补充维他命B对养发有好效果
补充维他命B对养发有好效果
中医说“以内养外”,可见吃对于头皮健康的重要性,但我们往往为了口腹之欲而遗忘这一点,在调味上不够注意,偏好刺激性的口味、过咸过腻,其实都是头皮头发健康的隐形杀手。
首先你得知道,头发生长的必需营养成分中,包括了铁、硫、维生素A、维生素E和优质蛋白质。因而饮食的多样化非常重要。而富含营养成分的黑木耳、黑芝麻、胡萝卜、豆类等,都能有助于调节身体内的机理平衡、缓解头皮的干燥、并为塑造乌黑强韧健康的秀发打下基础。
此外,平时还应多吃一些含碱性多的食物,如海带、紫菜等。常喝鲜奶、豆浆、多吃水果等能起到润发的作用;清热去毒的食物也应多吃;而那些刺激及煎炸的食物要少吃。
而在换季的时节,饮食均衡就显得尤为重要。平时应多吃富含蛋白质和含锌的饮食,如鲜鱼、羊肉、鸡、鸭、 牛奶 及蛋类。而过量的、过分精制的碳水化合物或者饮酒,都可能消耗掉有美发作用的B族维他命,因此要注意摄入量。而最重要的一点是,要尽量不抽或者少抽烟,因为香烟中的尼古丁会妨碍血液循环,会令位于头皮最末端的微血管缺氧,导致头发褪色,甚至引起脱发。
蜂蜜水减肥原理
蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动,而其丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况。
吃蜂蜜之所以能减重,因为它含的热量很低,只有同等份量白砂糖的75%。100g的蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远。所以蜂蜜虽是“甜品”,但一样可达到减重效果。此外蜂蜜能补充维他命B族、维他命C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减重的佳品。
熬夜后头痛应该怎么办
1.维生素A缓解视觉疲劳
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一 定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
2.蛋白质供应能量
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
3.维他命B供能又安神
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,因此,必须熬夜时,要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括 叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。
以上就是一些帮助大家减轻熬夜带来的头疼的饮食疗法,很多人熬夜都有吃宵夜的习惯,但记住千万不要吃太多甜食,也不要吃泡面来填饱肚子,这样很容易上火冒痘痘,还不利于胃的消化。另外如果感到头疼,大家还可以抹点风油精,然后轻轻按揉。
蜂蜜减肥的原理
自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。
吃蜜糖之所以能减肥,是因为它含的热量很低,只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃了200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。此外,蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。
经常熬夜吃什么好
1、经常熬夜的人,应该尽可能的补充维他命B群。想要减少熬夜对身体的伤害,就要在晚餐中选择富含维他命B群的食品。而维他命B群所包含的种类繁多,比如叶酸以及维他命B6-B12等。具有保护神经组织细胞,以及安定神经、舒缓焦虑的功效。
2、很多人在熬夜的时候都会喝咖啡来提神,不过以此来提神只能维持很短的时间,但却会消耗体内的维他命B群。而人体内的维他命B群缺乏又会使人感到很疲劳,这就形成了恶性循环。
3、有的人在熬夜的时候喜欢吃些甜食,认为可以补充体内能量,但这种做法是错误的。吃完甜食虽然会让人觉得兴奋,但很快就会导致反效果,还很容易引起肥胖
经常熬夜的人,最好是多吃一些维他命B群含量丰富的食物,不仅能够减少疲惫感,还能减轻熬夜带来的伤害。
熬夜保健之熬夜前保健
1、晚餐要清淡
打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
2、卸妆、洗脸
为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍,让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘,熬夜前一定要先卸妆,把脸洗干净。
3、补充维他命B群
维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。
熬夜保健之熬夜前保健
为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,就要“打好底”。
1、晚餐要清淡
打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
2、卸妆、洗脸
为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍,让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘,熬夜前一定要先卸妆,把脸洗干净。
3、补充维他命B群
维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。
维生素d的功效及作用 预防疾病
维他命d是维持人体健康的重要营养成分,如果身体不能吸收丰富的维他命d就会导致多种疾病高发,特别是佝偻病,手足抽搐以及软骨病等的发病率特别高,平时多吃富含维他命b的食物,或者及时为身体补充维他命b就能有效预防这些疾病发生。
熬夜怎么保护皮肤呢
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St.LukesHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
如何对失眠患者进行护理?
