上班族中午睡不着怎么办
上班族中午睡不着怎么办
1、准备一些小枕头,耳塞等,睡觉的时候不要压着脸了,舒缓脸部神经。
2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。
3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞,或者自己单独一下小屋避免打扰。
4、在头部放个软物当枕头,双脚最好顺着身体,利于全身的舒展。
5、午饭后随即午睡,容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物,再缓冲10分钟左右,之后午睡。
6、在每天同一时间都躺下,尽量深呼吸,想象一个比较舒适的环境,使心跳变慢。慢慢可能会好点,试几天,生物钟养成了就好了。
上班族中午六种减肥食物好选择
1、西兰花
西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能加速身体的新陈代谢作用。除了具有很好的减肥效果之外,还具有很好的美容作用呢,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
2、鱼肉
不要以为吃鱼肉就会长胖啊。其实鱼肉可是优质蛋白质食物哦,因为鱼肉能提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,加上鱼肉中的胆固醇含量很低,是减肥不可少的食物哦。
3、洋葱
洋葱作为饮食减肥食谱中的一种,具有很强的杀菌效果,因为洋葱中含有植物杀菌素,不仅具有刺激食欲,还可帮助消化、清血,有助于降低胆固醇。同时洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。
4、豆腐
除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂,具有很好的抗衰老作用哦。
5、圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,能加强身体的消化系统功能。而且圆白菜很甜,口感很好呢!
6、胡萝卜
胡萝卜富含糖类、蛋白质和多种维生素,其中β胡萝卜素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素不仅好消化,而且还能刺激肠胃的蠕动。胡萝卜几乎不含脂肪,不可缺少的减肥蔬菜呢。而且胡萝卜还可以生吃呢。
上班族中午不能趴着午睡
趴在桌子上打盹不利于身体健康,伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、耳鸣、眼花等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。而且,用手当枕头趴在桌上午睡,还可使眼球受压,并压迫胸部、影响呼吸,使双臂、双手发麻、刺痛。
专家指出有条件的,最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。另外,午睡的时间不宜过长,最好是半小时左右,否则睡得时间太长进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。而为了在午睡后尽快恢复到工作状态,午睡后最好慢慢站起,喝杯水稀释血液黏稠度,并轻度活动。
专家还提醒,为保证午睡的睡眠质量,午饭最好不要吃油腻食物,也不要吃得太饱,免得增加血黏稠度、加重胃消化负担。另外,室内若开着空调,温度不宜过低,以27℃左右为宜,午睡时最好在腹部盖上毛巾被或毯子,免得受凉,同时注意别让空调风或电扇风直吹身体。
上班族中午吃这些轻松减肥
一、洋葱
上班族在午饭的摄取上,考虑更多的不是食物的美味程度,而是考虑饭食的价格,毕竟很多上班族很多是月光族,物美价廉的食物成了很多上班族的首选。
其实,在午餐的选择上不妨吃一点洋葱,一方面洋葱较为便宜,另一方面就是洋葱功效很大,特别是对于想要减肥的人来说,在午餐的选择上,多吃一点洋葱无疑是能够很好的帮助身体减肥。
这是因为洋葱具有较强的杀菌效果,在洋葱中还有植物杀菌素,这个物质能够刺激食欲,帮助身体进行消化、清血、降低胆固醇。
肥胖的人,身体胆固醇浓度是较高的,当把胆固醇浓度降下来之后是能够有效的减轻体重。同时,在洋葱中还有一种环蒜氨酸、硫氨酸等物质,这些物质能够帮助血栓溶解。洋葱中的脂肪含量几乎没有,在食用的时候,能够抑制高脂肪饮食引起的胆固醇浓度,进而能够有效的预防动脉粥样硬化的发生。
因此,上班族在中午的时候不妨多多的食用洋葱,以此来减肥。
二、鱼
说到鱼肉不少人会感觉非常的鲜美,的确,鱼肉的鲜嫩会让人回味无穷。不少人会说吃鱼是会变胖的,其实不然,鱼肉属于优质蛋白质,这样的蛋白质是能够很快的被身体吸收。
并且,鱼肉中的胆固醇含量还是较低的,这么少的胆固醇含量是不会造成身体发胖的。另外就是在鱼肉中还有丰富的高度不饱和脂肪酸,这个物质是能够有效的降低血脂,从而避免发胖。
因而,上班族在中午不妨多吃一点鱼肉。
三、豆腐
上面说到蛋白质含量较高的食物是能够被身体吸收,并且不会造成肥胖的症状。生活中除了鱼肉、瘦肉中含有蛋白质,豆腐中也是有大量的蛋白质。这些蛋白质能够很好的补充身体中的营养,对于抑制肥胖也是有帮助的。
豆腐的热量是较低的,即使吃的再多,也不会造成肥胖。身体发胖不仅仅是脂肪堆积过多的原因,身体中毒素的增多,也是会造成肥胖的,而豆腐中的大豆低聚糖是能够有效的改善肠道,帮助肠道补充水分,这在一定程度上是能够有效预防便秘的发生,使得体内的毒素能够自然而然的被排出体外。
