产后如何瘦身

产后如何瘦身

如果身体没有伤口，月子后期，后半个月就可以在床上进行腹式呼吸练习了。出月子以后，可以根据你的体力恢复情况开始循序渐进的训练。

另外提醒一下妈妈们，产后42天的复查很有必要，这个检查主要是看你的盆底肌恢复情况、子宫恢复情况等，根据复查情况有针对性的锻炼和修复才事半功倍！

妈妈们的身体基础不一样，但是建议大家在复查以后、体力恢复好以后从温和的运动开始。

产后必做训练1：腹直肌分离恢复

妊娠期间，腹白线松弛，连接力量下降，再加上子宫内胎儿撑起腹壁，使腹壁承受的压力日渐增大，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

不论体质如何，不论是剖腹产还是顺产，产后妈妈的腹直肌百分百是分离的。有的妈妈分离一指，有的妈妈分离三指甚至更多。很多妈妈哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮，很有可能是因为分离的腹直肌并没有恢复。

产后必做训练2：修复骨盆

生产以后，很多妈妈的髋胯骨盆都发生了变化。体型走样，像中年妇女一样胯宽大屁股，甚至有些妈妈出现腰酸、步行困难等等，都跟骨盆变宽、变形、髋关节位移等等有关。产后相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形。

产后必做训练3：修复盆底肌

跟腹直肌分离一样，盆底肌松弛也是产后妈妈普遍存在的问题。生完宝宝以后，盆底肌会松弛无力、阴道松弛，直接影响到夫妻生活，有些严重的还有小便失禁，一打喷嚏就漏尿，大写的尴尬！

很多人产后拒绝减肥的原因就是“还喂着奶呢！减什么肥呀？”于是在减肥的路上越走越远。因为产后的半年是最佳的瘦身时间，到了一年以后就更加费力了。其实，健康的饮食加适量的运动，并不会影响母乳。运动后乳汁会变酸一点，但权威机构证实，并不影响婴儿发育。相反，过度大补才是减肥大忌。远离反式脂肪和添加剂、远离油腻，这样才有瘦下来的可能。

产后减肥需要的是自信和坚持!

产后如何恢复身材 教你产后如何瘦身

产后健康减肥的方法

一、动员所有力量

新妈妈们要记住：没必要事事亲为。想要快速的恢复身材也需要家人朋友的支持和帮助，在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作，这时候，朋友或家人就可以帮助你完成。

比如，去杂货店采购，就可以让朋友或搭档代劳，抑或可以在网上购物，然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼，减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。

至于宝宝，就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是，你可以参加网上的新妈妈互帮小组，轮流照看宝宝，要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以，不要犹豫或不好意思，直截了当的去寻求帮助或支持吧。

二、及时进补

生完宝宝之后，你的身体就需要时间和营养来回复。产后我们最好就是要休息6个星期再来进行剧烈锻炼，因为剧烈锻炼对于减肥来说还是有一定的效果的，如果你是母乳喂养，那么就需要休养的更久一点。

资深专家建议，假如是亲自哺乳，那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥，因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。

最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复，可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐，比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条，一小块水果、一小杯牛奶等等。

三、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里

为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果，因为你很可能会在其他时候吃的更多。长远的来讲，节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳，这不是你想看到的结果。

假如你还在哺乳期，你需要比平时更多的卡路里，每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里，这些卡路里来自滋补食品，比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。

如果是想要通过抑制吃垃圾食品的欲望来减肥，那么他们确实是含有很少量的营养价值，并且大部分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。

产后如何瘦身效果好

腹肌和臀部锻炼

1、首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。

2、然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。

背肌锻炼

1、首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方。

2、然后屈膝，双手抓住脚踝。

3、接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。重复动作20次以上。

臀部锻炼

1、首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原。重复10次。

3、最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

胸腹肌锻炼

1、首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

2、然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

腰肌锻炼

1、先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次。

2、然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。

3、再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。

4、最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。

产后如何瘦身最快 针灸减肥

针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，使积存的脂肪消耗掉，达到瘦身目的。当然，需要到专业正规的中医院，采取针灸加肥。

分享产后四大最快瘦身方法

1.产后如何瘦身最快-及时给宝宝喂母乳

产妇妈妈们在产后也一定要及时给宝宝吃母乳。及时给宝宝喂奶一方面可以有效地满足宝宝营养需求，另一方面宝宝吸吮母乳也能够消耗妈妈的很大一部分脂肪，从而帮助女性朋友们达到一个非常不错的减肥瘦身的效果。建议女性朋友们在产后也可以适当的喝一些花生猪脚汤，也可以有效地促进自身乳汁的分泌，满足婴儿日常营养所需。

