孕妇补dha的最佳时间 孕妇补充dha有什么好处
孕妇补dha的最佳时间 孕妇补充dha有什么好处
dha是大脑营养不可缺的高度不饱和脂肪酸,能阻止胆固醇在血管壁上的沉淀,防治动脉粥样硬化和冠心病的发生
此外,dha还是大脑和视网膜的重要组成部分,不但对胎儿大脑发育有重要影响,对脑神经传导和突触的生长发育有利,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用,对胎儿智力和视力发育至关重要。
孕妇何时补充dha及补充量
一、准妈妈什么时候开始补充DHA?
答:补充DHA最佳的时间,是在孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内。一般来说,DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。
二、孕妇每日需补充多少DHA?
根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐,健康人每天至少应摄入DHA220mg,而孕期及哺乳期妇女每天至少应摄入DHA300mg;婴幼儿根据体重每天摄入DHA20mg/kg。
孕妇怎么补充DHA
一)亚麻酸的食物
孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA,但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%,远不能满足胎儿发育的需要。
按照国际推荐量,孕妇每天需要300mg的DHA,按照亚麻酸的转化率,相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油!显然,孕妇是不可能每天食虑在膳食基础上再额外补充DHA补充产品。
(二)海鱼
鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼所含的DHA较日常所吃的鱼类所含DHA更为丰富。但海鱼一般多含有EPA,具有降低血液粘稠度、稀释血液的作用,在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。且由于海洋污染严重,我们所吃海鱼体内多含潜在污染物:甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质,过多摄入对孕妇和胎儿存在安全隐患。
(三)鱼油制剂
鱼油类 DHA 制品是由鱼类脂肪中提取,同样存在海洋污染如甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质。并且含有EPA,EPA可以降低血液粘稠度,软化血管,适合中老年人服用,但是不适合孕妇,会造成非正常出血。
(四)藻油DHA
海藻是DHA的原生体,深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来,未经食物链传递,没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取,不含EPA,安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。
所以,提取自海藻的DHA是最适合孕产妇、婴幼儿服用的DHA补充剂。
孕妇如何补dha
经过研究发现,胎儿的中枢神经系统是从孕期第三周开始的,眼部的发育是从第四周开始的,大脑的发育是从第二十周开始,而DHA正是大脑和视网膜的重要构成成分,从胎儿发育到三周开始补充DHA的效果最佳。因此建议孕妇从妊娠第三周起就适当补充DHA,并且要保证贯穿整个孕期。
孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA,但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%,远不能满足胎儿发育的需要。按照国际推荐量,孕妇每天需要300mg的DHA,按照亚麻酸的转化率,相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油!显然,孕妇是不可能每天食用如此大量的食物,所以还需考虑在膳食基础上再额外补充DHA补充产品。
海藻是DHA的原生体,深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来,未经食物链传递,没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取,不含EPA,安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。
