冬季要注意进行这几大保健
冬季要注意进行这几大保健
特区一、腹脐
养生关键词:消除脂肪,防治便秘。
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”,中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理,可益肺固肾,安神宁心,舒肝利胆,通利三焦,防病健体。
保健方法:两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕肚脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群,建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟,有促进腹部新陈代谢的作用。
特区二、耳部
养生关键词:预防耳部冻疮,帮助养肾。
中医讲“肾开窍于耳”,经常搓耳廓可以防治耳部冻疮,并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。
保健方法:提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3~5分钟。
手摩耳轮。双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩,直至耳轮充血发热。
提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区三、前胸
养生关键词:增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱,在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低,对胸腺予以调理刺激,可以抗病防癌、强身延年。
保健方法:用右手按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后,再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背,每次拍100余下,早晚各做一次。擦、拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增强心肺功能。
特区四、背部
养生关键词:提高免疫力,防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打,可以疏通经络,安心安神,帮助预防感冒,另外,搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。
保健方法:在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包括背部和颈部);或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特区五、脊柱
养生关键词:促进消化,预防脊柱常见病。
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲,最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。
保健方法:儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。
在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸,对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。
HIIT训练后要拉伸吗
要。
HIIT只是一种训练方式,它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)进行,也可以用跳绳的方式(快速跳绳和常速跳绳)进行。那么跑步训练后需要进行拉伸,那么即使是通过HIIT训练的方式锻炼,也让需要运动后拉伸,HIIT并不能帮助免除运动后拉伸。
男人冬季运动要注意这几个要点
1、肌肉拉伤
冬季运动时,由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象,严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以,热身练习要比平常进行的时间稍微长一些,延长到15~20分钟。
2、心脏压力
冬季是心脏病的高发季节。资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下降,造成机体的缺氧,增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习,逐渐过渡到力量训练,在剧烈运动后要进行慢走等运动,恢复血压的稳定。
3、伤风感冒
冬季无论是在健身房还是去户外锻炼,都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大,所以更加容易出汗。在锻炼的时候,如果要减少衣物的话,不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外,在出汗后应注意保暖,不要长时间穿着湿衣服。
冬季如何养生保健 进点补
冬天属于“闭藏”的季节,肾主封藏,也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补养肾,让身体更好,更少得病。
方法:
冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、牛肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则要遵医嘱,一人一法。冬令进补前,最好选用红枣炖牛肉,也可煮生姜大枣牛肉汤,以调节脾胃功能。
冬季老人如何进行脚部保健
第一.清洁、浸泡和软化角质
足部的角质比起身体其他部位都厚,去除角质前先将双脚浸泡在温水中,软化干硬角质,并有助于促进血液循环。浸泡后,用搓皮刀把趾部已经软化的死皮慢慢去掉,动作要轻,避免用力过大,伤害到趾甲旁边的皮肤。
第二.按摩
