营养食谱

• 孕晚期的营养食谱

  1、牛肉 孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍，一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。 如果妇女在怀孕期间缺铁，产后应及时补充，否则身体的缺损可能难以弥补。一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。 2、虾 虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕晚期可以适量多吃虾或虾皮，可以促进幼儿的生长，可以促进幼儿脑部的发育。 3、菜花 菜花富含维生素K、

• 为妻子准备的营养食谱

  1．绿豆粥 夏天人们常喝绿豆汤来解暑，它不但能解毒消痛、利尿除湿，而且与粳米相搭配，煮成粥，又可健脾益气、养血生津，粥内含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素等，对身体健康极佳。此外，因本品并非过于寒凉，不会滞胃凉脾，是产后防暑、解暑佳品。 【原料】 绿豆30克，粳米100克。 【做法】 (1)将绿豆、粳米淘洗干净。 (2)把绿豆、粳米放入锅内，加水约500克，煮至米烂汁黏时即可离火食用。每日服食1~2次。 2．花生米粥 花生米粥不仅美味，还具有滋补润肺、补气养血、增乳的作用。可用于治疗产后阴虚肺燥、虚劳咳嗽、

• 宝宝吃什么长个子 宝宝长高营养食谱推荐

  材料：大虾150克，牛奶100克，鸡蛋清一个，少许料酒，食盐，味精，淀粉，植物油 做法：将大虾去皮，抽去虾线，然后清洗干净，沥干水分，剁成虾泥后，在虾泥中挤入蛋清，食盐，淀粉等食材混合均匀，然后将牛奶，淀粉，食盐，味精混合调成牛奶汁待用;将植物油烧成三成热之后倒入调好的牛奶汁，轻轻搅动，待奶汁结成片状浮起后倒入虾泥，用大火翻炒片刻即可食用。 功效：牛奶虾泥的补髓壮骨功效极好，牛奶中含有大量的蛋白质，碳水化合物，钙，磷，铁，碘，维生素A等营养元素，宝宝经常补充这些营养元素能加快骨骼发育。

• 春季儿童长高营养食谱

  奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。 建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。 豆制品 大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外。其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量

• 怀孕两个月宜吃的四大营养食谱

  蛋丝沙拉 营养：此菜营养丰富，既含优质的蛋白质，又含丰富的维生素和膳食纤维，甘草中含有维生素，具有缓解孕期呕吐的作用，孕期的你既可以把它当主餐也可当作餐后点心食用。 用料：生菜，紫甘蓝，芹菜各50克，火腿50克，鸡蛋3个，沙拉酱适量。 做法：1、生菜洗净，切丝，火腿切丝，紫甘蓝洗净切丝，芹菜洗净切丝，焯水，沥干后备用，鸡蛋磕入碗中，搅匀成蛋液。 2、锅中倒入适量的油，倒入蛋液，摊成蛋皮，取出，切成丝。 3、生菜丝，紫甘蓝丝，芹菜丝，鸡蛋丝一起装盘，淋入沙拉酱，拌匀即可。 桃酥豆泥 营养：这是一道蛋白质很丰

• 准妈妈十月怀胎的营养食谱

  一、怀孕早期的饮食食谱 妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如 馒头片、蛋糕

• 有助于儿童增高的营养食谱

  猪骨菠菜汤 取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。 猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。 猪肝鸡蛋 新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋两个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。 将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富

• 春季减肥暴瘦营养食谱

  春季减肥食谱食谱一 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。 粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。 春季减肥食谱食谱二 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦牛肉

• 孕妇中期营养食谱怎么做

  推荐食谱一：杂骨菌菇汤 食材： 杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，盐少许，白胡椒粉少许。 做法： 1、杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒和西洋参，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。 2、将蘑菇洗净，切小块备用。 3、将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分。 4、锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。 功效： 杂骨菌菇汤，里面放了少量的枸杞子，枸杞

• 哺乳期营养食谱

  女性在产后，在饮食上都是要注意，饮食不当，会造成女性奶回流，甚至奶不足，这样对宝宝身体也是有着一些影响，使得宝宝吃奶的时候，都不会吃饱，那哺乳期的营养食谱是什么呢? 一、虫草花猪蹄汤 食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。 做法： 1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。 2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。 3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。 4、加入清汤。 5、加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。 功

• 燕窝的营养食谱

  小米姜糖燕窝粥---痛经的女孩 做法：用小米和燕窝煮粥，然后加入姜糖一起食用。经期时1~3天不吃，从第4天开始坚持每日清晨食用一碗，对痛经有很好的缓解作用。 功效：用燕窝搭配养胃暖身的小米与驱寒补气血的姜糖，能调经、缓解痛经。 银耳雪梨燕窝糖水---易感冒的女孩 做法：雪梨切块与泡发后的银耳煮成糖水，加冰糖和炖煮好的燕窝一起食用。 功效：滋阴润肺，提高身体免疫力，不仅预防各种肺病和呼吸道疾病，更是滋润皮肤的妙方。 牛乳燕窝---易疲劳、失眠的女孩 做法：睡前吃燕窝，最佳选择就是简单方便的牛乳燕窝，准备一杯