孕中晚期(孕20周后)——胎儿出生后6个月内通过食用鱼油类DHA制品。一般来说,鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后,目前母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。
孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内通过食用a-亚麻酸营养品。a-亚麻酸营养品的最好补充时间在孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月内,因为孕产妇在这个阶段可利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后通过血液或乳汁输送给胎儿。当孩子超过6个月后,可将油挤入配方奶中摇匀,直接喂给婴儿。
孕妇什么时候补钙最好
孕妇补钙的重要性
孕妇补钙是孕期营养补充的一大重点,如果怀孕期间孕妇钙摄入不足,对胎儿会导致骨骼与牙齿发育不良、大脑发育不正常等情况;对自己会引起骨关节痛、水肿、抽筋等现象,更严重的会导致高血压、难产、骨盆畸形、软骨症等症状。
孕妇什么时候补钙最好:怀孕后3个月是最佳时期
一般孕期补钙在怀孕5个月开始,一直补到孩子出生。不过足月胎儿所需的钙80%都是在怀孕最后3个月所获得的,在怀孕8个月后宝宝的骨骼与牙齿钙化突然加速,此时就需要大量的钙质,所以说孕妇怀孕后3个月是补钙的最佳时机,在此期间孕妇每日摄入的钙应在1500毫克左右。
怀孕后3个月孕妇该如何补钙
妊娠最后3个月孕妇补钙则需要每日喝500毫升牛奶或酸奶,500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食品,才能满足每天钙的需求。此外还需每天的日照,冬季一般每天很多于1个小时,夏天则为半个小时,不过尽可能避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
请问孕妇什么时候吃dha
孕妇什么时候吃dha最好
孕妇在怀孕20周左右,也就是5个月时,吃DHA最好。因为这段时期是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,对DHA的需要量大,这就需要由母体供给胎儿更多的DHA,以便满足胎儿大脑和视网膜上的神经元发育,为宝宝打下良好的视力及智力基础。
孕妇补dha到什么时候
孕妇从怀孕5个月时开始补DHA,可以一直吃到宝宝出生后6个月内。在孩子出生后,母亲继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。因为胎儿期及婴儿期是脑部发育黄金期,脑部发育过程中,“黄金期”只有一次,错过了就难以补救了。
孕妇补dha的最佳时间 补充dha食谱推荐
取鲈鱼1条,猪肉丝50克,水发冬菇丝20克,猪油40克,姜丝15克,葱段适量,鸡精,食盐,麻油,酱油,胡椒粉各少许。
将鲈鱼宰杀,除去内脏,鱼鳞,洗净,将食盐,麻油,鸡精拌匀,浇入鲈鱼肚内,将葱丝放在碟子底部,葱上放鲈鱼;再将洗净的猪肉丝,冬菇丝和姜丝,少许热盐,酱油,胡椒粉搅匀,浇在鱼身上,隔水开大火蒸10分钟,蒸熟后取出原汁,的一半,加生葱丝和胡椒粉于鱼上,再淋上烧滚的猪油,略加酱油即可。
取鳝鱼750克,洋葱50克,猪油40克,酱油50克,大蒜5克,料酒,淀粉各25克,干红椒,姜,香油,胡椒粉各5克,鲜汤适量。
将鳝鱼洗净,片成2.4厘米长的片;洋葱去老皮,洗净,切成片;干红椒切成小片,姜,大蒜洗净,切成末;炒锅上火烧热,用油稍烫一下,再放入猪油烧热,将鳝鱼片入锅爆炒至起卷,放入酱油,姜,洋葱,干红椒,料酒,盖上锅盖焖片刻后,放入鲜汤再焖,用淀粉勾芡,撒上蒜末,淋入香油装盘,撒上胡椒粉即成。
孕妇要吃dha吗
孕妇有必要补充dha吗?dha与叶酸的重要性是一样的,孕妇缺乏叶酸将会导致早产、孩子先天性障碍,那是因为叶酸是机体细胞生长和繁殖所必需的物质,孕妇体内缺乏叶酸,将会导致胎儿畸形。而dha又是胎儿大脑发育的重要物质,在妊娠期期孕妇体内dha含量不足以供给胎儿的需求量,错过胎儿大脑发育的旺盛时期。而且补充dha对孕妇本身有利于减少产后神经衰弱的及抑郁症的发生。
随着社会的进步,越来越多的人开始接触dha。有关部门支持孕妇补充dha,很多医院建议孕妇服用纯藻油,促进宝宝的智力发展,并且降低孕妇早产的风险。
