求减肥食谱
求减肥食谱
楼主我只能保证下面给你的食谱是热量低,相对于其他食物来说不那么容易发胖,至于您说的吃很多也不胖,我就不敢保证了。。。
1、十锦粥
材料:大米30克,玉米30克,胡萝卜10克(切丁)、豌豆10克、草菇15克,盐适量。
做法:熬粥
食用方法:十锦粥当主食用,营养丰富,热量低还易消化,很适合减肥的人吃。爱吃甜食的人,可以添加适量蜂蜜。
2、什锦果蔬
材料:苹果半个、葡萄5颗、香蕉半根、猕猴桃半个、酸奶一杯、黄瓜半根、蜂蜜适量
做法:将蔬果切丁,放到大碗中,撒上酸奶、蜂蜜即可食用。
一周全方位减肥食谱吃掉节日脂肪
一周七天减肥食谱:第一天
白菜瘦身汤
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第二天
优格水果色拉
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第三天
色拉全麦土司
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
一周七天减肥食谱:第四天
高丽菜香菇汤
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第五天
苜蓿芽色拉
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐:汤饺、淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第六天
白菜豆腐汤
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第七天
西红柿蘑菇瘦身汤
早餐:海鲜粥、番石榴
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。
哺乳期一周减肥食谱
哺乳期一周减肥食谱:周一
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
哺乳期一周减肥食谱:周二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
哺乳期一周减肥食谱:周三
早:乌龙茶、弥猴桃。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
哺乳期一周减肥食谱:周四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
哺乳期一周减肥食谱:周五
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
哺乳期一周减肥食谱:周六
早:麦片粥(一小碗)、橙子。
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
哺乳期一周减肥食谱:周日
早:绿茶、苹果。
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
男士减肥的7个食谱
男士减肥食谱1、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
男士减肥食谱2、菠萝
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
男士减肥食谱3、煮鸡蛋
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
男士减肥食谱4、小豆
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。
男士减肥食谱5、酸奶
一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。
男士减肥食谱6、黄豆粉可可
黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
男士减肥食谱7、粉状牛奶
一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。
橙子速效减肥食谱
速效减肥食谱
速效减肥食谱一:橙子减肥食谱
早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶 鲜榨果汁一杯。
晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
Ps:在采用此减肥食谱的时候最好不要吃其它食物,可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外,这个餐单只可用四天,然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
速效减肥食谱二:橙子健康减肥汤。
原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,盐20克,甘草末50克。
做法:橙子连皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分钟后放入以上调料即可。
这个减肥食谱既减肥汤,能宽中理气,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此汤时,要保持愉快的心情,多做运动,全身有出汗的感觉最佳。
西瓜怎么吃才减肥
西瓜怎么吃才减肥
西瓜减肥食谱一:瓜片荷叶茶。
材料:新鲜西瓜皮1块,鲜荷叶30克
做法:
将西瓜皮切小块,荷叶切丝,然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分钟即可
瘦身功效:能够很好的改善便秘,可以达到瘦全身的效果。西瓜怎么吃才减肥?您现在知道了吧!这个减肥食谱不错吧!再为您推荐一个西瓜减肥食谱。
西瓜减肥食谱二:瓜皮蛋汤。
材料:西瓜皮200克,鸡蛋1只,西红柿1只,盐、味精、香油适量
做法:
1、西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤,切细条。
2、西红柿切片。鸡蛋打散。汤锅加水,放入瓜条煮开,然后再依次下入西红柿片淋入蛋液,加入盐、味精、香油调味即可。
3、淋入蛋液前,可在汤中加少量淀粉液,这样可使蛋液不散。
瘦身功效:这款瘦身汤不仅味佳色艳,而且能消暑利尿,帮你消除全身水肿,快速瘦下来,还不错吧。快来试试吧!
西瓜怎么吃才减肥。这样吃才减肥。西瓜减肥食谱你还满意吗?这减肥食谱的方法简单易学,您学会了吗?减肥可不等人哦!加油!