2.产后如何瘦身最快-坚持锻炼

产妇妈妈们在生完孩子之后身体是非常虚弱的，所以尽量不要进行一些剧烈的体育锻炼，不过适当的进行一些动作轻柔的有氧运动锻炼，也可以帮助自身达到一个很好的减肥瘦身效果，可以每天爬楼梯，散散步或者是进行慢跑锻炼，都能够促进自身脂肪的充分燃烧，帮助自身减掉身上多余的赘肉，帮助女性朋友更好的恢复苗条动人的身材。瑜伽锻炼也是一种非常不错的选择，瑜伽锻炼动作比较轻柔，在可以帮助自身达到减肥瘦身效果的同时还能够达到一个丰胸提臀的效果。

3.产后如何瘦身最快-控制饮食

产妇妈妈们在生完孩子以后需要补充大量营养来促进自身身体的康复，但是一定要注意，千万不要摄入一些油脂比较高的热量食物，少吃一些鸡鸭鱼肉等食品，可以适当的吃一些鸡蛋，牛奶等营养品来调理自身虚弱的身体素质。尽量多吃一些蔬菜和水果，可以适当的吃一些山楂，山楂可以有效地促进自身的消化腺分泌消化酶，帮助自身提高肠道消化能力，缩短食物在肠道内的滞留时间。

4.产后如何瘦身最快-合理使用束腹带

女性朋友如果出现了腰腹部赘肉过多的问题，合理使用束缚带也可以帮助女性朋友达到一个很好的减肥瘦身的效果。每次大便之后带收腹带半个小时左右就可以帮助自身达到一个塑造身形的效果。这也是很多孕妇妈妈们经常使用的一种减肥方法，非常简单实用。

想必大家现在对于产后如何瘦身最快的问题已经有了一个更为清晰的认识和了解。以上介绍的几个小方法都可以帮助是身在最短时间内摆脱肥胖身材的困扰，大家在日常一定要控制个人饮食，如果长期摄入热量比较高的食物，就可能会增加自身出现肥胖问题的几率。肥胖问题还可能会使自身出现高血压，高血糖等一系列疾病。

产后如何瘦肚子

1.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

2.腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

3.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

收腹带能减肚子吗

收腹带真的能瘦肚子吗优质的束腹带不但可以起到帮助形体恢复，促进产后减肥的作用，还可以帮助子宫较快恢复，防止胃下垂，若是特殊设计，还能有消除妊娠纹，减缓产后腰部不适的功能。

正确使用收腹带最为关键的一点在于使用时间上。就一天来说，收腹带应在白天使用，正确使用方法为：每天饭后半小时，小便排空之后戴上收腹带，饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带。

收腹带使用多长时间，需要根据每个人的不同情况而定，个体差异较大，最好在主管医生的指导下使用，不主张长期使用。

产后如何瘦肚子对于女性朋友来说，有小肚子会是一件非常烦恼的事情，因此都非常想通过治疗来治愈自己的小肚子。针对大家对于产后如何瘦肚子的问题，下面是专家的介绍，希望对大家有帮助。

推荐的绝招：

1、跪式俯卧撑

跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿

仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3、提臀运动

仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

4、骑车式仰卧起坐

仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。产后如何收紧腹部。

产后如何瘦身好

餐前喝水法

平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!

早餐前喝点水，还能加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外。喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧!

更换烹饪油法

烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。想瘦身的妈咪，在平时应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

慢食法

美味的佳肴请细嚼慢咽，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间控制在20-30分钟左右。为什么说细嚼慢咽可以减肥呢?这是因为身体的饱腹感是慢慢增加的，吃得慢一点，可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号，可降低食欲，无形中你的食量就会变小了。

高质量睡眠法

一般人可能认为睡眠少有助减轻更多的体重，因为人醒的时候消耗的热量比睡眠过程中要多得多。但也有人因为睡眠不足，体内的瘦素分泌会减少，食欲反而会增加。这是爱睡懒觉者的福音吗?也倒不是。睡眠有6个小时以上的不容易在产后增加体重。一般来说，那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重不易恢复到产前的重量。

所以，产后新妈们晚上睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。也不能睡太多哦，睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。

温馨提示：产后42天，不应该通过盲目节食减肥，产后恢复和母乳喂养需要营养充足。如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症。“管住嘴巴”请暂时放一放，美食还是可以享用的，但要记住以上的饮食技巧。另外，坚持哺乳喂养也可以瘦身，它可以帮助女性体内加速新陈代谢，将体内多余的营养成分和热量输送出来。