过度慢跑等于不跑每周三次最好

过度慢跑等于不跑每周三次最好

科学家们发现，少量慢跑比剧烈运动更健康更安全。

一项研究表明，每周进行三次20到48分钟的慢跑是最好的。

一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。

过量慢跑者和那些习惯静坐不跑的人一样容易死亡，科学家们表示，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。

这项研究似乎提供了更多的证据，证明极限运动有害健康。

先前的研究表明，类似马拉松、铁人三项和超长距离自行车比赛等运动可能会引起心脏和大动脉的结构改变，导致持久伤害。

最悲惨的例子就是慢跑者吉姆·菲克斯(Jim Fixx)，1997年最畅销书籍《跑步全书》的作者。

他的书被认为发起了一场革命，使跑步和慢跑变成了许多人每天的习惯。但是在1987年7月，52岁的菲克斯先生在一天慢跑后死于心脏病发作。

在最新的研究中，丹麦研究人员跟踪调查了1,098名健康的慢跑者和413名健康但久坐不跑的人，为期12年。

一周缓速慢跑三次可以延长寿命。

丹麦科学家们发现每周慢跑1至2.4小时的人死亡率最低。最佳的慢跑频率是每周不超过三次。

总的来说，以缓速或中速慢跑的人死亡率明显较低。

快速慢跑的人与久坐不跑的人具有几乎相同的死亡风险。

研究人员证明，缓速慢跑者的速度相当于剧烈运动，而剧烈慢跑相当于非常剧烈的运动。

这项研究考察了慢跑的时长、频率和个人对速度的认知，发现剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡，而少量慢跑者的死亡率最低。

一周慢跑1小时到2小时24分的人死亡率最低，而且慢跑的最佳频率是一周不超过三次。

总的来说，以缓速或中速慢跑的人死亡率明显较低，而快速慢跑的人与久坐不跑的人具有几乎相同的死亡风险。

《美国心脏病学院杂志》的一项报告里说，研究人员记录了28名慢跑者和128名久坐不跑的人的死亡。

一般来说，慢跑者比较年轻，血压和体重指数以及吸烟和糖尿病发病率都相对较低。

来自哥本哈根腓特烈堡医院心脏研究室的研究员彼得?施诺尔(Peter Schnohr)说：“重要的是要强调缓速慢跑者的速度相当于剧烈运动，而剧烈慢跑相当于非常剧烈的运动。”

“如果持续几十年，这样的运动水平会造成健康风险，特别是对心血管系统。”

“慢跑和死亡率之间的关联表明，最有利于身体健康的运动可能有一个上限。”

先前的研究表明，类似马拉松、铁人三项和超长距离自行车比赛可能会引起心脏和大动脉的结构改变，导致持久伤害。

“假如你的目标是降低死亡风险和提高预期寿命，那么每周以中等速度慢跑几次是一个不错的策略。更多的运动量不仅是不必要的，而且可能是有害的。”

英国心脏基金会的资深心脏病护士莫林?塔尔伯特(Maureen Talbot)说：“这项研究表明，你不需要靠跑马拉松来保持你的心脏健康。”

“少量和中速的慢跑被发现比不运动或者进行剧烈慢跑更有益身体健康，甚至可能延长你的寿命。”

“国民健康指南建议我们，每周做150分钟中等强度的运动。这听起来很多，但即使是健步走也是一种很好的锻炼。而且假如你总喜欢窝在沙发里看电视，那么这会是一个很好的起点。”

男人快走减肥有效果吗

男性身上的脂肪主要位于上腹部，通常“啤酒肚”是年轻男性最头痛的事。一个男人随着年龄的增加，他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。当一个人开始发胖时，大多都是从腰腹胖起来的。

男人肚子大怎么减肥?日常生活中应适当节制饮食，少吃糖淀粉动物脂肪等。另外，再配合从快走到慢跑健康减肥法，对于减掉大肚子有很好的作用。

1.仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬，保持约20秒后放下，反复做20次，腹部练习每天2组。要注意的是：在腹部练习时，要注意动作缓慢。

2.快走1小时左右，慢跑每次20分钟以上，每周两三次。运动强度：脉搏达到每分钟90-100次。

“快走”是简而易行的运动，能够促进心血管系统和呼吸系统的活动，使肌肉器官运作起来，这对代谢过程十分有利。快走时最好是呼吸加快，让身体微微出汗;从快走过渡到慢跑，等适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。

第一次跑步跑多久最好 第一次跑步一周几次好

一周3-4次。

第一次接触跑步，跑的次数不宜过于频繁，那样容易使得身体感到疲累，增加受伤的风险，但要想提高自己的跑步技能，又不能三天打鱼两天晒网，因此一周保持3-4次的频率为最好，隔一天跑一次，既给身体休息时间，又能保证效果。

