剧烈运动后多久可以洗澡

剧烈运动后多久可以洗澡

剧烈运动完之后，最好休息30到40分钟，等身体的热量散发之后，先用毛巾擦拭掉身上的汗水，再去洗澡。

洗澡最好选择用温水，水温以36°C到39°C为好，温水洗澡能更好的使毛孔扩张，利于机体排热，使皮肤更好的透气，加速皮肤和肌肉血管血液循环，并加快体内乳酸等代谢产物和皮肤表面及毛孔内堵塞物的排出，皮肤可以更好的吸收营养；此外，适宜的水温还能安抚神经，使肌肉得到放松，有效消除疲劳。

剧烈运动后放松

1、上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。

2、下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。

3、全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。

4、辅助方法：运动后放松时要注意补充水分。大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。如果一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。所以，在训练后，最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等，这样不但可以补充水分，里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等，可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌，应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温以接近室温为好。在剧烈运动后喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统;而过热的水，则容易灼伤口腔、食道。

什么是剧烈运动

1.剧烈运动的定义

剧烈运动是指不适当的运动造成身体过于疲劳，具体界限是根据身体的承受能力和运动的时间强度来决定。通俗来讲，就是运动过度，身体透支，适当运动本来是有益于身体健康的，但是运动过度会使肌肉感觉酸痛难受，长此以往，会对身体造成损伤，免疫力下降。所以尽量不要经常剧烈运动，一旦剧烈运动过后要注意休息，好好调整。

2.剧烈运动后症状

剧烈运动会让人感觉呼吸困难，剧烈运动后会感觉异常疲劳，精神不济，关节疼痛，肌肉酸疼，严重者会感觉食欲不振、甚至难以入睡，局促不安，最后容易感冒生病，这就是免疫力下降的结果。

3.哪些是剧烈运动

一般运动量要达到一定程度才能算剧烈运动，一般足球、篮球、跑步、健身操、游泳30分钟以上都属于剧烈运动，当然如果你可以适当的控制时间和强度，调整呼吸的节奏不至于过快，心跳的频率在正常范围内即可。

什么情况下不能洗澡 剧烈运动后不能洗澡

如果你刚跑完马拉松，立即冲进浴室洗澡，不仅不能解乏，还会让你感觉更加疲惫。

剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管的负担，体质差的人还有致命的危险。如果你刚做完有氧运动，建议休息半小时以上再洗澡。

剧烈运动后多久适合洗冷水澡 运动过后多久可以泡澡

30分钟后再泡澡为宜。

泡澡的水温一般在40度左右，会加快人体的心率，而运动过后本身人的心率就比较快了，此时若贸然接着泡澡，疲惫不堪的身体加上过快的心率，很容易导致人晕澡，出现头晕昏迷等不适症状，建议运动过后适当拉伸休息30分钟后再泡澡为好。

剧烈运动的好处

剧烈运动有10大益处每天一次有助长寿

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

对此，专家建议，人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。

什么运动属于剧烈运动 剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

很正常，剧烈的运动，无氧代谢会产生乳酸废弃物，那么此时你应该进行按摩和轻度有氧运动，来加速代谢乳酸废弃物，缓解酸痛的状态。

用冷水洗澡有什么危害 剧烈运动后洗冷水澡导致抽筋

在剧烈运动完之后，肌肉处于一个疲劳紧张的状态，这个时候立刻洗冷水澡的话，肌肉在冷水刺激下，紧张疲劳感骤然增加，很容易导致抽筋的状况出现，疼痛异常。

剧烈运动对健康的影响 经期剧烈运动的危害

在经期的过程中进行剧烈运动是很容易造成身体的内分泌系统异常，并且影响正常的月经及周期，而且剧烈运动会使得子宫下垂，这样对身体是有着十分不好的健康影响，对于剧烈运动一定是拒绝的！

在运动的时候量一定要把握好，不管是经期还是不经期的都是需要注意量的，适中的运动量能够让身体达到舒服的状态，帮助锻炼身体并且能够达到瘦身塑形的效果！

在经期的时候对于跳高类的运动是一定不要参与的，避免经期流过多的血和子宫移位！

在经期的时候一定是要拒绝水的，尤其是经期时候的游泳，不说游泳不方便吧，而且在经期的时候入水很容易让水中的细菌进入到体内，这样造成细菌感染是最直接的！

什么运动属于剧烈运动

通常我们会认为短跑、拳击这类运动属于剧烈运动，因为动作剧烈，对抗激烈，其实剧烈运动更准确的判断应该是从心率水平进行衡量，运动时你的心率会达到最大心率的80%，甚至90%以上，那么可以认为这对你来说是剧烈运动，也许对于其他人这是中等强度的运动。

剧烈运动有哪些

1、剧烈运动的含义

剧烈运动,是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 :一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ;另一种是有的人虽已口渴难忍 ,却仍受着一种约束 ,只能等运动结束后很长时间才敢补水 ,结果造成身体脱水和各种疾病。

2、剧烈运动有哪些

所谓的剧烈运动,就是指在运动时血液多集中在肢体肌肉中,由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动态血送给全身,血液循环非常快。一般运动量要达到一定程度才能算剧烈运动,一般足球、篮球、跑步、健身操、游泳30分钟以上都属于剧烈运动,当然如果你可以适当的控制时间和强度,调整呼吸的节奏不至于过快,心跳的频率在正常范围内即可。

3、剧烈运动的注意事项

不要蹲坐休息:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳;不要贪吃冷饮:若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水;不要骤降体温:运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症;不要立即吃饭:运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

洗澡也要有技巧健康洗澡身体好

洗澡将身体污垢、细菌清洗干净。让身体较无异味。若有伤口也比较不易感染。可以将皮肤老化角质层去除。洗澡时的蒸气可以使毛细孔扩张。而行使排汗作用进而促进新陈代谢之活动。洗澡的水温最好为35-42度左右。太冷毛细孔反而会收缩。太热会让体内的水分过度蒸发。使皮肤干涩。

洗澡的方法 一、四个时段不宜洗澡

1、剧烈运动后。

剧烈运动后不宜立刻洗澡，否则容易造成心脏、脑部供血不足，甚至晕厥;

2、酒后洗澡。

酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、浑身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷;

3、饱餐后不宜洗澡。

饱餐后洗澡，浑身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收;

4、饥饿时不宜洗澡。

饥饿时洗澡易造成低血糖，甚至虚脱、昏倒。

洗澡的方法 二、洗澡五个禁忌

1、别全身用沐浴液。

洗澡时，颈部、腋下及阴部等重点部位，可以适量的用沐浴液清洗一下，身上其他部位用温水冲冲即可。

2、选对沐浴液。

干燥季节，老人要选油脂类润肤乳液成分的沐浴露，不要用碱性太强的肥皂、香皂等。

3、水温别太烫。

水温大约控制在35至40摄氏度。一般每周洗1到2次。

4、擦洗别太用力。

老人尤其喜欢搓澡，殊不知这样更会破坏皮肤保护膜，招至细菌侵入体内。

5、浴后要护肤。

浴后5分钟内，要在全身适量地涂抹水性的含油多的润肤品。防止皮肤干燥起屑。