脚踏按摩器、脚底按摩器、按摩笔都可以刺激你双脚的穴位,促进脚部的血液循环,使劳累了一整天的双脚彻底放松。但是双足的皮肤和身体任何一处的肌肤一样,盲目的揉搓只会带来伤害,矿物油和纯净盐是不错的足部按摩材料,先将它们均匀地涂抹在双脚上,在按摩过程中酌量增加,配合按摩工具活动双足。
第三.清洁和舒爽
足部是全身出汗最少但是汗腺最密集的地方,穿鞋前可先喷上保持足部干爽的喷雾,避免出汗滋生细菌及足部异味产生。可以选择舒缓足浴露、除臭防菌浴盐、除臭防菌喷雾、清凉薄荷爽脚粉、美足清爽足部喷雾、止汗除臭足部喷雾等。
第四.鞋别太紧。
天寒地冻的冬季,大家都捂得严严实实的。有的人怕脚冷,刻意穿一双比较紧的鞋,或是穿很厚的袜子,觉得这样更保暖。但是,冬天穿鞋恰恰不能紧。因为,脚部血液循环通畅了,脚部保暖才会有效。
第五.勤按摩。
足部按摩可消除足部疲劳,提高机体免疫力。搓脚就是先用右手掌搓左脚掌,再交替进行。搓脚时用手掌紧贴脚跟经脚心搓至脚趾,直至手心脚心发热,反复进行十分钟。
第六.多泡脚。
用热水泡脚,可使脚部血管扩张,血液循环加快,增强御寒能力。方法是:将脚泡在温度较热的水中以脚能承受的热度为准,水要淹没踝关节,每次浸泡十分钟。中医学认为:春天泡脚升阳固脱,夏天泡脚暑温可祛,秋天泡脚肺润肠蠕,冬天泡脚丹田温灼。
冬季养生要点 起居调养
冬季适宜早睡晚起,因为早睡能养人体的阳气,保持阳热。在日常的活动中,也要避免皮肤过多的暴露在寒冷的冬季之中。
另外,中医养生学也主张冬季要节制房事的保健方法,古人也主张房事,在冬季最好要少,甚至是无最好。这充分的说明了,冬季节制房事能够保护阴精,对于养生来说有重要的意义。
冬季前列腺增生多发是什么原因 防寒保暖,及时诊疗是预防关键
寒冷冬季带着飕飕冷风来临,这个时候中老年朋友做好前列腺疾病的预防保健犹为重要。因而,广大男性朋友在冬季要做好防寒保暖工作,尽可能避免喝酒抽烟,平衡饮食不吃辛辣刺激性食物,及时排尿等。除此以外,出现尿频、尿道灼热红肿、尿痛、下腹胀痛、排尿不畅、腰膝酸软和尿急等症状时要尽早到正规的男科医院进行检查,及时诊治,以防疾病迁移演变,造成更大恶果。
鸽子什么季节吃最补
鸽子在秋冬季节吃最补了。
经过炎热的夏天,很多人由于食欲不振而体重下降,身体损耗比较大,因此秋冬季要进行滋补。这时候炖鸽子汤喝,不仅身体能够更好的吸收,而且还能够起到固本培元、恢复身体正气、驱病祛邪的功效,在冬季还能增强抵御寒冷的能力。
如何进行冬季锻炼
1、如何预防感冒:冬季锻炼如若安排不当,容易导致感冒。尤其是患有慢性病的老年人,可能会引起严重的并发症,故老年人对感冒切不可掉以轻心。超负荷锻炼会使机体过度疲劳,导致抵抗力下降,细菌和病毒便会乘虚而入,容易引起感冒。因此,活动量必须遵循渐次递增的原则,切忌即兴加量练习或一曝十寒的锻炼方式,负荷量的递增要因人而异。一般而言,训练量的计量可以采用心率测定衡量运动负荷量,体质强壮的可以尽力锻炼,心率达到150/分也没有什么,而健康
老人慢跑强度的心率数则应控制在115次/分左右,如果是体质孱弱的老人心率数则应以不高过100次/分为宜。
此外,冬季室内外的温差悬殊,老年人若冒然到室外锻炼,受冷气或风寒侵袭,易使上呼吸道粘膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,会导致粘膜发炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。因此,当老年人由室内转向室外锻炼时,要先让机体各器官系统适应寒冷的刺激。
2、如何穿衣:锻炼前要多穿些衣服,经过8~10分钟暖身活动后,体温逐渐提高,方可脱掉御寒外衣,锻炼的过程中要注意,穿衣不应过多,也不宜过少,应尽量穿温暖轻软的服装,不应过紧也不应过肥,以免妨碍动作。锻炼间歇,不要选择在风口处就坐,可以稍稍解开衣扣,用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。如锻炼后,体表出汗较多,应立即返回室内进行擦浴或淋浴,然后更换干净、柔软的衣服。
3、如何预防冻伤:如果外界气温过低,就会使身体的某些暴露的部位(如手、面、耳等)受到强刺激,破坏正常的组织结构,引起血液循环障碍,造成冻伤。此外、冻伤还与潮湿、刮风、人体抵抗力差、局部静止不动等有关。预防冻伤,服装鞋袜要保温、合适,注意保持干燥、潮湿后要及时更换,对于身体暴露的部分要采取防护措施(带手套、护耳等)。
5、如何运动:冬天的营养储藏快,脂肪的吸收速度是其它季节所无法相比的,因此冬季锻炼运动应以一些高强度,大密度的运动为主,同时还要增加有氧运动的内容,相应的延长锻炼时间,用以改善机能,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外要注意锻炼间歇的休息要适当短一些,避免长时间的站于冷空气中。如间歇时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,不仅影响锻炼的效果,而且容易发生损伤事故。
幼儿冬季保健要点
在家里给孩子开辟一个玩耍的天地,摆上他的玩具、小书,让他自由开心地活动,要经常开窗换气。及时加减衣服,睡觉时脱去外套,盖轻暖透气的棉被,晚上最好用背心式睡袋,防止蹬掉被子着凉。
注意保暖设施,最适合幼儿的室温约为摄氏25度左右,家中最好能备上一个温度计,可随时观察温度的变化。空调或取暖器的暖风口不要正对着宝宝,且最好每隔两三个小时打开一下紧闭的窗户,让空气适当的流通一下。若使用取暖器取暖,则应特别注意安全问题,要小心宝宝被烧烫伤。室内外的温差不可过高,否则宝宝出门会很容易感冒,另外,使用空调或取暖器都会使空气变的比较干燥,最好在附近放上一杯水来保持湿度。
洗澡前,做好一些准备工作,把换洗衣服、大的浴巾等物品放在手边,并先开一段时间的电热器,等室温升高了,才迅速地给孩子洗澡。
冬季气温低,孩子户外玩耍的机会少了,容易缺维生素D、感冒、上火,要给孩子吃鱼肝油,增加饮食营养以提高抵抗力。如果已经上火,可以吃去火的药,如板蓝根、太极丸,也可以用鲜百合熬粥,加点冰糖,美味又败火。要多喝排骨汤、鸡汤、鱼汤等汤水,增强抵抗力,起到预防感冒的作用。要坚持每天早上用冷水洗脸,要经常开窗换气,保持室内空气清新,对宝宝健康很有好处。
在穿衣方面,经常摸摸孩子的手,如果小手凉凉的,就给她加一件衣服。而出门时,则给她穿上一件大些的外套挡挡风。冬天气候干燥,而宝宝的肌肤很娇嫩,除了多给孩子喝水、多吃水果蔬菜外,合适的护肤品也很重要。用儿童霜,不仅护肤效果不错,对防治婴儿湿疹也有一定效果。