另外,在豆腐中有一种大豆皂素的物质,这种物质是能够很好的吸收、抑制、分解身体中的胆固醇,进而能够吸走依附在肠道中的脂肪,从而改善肥胖的身体。
因而,上班在中午的时候不妨吃一些豆腐,有效的保健身体,帮助身体减肥。
上班族中午不睡觉也能赶走春困
一、按摩法
1、揉中指指尖
当我们感到困倦的时候,可以揉一揉中指的指尖,这个地方在中医上被称为中冲穴,由于此穴对疼痛是非常敏感的,所以揉这个穴位时会感觉到疼痛,从而也就起到了提神醒脑的作用。
两只手交替着揉1分钟,然后比较一下哪只手比较疼,疼的话就说明那一侧的肢体疲劳程度更大,可持续按揉,直到两只手的中指尖疼痛程度相当。
2、敲打头部
感觉很困的时候,用指尖轻轻敲打头部,也可以快速地提神醒脑。方法很简单,先敲打头顶的最高部位,也就是百会穴;之后再敲打后脑勺,可以用两只手同时敲打后脑勺的两边,即风池穴。敲打这些穴位可以使全身经络运行更加顺畅,给大脑输入更多的氧气,从而使头脑更加清醒。
3、打哈欠时张大嘴
打哈欠的时候就是身体在提醒人们需要休息了,可如果没有那个时间去休息怎么办呢?可以强迫自己打几个哈欠,或是在打哈欠时张大嘴巴。
因为打一次哈欠时的吸氧量是平时正常呼吸时吸氧量的5倍,所以,好好地打几个大大的哈欠,就可以给身体输入大量的氧气。这样就可以避免大脑处于缺氧状态,使脑细胞更加活跃,也就能缓解困倦的状况了。打过哈欠后,再进行几次深呼吸,也是吸入氧气的好方法。
上班族中午吃什么减肥最快
午餐时间——12点半左右
经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。
午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,午餐要注意营养均衡。换算为食物分量,午餐主食的量应在125g左右,可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择,可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,可选择动物性食品75g,20g大豆或相当的制品,150g蔬菜,100g水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
中午对于人们一天的工作来说很重要,吃的少会导致整天都没有精力工作,而吃多了则有可能导致热量堆积,下面一起来看下白领减肥午餐怎么吃好。
1、自带菜只要做8分熟
从烹饪的角度讲,上班族自带菜也要注意一些事项,“便当族”自带菜要做8分熟,才能避免微波加热营养损失。而且要讲究烹饪方法,适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等。一定要选择适合微波炉加热的饭盒,加热控制在2分钟左右。米饭是最好的主食,馒头、大饼类的主食极容易变干,不宜在微波炉加热。
2、绿叶蔬菜、带鱼和海鲜类最好别带
上班族自带菜菜式的选择上相对绿色蔬菜,茄果、豆角类蔬菜更不易变质,微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。专家不建议上班族午餐带鱼和海鲜类,因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味,从外观上来看也会影响食欲。
3、适宜“带饭”
西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭肉、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。
4、不宜带含油脂高的食品
回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带,因为它们含油脂太高了,相对低油脂食品,这些东西更容易变质不容易保鲜。
另外专家提醒,便当族”的午餐要保证充分的能量,含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。应以五谷为主,荤素结合。最好多吃素食,如大量的蔬菜(丝瓜、藕等含纤维素较多),搭配适当的肉类、蛋类和鱼类,少油、少盐、少糖,还要常备水果,适时食用。
上班族中午怎么吃才不会发胖
一、细嚼慢咽
中午吃饭的时间相对于早餐来说,要充裕很多,完全不用狼吞虎咽。吃饭本身,其实是一种享受。从早上到中午,隔了几个小时,饥饿感不时袭来,这时候吃饭是香的,当然,前提是不要吃零食,多吃一个水果。
进食太快,就会使肠胃吸收食物的进程变慢,不仅会影响到下午的工作效率,还会让你迅速地胖起来。细嚼慢咽是利于人体对食物的消化吸收的,加上咀嚼本身也会消耗人体的能量,这样吃饭可让你边吃边瘦。
二、蔬菜为主
肉类中含有大量的蛋白质,同时也含有大量的脂肪,吃多了容易发胖。而蔬菜中,脂肪含量较少,但其它各种营养素还是比较全面的,基本上可以满足人体的营养需求,特别是久坐的上班族,本来就容易便秘,再吃很多肉的话,就会使便秘加重。
蔬菜中的膳食纤维含量高,可以有效地促进肠胃蠕动,不仅可以润肠通便,给身体排除毒素,还可以少摄入很多脂肪,从而轻松地达到减肥的目的。
三、多吃西兰花
蔬菜的种类很多,为了营养均衡,平时要吃各种各样的蔬菜,不要挑食。不过,有一种蔬菜需要你多吃一些,特别针对上班族。
上班族的午饭往往比较简单,特别是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,好多吃西兰花。
西兰花是一种很好的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还能使身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。
