哑铃卧推

• 哑铃卧推几天做一次 哑铃卧推可以天天做吗

  哑铃卧推不可以天天做。 肌肉的增长过程是：训练是肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉增强。做卧推是让肌肉纤维破损，而补充营养和休息才是真正的让肌肉增强。如果天天做，那么肌肉休息不够，一直破坏，不仅得不到增强，反而会萎缩无力。

• 更好的锻炼你的下胸肌 下斜哑铃卧推重量多重合适

  下斜哑铃卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。 如果能连续做到10个以上，就可以考虑增加重量（但不是必须）；如果能连续做到15甚至25个以上，就必须要增加重量了。

• 哑铃卧推手臂酸怎么办 手臂酸胸部没感觉怎么回事

  1.当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。 2.抓握杠铃时手臂不要抓得过死，手臂僵硬，这样也容易导致前臂借力。 3.做哑铃卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。否则若全程都很慢的话，就容易导致手臂用力过多，而对胸部却没什么刺激。 哑铃卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的。如果手臂三头肌太弱，那么在做卧推时，手臂很容易疲劳酸痛，而胸

• 哑铃卧推多少公斤合格 哑铃卧推几天做一次

  一般哑铃卧推三天做一次，不能超过一周不做。 哑铃卧推训练到的胸部肌肉，在训练后需要72小时的时间来恢复。如果休息时间不足 ，那么肌肉就会得不到增长，反而会薄弱萎缩。因此一般三天才做一次。 此外，肌肉是用进废退的，如果长久不锻炼，时间较短的训练效果会大大降低，时间长的，肌肉同样会变小变薄。因此哑铃卧推一般也不要超过一周不做。

• 哑铃卧推怎么选择重量

  锻炼力量：体重的85% 如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择重量大概要在自己体重的百分之八十五左右，也就是说，一个一百斤的人，举起八十五斤左右是合适的。 但是这个重量不建议初学者尝试，因为这还是一个非常有难度的动作，重量也是很重的，盲目尝试很有可能会肌肉拉伤，想要达到这个程度，还是要先锻炼一下肌肉维度，让肌肉逐渐适应为好。 增加肌肉围度：体重的70%以上 如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，超过百分之七十就可以。 卧推的次数，一组也不要

• 练胸肌下沿的最好动作 下斜哑铃卧推

  这个动作与下斜杠铃卧推一样，差别在于哑铃比杠铃的角度可以更加灵活，相对来说需要的肌肉稳定性也更多，哑铃的下降轴线约在胸肌下缘处。 1.仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，双手自然握哑铃拳心相对，预备动作时哑铃于胸大肌下缘外侧。 2.开始时，收缩胸部肌肉将哑铃向上向内推举，推至顶点时手肘不锁死哑铃铃头相靠，停顿1~3秒让胸肌持续紧张。 3.接着将哑铃缓缓降下至起始位置。

• 哑铃卧推力量训练方法 合理的训练后饮食

  热量和质量都是守恒的，肌肉的增强增粗是不会凭空而来的，他需要足够的热量和蛋白质摄入。 运动之后，身体的蛋白质合成效率会大有提升，因此，此时可以食用一些易于吸收的蛋白质，帮助肌肉合成。而蛋白粉无疑是最方便最好的选择。 卧推增肌训练中，要少吃多餐，每个三四个小时吃一餐，吃四到五餐是最好的。但要保证摄入的热量要比平时要高。这是因为每日三餐饮食时身体对食物的吸收效率较低，而分多次饮食，可以有效的提高食物的吸收率，从而保证了热量和营养的补充。 蛋白质是卧推中除水以外最主要的组成物质，卧推训练后蛋白质的摄入非常关键。