孕妇吃什么dha好
准妈妈在孕期补充足量的DHA,生出来的孩子会更聪明,孩子的眼睛也会更明亮。孕期,胎儿是通过胎盘来吸收准妈妈体内的DHA的,孕期准妈妈在补充DHA的同时,胎儿也同样会摄入大量的DHA。
胎儿的中枢神经系统、眼部和大脑发育分别在怀孕三周后、四周后和二十周后开始,DHA是这些发育所必须的物质,因此准妈妈怀孕三周开始补充DHA,对于胎儿的脑部、中枢神经系统和眼部发育都好处多多。
从妊娠第三周开始到胎儿出生后一直处于发育阶段,特别是妊娠五个月后,很多准妈妈为了可以刺激胎儿的听觉、视觉和触觉会开始做胎教,给胎儿做胎教会使得胎儿大脑皮层上面的椎体细胞(即感觉中枢中的神经元)中的树突显著增多,在这个阶段,为了促进胎儿的大脑和眼部神经元的发育,胎儿对于DHA的需求量是非常大的。孕妇DHA的补充是从妊娠三周开始一直贯穿到整个孕期的,如果有母乳的妈妈,在哺乳期也需要适当补充DHA。
处在妊娠期间和哺乳期间的妈妈们,一天需要摄入三百毫克的DHA才足以满足胎儿的发育需求。为此,NIH和ISSFAL还共同指出,妊娠期间的准妈妈可以通过摄入亚麻酸的食物、海鱼、鱼油制剂、和藻油DHA来补充孕妇DHA,而通过藻油DHA来补充孕妇DHA是最安全、最健康的方式。
① 通过亚麻酸的食物来补充孕妇DHA,转化率太低不能满足胎儿发育的需求
核桃、花生等坚果类食物,花生油、大豆油等植物油中都富含α-亚麻酸,人体摄入这些食物后,这些食物可以在人体内合成少量的DHA,所以孕期准妈妈可以多吃这些食物,用于烹调给准妈妈使用的食物可以采用花生油、大豆油来烹饪。
准妈妈每天需要摄入三百毫克的DHA才可以满足胎儿的需求,而亚麻酸的转化率相对比较低,还不足百分之一,如果准妈妈单靠亚麻酸转化来补充DHA,那么每天需要至少摄入1.734KG的山核桃好或者十五斤的花生油。因此通过亚麻酸来补充DHA的量是非常低的,孕妇还需要通过其他方式来补充DHA。
② 通过海鱼来补充孕妇DHA ,同时也会摄入EPA和海洋污染物
大型的深海鱼会比日常吃的淡水鱼、小型海鱼所含的DHA更多,因此准妈妈在妊娠期间可以适当吃些鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等来补充DHA。但需要注意的是,海鱼同时还有EPA,这种物质可以稀释准妈妈的血液,如果准妈妈体内积聚了太多EPA还可引起先兆流产,所以一定不宜多吃。此外,目前海洋污染现象较为严重,很多深海鱼都会受到不同程度的污染,这些物质会危害到胎儿和母体的健康。
③ 通过鱼油制剂来补充孕妇DHA,孕妇可能出现异常出血
鱼油制剂是从鱼类的脂肪中来提取的,如果采用的是深海鱼的话,在提取鱼油制剂的同时也会把深海鱼本身具有的有害物质提取出来。因此,虽然鱼油制剂富含DHA,但是也同样会有可能存在EPA和其他有害物质,EPA对于中老年人来说不会产生伤害,适当摄入还可以起到软化血管的效果。但是妊娠期间的准妈妈本身血液浓度就较低,如果不慎摄入了EPA就会使得血液浓度更低,从而引发孕妇异常出血、先兆流产。
④ 通过藻油DHA来补充孕妇DHA,是最健康安全的方式
藻油DHA是从海藻中提取出来的,深海鱼所摄入的DHA大部分都来自于海藻,因此,海藻是DHA的原生体。海藻中所提取的藻油DHA由于没有经过其他食物链来传递,所以不会被甲基汞、二恶英、多氯联苯等重金属物质污染。海藻不会含有EPA,所以准妈妈可以通过摄入藻油DHA来放心地补充DHA。
亚麻酸的食物合成的DHA含量太低、摄入海鱼或者食用鱼油制剂来补充孕妇DHA又会同时把海鱼体内的毒素摄入人体,而藻油DHA不仅不会含有有毒物质,而且可以提取大量的DHA,因此,通过这种方式来补充 孕妇DHA是最安全健康的方式。
吃孕妇DHA还用吃孕妇奶粉吗
一些孕妈咪可能会疑惑,究竟吃孕妇DHA后还用吃孕妇奶粉吗?因为现在的孕妇奶粉中都添加了DHA,添加量大致有60毫克/100克。但是孕妇DHA,是专门的DHA营养补充剂,从补充DHA的角度考虑应该是补充孕妇DHA就可以,事实到底是怎样?
假设孕妇奶粉中添加了DHA。那么孕妇奶粉中含有蛋白质、糖类、DHA、3种矿物质以及14种维生素,但是DHA中的量大致有60毫克/100克,但是孕妇每日DHA摄取量应保证在200毫克以上。孕妇DHA中主要成分为DHA,有些会添加几种维生素以及叶黄素。从补充DHA角度上,的确直接补充DHA会比补充孕妇奶粉好一点。
如果孕妇奶粉中已经含有DHA了,那么同时吃孕妇DHA有可能导致DHA补充过多,而如果孕妇奶粉中不含DHA,那么还是可以吃孕妇DHA的同时吃孕妇奶粉。