睡前做什么有助于睡眠 睡前做什么可以排毒

睡前做什么有助于睡眠 睡前做什么可以排毒

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

如何梳头：

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

有助于睡眠的食物

自古就有“食为天”的说法，可见食物对我们的重要性有多大。合理的饮食对治疗失眠有着不错的辅助效果，它可以有效改善失眠患者的睡眠。说到这里可能有些人不理解，为什么饮食可以帮助睡眠呢?这要从困意的产生说起。困意的产生需要我们体内有足够的血清素，而我们的脑神经在制造血清素的时候需要大量的色氨酸，因此饮食中适当补充色氨酸有助于我们的睡眠。

那么哪些食物可以有效补充色氨酸呢?专家建议每天临睡前喝一杯牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，可明显抑制大脑兴奋。睡前饮上一杯温牛奶，可使你早入梦乡，并且不用担心有副作用。经过研究发现，失眠患者每天在睡前喝一点淡醋水是也是有助于睡眠的，这是因为食醋吸收入血液后使血液呈弱酸性，有利于人体产生“助眠物质”——血清素，诱人入眠。

除了牛奶了食醋之外，蜂蜜也可以有效促进睡眠。而且蜂蜜还具有美容养颜的功效，长期服用对失眠多梦、心慌气短和头晕健忘都有一定的疗效，神经衰弱患者和失眠者临睡前口服15克蜂蜜，大多可促进其睡眠，可谓一举多得。

泡脚有助于睡眠吗

1、泡脚有助于睡眠,因为人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的六十余个穴位与五脏六腑有着密切的关系,而人的失眠多梦以及疾病的产生,都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。

2、用热水洗脚,如同用艾条灸这些穴位,可起到促进气血运行,舒筋活络,颐养五脏六腑,使人体阴阳恢复平衡的作用,因而具有催眠和祛病健身的功效。

3、人的脚掌上密布着许多血管,用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张,血液循环加快,供给脚部更多的养料,使脚腿部新陈代谢旺盛。

4、热水有温和的刺激作用,由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚心上的神经,可对大脑皮层产生抑制,使人感到脑部舒适轻松,不仅能加快入睡,使睡眠加深,还可有效地消除一天的疲劳。

5、有的人只会泡脚,只觉得泡了脚会散去身体上的疲劳,但是却并不知道原因。当我们身体上有什么不适的时候这些穴位也可以帮助我们缓解不适,多用热水刺激脚上的穴位可以加快血液循环,所以泡脚的好处很多,每晚睡觉前用一盆温热的水泡泡脚就能让你浑身放松,赶走白天工作的疲劳。

莲子有助于睡眠

莲子性味甘涩平，具有补中、安心、止泻的功效，对于青年人梦多遗精者，有良好的安神止遗作用。莲子可做成莲子汤、莲子羹、莲心粥等食品，又可炖鸡、鸭服用。帮助舒缓神经、改善睡眠的“莲子百合排骨汤”想必大家都知道莲子百合排骨汤，它不仅有丰富的营养，还有更多的功效。中医学认为，莲子味甘涩、性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾，养心安神之功，可以收敛浮越之心阳，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品。那么，莲子怎么食用才有促进睡眠的作用呢?下面为您介绍行之有效的食疗方：

莲子百合排骨汤食材：排骨500克、枸杞少许、米酒、盐、味精各适量，莲子、百合各50克。

制作方法：

1.将排骨洗净，斩块，放入沸水中氽烫一下，去掉血水，捞出备用。

2.将莲子和百合一起洗净，莲子去心，百合掰成瓣，备用。

3.将所有的材料一起放入锅中炖煮至排骨完全熟烂。

4.起锅前加入调料及枸杞即可。

怎么做有助于睡眠

「头为诸阳之会」，头顶有许多条经络，包含督脉、膀胱经、胆经、三焦经、大小肠经及胃经等七条经络，许多人长期浅眠、易醒、睡眠质量不佳，导致肩膀肌肉僵硬紧绷，头部肌肉也相对较紧绷。