四款冬季减肥食谱
豆芽
豆芽是日常餐桌上最便宜也最常见的低卡蔬菜,含有丰富的水分,纤维质和维生素,还有丰富的膳食纤维,对于预防便秘,减肥非常的好。利用豆芽做成冬季减肥食谱也是非常简单的,而且易吸收,比如说青椒炒绿豆芽减肥食谱热量低,又具有清肠排毒的功效,对减肥非常的有利。
芥末
芥末是一种调味品,但是却具有促进新陈代谢,提高体温的功效,还能够抑制脂肪生长,是制作美味中不可缺少的减肥食物。比如说凉拌芥末木耳减肥食谱,热量低,又可以清除体内废物,减肥功效很强大的。
菠菜
菠菜是一种含有丰富铁元素,热量极低的蔬菜,同时含有大量矿物质和微量元素,能够清除血液中的毒素,通便排毒,对减肥也非常的有利,冬季减肥最佳的菠菜减肥食谱则是清煮菠菜汤。
竹笋
竹笋热量超低,全身都是膳食纤维,可以加速肠道蠕动,含有的钾元素又可以消除身体水肿促进肠胃消化代谢,加速减肥,特别是经常吃竹笋还可以缓解便秘,最佳的减肥食谱则是凉拌竹笋,非常适合需要瘦腰,瘦腹的MM们食用。
七天瘦身食谱一周全瘦身
一周七天减肥食谱:第一天
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤白菜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第二天
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第三天
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
一周七天减肥食谱:第四天
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第五天
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐:汤饺、淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第七天
早餐:海鲜粥、番石榴
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。
怎么吃水煮鸡蛋减肥方法
对于很多减肥人士来说,鸡蛋是很不错的减肥食物。但是如果老是吃白煮鸡蛋的话会很单调。今天,小编就给大姐推荐几个水煮蛋减肥食谱,水煮蛋搭配着各种食材和饮料,让你的减肥餐单不再单调。
鸡蛋是很好的减肥食物,但总吃白煮鸡蛋似乎很单调,下面为你推荐几款水煮蛋健康减肥食谱,水煮蛋搭配各种饮食,每天都有不同新花样,这样美味又减肥。
健康减肥食谱:第1天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
健康减肥食谱:第2天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
健康减肥食谱:第3天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐:水煮蛋1~2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
健康减肥食谱:第4天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。
健康减肥食谱:第5天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
健康减肥食谱:第6天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水果沙拉1份。
晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
健康减肥食谱:第7天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
健康减肥食谱:第8天
早餐:不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、菠菜和番茄各1份。
晚餐:牛排1份、沙拉1份。
健康减肥食谱:第9天
早餐:低卡饼干1份、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、菠菜和番茄各1份。
晚餐:牛排1份、沙拉1份。
健康减肥食谱:第10天
早餐:低卡饼干1份、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、火腿1份、沙拉1份。
晚餐:鱼类1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
这是10天水煮蛋健康减肥食谱,搭配其他营养食物一起食用,既能减肥瘦身,还能保证营养。
男士减肥食谱
男士减肥食谱1. 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
男士减肥食谱2. 菠萝
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
男士减肥食谱3. 煮鸡蛋
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
男士减肥食谱4. 红小豆
