梨形身材
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饮食+运动改善梨形身材
(1)先排除先天无法改变的因素，如腿的长短，上下半身比例，胸的大小等。 女生身材好 = 肩平胸挺腰细屁股翘 所以就对应“肩平”，“腰细”和“屁股翘”去针对性锻炼就好了 有氧方面，自然你的体脂含量要降到一定比例之下(15% - 20%出头)，否则什么都免谈。 无氧方面，腹直肌，侧外斜肌肉，臀大肌，三角肌，胸大肌，等等 锻炼胸部、背部的肌肉，目的是上半身更挺拔。主要是哑铃卧推，拉力器夹胸，还有杠铃卧推、俯卧撑等;下半身腿臀不分家，很多运动都是同时有效的。比如：臀桥、俯卧后抬腿、俯卧后踢腿、空中骑自行车、剪刀腿