饮食护理对于病情的恢复好坏有着重要的作用,效果极好。下面我们就为大家介绍一下失眠症的饮食护理法。
一、要少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。导致反效果,也容易引起肥胖问题。我们都知道咖啡因虽然提神,但是对于人体相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,我们应该多补充维他命B,才能预防失眠。
二、晚餐时多吃一些含维他命B群的食物。从而这样不仅参与新陈代谢,提供能量,从而还能保护神经组织细胞,对于那些失眠的人有安定神经、缓解失眠、焦虑也有助益。适当补充热量,吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。
三、在饮食上要做到有规律。避免食用一些刺激性较高的食物,如辣椒,咖啡,气泡类饮料,要食用一些安神的物质,如奶制品,芝麻糊等等,都具有安神定气的作用,多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、玉米汤。
以上是针对失眠症护理方法的介绍,通过上面所介绍的内容,相信大家对于失眠症的饮食护理法应该有了一定的了解了吧。患者们在饮食上面一定要注意,以免使得病情变的严重哦。有人说,新的一天是从睡觉的那一刻开始的,祝大家每天都能睡个好觉。
突然晚上失眠应该怎么办
一、 失眠调理要少吃甜食,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。导致反效果,也容易引起肥胖问题。我们都知道咖啡因虽然提神,但是对于人体相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,我们应该多补充维他命B,才能预防失眠。
二、 失眠调理在饮食上要做到有规律,避免食用一些刺激性较高的食物,如辣椒,咖啡,气泡类饮料,要食用一些安神的物质,如奶制品,芝麻糊等等,都具有安神定气的作用,多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用:如奇异果、豆浆、玉米汤。
三、 失眠调理要注意饮食规律:晚餐进食的食物如果过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态,不失眠就太难了。
四、 晚餐时多吃一些含维他命B群的食物。从而这样不仅参与新陈代谢,提供能量,从而还能保护神经组织细胞,对于那些失眠的人有安定神经、缓解失眠、焦虑也有助益。适当补充热量,吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。
常常熬夜的白领如何自我保健
维生素A缓解视觉疲劳
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A 的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
蛋白质供应能量
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
维他命B供能又安神
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,因此,必须熬夜时,要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。
适当补充热量
熬夜毕竟是高消耗的工作,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大敌。可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植
吃西红柿减肥又不伤身的方法
一般女性朋友都应该知道,吃西红柿是可以减肥的,但是吃多了也不行。那么该怎么去吃才好呢?想要用西红柿减肥该怎么吃,而且还能保证不伤身体的状况下,有达到了减肥的效果又不会伤害身体。
1西红柿里面含有大量的维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,但是空腹吃的太多就会容易腹胀,呕吐,所以西红柿每天吃3个左右就可以了。
2因为西红柿里面的维他命B可以促进脂肪代谢,而柠檬酸和苹果醋可以消除疲劳,吃一个西红柿不仅可以补充维他命C,还可以减肥这样有健康有好。
3吃饭前吃一个西红柿,就可以达到减肥的效果,因为可以减少米饭和菜的高热,还可以阻止身体吸收食物里面的脂肪,所以用西红柿减肥又健康又不会伤身。
经常熬夜的人吃什么好
1、提神食物,未必好
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师杨允馨表示,咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
3、维他命B群食物是熬夜者的最佳选择
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维他命B群的食物,绝对有必要!维他命B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6.维他命B12等,它们不仅参予新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。
饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6.B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。