因此，睡前不妨找个梳齿为圆头尖端的梳子，从头皮顺着发流稍微加压反复梳理，有助睡眠，睡前不妨试一试！

睡不着、睡不好或是越晚精神越好，都与帮助入睡的褪黑激素分泌不足有关系。褪黑激素又被称「黑暗贺尔蒙」，是由「色胺酸（tryptophan）」这种胺基酸为原料，在大脑转变成「血清素（serotonin）」，最后再经酵素催化才变成「褪黑激素」。

鱼类（如秋刀鱼）、牛奶、鸡肉、香蕉、黄豆、黑豆等，含有丰富的色胺酸，能协助合成血清素及褪黑激素，不仅可以安定神经，还能够帮助睡眠。

山药、莲子、红薯等全谷根茎类，含有γ胺基丁酸（γ-Aminobutyric acid，简称GABA），可以改善紧张焦虑。

坚果类（南瓜子、黑芝麻）、全谷类（小麦胚芽）、深绿色蔬菜、海带紫菜等，含有维生素B群、钙、镁、胆碱，可减轻压力、维持精神状态稳定、减少焦躁不安并舒缓肌肉紧绷。

常感肩颈僵硬者，临睡前还无法放松、脑部思虑过度者，可以喝「清肝舒心茶」。

配方

玫瑰花3公克、新鲜薄荷叶5～10片、柠檬马鞭草3公克、酸枣仁3公克、百合3公克、陈皮3公克、生姜3～5片。

做法

以热水1000c.c.冲泡成茶饮饮用，可在晚餐饭后及睡前1小时饮用。

脸色苍白，白天工作体力不继、夜间浅眠、睡不安稳，可以喝「归脾饮」。

配方

人参1～2片、白术5公克、黄耆3公克、茯苓5公克、当归3公克、龙眼肉10公克、香附子3公克、生姜3片、红枣5～10枚。

做法

以1000c.c.的水煮沸后，将材料放入再熬煮20～30分钟，制成茶饮用。

睡前避免刺激性、高油脂或咖啡因的食物，以免影响睡眠。

有助于睡眠的食物

1.核桃、杏仁、开心果

核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟。杏仁富含镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果富含维生素B6，这种维生素和色氨酸一样，可以促进血清素和褪黑激素的产生。

2.生菜

找一片比较大的生菜叶，放在一杯水中煮15分钟，然后放入一点薄http://baike.sogou.com/v93321.htm?fromTitle=睡觉荷，吃完你就可以睡一个好觉了。

3.火鸡

火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡，很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不过，火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高睡眠质量。

4.香米

据说，白米具有非常好的降压作用，可以让人沉入梦乡。不过，根据《美国临床营养期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)，香米的催眠作用更好，可以让人更快入睡。

5.不含咖啡因的药草茶

睡觉之前，最好不要摄入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯温热的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。

6.蜂蜜

蜂蜜可以提高胰岛素水平，让色氨酸更容易进入大脑中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

7.麋鹿肉

根据《读者文摘》(Reader's Digest)，麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍!所以，晚上吃点麋鹿肉应该对促进睡眠很有帮助。

8.三文鱼、金枪鱼

这两种鱼都富含维生素B6，可以促进褪黑激素的分泌，调节睡眠，克服睡眠障碍。

9.钙

钙并不是一种食物，不过缺钙之人的失眠概率比普通人高;钙元素可以影响人的睡眠质量。因此，如果想要改善睡眠质量，可以多吃一些富含钙元素的食物，比如牛奶、加钙麦片、酸奶等。

10.乳蛋饼

乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成，黄油可以给人体补充钙元素，促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼，补充色氨酸。

吃什么有助于睡眠

1.调节失眠药膳之柏子仁炖猪心

中医认为，柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。

功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。

2.调节失眠药膳之莲子百合瘦肉汤

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

喝牛奶有助于睡眠吗 牛奶有助于睡眠

牛奶是失眠和睡眠质量不好的理想食物，特别是加糖的热牛奶，在饮用后能给人一种甜蜜幸福的舒适感，者是一种很容易入睡的状态。所以喝牛奶有助于睡眠。