆角、茄子、瓜类、薯类等菜品。
另外，自带午餐一般品种较少，孕妈们要注意菜品的混搭，选择多食材菜品，如可以做个炒三丝，木耳丝、胡萝卜丝、瘦肉丝，尽量避免单一食材的菜品。主食可以是豆饭或薯类，鱼类、海鲜等容易腐败变质的食物尽量不带。
食谱推荐：
豆饭+酱牛肉+芹菜香菇炒肉丝豆干(木须肉也是不错的选择)
营养师评价
1.豆饭就是米和杂豆一起蒸的饭，这样也可以满足粗细搭配的原则。
2.酱牛肉属于凉菜，可以补充优质的蛋白和铁。
3.芹菜香菇炒肉丝豆干：因为是自带饭，品种不会太多，因此一个炒菜可以选择多种食材，尽量做到品种多样，需要注意的是自带饭的蔬菜尽量选择根茎类的。
方案三： 选择自助餐
孕妈如在外就餐可以选择自助餐。自助餐从烹饪方式上大概分为凉菜、炒菜、油炸类、烧烤类、沙拉、焙烘糕点、汤类、中式主食等。从食物多样的角度讲，自助餐是完全可以实现的，但做到粗细搭配、营养均衡就不那么容易了。因此孕妈在吃自助餐时候需要掌握一些搭配技巧。品种上要荤素搭配，蔬菜、水果、鱼、肉类食物等都尽量摄取到，减少油炸、烧烤类食物的摄入，也不要吃得过饱，以免能量过剩。
上班的孕妇中午吃什么
(1)上班族孕妇的午餐不能出现油炸食物：油炸食物对平常人来说，都是应该少吃的，对营养需求量大的孕妇来说，更不能吃，对孕妇和胎儿的身体健康都没有好处。
(2)不能吃太咸的饭菜：对孕后期的上班族，过多摄入太咸的食物，会让孕妇体内的水分潴留，可能会出现妊娠高血压，导致水肿出现或是加重。另外对辛辣刺激性的食物，上班族孕妇也要远离。
(3)对有孕吐的上班族，最好是多带些吃的，以防吐了之后，没有食物来补给。这时的孕妇可根据自己的口味挑选一些富有营养的食物，如果不想外出就餐，可以自己从家里带些，但在加热的时候，一定要注意远离微波炉，小心微波辐射。
(4)吃点水果补充：有些上班族孕妇，对水果情有独钟，如果食欲不错的话，可在饭后半个小时，再吃上一两个水果，以补充足够的维生素，但要孕后期的时候，要注意不能过量，以防摄入过多的糖分，引起妊娠糖尿病等。
(5)上班族孕妇还可以多喝些果汁饮料作为辅食，但要注意里面添加剂等的含量，可以自己在家榨好果汁，带到办公室，但要注意保质期限，不能喝变质的果汁。另外不太想喝白开水的孕妇，还可以带几袋酸奶、纯牛奶等，在上午或下午饿的时候，稍微补充些。
另外，上班族孕妇还可以在办公抽屉里准备上全麦面包，或是粗纤维的饼干，还可以带些核桃等坚果，在饿的时候，随时吃上点，也是不错的。
上班族孕妇中午吃什么好
◎如果吃自带午餐：
建议准妈妈多选择蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金枪鱼或鲐鱼，并配以各种新鲜蔬菜。
◎如果去餐厅吃午餐：
可以点一盘意大利面和一盘蔬菜。如果是在咖啡馆里，不妨选择一个三明治。
含有奶酪和蔬菜的三明治可以保证准妈妈膳食平衡。
提示：两款不错的三明治
经典的西红柿奶酪三明治
1、奶酪可以为人体提供丰富的钙质和蛋白质，而西红柿中含有大量的铁元素和其他矿物质。同时，还应该佐以其他的蔬菜或富含维生素C的果蔬汁，因为维生素C有利于植物中的铁元素的吸收。
2、含有大量生菜叶的金枪鱼三明治
它有利于保证膳食中糖类、蛋白质和脂肪的平衡。值得一提的是，金枪鱼中含有大量的欧米茄3脂肪酸，它对宝宝精神系统的发育有着极其重要的作用。