此外,西兰花含有丰富的维生素C,可以增强皮肤的抗衰老能力,保持其弹性,有很好的美容功效。
四、鱼肉或鸡肉
如果光吃蔬菜会让你很难有吃饱的感觉,适当地吃点肉也是可以的。不过,我们说过,肉类的脂肪普遍较高,对减肥相当不利。那么,我们中午吃肉的原则就是脂肪含量要少。那就不得不提到鱼肉了。
鱼肉中的脂肪很低,却含有非常优质的蛋白质,消化吸收率是很高的。而且,吃鱼是非常有利于健脑的,对于脑力工作者来说,再合适不过了。吃鱼肉,健脑不长胖,一定要多吃。
然而,鱼肉有腥味,加上刺多,可能并不适合带饭族带去上班,因为中午的时候,经微波炉加热后,腥味会比较重。也可以退而求其次,选择鸡肉。
对于所有动物来说,瘦肉的脂肪含量比肥肉要多。其中,猪瘦肉的脂肪含量比羊肉多,羊肉比牛肉多,比较理想的当属鸡肉。
不要以为吃肉就会发胖,要看吃的是什么肉。会减肥的人一定是在满足了食欲的基础上,科学地瘦身,而不是一味地少吃。俗话说:“一顿不饱十顿饥。”饥饿之后再暴饮暴食,永远也瘦不下来。
上班族中午休息妙招
专家告诉我们,中午能够小憩半个小时,那么能有效恢复我们的体力和脑力,对我们的身体大有裨益。那么如何利用中午的一个多小时好好休息一下呢,是否您还是老办法,就趴在办公桌上小睡一下?小编告诉您,这不科学。
对于简单怕在办公桌上休息,更好的办法是买一个舒适的抱枕,这样会让我们更加舒服,更事宜入睡,当然能不耳机听点音乐就更容易入眠了。
如果您的办公空间略大,可以购买折叠躺椅放在办公桌下,中午就可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉了。躺着睡觉怎么都比坐着睡觉舒服,只不过可能需要更大的空间而已,如果有条件,小编建议您购买躺椅,身体才是最主要的,休息好了,身体好了,才是财富。
如果办公室离楼顶很近,或者办公室毗邻露台,那恭喜您,您有了休息的更便利条件,买个帐篷吧,在天气事宜的时候,只要有个八小时,完全可以在楼顶和露台休息。这才是最佳的休息方法。
当然,如果您的办公室离公园或小环廊什么很近的话,去自然条件下休息则更为有情趣,躺在公园的躺椅上休息一下也是不错的选择。
上班族健康午餐四注意
1、不能太简单
营养师说,许多上班族中午吃面包、泡面、饼干,加杯牛奶就搞定了。中餐担任了一天饮食量的绝大部分,中午饭必须吃好,仅仅吃点泡面、饼干营养上不够均衡。
2、不能太“垃圾”
吃麦当劳、肯德基等洋快餐,基本入口的都是肉。蛋白质、脂肪倒是够了,维生素肯定不够,营养也不均衡。
3、不能太油腻
营养师说,每天下馆子的上班族,脂肪量一定会超标,因为馆子里的菜普遍油量过大,而且会缺少蔬菜,摄入不均衡。
4、不能“两不误”
不少上班族喜欢对着电脑屏幕吃饭,号称吃饭工作两不误。齐营养师表示,吃饭尽量还是专心地吃。因为吃饭时,血液会集中到胃肠道,如果边吃饭边工作,血液到了脑部,会对消化不利。另外,齐营养师提醒,键盘、鼠标通常较脏,如果边打字边吃饭,也很不卫生。
上班族中午健身的方法
“中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”某健身顾问告诉记者,从身体机能来说,下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段,但是从上班族的时间安排来说,忙碌了一天,下班后都想早点回家,于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响下午的工作,能起到不错的健身作用。
但中午健身,合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。
对于中午健身,建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动,这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。
上班族中午睡不着怎么办
1、准备一些小枕头,耳塞等,睡觉的时候不要压着脸了,舒缓脸部神经。
2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。
3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞,或者自己单独一下小屋避免打扰。
4、在头部放个软物当枕头,双脚最好顺着身体,利于全身的舒展。
5、午饭后随即午睡,容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物,再缓冲10分钟左右,之后午睡。
6、在每天同一时间都躺下,尽量深呼吸,想象一个比较舒适的环境,使心跳变慢。慢慢可能会好点,试几天,生物钟养成了就好了。
7、每天睡觉前可以看看语文的背诵文章,看着看着也许就困了。
8、做做运动,放松肌肉,缓解紧张,放松自由的意识,放松后就可以入睡了。
9、饮食中要富含蛋白质、维生素,不要油腻,不要高热量。
10、睡觉前不要吃得过饱,因为腹胀也可引起失眠。
11、让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
12、轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。
14、午饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物。
15、可以试试数数的方法,放空大脑,从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了。