波比运动

• 波比运动是有氧还是无氧 波比运动和其他有氧运动结合减肥效果好

  有氧运动和无氧运动结合是最好的减肥方式。 一是无氧运动主要消耗糖原，加快能量了消耗，就使身体在有氧运动是必须消耗脂肪供能。 二是无氧运动在运动时消耗能量的同时也提高了机体的代谢，让身体在静息的时候也消耗更多能量，而静息消耗的能量主要来自于脂肪。 因此波比运动之后再进行一定的游泳和跑步之类的有氧运动，可以有更好的效果减肥效果。

• 波比运动需要每天做吗 波比运动每天做多少个

  波比运动有两种训练方式： 1.做5次波比跳，休息30秒，重复做15个循环。 2.在45秒内做多下的波比跳，休息30秒，重复做15个循环。 做波比跳一定要保证动作正确和完整，在此之后可以根据训练情况再增加次数和速度。如果只求快而动作不到位，往往费力而达不到训练效果。

• 波比运动练完吃啥 摄入碳水化合物

  运动后如果没有让糖原摄入，体内的糖原不足，会让疲劳感持续，并且消耗蛋白质来提供能量。所以，我们需要在运动后摄入一定的碳水化合物。

• 波比运动伤膝盖吗 为什么波比跳会伤害膝盖

  做波比运动时，人的膝盖会经受很大的压力，大概是是平时走路的三倍以上。因为运动强度高，膝盖也承受了更大的力，对膝盖磨损更多。 进行波比运动的时间过长，膝盖承受冲击的时间也以此增长。对膝盖的磨损更明显。 膝盖承受力与人体体重相关，如果体重过重，在做波比运动时会让膝盖承受更大的压力，对膝盖的伤害更加。 在做深蹲动作时，分别是踝关节、膝关节和髋关节承受自身体重，当动作不正确时，可能会让其余关节受力更小而膝关节承受更大的力，对膝关节造成损害。 硬质地面运动。硬质地面的跳跃运动等动作，因为没有缓冲，对膝关节的冲击更大

• 什么有氧运动最减肥 波比运动

  1、时间：需达到20分钟左右。 2、频率：一周4次减肥效果最好。 3、姿势：下蹲、后踢脚、俯卧撑 、前跳、垂直跳 。 4、减肥部位：核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。 波比运动是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

• 小心波比运动对肌肉的耗损 波比运动为什么会耗损肌肉

  所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质同时参与供能了，只是它们之间消耗的比例不同。做波比运动消耗更多脂肪的同时，也消耗了更多作为肌肉主要成分的蛋白质，带来肌肉的耗损。