将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。
男士减肥食谱5. 酸奶
一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。
男士减肥食谱6. 黄豆粉可可
黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
男士减肥食谱7. 粉状牛奶
一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。
男士减肥食谱8. 矿泉水
饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。
减肥食谱之红豆减肥
大家都知道木瓜对丰胸很有帮助,奇异果可以让人美白。但是红豆减肥大家就不一定知道了,今天我们为大家推荐的减肥食谱就是红豆了。
减肥食谱
我们先来了解一下红豆减肥的原理是什么?其原理就是:红豆中含有丰富的B族维生素、蛋白质和多种矿物质,具有很好的补血、利尿和消肿作用,其中含有的碱成分能促进肠胃蠕动,减少便秘。红豆是减肥食谱中比较不错的选择。另外,纤维也有助排出身体中多余的脂肪和盐分,尤其对瘦腿效果明显。好了在了解完他的减肥原理之后,我们开始介绍我们推荐的减肥食谱了。
减肥食谱——陈皮红豆沙的制作方法:
1、 把红豆泡软,隔着水蒸煮,然后加入水和糖煮成豆沙,用细筛子过滤掉豆皮。
2、 将陈皮洗净切碎,放进红豆沙中煮十几分钟即可。
吃的时候既能感到红豆沙的细腻,还有一种陈皮的清香。他对腹部脂肪的消耗有很好的作用哦。
减肥食谱——红豆汤的制作方法:
1、 将买回来的红豆浸泡24小时。
2、 放进砂锅中煮大概两个半小时,如果没有砂锅用高压锅也可以,高压锅煮10分钟左右即可,最好煮成豆沙。
好了,以上就是我们为大家推荐的关于红豆的减肥食谱,您还满意吗?想要了解更多关的减肥方法,你可以进入我们的减肥频道查看更多的资讯。
一日三餐怎么吃能减肥
达人:梦江
减肥成绩:减重83斤
他的减肥食谱推荐:
早餐:牛奶+麦片+鸡蛋
午餐:餐前一个苹果+一小碗饭+水煮青菜(饭后站立半小时)
晚饭:苹果
达人:月佳妈
减肥成绩:减重20斤
她的减肥食谱:
早餐:随便吃,吃到饱
午餐:少许米饭+水煮青菜+水煮鸡肉(保持8分饱)
晚饭:低脂牛奶+燕麦(晚餐及早吃,一般定在16:30~17:30)
达人:九月郁金香
减肥成绩:减重55斤
他的减肥食谱:
早餐:速溶麦片+一个鸡蛋+几片面包
午餐:按照原来的食谱吃,但是量改为原来的二分之一或三分之一
晚餐:水煮蔬菜拌酱油
达人:刘小平
减肥成绩:体脂率从11.9降到10.8
他的减肥食谱:
早餐:全麦面包+蔬菜沙拉+鸡蛋+几颗坚果
午餐:凉拌菜
晚餐:鸡蛋+全麦面包+水果
达人:小刺猬
减肥成绩:减重56斤
她的减肥食谱:
早餐:小碗豆浆+一个水煮蛋+适量蔬菜
午餐:正常饮食,但是要控制量,不可多吃
晚饭:一根黄瓜或一个西红柿或一杯酸奶
超神速减肥食谱3天瘦6斤
运动减肥对于一些懒MM来讲,简直就是不可能的任务。不想辛苦运动又想快速减肥,是不是就是不可能呢?答案当然就是NO了,给你推荐3天减肥食谱,在享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材。
只要坚持下去,三天就可减肥6斤哦! 3天瘦6斤 超神速减肥食谱第一天早餐——西柚半个、花生酱2茶匙、面包1片、咖啡1杯午餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、烤面包1片、咖啡或茶1杯晚餐——白菜花半棵、肉2片、扁豆10根、红葡萄10粒、苹果1个、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯
3天瘦6斤 超神速减肥食谱第二天早餐——香蕉半根、煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯午餐——酸奶1杯、疏打饼干2片、咖啡或茶1杯晚餐——热狗肠2根 西兰花半个、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶1杯
3天瘦6斤 超神速减肥食谱第三天早餐——苹果1个、奶酪1片、咖啡或茶1杯午餐——煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯晚餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯
3天瘦6斤 超神速减肥食谱五大注意事项:1、每日饮清水5杯(早中晚各1杯,三餐之间各1杯),除此以外不能饮水或进食其他东西。2、生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可用其他。
3天瘦6斤 超神速减肥食谱3、依食谱次序,不可乱用其他替代品。4、咖啡及茶不能加糖和奶。
3天瘦6斤 超神速减肥食谱5、尽量坚持,餐谱不可任意更改。 此方连续三日后,第一次可减肥6斤,三天后正常进食,但不能过量,四天之后可吃减肥食谱三天,如此连续一个月减肥30斤左右。
想要真正瘦下来,还是要好好运动,这些快速减肥食谱如果一直使用下去,效果也就不那么明显,而且还可能引起反弹。