晚上跑步会导致失眠吗 晚上怎么跑步比较好

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速,必须减少运动量。

男人每周三次锻炼最佳

西方健康专家早就提出，运动可以增强男性的性能力，之前已经有研究显示，让那些本来就喜爱运动的男性参加身体锻炼，他们就会变得更有男人味，他们看上去也更迷人最近有专家指出，男性过度锻炼也会让身体感到疲劳，在身体精疲力尽之后，男性就将失去对性爱的欲望。那么，运动对于男性而言应该保持在何种度上呢-最近的研究显示，那些每天都参加体育锻炼的男性或是职业的运动员会较之锻炼频繁低一些的男性更快地失去性欲，与此同时，那些很少参加锻炼，每天把大部分时间都花在办公室里的男性也不是很棒的性爱专家。

上述研究显示，每周至少锻炼三次的男性在性欲方面会表现得最好，这样的运动频繁安排也是最理想的。专家称，定期抽出时间去健身房会让男性的性爱荷尔蒙水平提升。研究人员邀请了年龄在18岁到20岁之间的一些士兵来参加研究，这些年轻的士兵在营地里接受严格的身体训练时性爱荷尔蒙水平提高，性欲得到加强，为了对此加以控制，研究人员让士兵们进行高强度的训练，士兵们随之感到疲乏，性欲水平也日益下降。与此同时，作为控制性欲的另一个办法，研究人员让士兵们从事打电脑或读书等办公室里的活动，这也大幅降低了他们的性欲水平，之后的身体训练中，这些士兵把更多的注意力放在了训练上。

慢跑一个星期几次最好 慢跑每次多长时间合适

每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进。

跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限，建议结合一定程度的节食，但也不宜过度，解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app。

每天慢跑三公里能瘦吗 每天慢跑三公里的好处

首先能够提升心肺能力，强化呼吸系统的水平，提升基础代谢消耗多余的脂肪，增加肌肉的力量和耐力防止萎缩，强身健体。

坚持每天早上跑步的好处有哪些

根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢?有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。 另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下早上跑步，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

晚上跑步可以瘦肚子吗 瘦肚子夜跑每周跑几次

夜跑每周跑5次的效果是最好的，每次最好跑45分钟，而且最好选择变速跑，因为变速跑是一项有氧运动，有氧运动一般需要运动半个小时才能燃烧体内的脂肪，而夜跑跑45分钟可以更好地减掉肚子上的赘肉。

慢跑一个星期几次最好

三次左右为佳。

慢跑一般来说每周三次，每次维持30-40分钟或6-8公里路程即可，这个时间段可以被新手接受，也可以让自己的锻炼有一定的效果。

慢跑注意什么

挑对时间进行慢跑

一般在饭后2-3个小时进行慢跑为最好。食物已经初步进行消化了，这样既为跑步提供了能量，跑步时也不会对肠胃有损害。

注意热身5-10分钟

运动前需要热身这个是大家都知道的事情。对身体进行预热，在一定程度上能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等，都是，可以给身体起到预热的作用。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要5-10分钟。

一周慢跑3-5次

一般每周跑三次或以上就能让你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果。但是也不是次数越多越好，最好控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，对身体反而造成了伤害了。因此每周跑个3-5次是为最好。

注意慢跑时的跑步姿势

用正确的跑姿进行，才能够达到跑步的效果。在跑步时上半身正直，下半身放松，双眼注视前方，不要低头。双手自然放松，手掌自然握拳就好，不要握得太紧。每次的跨步是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。

注意慢跑的呼吸节奏

一般慢跑是采用一般三步一呼三步一吸，作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

慢跑的好处 慢跑一次几公里最好

2-5公里。

一般来说，慢跑一次跑2-5公里是比较合适的，不管是锻炼身体还是想通过慢跑来减肥，一次都不建议跑太久，这样对身体和膝盖都是一种损伤。另一方面，慢跑属于一种有氧运动，跑太短的里程也难以达到想要的效果。

晚上能不能跑步呢

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

在晚上的时候跑步大家最好是不要这样做，如果想要晚上跑步的话，那么就必须要吃饭早一点，最好是在六点之前就将晚饭吃了，而在吃饭后的半个小时就可以跑步了，但是不能太晚了，一定不能在超过了八点之后再考虑跑步运动减肥，这样的跑步方法对身体有伤害的。

慢跑注意事项 一周慢跑3-5次

一般每周跑三次或以上就能让你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果。但是也不是次数越多越好，最好控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，对身体反而造成了伤害了。因此每周跑个3-5次是为最好。

慢跑一周跑几次最健康 慢跑怎么跑才有效果

进行慢跑训练的时候首先要先将自己的身体微微的前倾，将自己的身体处在一个比较直的状态下之后让自己的脚趾尖的部位自然的垫在地面上，之后再将自己的双手的手臂的位置放在身体两侧位置放低，之后在将自己的肩膀和手臂往后摆，这样能让自己在跑步的过程中正常的呼吸，之后在跑的时候要记得直视前方。