• 三大营养食谱适合孕晚期吃

  腰果彩椒炒猪腱 营养：坚果素有强脑之果的美称，无论是对准妈妈，还是对胎宝宝，都是补脑佳品，建议准妈妈多吃坚果类食物。 用料：猪腱肉150克，彩椒2-3只，腰果50-100克，盐，淀粉，酱油各适量。 做法：1、猪腱肉洗净，切成粒状，用盐，淀粉和酱油腌2-3分钟，彩椒洗净，切粒。 2、锅中倒入适量的油，烧热，下腰果，用慢火将腰果先爆一下，再用小火煎，然后起锅。 3、锅中留底油，把猪腱肉下锅炒，见熟即可起锅。 4、另起锅放油，下入彩椒略炒，倒入猪腱肉和腰果，加入盐，翻炒均匀即可出锅。 红枣银耳羹 营养：红枣是补

• 雪莲果的营养食谱

  1、就将它剥皮之后吃，这样就是将其当做水果哦一样吃。水分充足，甘甜可口。 2、将其做成雪莲果糖浆，这个糖浆被称作是最健康的“糖”。主要的操作就是将雪莲果的果桨经过低温蒸发。 3、滋润的雪莲果汤 (1) 需要的材料：一个雪莲果、一根红萝卜、牛腱半斤、鸡爪两队、水一升半。 (2) 操作步骤：将牛腱和鸡爪先加水煮，然后当水开了之后撇掉肉沫，用慢火熬制一到一个半小时的时间，然后加入雪莲果和红萝卜再熬制半个小时就可以了。 雪莲果这样做，不但味道鲜美、汤很清澈，而且对胆固醇偏高者和糖尿病人还有食疗的作用，具有解毒。防

• 冬季防感冒 中医食谱偏方

  天气干燥，忽冷忽热，人们很容易受到感冒的侵袭。其实，不论任何疾病，都是机体免疫力与致病因素之间相互作用的结果，如果机体抵抗力强于致病因素的作用，那么机体就会非常健康，反之，则会发玻感冒更是如此，过度疲劳、睡眠不足、心情不好以及患有一些慢性疾并体质虚弱者更容易患上感冒。因此要想不受感冒的困扰或增强与感冒抗争的能力，饮食调理就不能不提到“日程”上来了。感冒时的饮食禁忌感冒时的饮食，要注意营养平衡，同时还要容易消化。蛋白质类食物如肉、蛋类不宜过多;油腻食物，如煎、炸类的更要少食，而应以碳水化合物类食物为主，可喝些粥类，也需多进食些蔬菜和水果，以尽可能多地摄入维生素和矿物质，提高机体的免疫力。给大家提

• 冬季防感冒 中医食谱偏方

  天气干燥，忽冷忽热，人们很容易受到感冒的侵袭。其实，不论任何疾病，都是机体免疫力与致病因素之间相互作用的结果，如果机体抵抗力强于致病因素的作用，那么机体就会非常健康，反之，则会发玻感冒更是如此，过度疲劳、睡眠不足、心情不好以及患有一些慢性疾并体质虚弱者更容易患上感冒。因此要想不受感冒的困扰或增强与感冒抗争的能力，饮食调理就不能不提到“日程”上来了。感冒时的饮食禁忌感冒时的饮食，要注意营养平衡，同时还要容易消化。蛋白质类食物如肉、蛋类不宜过多;油腻食物，如煎、炸类的更要少食，而应以碳水化合物类食物为主，可喝些粥类，也需多进食些蔬菜和水果，以尽可能多地摄入维生素和矿物质，提高机体的免疫力。给大家提

• 冬季防感冒 中医食谱偏方

  天气干燥，忽冷忽热，人们很容易受到感冒的侵袭。其实，不论任何疾病，都是机体免疫力与致病因素之间相互作用的结果，如果机体抵抗力强于致病因素的作用，那么机体就会非常健康，反之，则会发玻感冒更是如此，过度疲劳、睡眠不足、心情不好以及患有一些慢性疾并体质虚弱者更容易患上感冒。因此要想不受感冒的困扰或增强与感冒抗争的能力，饮食调理就不能不提到“日程”上来了。感冒时的饮食禁忌感冒时的饮食，要注意营养平衡，同时还要容易消化。蛋白质类食物如肉、蛋类不宜过多;油腻食物，如煎、炸类的更要少食，而应以碳水化合物类食物为主，可喝些粥类，也需多进食些蔬菜和水果，以尽可能多地摄入维生素和矿物质，提高机体的免疫力。给大家提